To Není Vše, Co Mohu Udělat (devalvační Manipulace). Část 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:05

Záchrana tonoucího je dílem samotného tonoucího

Když stojíte tváří v tvář manipulaci jakéhokoli druhu, nemá smysl se zapojovat do samotného procesu manipulace, protože tímto způsobem podpoříte hru manipulátora tím, že do ní vstoupíte. Musíte pochopit, co se děje, jak to funguje a proč vám to tak vadí. Důležité body:

Přiměřené sebevědomí. Naše nedostatek sebevědomí v nás spouští znehodnocení, k tomu nepotřebujeme manipulátora zvenčí - všechno si uděláme sami! Prvním krokem tedy bude porozumět sobě samému: proč o sobě takto přemýšlím, z čeho to vychází, co ve mně pochází z dětství, zda mi ty rodičovské fráze vštěpovaly nejistotu a jsem připraven začít žít, přestat se bát udělat krok vpřed a přestat se hodnotit negativně? Chcete -li to provést, je čas utratit za kus papíru revize vnitřních přesvědčení:

• jak se považuji za;
• zda to všechno patří mně a co je dáno prostředím nebo rodiči;
• co chci v minulosti zanechat, protože mi to opravdu překáží, a co chci dále sledovat;
• Jaké fráze pronesené partnerem (přítelem, příbuzným, kolegou) „chytit“, působit bolestivě, co se jich tolik dotýká a proč?

Taková analýza vám pomůže naučit se vidět zvenčí nejen vaše činy, ale také sledovat manipulace ve vztahu k vám.

1. Automatické reakce. Jste zvyklí se bránit, vymlouvat se, nebo naopak útočit, nadávat a okamžitě zapínat obvyklé intonační a řečové vzorce, které odpovídají danému okamžiku? Nebo možná okamžitě vzplanete studem nebo hněvem? To jsou všechny vaše automatické reakce, které se musíte naučit sledovat. Na začátku by bylo hezké říct si: „Zastav se, auto!“ Uvědomte si samotný fakt manipulace, zastavte se, udělejte si přestávku a teprve poté si dovolte reagovat způsob, jakým to uznáte za vhodné, aktualizované, a ne tak dlouho, dokud jste zvyklí reagovat a trpět tím. Pomáhá někomu počítat se sebou, někomu dýchej z hluboka, někomu přesuňte pozornost na předměty kolem (například k nalezení předmětů určité barvy nebo tvaru očima v místnosti) - musíte vyvinout vlastní způsob chápání svých reakcí a svobodnou volbu mezi nimi. Chcete se naštvat? Snadný! Udělejte to vědomě, buďte zodpovědní za důsledky a prožívejte vnitřní potěšení ze komunikace se sebou samým.
2. Zdravá subjektivita a porozumění tomu druhému. Hodnocení stejných akcí nebo slov pro vás a vašeho partnera nemůže být stejné. V rozhovoru by se z toho měl stát argument: „Ano, možná to vidíte jinak, ale pro mě je to skutečný úspěch, vítězství nad sebou, takže jsem na sebe opravdu pyšný!“Kromě toho byste se neměli stát kontroverzním manipulátorem a v reakci na to používat jeho vlastní prostředky - to váš vztah přivede do slepé uličky nebo vleklého konfliktu. Uvědomte si, že váš partner snižuje důležitost vašich činů nebo pocitů, protože se něčeho bojí nebo se něčemu brání. Síla vašeho svazku je pro něj diskutabilní, není si jistý vaším postojem k němu, bojí se vás zklamat nebo problémem ve vztahu vašeho páru s okolím - důvodů může být mnoho, ale zjistěte si o jim pomůže pouze důvěrná konverzace o vašich společných cílech.

3. Já jsem ta zpráva. V konverzaci se svým partnerem přejděte na „I-messages“(mám pocit, že …, pro mě je důležité, že..), místo obvyklých „You-messages“(vidíte, jste takový, váš názor, vaše pozice …). Naučit se mluvit o sobě je obtížné: jsme zvyklí skrývat se za hodnocení a obviňování toho druhého, čímž přeneseme důraz a odpovědnost ze sebe na partnera, což mu dává živnou půdu pro manipulaci. Nemluv za druhého, mluv za sebe. Žádné výmluvy, bičování sebe sama, ale způsob, jakým situaci vidíte sami.
4. Zachování významu. Devalvace nás odvádí od prosté pravdy, že hlavní důležitost ve svém životě jste vy sami. V neadekvátním vztahu dobrovolně darujete svůj život partnerovi, který s ním nakládá ve špatné víře, přičemž vás využívá podle vlastního uvážení. Pamatujte si, proč jste si vybrali právě tohoto partnera a že se vaše hodnota od začátku vztahu nesnížila. Neztrácejte ze zřetele hlavní cíl: hodnotu svého života, štěstí, význam každé události. Dává chuť, pocit času a hodnoty tomu, co se děje.

Tak,

• manipulace devalvace je vždy zaměřena na snížení významu vašich činů, slov nebo pocitů;
• vzniká jako reakce obrany manipulátora nebo jeho touhy zvýšit vaši efektivitu a motivaci;
• pokud vás fráze, kterou slyšíte, pobouří, je lepší neodpovídat, mlčet nebo měnit téma, ale nepodporovat provokatéra-manipulátora v jeho snaze naštvat vás;

• vyhněte se sebemanipulaci, znehodnocování svých myšlenek a pocitů;
• abyste mohli čelit manipulaci, musíte se adekvátně podívat na sebe a své činy, provést revizi vnitřních přesvědčení;
• musíte se naučit ovládat své automatické reakce;
• je nutné pochopit, že stejné činy nebo slova různých lidí lze vnímat zcela odlišnými způsoby;
• v konverzaci se svým partnerem přejděte na „I-zprávy“;
• nezapomeňte na důležitost svého vlastního života.

Milujte sebe, své úspěchy a znáte svou hodnotu

Článek byl napsán ve spolupráci s kolegyní a kamarádkou Věrou Shutovou.

Obrázek je převzat z internetu.