Hledání Podpory Uvnitř. Soustředění Se Na Pocity Je Efektivní Metoda, Jak Se Vypořádat Se Zkušenostmi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Když najdete podporu uvnitř, zjistíte, že se ukazuje, že tento stav vám byl vždy k dispozici prostřednictvím pocitu v těle, kterému můžete věřit. Tento pocit je prostoupen schopností cítit život a uvést vás do souladu s vaší přirozeností. Příroda, ve které najdete místo a právo být sám sebou, ve kterém se vzdalujete konvencím, které jste si nastavili ve své představivosti, vnímání a přesvědčení o sobě. Uniknete frustraci z těchto konvencí.

Účel článku - přiblížit nás k porozumění naší přirozenosti a případně pomoci cítit, co nám během krizí poskytuje pevnou podporu v životě a co nám slouží jako vnitřní navigátor, který přesně naznačuje správnost našich rozhodnutí. Toto je článek o vnitřní celistvosti, zdraví těla a mysli. Tyto dva procesy jsou navzájem neoddělitelně spojeny.

Projevy psychiky cítíme prostřednictvím procesů, které se v těle vyskytují a odrážejí se v něm: vjemy, pocity, emoce, paměť, myšlenky, motivy atd.

Pro lepší pochopení procesů popsaných v článku se pojďme seznámit s některými pojmy a jejich významy. Zdůrazním a popíši jevy, které jsou nám vlastní v každém okamžiku a se kterými budu operovat, jsou to vjemy, pocity a emoce. Jedná se o vzájemně související procesy, ale každý z nich popíšeme samostatně.

Pod senzací Myslím tím smyslový zážitek, který odráží to, co se děje ve vnějším světě a uvnitř těla. Pocity jsou prožívány jako komplexní celek a lze je vnímat tak, že se skládají z mnoha propletených vláken - emocí, pocitů, které se v těle projevují.

Pocity - stabilní emocionální zážitky člověka vznikající v procesu jeho vztahu s vnějším světem. Ve stejném pocitu se mohou pozitivní a negativní emoce spojit a proudit do sebe (například lásku doprovází hněv a radost, zoufalství, žárlivost atd.)

Emoce je to druh ložiska, které neomylně dává jasně najevo, zda se tělo pohybuje směrem k výsledku, ke kterému se naladilo a bylo naprogramováno, nebo se od výsledku odchyluje. Prostřednictvím emocí jako signálu z těla přečteme za jednotku času spoustu informačních toků o stavu věcí v těle a v prostředí, se kterým jsme spojeni. Vnějším prostředím jsou vztahy s lidmi, procesy a události odehrávající se v našem životě. Výsledkem je, že v každém okamžiku zažíváme pozitivní „+“nebo negativní „-“emoci.

Nyní přejdeme přímo k otázce, která mnohé znepokojuje - jak cítit podporu uvnitř sebe, která pomáhá vyrovnat se se zkušenostmi a projít obtížemi, se kterými se v životě potýkáme? A vůbec, je tam ta podpora?

Na druhou otázku mohu odpovědět hned - je v nás tato podpora, tento „smyslový vjem“, který nám ukazuje přesný směr života.

Podívejme se důsledně na to, co mám na mysli vnitřní podporou a „smyslovými vjemy“. Jedním z poznatků, s nimiž se člověk v procesu psychoterapie určitě setkává, je, že velmi často miluje a přijímá sebe „za předpokladu, že …“. Místo elipsy můžete nahradit cokoli, například za předpokladu, že:

• ostatní mi budou věřit;
• ostatní to pochopí;
• Nebudu se mýlit;
• Budu silný;
• Neukážu svou slabost;
• Budu hezčí;
• Nebude mi to odepřeno … a tak dále do nekonečna.

Požádám vás, abyste nyní provedli jeden experiment. V tuto chvíli věnujte pozornost svému dýchání, poslouchejte pocity ve svém těle a odkazujte na sebe prostřednictvím následujících frází:

• Cítím se dobře a jsem vděčný, že jsem přesně takový, jaký jsem.
• Cítím se jako šťastný člověk.
• Mám se dobře a posledních pár dní se cítím dobře a šťastně.
• Cítím se na svém místě.
• Cítím se naplněn.

Poslouchejte pocity v sobě a jak a kde jsou tyto pocity v těle cítit. Žádám vás, abyste pečlivě sledovali, co cítíte. Pokud je to nutné, věnujte tomuto procesu několik minut, abyste v těle pocítili jasnější signály a obecně, abyste cítili, zda se něco uvnitř vás brání tomu, co bylo řečeno, nebo souhlasí s tím, co bylo řečeno.

• Jak jste se cítili?
• Popište, jak jste se cítili ve svém těle?
• Věříš tomu, co jsi řekl?
• Máte pocit, že to, co jste řekli, pro vás platí, pokud upřímně a ze svého srdce naladíte své pocity?

Nedělejte si starosti, pokud jste se setkali s odporem vůči tomu, co bylo řečeno, nebo jste přišli do styku s nepříliš příjemnými pocity. Všechno, co jste zažili, odráží pouze současný stav a my provádíme tento experiment, abychom neposoudili vaši pohodu, a neměli bychom z toho vyvozovat žádné závěry.

Můžete také zažít příjemné pocity a zážitky, jako například: pocit uvolnění, plnosti, tepla v těle atd.

Účelem experimentu je zaměřit vaši pozornost na ten pocit v těle, který je utkán pocity a emocemi, říkejme tomu „smyslové vjemy“a který reaguje na to, co jste řekli

Během skupin psychosomatické terapie, kdy účastníci podstoupí podobný experiment, mohou někteří z nich při poslechu svých pocitů pociťovat v těle úzkost, strach, vnitřní nepohodlí a nepříjemné pocity. To, co účastníci prožívají, vnímám jako určitý druh protestu, volání, vzpoury vnitřní podstaty, která se nám prostřednictvím pocitů v těle snaží zprostředkovat specifický signála obnovit integritu uvnitř. Je důležité, aby byl tento signál správně rozpoznán. Záleží na tom, jak rozpoznáváme, vnímáme a vztahujeme se ke „smyslovým vjemům“v těle a na tom, jak jsme připraveni slyšet sami sebe prostřednictvím tohoto pocitu, a záleží na tom, zda obnovíme integritu uvnitř, nebo zda budeme bojovat proti pocitu, který se projevil sám.

Pro srozumitelnost a lepší pochopení výše popsaného rozebereme jeden z případů skupinové práce na příkladu pocitů účastníka a toho, jak je vnímala.

Když si řekla fráze (cítím se jako šťastný člověk; miluji se atd.), Které přispívají k projevu „smyslových pocitů“, prožívala úzkost, úzkost a touhu izolovat se od zkušeností spojených s odkazováním na sebe. Jak vysvětlila, pocit úzkosti byl způsoben skutečností, že potřebovala něco udělat, hledat, zkoušet a být nějakým druhem - aby se cítila dobře.

Je důležité pochopit, že prostřednictvím pocitů v těle k nám promlouvá naše vnitřní podstata. Zdálo by se, že pocit úzkosti stoupá kvůli tomu, že to, co bylo řečeno, neodpovídá realitě a okolnostem, ve kterých se člověk nachází, aby se cítil špatně, a prostřednictvím těchto frází sami šlapeme na bolavé „zrno“problémy. Dost často takto vnímáme nepříjemné vjemy. Nacházíme objektivní důvody, proč se nemůžeme cítit dobře, a dáváme právo určit naši pohodu myšlenkám a „programům v mysli“o tom, jací bychom měli být. Nechceme jít hlouběji do pocitu a snažit se uniknout ze zkušeností, čímž ztrácíme šanci slyšet sami sebe. Snažíme se přijmout a milovat sami sebe pod podmínkou - jsou to „podmínky“, které si člověk před sebe stanoví, které se nakonec stanou faktory, jejichž prizmatem je určeno jeho blaho. Kde je východisko ze situace, ve které se člověk nachází: nepřijímá se a nemiluje se. Okamžitě naznačím, že v myšlení rozhodně neexistuje východisko. Aby bylo možné pracovat se zkušeností, je důležité sestoupit na úroveň pocitů, a nesnažit se pracovat pouze z úrovně mentálních postojů a interpretace zkušenosti.

Jak se tedy liší spekulativní předpoklady a interpretace od přímého pocitu problému, od přímého pokládání otázky? Předpokladům chybí přímý přímý kontakt

Výklady visí bezmocně ve vzduchu, bez skutečné podpory nebo potvrzení; navrhuje se mnoho velmi odlišných interpretací, ale není jasné, jak si mezi nimi vybrat.

Abychom mohli formulovat ten či onen závěr, musíme se odvést od rušivých pocitů a obrátit se k myšlenkám na tyto pocity. Naopak, aby si člověk položil otázku ohledně konkrétního, přímo prožívaného problému, měl by se obrátit k problému samotnému a umožnit mu, aby se projevil, aby ho cítil plněji. Je třeba se dotknout problému a pak jen chvíli počkat, než ona sama „odpoví“na naše otázky.

Eugene Gendlin. "Se zaměřením. Nová psychoterapeutická metoda práce se zkušenostmi. “

V případě úzkosti a dalších zážitků je důležité naladit se na ten „smyslový vjem“v těle (naší části), ze kterého tato úzkost vychází - prožíváme úzkost skrz tělo.

Například člověk, který naslouchá pocitu a přechází do zážitku, který prožívá, si může uvědomit a cítit, že se zvýšila úzkost, protože jeho vnitřní podstata jasně dává najevo, že je s ním vše v pořádku, a úzkost sama vznikla jako signál. kdo říká, že sám sebe nevnímá jako celek, je ztracen ve svém přesvědčení, představách o sobě a je v sebeklamu, protože si stanovil podmínky, za kterých se může mít rád

Jediným východiskem je naladit se na svůj pocit, zaměřit na něj pozornost, být v tomto pocitu, umožnit mu, aby se projevil úplně, stát se s ním jediným celkem, a poté si člověk časem uvědomí, že díky tomuto pocit, že k němu mluví jeho bezúhonnost. Zkušenost se stane jeho spojencem, nikoli nepřítelem, před kterým uteče. Tato zkušenost dláždí cestu k samotné podstatě lidské bytosti, kde je možné komunikovat se světem, spoléhat se také na své pocity a nejen logické a spekulativní výpočty.

Psychologické trauma je také zpracováno prostřednictvím smyslové práce

Neúspěch v psychoterapii může být dvou typů: za prvé, když psychoterapie sestává pouze z interpretace ̆ a intervence terapeuta bez skutečného procesu prožívání ̆ v klientovi. Selhání druhého typu nastává, když pacient zažívá skutečné a konkrétní emoce, ale ty se opakují znovu a znovu.

Eugene Gendlin. "Se zaměřením. Nová psychoterapeutická metoda práce se zkušenostmi. “

„Smyslové vjemy“mohou být „zpočátku nejasné“a někdy je obtížné je okamžitě identifikovat a pojmenovat, nejsou tak zřejmé jako silné emoce - vztek, hněv, strach, agresivita nebo naopak radost a obdiv. Zdá se však, že slouží jako portál pro člověka k jeho skutečnému já a jsou v těle cítit různými způsoby.

Někdy - jako boule v krku, husí kůže, pichlavý pocit v oblasti solar plexu, pocit tepla - prostřednictvím těchto pocitů doslova cítíme, jak naše vnitřní podstata reaguje na životní podmínky, slova, která k nám mluví, naše názory a rozhodnutí - ke všemu, co se s námi děje.

Věnováním pozornosti těmto pocitům v nás můžete najít něco, co křičí a žádá, abyste vyšli nebo se zmenšili ze strachu, to jsou ty jemné „smyslové vjemy“v těle, které se nám stanou dostupné poté, co opadnou silné emoce. Když jsme se naladili na tyto vjemy, máme možnost vnímat, co se děje, úplně jiným způsobem.

Když předáme silné emoce (prožijeme je) a naladíme se na pocity v těle, můžeme zjistit, že za strachem nebo hněvem vůči druhým lidem je strach z odmítnutí a za pocitem odmítnutí můžete cítit, že tomu předcházelo touha dát svou lásku nebo vděčnost.

Poté, co se člověk dostal do samotného jádra zkušenosti, si uvědomí, cítí svůj počáteční impuls, touhu dát a milovat druhého. Od tohoto okamžiku se mění vnímání emocí hněvu. Osoba začíná prožívat onen původní pocit lásky, který byl potlačen strachem z opětovného odmítnutí. A vztek se ukazuje být tím silným impulsem vycházejícím z jeho vnitřní podstaty, který člověku pomáhá dosáhnout skrz výslednou „bezcitnost - neochotu zažít bolest odmítnutí“a věnovat pozornost touze milovat.

Mění se vnímání a mění se lidské chování. Když člověk pozná kořen strachu, získá svobodu projevu a znovu má odvahu jít do kontaktu s druhým. Nejedná se o koncepční odpověď, ale o odpověď na úrovni uvědomění, kde se problém, strach a hněv, které ho doprovázejí, stávají něčím, s čím lze bojovat, ale jsou to ukazatele narušení integrity. Problém se nestává zámkem, ale klíčem k životu, a vede ke kontaktu s ním prostřednictvím „smyslových vjemů“v těle, které odhalují samotnou podstatu bytí osobou, která interaguje se životem a s ostatními lidmi, přičemž bere v úvahu jeho pocity.

Existuje mnoho příkladů toho, jak má člověk revoluci ve vědomí a vnímání sebe sama. Můžete o tom napsat celou knihu a účelem tohoto článku je reflektovat princip práce se zkušenostmi a sdílením svých zkušeností ve vás vyvolat pocit, zapamatování a uvědomění si, že se podobné postřehy ve vašem životě vyskytly, ale nyní jste lépe porozumět tomu, jak a proč jsou. Toto je rozvoj povědomí a lepší porozumění vaší přirozenosti.

Článek chci dokončit záznamem z mého osobního deníku

"Dnes byla ranní Cvičení ticha (PM), které se již stalo nedílnou součástí života a při kterém jsem přišel k rozumu." Vždy, když jsem seděl v PM, nacházím vzrušení, které má jiný řád a tón: je zde nadšení, je zde strach a úzkost - téměř nikdy bezprostředně v klidu se okamžitě nenacházím.

Kouzlo praxe spočívá v tom, že je možné slyšet, co tělo říká prostřednictvím pocitů. Pocity mluví … Stalo se pro mě velkou podporou obnovit integritu uvnitř mě a odstranit vnitřní rozpory. S pocitem úzkosti se dívám, odkud to pochází.

V těle je vždy epicentrum zkušeností, může to být buď statické, nebo putující. Tělo mluví, odráží se v jakémsi integrálním „smyslovém vjemu“. Existují emoce a pocity, které pro sebe mohu okamžitě jasně identifikovat, například vztek, agresivita, radost, ale jsou zde jemnější signály, které také cítím se svým tělem, a nedokážu ani hned říci, o čem jsou.

Toto je holistický pocit, který je jakoby pozadí, a abyste toto pozadí cítili, musíte mu věnovat pozornost a naslouchat vjemům. Při pozornějším poslechu často cítím, že uvnitř, jako by část mě zvonila, kroutila se nebo mlátila - ve skutečnosti tato část mě, to je druh pocitu, který se snaží být slyšet. To je často smíšený pocit …

Je ale velmi důležité dále poslouchat a přijímat ty signály, které přicházejí z těla a jsou v těle pociťovány jako jakési energetické nárazy - husí kůže, brnění, pálení, teplo, zátěž, tlak. V praxi se již začíná projevovat, že téměř všechny signály úzkosti, strachu, deprese, frustrace jsou důsledkem vnitřního „rozštěpení“, ke kterému dochází v důsledku ignorování vlastních pocitů po určitou dobu. Někdy jsou to roky, někdy minuty.

Co mám rozumět „rozdělením“? Metaforicky je to moje část nebo něco ve mně, co evidentně ví, co je v životě pravda a pravda. To je něco, co chce vyjít, ale je ucpané kontrolou a strachem, což je často podpořeno odůvodněním a koncepty.

To vše se nakonec promění v neviditelné vězení, načrtnuté omezujícími přesvědčeními. Žádná emoce, ani jeden pocit a pocit nevznikají od nuly. Je to důsledek interakce se světem, vnitřním i vnějším … Vždy pocit obsahuje klíč k pochopení toho, kam jsem zabloudil, nebo potvrzuje správnost cesty a rozhodnutí.

Všechny bolestivé zážitky jsou důsledkem rozštěpení na úrovni mezi „psychikou a tělem“. Ve skutečnosti jsou na úrovni procesů neoddělitelné, všechny informační signály a vyšší nervová aktivita se odehrávají tělem. Tělo tedy nelže. A problémy začínají, když tomu nevěřím a ve skutečnosti neposlouchám signály, které to dává.

Neschopnost cítit se za ta léta vychovaná a vycvičená vede k tomu, že jsem uvnitř i navenek rozporuplný. „Proti - řeči“- nejsem celistvý, ale jsem rozdělen ve svých pocitech, myšlenkách a jednáních, a to jak ve vztahu k sobě, tak ve vztahu k ostatním. Tak začínám říkat, co necítím, nebo sám sebe přesvědčuji o tom, co neexistuje.

Abych se naučil obnovit integritu, učím se každý den poslouchat sám sebe. Jak se to vyjadřuje a jak se to děje? Při poslechu pocitů v sobě objevuji to, co nebylo slyšet, projevilo se a bylo potlačeno. To je obvykle zpočátku cítit jako úzkost nebo strach. Nalaďte se na tyto pocity, poslouchám, jak reagují v těle, a naladím se na jemné signály a pocity těla, které jsou v každodenním životě ignorovány.

Téměř vždy je výsledkem takového pozorování objev té mé části, která byla zasunuta, ignorována, odmítnuta buď mnou, nebo ostatními. A je to ona, kdo se potýká s bolestí a úzkostí, protože je narušena celistvost života (a já jsem to), protože část projevu života (emoce, zkušenost, touha se projeví) byla uměle vyhozena na vedlejší kolej, popř. zamčené nebo rozdrcené (potlačené).

Tak co můžu dělat? Mohu se naladit pouze na tu část mě, ze které tento pláč vychází … A být s ním, být pozorný k tomu, co je ve mně život, pochopit, o čem tento pocit je … je to ten pocit, který je vylévám, vylévám z té části mě, které se to týká? Signál je slyšet, integrita je obnovena, oddělení je pryč - stal jsem se posluchačem. moje maličkost.

Fragmentace odchází, její místo zaujímá celistvost, ale návrat k této celistvosti vždy přichází prostřednictvím identifikace toho, co bylo ignorováno, a prohlásila se vzpoura nebo naopak jednoduše bolest a vnitřní sténání. Vždy existuje někdo, kdo vás slyší, můj drahý „smyslový pocit“, když vás poslouchá, získávám vnitřní integritu a splynu s vámi, získávám podporu v tom, jak cítíte život a správné rozhodnutí prostřednictvím svého těla. V tom se uklidňuji, protože rozpory jsou odstraněny a jsme jedno. Podpora uvnitř.