2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Je těžké si představit svět, ve kterém byste nepoznali, kdy je váš přítel smutný nebo kdy je váš šéf naštvaný. Schopnost rozpoznávat a interpretovat emoce se nazývá emoční inteligence nebo EQ a tato schopnost hraje v životě důležitou roli.
Co je emoční inteligence?
Lidská inteligence je schopnost uvědomovat si a adekvátně hodnotit, co se děje, učit se, vyvozovat závěry a aplikovat abstraktní koncepty v praxi. Emoční inteligence je stejná, ale v oblasti vztahů, komunikace a emocionální interakce. Je to schopnost vnímat, identifikovat a interpretovat emoce - své i ostatní.
První pokus o studium lidských emocí patří Charlesu Darwinovi, který v roce 1870 napsal „O projevu emocí u člověka a zvířat“. Pojem sociální inteligence představil americký psycholog Edward Thorndike v roce 1920, který definoval lidskou schopnost budovat ve společnosti „rozumné vztahy“. A o více než půl století později, již v roce 1983, americký neuropsycholog Howard Gardener navrhl, aby měl člověk více inteligencí, rozlišoval mezi osobními emocemi a emocemi druhých a zavedl do každodenního života pojmy emocionální (uvědomování si vlastních emocí) a interpersonální inteligence (adekvátní vnímání emocí ostatních). Známý je také model Mayer-Salovey, ve kterém se rozlišují prvky tvořící emoční inteligenci. Nejčastěji je však pojem „model emoční inteligence“spojen s Danielem Golemanem, který v roce 1995 vydal knihu „Emoční inteligence“.
Z čeho je emoční inteligence?
Podle konceptu Daniela Golemana se emoční inteligence skládá z pěti prvků, a to:
Sebepoznání je schopnost člověka identifikovat vlastní emoce a pocity, správně porozumět motivům a stanovit priority. Například oblast sebeuvědomění zahrnuje pochopení toho, proč potřebujete vztah obecně, co chcete od konkrétního nebo potenciálního partnera a kde je hranice mezi tím, co je pro vás přijatelné a s čím nikdy nebudete souhlasit.
Samoregulace (sebeovládání)-schopnost člověka ovládat projevy emocí a chovat se v souladu se situací a osobními hodnotami. Například rozejít se s lidmi, kteří nesplnili očekávání, nadále žít dál, navzdory zklamáním, nestrážit ty, kteří byli u vchodu a nedýchat v noci do telefonu, i když opravdu chcete slyšet hlas.
Motivace je schopnost člověka stanovit si cíle a dosáhnout výsledků: zhubnout do léta, naučit se francouzsky nebo napsat knihu.
Sociální citlivost (empatie) je schopnost člověka vědomě se vcítit do emočního stavu ostatních. A to není jen schopnost včas se obejmout a poplácávat po rameni. Jedná se především o schopnost přečíst si emocionální náladu partnera a vzít v úvahu jeho pocity při rozhodování, neurazit zranitelné a citlivé nadměrnou přímočarostí, podporovat ty, kteří potřebují soucit a říkat milované jedni častěji: „jsi skvělý, ty to zvládneš, věřím ti.“
Řízení vztahů (sociální dovednosti) - schopnost člověka budovat produktivní vztahy ve společnosti. V Americe se tomu říká street smart: schopnost komunikovat se sousedy, kolegy, učiteli, propagace pozitivního obrazu o sobě samém za účelem dosažení požadovaného výsledku - podpora, veřejné mínění, pohodlí. Nezáleží na vzdělání a finanční situaci.
Jak rozvíjet emoční inteligenci?
Na IQ testech je možné být velmi chytrý a zároveň nemít schopnost efektivně komunikovat s ostatními, tedy mít nízké EQ. Dobrou zprávou je, že emoční inteligenci lze rozvíjet. Co musíme udělat?
Rozvíjejte sebeuvědomění: naučte se zdůrazňovat a přijímat své vlastní emoce, uvědomte si svůj stav tady a teď, poslouchejte své tělo, rozlišujte mezi introjekty (prohlášeními uloženými společností) a svými skutečnými touhami.
Rozvíjejte empatii: aktivně poslouchejte a studujte ostatní, snažte se „dotknout“jejich emočního stavu, snažte se rozpoznat emoce podle vnějších projevů. Naučte se zrcadlit - opakujte slova nebo činy svého partnera, snažte se projít skrz sebe a porozumět jeho pocitům: „Vidím, že jsi smutný. Chápu, že jsi naštvaný."
Nasměrujte emoce správným směrem: obklopte se zajímavými lidmi, diverzifikujte dojmy, čtěte, sledujte, hrajte, prožívejte různé pocity a sledujte svůj stav a reakce ostatních.
Vytvořte si mapu emocí: napište si seznam emocí (existuje šest základních - štěstí, překvapení, strach, znechucení, hněv a smutek - a mnoho odvozenin) a vybavte si v životě situace, kdy jste něco podobného zažili. Zamyslete se nad tím, jak jste vypadali, jak jste se cítili, jak jste jednali. Totéž opakujte pro svého partnera. Srovnejte a diskutujte o svých zkušenostech. Například jeden ve vzteku se stáhne do sebe, zatímco druhého přemůže žízeň po akci. Stejná emoce může vyvolat různé reakce. Vědět, jak vy a váš partner reagujete na běžné podněty, vám může pomoci minimalizovat nedorozumění ve dvojici.
Co když má váš partner nízkou emoční inteligenci?
Nízké EQ nemusí být nutně důvodem chladného vztahu. Existuje mnoho fyzických a psychologických faktorů, které mohou člověka učinit emocionálně nedostupným: výchova a rodičovský příklad, důsledky emočního traumatu nebo fyzického týrání. V některých případech na to můžete přijít sami a někdy je lepší zamotat spleť s pomocí odborníka.
Zjistěte, co je ve vztahu neuspokojivé. Možná vás štve to, co je pro vašeho partnera normou. Někdo přirozeně není hmatový (trochu polibky a objímá), není verbální (neví, jak vyjádřit pocity slovy), není emocionální (zdrženlivý) ani asexuální (necítí potřebu sexuálního kontaktu). Pokud tě něco rozčiluje, řekni mi to. Pokud je z nějakého důvodu obtížné nebo nemožné vyjádřit svá tvrzení, ukažte svou vlastní emoční inteligenci a dodržujte:
zhodnoťte, v jaké fázi vztahu jste, na živé vyjádření pocitů může být příliš brzy;
podívejte se, jak komunikuje partnerova rodina. Možná praktikují emoční lakomost a vyjádření emocí není podporováno;
Podívejte se na partnerské knihy, hudbu a filmové preference. Možná něco z toho vrhne světlo na to, co se děje;
podívejte se blíže na chování v intimní sféře - možná existují tabu nebo fyziologické problémy, které mohou ovlivnit emoční stav.
Pokud váš partner navzdory všemu zůstane citově chladný a nepřístupný a pokusy o přiblížení narazí na nedobytnou zeď, přemýšlejte o tom, zda hra stojí za svíčku. Ve vztahu by všichni účastníci měli být v pohodě a v teple. Pouze on sám může změnit člověka a každý z nás je zodpovědný za své vlastní štěstí. Soustřeďte se na sebe. Pokud je vztah skličující, nebojte se změn.
Někdy je schopnost vzdát se nesmyslné práce včas a jít vstříc novým věcem také znakem rozvinuté emoční inteligence.
#psychologistviktoriakaylin
Doporučuje:
Emoční Intelekt. Šepot Rozumu Nebo Hlas Srdce ..?
Pravděpodobně mnoho z nás někdy přemýšlelo, co umožňuje některým lidem najít správná slova, intonace a správně předložit argumenty v kontroverzních situacích, zatímco jiní lidé, možná ne méně vzdělaní, se ztrácejí, jsou zmatení a nedosahují cíle.
Emocionální Gramotnost. Intelekt Srdcem
Čtení znovu Claude Steiner. A rozhodl jsem se shrnout jeho představy o citové gramotnosti . To je ve snaze o trojúhelníky a adaptace - pracovat na vztazích! "Pojďme se podívat na to, z čeho se vzdělávání v oblasti emoční gramotnosti skládá.
Oblasti Spokojenosti Ve Vztazích. Část 1: Emoce, Koníčky, Humor, Intelekt, Světonázor
Sférami mám na mysli oblasti interakce dvojice. Identifikoval jsem 8 sfér, ale ve vaší vizi jich může být více či méně. Při jejich výčtu jsem nespoléhal na žádnou konkrétní teorii, metodiku nebo knihu, ale na vlastní zkušenost se vztahy a pozorování ostatních známých a klientů.
Emoční Inteligence A Emoční Kompetence V Psychoterapii A Seberozvoji
O emoční inteligenci a emoční kompetenci bylo napsáno obrovské množství článků a knih - téma je nyní docela v módě. Kromě toho, že je módní, je ale také důležitá. V některých ohledech dokonce klíčový - v tom smyslu, že je velmi důležitý pro práci s lidskou psychikou jak v psychoterapii, tak v seberozvoji.
Emoční Hbitost 3. Emoční Háček
Děj knihy nebo filmu žije nebo umírá, podle toho, zda může diváka zaujmout a zaujmout. Takový háček nutně předpokládá konflikt, a když jsme do něj zapadli, dáváme si pozor na to, jak a proč je konflikt vyřešen. Každý z nás je v hlavě také scénáristou.
