2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Je to těžké období pro všechny. Stalo se něco, co, myslím, nikdo nečekal. Je to, jako bychom točili fantastický film.
Způsob života se tolik změnil.
A v dnešní době má každý něco svého: je nesnesitelné být s dětmi celý den doma, je těžké pracovat, když děti pobíhají a dělají kolem sebe hluk (a vy jim nemůžete vysvětlit, že vy pracují, ale jen doma).
Jak vysvětlit dětem, že nemůžete jít na procházku, do školky a školy, a dokonce ani vidět svého nejlepšího přítele, to v žádném případě.
Někdo potřebuje jít do práce, a pak se objeví spousta starostí s touto osobou.
A někdo tomu všemu možná nevěří, ale z okolností je velmi sklíčený.
Každopádně mnohé přepadne strach, úzkost, frustrace, napětí, které nelze nikam vložit. Ale poblíž jsou děti, musíte ukázat, že dospělí mají vše pod kontrolou.
Jak si můžete pomoci sami?
1️⃣ Nesnažte se potlačit své emoce. Čím více prostoru jim dáme, tím méně místa zaberou.
2️⃣ Vytvořte si seznam zdrojů, které máte. Například rodina, nabídka peněz, dobrá imunita, informace, schopnost někoho rychle kontaktovat a podobně. Minimálně 10-15 bodů.
3️⃣ Napište si seznam expresních akcí, které vám v tu chvíli mohou pomoci nerozbít se na blízkých, dát si pauzu. Například kreslit, osprchovat se, oblíbený čaj s dezertem, hudbu, tančit, číst. Ne méně než 30.
4️⃣ Promluvte si se svým partnerem nebo jiným dospělým o kódovém slovu. Použijte jej, když je váš zdroj na hraně a potřebujete se trochu zotavit. Zachytit se navzájem.
5️⃣ Naplánujte si několik dní v týdnu pro sebe a domluvte se s partnerem, že převezmete děti. Pokud máte velmi malé děti, dopřejte si alespoň 5 minut ticha v kuchyni nebo při oblíbené hudbě klidně popíjejte například svůj oblíbený čaj. Ať má každý partner takové ostrovy klidu.
6️⃣ Zpomal. Zkuste se v daný okamžik „chytit“.
Nejméně 80% času jsou naše myšlenky v minulosti nebo v obavách z budoucnosti. A je to velmi vyčerpávající. Vřele doporučuji začít cvičit všímavost.
K tomu nemusíte vždy vyhradit 15 minut, jako při meditaci. Každá akce může být uvedena do vědomí. Například umýt, soustředit se na všechny pocity, které jsou právě v tuto chvíli. Pokud myšlenky znovu utečou do dálky, poděkujte za ně, ale jemně se vraťte zpět k pocitu přítomnosti.
Studie ukazují, že kvalita života lidí se dramaticky zvyšuje, když jsou každý den trénovány postupy všímavosti, je méně stresu a úzkosti.
Praktiky dýchání jsou také velmi prospěšné!
7️⃣ Vyberte si něco, co dá prostor nejen emocím, které jsou ve vás (bod 1), ale také vám umožní dotknout se slz. Možná to bude nějaká smyslná hudba nebo laskavý a dojemný film, až děti usnou. Slzy uvolňují stresové hormony a uvolňují stres.
Uložte a začněte cvičit! ☀️
Doporučuje:
Jak Přežít Odchod Milenky: Dopis Od Podváděného Manžela
Jak přežít odchod milenky: dopis od podváděného manžela. Prostřednictvím sociálních médií a e -mailu dostávám denní recenze svých knih a své konzultace. Některá písmena se ukázala být natolik zajímavá, že (samozřejmě se souhlasem jejich autorů) by si je mělo přečíst velmi mnoho mužů a žen.
Jak Zvýšit Emočně Postižené
Jak již bylo uvedeno více než jednou, porucha osobnosti se vyskytuje v důsledku více příčin. Stejné je to s hraniční poruchou. Už jsem psal, že byly identifikovány různé rysy struktury mozku u osob s ním, ale to rozhodně není vše. Důležitou roli ve vývoji hraje samozřejmě styl výchovy.
Dynamický Koncept Osobnosti A Emočně Zaměřená Terapie: Srovnávací Analýza
DYNAMICKÝ OSOBNÍ KONCEPT A EMOCIONÁLNĚ ZAŘÍZENÁ TERAPIE: KOMPARATIVNÍ ANALÝZA N.I.Olifirovich D. N. Khlomov Gestaltský přístup jako psychoterapeutický směr se začal aktivně rozvíjet v polovině 20. století. Gestalt, který se objevil v roce 1951, se dnes stal holistickým a vědecky ověřeným přístupem obsahujícím teorii lidského vývoje, teorii patologie / nemoci / neurózy a praxi terapie / léčby [5].
Jak Udržet Vztah V Karanténě
Silné a harmonické vztahy rodina / přítel-přítelkyně výrazně ovlivňují vaši psychickou pohodu. V podmínkách izolace se všechny vztahy radikálně mění. A to včetně nejbližší osoby. Pokud do sebe vstupujete 24 hodin denně 7 dní v týdnu, měli byste do vztahu vnést a neučinit.
Jak Kompenzovat Nedostatek Skutečné Komunikace S Lidmi V Karanténě?
Karanténa na Ukrajině trvá už šestý týden a to má samozřejmě velký vliv na životy různých lidí, zvlášť těžké je to pro ty, kteří obvykle upřednostňují živá osobní setkání s přáteli, komunikaci a objetí. To nyní obzvlášť chybí. Vztahy a dotyky jsou pro mnohé důležitou součástí života a bez nich se jejich emocionální stav může výrazně zhoršit.
