2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Albert Ellis je americký kognitivní terapeut a psycholog. Byl jedním z prvních, kdo hovořil o důležitosti racionálního procesu myšlení při nápravě poruch chování člověka. Prostřednictvím svého výzkumu jako psychoterapeuta si Ellis uvědomil, že většina problémů s chováním a emocionálním zdravím pramení z určitých myšlenek a postojů. Zjistil, že jsou to víry, nikoli realita života, které způsobují selhání na úrovni emocí a pocitů. Ty zase činí toto chování nevhodným a přivádí lidi k terapeutovi
Existuje několik důvodů, proč psychoterapeut začal studovat kognitivní sféru pacientů.
Za prvé je to nemožnost změnit životní situace, ve kterých se klient nachází. Nemůžete například změnit skutečnost, že jste přišli o peníze nebo že zemřel rodinný příslušník.
Za druhé, je to neschopnost rychle změnit emoční stav pacienta. Nepomůže například pouhé vštěpování postojů člověku tak, že se přestane rozčilovat a žít dál.
Za třetí, velmi často se vnímání určité situace člověkem zásadně liší od reality. A i když změníte situaci, ve které se klient nachází, v novém stavu věcí stále najde něco negativního. A bude se cítit citově špatně. Aby to potvrdil a ilustroval, jak funguje racionálně-emoční terapie, Ellis formuloval schéma ABC. Podle jeho názoru události situace, činy, incidenty (A), které jsou přítomny v životě jedince, nijak neovlivňují jeho chování, emoce a pocity (C). Mezi objektivní situací a pocity lidí jsou myšlenky a postoje člověka (B).
Skutečnost, že často nemůžeme změnit situaci (A) a emoční reakci (C), nás nutí přemýšlet o tom, jak napravit mentální postoje (B).
Nevědomé postoje vznikají při traumatických událostech a způsobují člověku negativní pocity. A právě to kazí náladu, snižuje sebevědomí a nakonec mění naše chování. A pokud situaci nelze změnit a emoce nelze ovládat, pak je docela možné změnit myšlení a přesvědčení.
A zde si můžete položit otázku, jaké nápady a přesvědčení způsobují špatnou emoční pohodu člověka? Co přesně v jeho myšlení pak může ovlivnit jeho chování?
Ellis našel odpověď na tyto otázky shrnutím výsledků své práce s pacienty. Uvědomil si, že v myšlenkovém procesu lidí existují iracionální postoje. Ellis také zaznamenal vlastnosti iracionálních přesvědčení.
Podařilo se mu zjistit, že ve vnímání svých klientů vždy existovala zobecnění: „neustále“, „vždy“, „nikdy“. A také lidé mluvili o své povinnosti. Že něco „měli“, „dluží“.
Samozřejmě se někdy povinnost shodovala se skutečným stavem věcí. Nic například nezmění skutečnost, že „obloha je za jasného počasí vždy modrá“. Ale v lidských vztazích „vždy“a „neustále“ukazuje tendenci člověka vyvodit závěry o všem z jednoho jediného faktu. A takové globální závěry iracionálně ovlivňují celý život člověka. A mohou poškodit samotný jeho život.
Fráze „nikdo mi nerozumí“, „nic nelze v životě změnit“, „vše zkazím“jsou iracionální zobecnění, která do sebe člověk sám vnutil. Ve skutečnosti pro něj může být všechno jiné: existují nebo existovali lidé, kteří chápou, všechno lze změnit a v celém jeho životě byla jen jedna rozmazlená věc.
A závazek může být také zcela adekvátní, například pokud jde o plnění podmínek smlouvy. Když si však někdo myslí „Měl bych být pro všechny zajímavý“nebo „Vždy bych měl dělat správnou věc“, jsou to již iracionální přesvědčení. Nedodržení takovýchto přísných pokynů může v určitém okamžiku člověku přinést velké utrpení a způsobit psychické trauma.
Celkově vzato, neadekvátní generalizace a podle Ellisových zjištění by měla naznačovat iracionální myšlení. Právě to má škodlivý vliv na city a chování člověka.
Pokud člověk věří, že je povinen být každým a vždy je zajímavý, pak se s největší pravděpodobností začne soustředit na ty, kteří o něj nemají zájem. A když si takových lidí všiml, bude si člověk myslet, že je špatný. Začne cítit negativní emoce. A později deprese.
Iracionální přesvědčení narušuje adekvátní chování. A nevhodné chování, například pokus vypočítat lidi, kteří o člověka v tuto chvíli nemají zájem, ještě více uškodí. Díky tomu bude iracionální víra ještě stabilnější. A tento začarovaný kruh lze prolomit pouze změnou iracionálních myšlenek.
Iracionální přesvědčení však není tak jednoduché. Jen zřídka je lze vidět izolovaně. Často jsou kombinovány do složitých řetězců vír, které plynou jeden od druhého. A stane se, že jsou na sobě závislí. Proto může být obtížné tyto hromady přesvědčení rozebrat.
Ellis formuloval deset běžnějších iracionálních postojů. A nejčastěji se objeví první čtyři instalace z tohoto seznamu. Každý člověk si přirozeně najde své vlastní individuální formulace, které tyto postoje odrážejí. Pokud ale shrnete Ellisova zjištění, získáte následující seznam:
○ Je velmi důležité, aby mě všichni lidé vždy ocenili, milovali, respektovali a poslouchali. Lidé, kolem kterých si vážím, lásky a respektu, by si mě měli vážit, milovat a respektovat mě. A pokud není, pak je to katastrofa;
○ Všechno v mém životě musí vždy fungovat, stát se tak, jak jsem zamýšlel. Selhání se nemůže stát. Zvláště v situaci, kterou považuji za cennou pro sebe.
○ Všechno na světě by mělo být vždy tak, jak věřím;
Ležící, zlí, hloupí, špatní, špatní lidé musí být potrestáni;
○ Pokud mě tato záležitost velmi vzrušuje, znamená to, že je opravdu důležitá, hodnotná a nezbytná. V této situaci bych se neměl obávat, jinak dojde k neúspěchu;
○ Každá otázka má odpověď a já potřebuji najít odpověď na otázku, vyřešit situaci;
○ Je třeba obejít složité a stresující události. Pak bude můj život dobrý, že:
○ Neměl bych brát problémové situace vážně. Pak se nebudu rozčilovat;
○ Všechno, co se mnou bylo předtím špatné, mi už navždy zničilo život. Musím se smířit.
Všichni lidé se mnou nemohou zacházet špatně, to znamená. Neměli by být ke mně arogantní a nečestní. Je to strašné, když to dělají.
Ellis identifikoval tyto iracionální postoje u svých klientů a věřil, že změna myšlenek bude mít v krátké době výrazný účinek. Přeci jen změnit myšlení je snazší, než se snažit změnit pocity. Myšlenky navíc v životních situacích vždy najdou posílení. Změnou myšlenek na racionálnější je tedy možné změnit svět viditelný pro člověka i jeho činy.
Aby napravil iracionální postoje, Ellis vytvořil metodu, která se skládá z několika kroků:
První je analyzovat situace (A), které mohly způsobit přesvědčování. Dokáže si člověk zapamatovat detaily situace, okamžiky, které vedly k negativním pocitům?
Poté můžete přistoupit k analýze pocitů (C). Jaké negativní emoce má člověk za těchto okolností? Jaké jsou důsledky této situace?
Dále analýza iracionálních postojů (B). Co přesně v této situaci klienta znepokojuje, způsobuje mu negativní pocity? Jaké myšlenky ho ruší, utlačují, vyvolávají pocity viny a nutí ho nesprávně se chovat: myšlenky o sobě, o jiných lidech v těchto událostech, o samotné situaci? Mají tyto myšlenky iracionální vlastnosti?
Kontrola rozumnosti myšlenek. Jak je možné identifikovat iracionální postoje? Existuje něco pravdy na tom, že člověk za daných okolností někomu něco dluží, nebo jde o víru, kterou si vymyslel? Je výsledek této situace tak hrozný, nebo je to nadsázka?
Nová formulace situace. Jaký jiný, adekvátní způsob myšlení je pro tuto událost vhodný? Zde jsou důležité fráze „můžu“, „chci“, „pro mě lepší“. Toto je pravděpodobně nejdůležitější krok v terapii, změna „musím“na „chci“. Závěry, které začínají „chci“, jsou často ty nejsprávnější. Zvláště pokud člověk posiluje své nové racionální přesvědčení slovy „mohl bych“. To bude znamenat, že klientovy touhy se shodují s jeho schopnostmi. Dalším krokem je stanovení cílů a implementace plánu.
Seznam akcí. Jedná se o velmi důležitý krok v terapii. Vyvede člověka z nerealistického a nekontrolovatelného začarovaného kruhu. Nyní, s novým přesvědčením, si člověk může dělat, co chce. Zde je také přiřazena kontrola jeho chování. Za prvé, terapeut je pod kontrolou. Nebo převede právo kontroly na osoby blízké klientovi. V budoucnu se člověk naučí ovládat a analyzovat své činy sám.
Například. Žena v úpadku trpí, že její život je špatný. Celý život se starala o děti. A když vydělala jmění, předala ho svým synům. Nyní, jak řekla, zapomněli na svou matku.
Situace. Klient žije v sídle se sluhou. Synové přicházejí, přinášejí dárky a zajímají se o její život. Ráda však sleduje televizní pořady a má v plánu je sledovat. Děti vždy přicházejí ve špatnou dobu a brání jí ve sledování filmů. Musí být rozptýlena. Z tohoto důvodu je přesvědčena, že ji nemilují.
Emoce. Je naštvaná, že je nucena být rozpolcena mezi komunikací s blízkými a oblíbenými televizními pořady. Koneckonců existuje plán sledování, ve kterém je málo volných chvil. A volný čas se věnuje jiným věcem. A žena je přesvědčena: „Když přijdou, jsem naštvaná, myslím, že mě naštvou, odtrhnou mě od sledování a dělají to schválně. Proto se cítím tak špatně. “
Iracionální víry. „Udělal jsem pro ně tolik, že jsou povinni poděkovat. Jsou povinni mě milovat a přijít na návštěvu, když chci. Pokud navštíví ve špatnou dobu, chtějí mě rychle opustit a opustit mě. To znamená, že oni nemiluj mě."
Ověření přiměřenosti přesvědčení. Synové ve skutečnosti přicházejí často, ale nevědí, kdy se nedívá na televizi. A je velmi obtížné vejít se do jejího plánu sledování televizních pořadů. Znamená to, že ji nemilují? Naopak ji milují a oceňují.
Nová interpretace situace. "Rád bych viděl děti častěji, ale tak, aby to bylo v souladu s mým plánem sledování televizních pořadů." Mohl bych je informovat, až budu volný. Do té doby by bylo hezké vše s nimi probrat. Říci, že je miluji, ale televizní pořady jsou pro mě také důležité. Musím jim to říct, ale aby se neurazili. “
Akční plánování. „Až příště přijdou, promluvím si s dětmi. Zeptám se, jak jim mohu poslat programového průvodce, aby věděly, kdy mám volno. Pošlu jim pořad z televizního pořadu, kde označím volný čas jako vhodný na schůzku. přijde ven a řekne o tom psychologovi. “
Neustálá analýza vašich myšlenek a nepříjemných pocitů v každodenních situacích vám časem umožní napravit vaše vlastní iracionální chování. Racionálně-emoční terapie je velmi účinná a může lidem pomoci v poměrně krátké době. Proto ji terapeuti tak přitahují.
Doporučuje:
Obtížné Situace: Scénáře, Které Se čas Od času Opakují, Které Vám Nevyhovují, Proč A Co Dělat?
V našem životě velmi často existují scénáře, které se čas od času opakují. A upřímně nechápeme, proč se to děje. Například se snažíme spojit svůj osud s jedním nebo druhým partnerem, ale problémy ve vztahu začínají stejně a vše nakonec skončí.
Co Je Ve Vašem životě Neměnné A Co Můžete Změnit?
Problém je v tom, že si často pleteme jeden s druhým a považujeme za samozřejmost, co je naše volba, a snažíme se změnit to, co je mimo naši kontrolu. Slavné rčení o moudrosti, abychom byli schopni rozlišit jedno od druhého, je aktuálnější než kdy dříve.
5 Nepohodlných Otázek, Které Si Můžete Položit V Obtížných Situacích. Rada Psychologa
A to je pravda, ne věta „nevím“. Všichni víme všechno. V hlavě nám vyvstávají jen ty otázky, na které máme odpovědi. Ukazuje se, že s odpovědí na otázku nejsme spokojeni. Chceme, aby všechno bylo jako v matematice: dvakrát dva jsou čtyři a obvod obdélníku je součtem všech stran.
"Nelíbí Se Mi Moje Jméno A Chci Ho Změnit!" Existuje Nějaké Jiné Východisko?
Jednou ve škole, na hodině psychologie, nám učitel řekl, že nejsladší slova pro člověka jsou jeho jméno, křestní jméno a patronymie. Nehleděl jsem na ni jako na psychologa, ale jako na psycho. Protože jsem nenáviděl své jméno. A z některých jeho forem jsem chtěl buď zmizet, nebo se obrátit naruby.
Jak Snadné Je Změnit A Změnit?
Každý psycholog má nějaké „vlastní“téma, které vzbuzuje jeho největší zájem. Pro mě je to například vývoj, pohyb vpřed, změny. V poslední době v tomto směru čerpám zvláštní inspiraci z mýtů, analytických psychologů a samozřejmě mých klientů.
