Zvýšená úzkost: Příčiny A Způsoby, Jak Se S Tím Vyrovnat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V životě se každý z nás setkává s pocitem úzkosti. Doslova od narození zažíváme nepohodlí, když stojíme tváří v tvář něčemu, co neznáme, čeho se bojíme nebo co nemůžeme ovlivnit. Někdo však má tento krátkodobý, rychle procházející a nepříliš výrazný stav, se kterým se člověk snadno a samostatně dokáže vyrovnat

A pro některé je to velmi bolestivá zkušenost, která otravuje život. Působí jako neustálé pozadí, zasahující do normálního života, nebo kryje, jako devátá vlna, zcela blokující schopnost radovat se, snít, cítit sebevědomí, klid, harmonii a dělat něco obecně. Proto je velmi důležité pochopit, o jaké zvíře se jedná, kdy a proč k nám přichází a jak ho lze zkrotit.

Pochopení toho, co se děje, nám dává alespoň na výběr: co s tím dělat a jak se chovat.

Úzkost je často vyvolávána a posilována různými druhy obav

K vzniku zvýšené úzkosti přispívají různé faktory: kromě osobnostních rysů člověka (včetně jeho mentálních charakteristik, fyziologie a osobní zkušenosti) je to také rodinné dědictví, negativní obraz světa a negativní sebeobraz.

Rodinné dědictví

Když hovoříme o „dědictví“, stojí za to zvážit rodinnou historii a zkušenosti z těžkých krizových okamžiků v rodinném životě, jakož i zděděný způsob reakce a řešení úzkosti.

1) Každá rodina má svůj vlastní příběh, své mýty a kostlivce ve skříni - příběhy, o kterých neradi mluví, ale pamatují si a trápí se.

Pokud v životě klanu chyběli, potlačovali a stříleli, o kterých nemohli roky přijímat informace a dlouho tuto skutečnost tajili, protože se báli o život, kdyby se staly nehody („šel pro chléb, byl zasažen auto “,„ ležel na plánované operaci a zemřel “,„ zadusil se a zemřel “), je přirozené předpokládat, že úzkost je tam vyšší, alespoň ve vztahu k tomu, co způsobilo smrt nebo starosti příbuzných.

„Dědiče“často pronásleduje strach z něčeho strašného (náhlá smrt milované osoby, tragédie), který vychází ze strachu ze smrti. Stává se, že v rodině není zvykem mluvit o smrti, a dětem není řečeno, co se děje. Přesto dítě cítí atmosféru, snaží se porovnat fakta, která má k dispozici, a domýšlet si, o čem mlčí. V dětství se často žijí fantazie o smrti a rodí se k ní určitý postoj.

Je velmi traumatické, že je dítě přítomno při sebevraždě nebo smrti, kdy se dospělí chovají nevhodně, nevěnují se dítěti, nechávajíce ho o samotě se svými fantaziemi a strachy, neutěšují ho a nevysvětlují, co se stalo. Dítě se může cítit provinile nebo spojit některé zcela nesouvisející události do logického řetězce a v dospělosti se bojí byť jen náznaku náhody.

Například v jedné rodině došlo v krátkém časovém období k řadě úmrtí. Báli se zranit dítě a obecně se tomuto tématu vyhýbali. Pro dívku se z informací, které měla k dispozici, vyvinula následující sekvence: onemocněla - zavolala doktora - zmizela. Nemocný - zvaný lékař - zmizel. Je divu, že když její matka onemocněla a v jejich domě se objevil lékař, dítě mělo hysterii, dívka odmítla jít do školy a pustila matku z dohledu. Obrázky v různých formách zobrazovaly strach z něčeho strašného (jako strach ze smrti).

2) S nechtěným těhotenstvím (myšlenky matky na potrat), očekáváním dítěte opačného pohlaví, odmítáním rodičů, když se dítě necítilo milované a potřebné, když nebyly splněny základní potřeby bezpečí a bylo mnoho důvodů úzkost, latentní deprese je možné v dospělosti v pozadí neustálý, otrávený pocit radosti z prosperujícího života.

3) Existují rodiny se sníženým prahem úzkosti, takzvané nízko diferencované rodiny. Tam, kde je obvyklé dělat si starosti i z menších důvodů. Ať už je to neschopnost projít poprvé, malé zdržení v práci nebo ve škole, nadcházející výlet nebo jakákoli malá změna v životě rodiny.

Když se nakreslí strašlivé obrázky toho, co se stalo nebo budoucnosti, všichni příbuzní se postaví na nohy, nikdo se nemůže uklidnit ani uklidnit jiného; úzkost každého roste, spojuje se a stává se běžnou. To je často případ spoluzávislého vztahu.

Dítě vyrůstá v takové rodině a osvojuje si behaviorální dovednosti komunikace a reakce na určité situace a reprodukuje je ve svém dospělém životě. Dospělí, kteří takové rodiny opustili, se často vyznačují nepřiměřeným strachem z budoucnosti nebo strachem z nepředvídaného, což může být založeno na strachu ze ztráty kontroly.

Jak se vyrovnat s úzkostí pomocí „zatížené dědičnosti“:

1. Často je užitečné znát svou rodinnou historii. Kostra ze skříně, která spatřila světlo, přestává být kostrou.

K tomu se můžete zeptat starší generace, čeho se bály, co to ovlivnilo, jak se vypořádala se svou úzkostí. Jsem si jistý, že se naučíte mnoho podobných situací jako vy a budete schopni najít ty, jejichž příklad vás bude inspirovat a dodávat vám naději.

Navíc můžete najednou zjistit, odkud vaše úzkost pochází. A že není tvoje, ale přešla na tebe dědictvím po tvé matce nebo babičce. Kdo tě svými „rozloučenými slovy“a „smlouvami“(„udělej to“, „nikdy se tak nechovej, jinak to bude horší“) ve skutečnosti nabádal, aby ses bál toho, čeho se oni sami báli. Ale to, co je vyděsilo, není skutečnost, že vás to vyděsí. Proto stojí za to přehodnotit jejich starosti, naučit se rozlišovat mezi jejich úzkostí a těmi vašimi a vrátit jim to, co není vaše a nevyhovuje vám.

2. Pokud vás trápí neustálý pocit deprese a nic v tomto životě nepotěší, je lepší udělat si Beckův test, který vám umožní určit, zda máte depresi. Pokud se obavy potvrdí, neztrácejte srdce. Je důležité vyhledat radu psychiatra, protože je v jeho kompetenci předepisovat medikamentózní podpůrnou terapii. Bez toho se v případě deprese bohužel neobejdeme. Nyní existuje mnoho různých šetřících schémat. A později u psychologa nebo psychoterapeuta zjistěte důvody, které tento stav způsobily, a najděte zdroje, jak se s ním vyrovnat.

3. Pokud pocházíte z rodiny, kde je úzkost běžná, stojí za to si sepsat situace, kdy je úzkost nejtěžší, a pozorovat ostatní lidi nebo rodiny, abyste zjistili, jak se za těchto okolností můžete chovat odlišně. To vám může pomoci seznámit se s alternativními způsoby řešení úzkosti a rozšířit své behaviorální dovednosti. To znamená, aby se stal více adaptivní.

Můžete si také vést „alarmující“deník, do kterého, jakmile pocítíte nástup úzkosti, podrobně zaznamenejte své pocity, místo, kde se nacházíte, události, které tomu předcházely, dobu trvání pocitů, možné příčiny, lidé, kteří vás obklopují, a také hodnotí na stupnici od 0 do 10 sílu závažnosti zážitků. To umožní porozumět tomu, jak často, jak silně a za jakých okolností k tomuto stavu dochází.

Negativní obraz světa

Důvodů pro vytvoření negativního obrazu světa může být několik. Jedná se o nespolehlivý typ připoutanosti v dětství (úzkostlivý, vyhýbavý, nebo kombinace obojího), odmítání rodičů a určitý styl výchovy a zacházení s dítětem, kdy blízcí dospělí nejen neposkytovali ochranu a bezpečí, ale také sami sebe uchýlili se k fyzickým trestům a jiným formám násilí.

Současně je svět vnímán jako nebezpečný a plný zkoušek. Není v něj důvěra. To se často stává, protože dítě (zejména mladší věk) si zvykne zvládat různé situace samo, aniž by dostalo potřebnou podporu a útěchu. Když v blízkosti není spolehlivý, milující, emočně zapojený dospělý (například dítě často zůstává dlouho samo, nebo je dospělý fyzicky poblíž, ale emocionálně nedostupný, například když je matka v depresi) nebo dospělý je poblíž, ale nereaguje adekvátně na potřeby dítěte (když dítě chce spát, hrají si s ním; když ho bolí bříško, je krmené atd.)

Úzkost je také zaznamenána u těch, kteří se v dětství cítili nebezpeční, u nichž se jejich rodiče nepřikročili. Poskytování ochrany a bezpečnosti je v zásadě funkcí otce. Proto má přísná výchova s tvrdým režimem a také časté používání fyzických trestů za sebemenší provinění (zvláště když otec udeří dceru) dalekosáhlé důsledky. A nejde ani o obtížný vztah s opačným pohlavím.

Jak se vypořádat s úzkostí s negativním pohledem na svět?

1. Musíte se naučit soustředit se na pozitivní události.

V terapii tomu říkám „přesun reflektoru z obvyklého negativního na pozitivní“. Je důležité nejen omezit to, co je znepokojující a rozrušující, ale také se naučit vidět to dobré kolem.

Je tedy důležité omezit sledování zpravodajských pořadů (podle statistik z 10 zpráv, 7–8, pokud ne více, negativních, můžete zkontrolovat), omezit komunikaci s „toxickými“lidmi (ti, kteří si neustále stěžují, kritizují vás), porovnávejte, devalvujte; po kom se cítíte unavení, naštvaní nebo zničeni), zkraťte dobu kontaktu s tím, co se vám nelíbí.

Naproti tomu na konci dne před spaním si napište, co bylo pro daný den dobré, i když to bylo něco velmi malého a prchavého. Udělejte z toho zvyk.

2. Stojí za to analyzovat, co vám dělá radost a co vás rozčiluje.

Rozdělte list na dva a do obou sloupců napište minimálně 10 bodů. Najděte si během dne čas a vyplňte alespoň jednu položku ze sloupce „potěšující“. Zamyslete se nad tím, jak čelit méně negativním událostem.

3. Vlastní trénink, jóga, meditace, relaxační techniky a dechové techniky pomáhají vytvářet a posilovat klidný vnitřní pocit.

4. Pokud s rodiči neexistovalo spolehlivé pouto (jste zvyklí spoléhat se jen sami na sebe) a z různých důvodů je to nyní nemožné, pak už v dospělosti můžete hledat ty, kteří by vám mohli poskytnout podporu, přijetí, útěchu a porozumění. Mezi kolegy, přítelkyněmi, učiteli, vzdálenými příbuznými, známými. Musíte si najít člověka, kterému můžete věřit, komunikace s ním je srozumitelná a pohodlná. V některých případech může být taková osoba psychologem.

5. Staňte se rodičem sami pro sebe: vychovávejte vlastního vnitřního rodiče, naučte se uklidňovat a starat se o své vnitřní dítě sami. Chcete -li to provést, zeptejte se sami sebe (svého dítěte): „Co chceš? Jak tě mohu utěšit? Může to být procházka, chatování s přáteli, noční kniha, bublinková koupel, film, hra, koníček (stavba, kreslení, pletení, zpěv, hra na nástroj, běh, vaření atd.)

6. Naučte se bránit. Zde pomohou různé tréninky na zvládání agresivity a vzteku nebo hraní sportů (box, techniky sebeobrany, jakékoli míčové hry). V osobní terapii je důležité rozvíjet vztahy s rodiči, pokud došlo v rodině k násilí nebo pokud máte zkušenosti, kdy jste se nebyli schopni chránit před jinými lidmi.

Když se učíme chránit sebe a své hranice, získáváme sebevědomí a svět kolem nás už nepůsobí tak zastrašujícím a alarmujícím dojmem.

Negativní obraz sebe sama

Obraz sebe sama se vytváří interakcí s významnými ostatními. Proto ti, kteří kritizují, srovnávají, hodnotí, přehnaně chrání, stejně jako rodiče s vysokými očekáváními nebo vysokými nároky, odsoudí své dítě k představě sebe sama jako „špatného“, „nedostatečně dobrého“, „nezvládání“, „poražený“, „slaboch, který neustále potřebuje pomoc“.

Což vede k vnitřnímu napětí, nejistotě, nízkému sebevědomí a s tím k velkému množství obav a úzkosti. Bojí se nového, bojí se neúspěchu, bojí se nezvládnout, bojí se jakýchkoli změn z toho, může se zrodit strach z budoucnosti nebo z nepředvídaného (které nelze ovládat).

Často v prosperujícím životě zažívají neustálý otrávený pocit radosti, protože „nežijí svým vlastním životem“, když se snaží splnit něčí očekávání, dělat to, co by se dělat mělo, a ne to, co chce. Když všude cítíte, že nejste dost dobří nebo nemáte nárok.

Jak se vypořádat s úzkostí způsobenou negativním obrazem sebe sama?

1. Musíte si o sobě vytvořit pozitivní obraz. Není to rychlé a obtížné, ale možné. Za prvé, abyste mohli posoudit rozsah katastrofy, několik dní spočítejte, kolikrát se mentálně a nahlas chválíte a jak moc nadáváte. To lze zaškrtnout ve dvou sloupcích jako „nadávky-chvály“.

2. Pokud si nadáváte častěji než chválíte, pak si na konci dne před spaním vzpomeňte na uplynulý den a najděte alespoň 5 důvodů, proč se pochválit. Pro ty, od nichž jejich rodiče očekávali příliš mnoho („olympijská vítězství“a „Nobelovy ceny“), je důležité naučit se i v malých činech a úspěších vidět důvod radosti a hrdosti na sebe. Často se takoví lidé obvykle znehodnocují a vůbec není všímáno toho, co není „červeným diplomem“(a často ani on). Najděte si proto něco, co jste včera nevěděli jak nebo nezkusili, ale dnes jste se to naučili, rozhodli jste se. Pamatujte, že než se člověk naučil chodit, tisíckrát upadl, ale to mu nezabránilo postavit se na nohy.

3. Přestaňte se srovnávat s ostatními. Nikdy se nebudete srovnávat s operní pěvkyní světové úrovně, pokud váš talent spočívá jinde. Nechte se ale donekonečna zranit a získejte celoživotní důvod k obavám. Srovnávat se se sebou se můžete jen včera.

4. Ráno, než vstanete, si položte otázku: „Jak se dnes mohu potěšit?“a zkus to udělat.

5. Zeptejte se přátel na své přednosti, které vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí nebo strachem. Požádejte je, aby jmenovali alespoň tři.

6. Nakreslete nebo podrobně popište svou úzkost nebo strach. Podívejte se na ni z dálky. Položte si otázky: „Kdy se objeví? Jaké plány má s tvým životem? Jaké jsou vaše vlastnosti, které jí pomáhají zaútočit na vás? A které to oslabují? Zkuste si vzpomenout na situaci, ve které jste se vypořádali s úzkostí nebo strachem. Co vám tehdy pomohlo?

Samostatně by mělo být řečeno o dětech s hraničními rodiči nebo trpících alkoholismem nebo duševními chorobami. U schizofrenie jsou tedy vztahy ambivalentní a často se řídí zásadou „láska-nenávist“.

V dětství mají takoví lidé velký chaos a dvojité zprávy (když si slova navzájem odporují nebo význam uvedené fráze nesouhlasí s neverbálním doprovodem. Například rozzlobený tón říká „samozřejmě, miluji tě “nebo„ Moc tě potřebuji, jdi pryč! “)

Aby tyto děti přežily, musí se s častou úzkostí vyrovnat samy a často se stanou rodiči svých rodičů. Mají mnoho potlačovaných emocí a mají velké potíže s budováním blízkých, dlouhodobých a důvěryhodných vztahů. Často mají bezdůvodný strach z budoucnosti a neschopnost radovat se, i když je v jejich životě v tuto chvíli vše dobré.

Často si myslí, že za jakoukoli radost, touhu nebo splněný sen budou muset zaplatit utrpením. Nejtěžší pro ně je naučit se chválit, dovolit si dělat věci pro sebe a snít. Vnitřní hlas rodiče zní jasně a silně. V těchto případech čeká hodně práce a je lepší využít pomoc specialisty.

Jak se vypořádat s úzkostí?

Každá rodina má svůj vlastní způsob, jak se vypořádat s úzkostí. Kromě toho mohou být funkční i nefunkční. Mezi ty druhé patří kouření, alkohol a další druhy závislostí. Když se ve skutečnosti člověk vyhýbá setkání se sebou a svými pocity, aniž by problém vyřešil.

Nefunkčním způsobem je také konflikt. V tomto případě se stane, že úzkost jednoho partnera vyvolá vznik úzkosti u druhého a spojením se tyto dvě úzkosti navzájem zesilují, prodlužují a posilují. Někdo jde bezhlavě do televizních pořadů, her, internetu, pracuje jen proto, aby nežil skutečný život a nečelil se rušivým zážitkům.

Spolu s těmi nefunkčními existují způsoby, které vám nejen opravdu pomohou překonat nepříjemné chvíle, ale také prospějí. Jedná se o sport, čtení, kreativitu, komunikaci, umění a dokonce i úklid.

Dělejte to, co přináší radost

Buďte v kontaktu sami se sebou a svými pocity

Naučte se utěšovat své vnitřní dítě

Představte si sebe jako malého, vezměte si to na pera a zeptejte se: „čeho se bojíš, co pro tebe mohu udělat?“

Splnit dětské touhy (Jedné ženě se zvýšenou úzkostí velmi pomohlo její malé dítě, které ji požádalo, aby se každý den před spaním chodila procházet, a příležitost „jako v dětství“vylézt na závěj a ležet na sněhu; koupit krásné šaty nebo hračka maskota)

Naučte se vyjadřovat své emoce

Naučte se stanovit hranice a chránit se