2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pojmy profesionální a emocionální vyhoření se v našem životě objevily ne tak dávno - asi před 45 lety.
Zájem o toto téma byl způsoben technologickými procesy 20. století, které zvýšily úroveň stresu postihujícího člověka.
Historie problému
1974 - Pojem „Emoční vyhoření“poprvé představil americký psychiatr G. Freudenberger, který pozoroval své kolegy v psychiatrické léčebně, všiml si, že noví zaměstnanci se po nějaké době po práci začínají objevovat podobně: jejich zájem o práci klesá, efektivita klesá, objevuje se apatie, poruchy spánku.
1976 - K. Maslach a S. Jackson strukturovali popis projevů syndromu vyhoření a sestavili dotazník, který se používá dodnes.
1981 - E. Morrow razil termín „vůně hořících vodičů“(profesionální vyhoření) a také definoval, že pro profesionální vyhoření je nutný stres, který negativně ovlivňuje lidské tělo, které je mnohem vyšší než jeho schopnost překonat.
Výzkum
Hlavní výzkum byl proveden na zdravotnickém personálu (zdravotních sestrách), sociálních pracovnících, zaměstnancích charitativních organizací. Byli tam také lidé jiných profesí, ale v každé ze studií byl vzorek několika tisíc lidí (ne nejmenší, ale ani největší).
Dvě studie, které mě zajímají:
1993 - Studie vztahu mezi profesionálním vyhořením a smyslem pro spravedlnost. Čím výše k němu člověk cítí nespravedlnost, tím rychleji nastává syndrom vyhoření. Transparentní systém odměňování a motivace v organizacích je proto jednou ze zásad, pomocí kterých je možné snížit míru profesionálního vyhoření.
1999 - Výzkum závislosti profesionálního vyhoření a pracovních zkušeností. Čím vyšší je plat, tím pomaleji dochází k vyhoření, ale nastává, pokud nepracujete s jinými příčinami vyhoření. Hmotná motivace je řešením, které lze uplatnit v nouzových situacích, kdy potřebujete jakýmkoli způsobem „přežít“těžké období, ale po období stresu by měl přesto přijít odpočinek, jinak se nástup vyhoření zrychlí.
Pokud vás zajímá více výzkumů, doporučuji na základě článků knihu Natálie Vodopyanové „Syndrom vyhoření“nebo primární zdroje.
Příznaky vyhoření lze zhruba rozdělit do 3 skupin:
(1) fyzické
- nespavost
- bolesti hlavy
- Hubnutí / přírůstek
- slabost
- porucha bydlení a komunálních služeb
- dušnost
- porucha dýchání
- exacerbace chronických onemocnění
- další vzhledy na úrovni těla
(2) emocionální
- zúžení palety pocitů a emocí
- pocit neustálé trvalé únavy
- snížená vnímavost, zvědavost na vnější svět
- snížená senzorická citlivost
- pocit neustálé úzkosti
- snížené sebevědomí
- pocit bezmoci, devastace
- bezcitnost, bezcitnost, cynismus vůči ostatním
- podceňování vlastních zásluh
- četnost konfliktů a konfliktních situací
(3) mentální
- "Blbnu"
- Snížená kvalita paměti
- Zmenšená velikost paměti
DŮLEŽITÉ: sdílet vyhoření a další potíže spojené s mentálními procesy, s vyhořením existují nejen mentální příznaky, ale také fyzické a emocionální.
Dva hlavní testykteré se používají k určení úrovně vyhoření:
(1) Profesionální dotazník vyhoření MBI (Maslach, Jackson, upravila N Vodopyanova)
(2) Diagnostika úrovně emočního vyhoření Viktora Boyka
Tipy, jak předcházet / omezit syndrom vyhoření:
- Začněte fyziologií (spánek, jídlo, odpočinek + kvalita !!!)
- Veďte si deník, abyste identifikovali nejvýznamnější spouštěče vedoucí ke zvýšenému vyhoření (zapište si faktory, které vás během týdne naštvaly a naštvaly)
- Vytvořte si plán na minimalizaci spouštěčů (alespoň na chvíli, na zotavení), nebo si raději položte otázku: co mohu změnit ve svém životě / životním stylu, abych nepřišel do situace vyhoření
- Po uzdravení si vytvořte vlastní plán rozvoje stresu.
- Pamatujte si - vyhoření je proces (jako proces hledání rovnováhy) - náš život, naše návyky přímo ovlivňují, jak moc
Samostatné rady pro ty, kteří se zajímají o podnikání: buďte na sebe pozorní v těch obdobích, kdy máte auto, adrenalin, nový projekt, pracujete ve dne i v noci a vůbec se vám nechce spát, a obecně je všechno v pohodě, váš život je jako sporťák nebo jako prkno na hřebenu vlny … Poznal jsi sám sebe? V tuto chvíli zkontrolujte, zda máte dostatek odpočinku a času na zotavení, abyste se nepřevrátili na okraj silnice nebo neskočili z vlny.
Na závěr bych se chtěl podělit o několik jednoduchých receptů od Hanse Selyeho (zakladatele nauky o stresu) o tom, jak snížit vliv dráždivých faktorů na člověka:
- Vždy se snažte získat lásku, ale přesto se nekamarádte se šíleným psem.
- Uvědomte si, že dokonalost je nemožná, ale každý typ úspěchu má svůj vlastní vrchol; usilovat o to a být s tím spokojený.
- Oceňte radost ze skutečné jednoduchosti svého životního stylu. Vyhněte se všemu honosnému, okázalému nebo komplikovanému. Zasloužíte si náklonnost a náklonnost. Ať už se setkáte s jakoukoli životní situací, nejprve zvažte, zda stojí za to bojovat.
- Neustále se soustřeďte na jasné aspekty života a na akce, které mohou zlepšit vaši situaci. Zkuste zapomenout na beznadějně nechutné a bolestivé. Dobrovolné rozptýlení je nejlepší způsob, jak snížit stres.
- Radujte se z jakéhokoli úspěchu, kterého dosáhnete. "Nic není více odrazující než selhání;" nic není povzbudivější než úspěch. “I po zdrcující porážce je nejlepším způsobem, jak bojovat proti depresivní myšlence na selhání, pamatovat si minulé úspěchy.
- Pokud máte před sebou depresivně nepříjemný úkol, ale je nutné dosáhnout svého cíle, neodkládejte to.
- Nakonec si pamatujte, že neexistuje žádný hotový recept na úspěch, který by fungoval pro každého.
Zdá se mi, že jsou velmi jednoduché a hluboké, nutí mě přemýšlet o svém životě.
Určitě si na konci položte otázku: co mohu udělat právě teď, právě dnes, aby v mém životě byl pouze pozitivní stres, který způsobuje adrenalin a nárůst energie, aby bylo méně negativního stresu a vyhoření? 1 jednoduchá věc, kterou dnes mohu udělat.
Doporučuje:
Doporučení Pro Skupinovou Práci
V otevřené existenciální skupině tedy sdílíme své úvahy. Vyjadřujeme se o pocitech, vjemech, vyjadřujeme svůj postoj k někomu nebo k něčemu. Jak je to užitečné? Například ráno jsem napsal příspěvek. Cítil jsem se jako brouk ležící na zádech a vrtící tlapami, ale nemohl jsem vstát.
Poznámka Rodičům „Vlastnosti Dospívání“. Doporučení Pro Rodiče
Dospívání je tradičně považováno za nejtěžší vzdělávací věk. Obtíže tohoto věku jsou do značné míry spojeny s pubertou jako příčinou různých psychofyziologických a mentálních abnormalit. V průběhu rychlého růstu a fyziologické restrukturalizace těla mohou adolescenti pociťovat úzkost, zvýšenou excitabilitu a snížené sebevědomí.
Doporučení Pro Použití Konstruktivní Kritiky A Neutralizace Ničivých
Lidé mají často otázky - co je to manipulace? Jak se manipulace liší od konstruktivní rady, konstruktivní kritiky? Abychom porozuměli těmto problémům, nejprve definujme skutečnost, že různí lidé se liší svou sugestibilitou, tj. sugestibilita.
Spoluzávislost A Láska. Definice Pojmů. Příčiny. A Doporučení K Uzdravení
Zdravím vás, přátelé! Dnes jsem pro vás zveřejnil první video konverzaci na téma „Spoluzávislost a láska“s pozvánkou k dialogu. Po definování konceptů, zdroje a doporučení, jak se dostat ze závislých vztahů. V dalších rozhovorech navrhuji pokračovat v tématu založeném na sledování a diskusi o filmech o spoluzávislosti a lásce, jako jsou „Bitter Moon“, „Indecent Proposal“, „My King“atd.
Stres: Návod K Použití Definice, Historie Pojmu Stres
"Zde je nejdůležitější myšlenka v této knize: pokud jste zebra, která běží tak tvrdě, jak si můžete zachránit život, nebo lev běžící tak tvrdě, jak jen můžete, abyste se vyhnuli hladu, jsou mechanismy fyziologické reakce vašeho těla skvělé pro řešení s takovými krátkodobými fyzickými mimořádnými událostmi ….
