POMOC PŘI AKUTNÍCH STRESOVÝCH REAKCÍCH

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Ocitnete se tedy v situaci, kdy vás přemohou silné pocity - zármutek, vztek, hněv, vina, strach, úzkost. V tomto případě je velmi důležité vytvořit si podmínky pro sebe, abyste mohli rychle „vypustit páru“. To pomůže trochu snížit stres a zachovat duševní sílu, která je v případě nouze tak potřebná. Můžete vyzkoušet jednu z univerzálních metod:

• Zapojte se do ruční práce: přestavte nábytek, ukliďte, pracujte na zahradě.

• Cvičte, běžte si nebo jen běžte průměrným tempem, • Dejte si kontrastní sprchu.

• Křičet, dupat nohama, bít zbytečné nádobí atd.

• Uvolněte slzy, podělte se o své zážitky s lidmi, kterým můžete věřit.

Vyvarujte se nadměrného pití alkoholu, protože to obvykle situaci zhoršuje.

Jak vidíte, tyto metody nejsou psychologickými technikami, mnoho lidí je v životě intuitivně používá. Například často ženy, když jsou naštvané na své muže nebo děti, začnou uklízet, aby se vyhnuly hádkám; muži v hněvu jdou do tělocvičny a zuřivě mlátí hrušku: pocítili jsme zášť kvůli nespravedlnosti v práci a stěžujeme si na své přátele.

Kromě univerzálních metod můžete nabídnout metody, které pomáhají vyrovnat se s každou konkrétní reakcí.

STRACH

Strach je to pocit, který nás na jedné straně chrání před rizikovými, nebezpečnými akcemi. Na druhou stranu každý zná bolestivý stav, kdy nás strach připravuje o schopnost myslet a jednat. S takovým útokem strachu se můžete pokusit vyrovnat sami pomocí následujících jednoduchých technik:

• Pokuste se formulovat sebe a poté nahlas promluvte, co způsobuje strach. Pokud je to možné, podělte se o své zkušenosti s lidmi kolem vás. Vyjádřený strach se zmenšuje.

• Když se blíží záchvat strachu, musíte dýchat mělce a pomalu - nádech ústy a výdech nosem. Můžete vyzkoušet toto cvičení: zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 1-2 sekundy, vydechněte. Cvičení opakujte 2krát. Poté proveďte 2 normální (mělké) pomalé nádechy. Střídejte hluboké a normální dýchání, dokud se nebudete cítit lépe.

ÚZKOST

Úzkost. Často se říká, že když člověk zažívá strach, bojí se něčeho konkrétního (jízdy metrem, nemoc dítěte, nehoda atd.) A když zažívá pocit úzkosti, člověk neví, čeho se bojí. Proto je stav úzkosti závažnější než stav strachu.

• Prvním krokem je přeměnit úzkost ve strach. Musíte se pokusit pochopit, co přesně vás znepokojuje. Někdy to stačí k uvolnění napětí a k tomu, aby byl zážitek méně bolestivý.

• Nejbolestivější zkušeností s úzkostí je neschopnost uvolnit se. Svaly jsou napjaté, v hlavě se mi točí stejné myšlenky; proto je užitečné provádět několik aktivních pohybů, fyzických cvičení ke zmírnění napětí.

• Složité mentální operace mohou také pomoci snížit úroveň úzkosti. Zkuste počítat: Například jeden po druhém ve své mysli odečtěte 6, potom 7 od 100, vynásobte dvouciferná čísla a vypočítejte, jaký den bylo druhé pondělí posledního měsíce. Můžete si pamatovat nebo psát poezii, vymýšlet si říkanky atd.

PLAKAT

Plakat. Každý alespoň jednou v životě plakal a ví, že slzy zpravidla přinášejí značnou úlevu. Pláč vám umožňuje vyjádřit ohromující emoce. Proto se tato reakce může a měla by se nechat splnit. Když ostatní vidí plačícího člověka, spěchají ho uklidnit. Věří se, že pokud člověk pláče, pak se cítí špatně, a pokud ne, pak se uklidnil nebo „drží“. Již dlouho je známo, že slzy mají léčivou funkci: lékaři říkají, že slzy obsahují velké množství stresového hormonu, a když se toho člověk s pláčem zbaví, stane se pro něj jednodušší. Tento efekt se odráží v jazyce - říkají: „Slzy se hojí“, „Budete plakat a bude vám lépe!“Nemůžeme předpokládat, že slzy jsou projevem slabosti. Pláč není znakem toho, že jste kňučí; za své slzy by ses neměl stydět. Když člověk zadržuje slzy, nedojde k žádnému emočnímu uvolnění. Pokud se situace táhne, může dojít k poškození duševního a fyzického zdraví člověka. Ne nadarmo říká: „Přišel jsem o smutek.“Proto se nemusíte hned snažit uklidnit, „přitáhnout se k sobě“. Dejte si čas a příležitost plakat.

Pokud však máte pocit, že slzy již nepřináší úlevu a potřebujete se uklidnit, pak pomohou následující triky:

• Vypijte sklenici vody. Je to známý a široce používaný lék.

• Pomalu, ale ne zhluboka, ale dýchejte normálně a soustřeďte se na výdech.

HYSTERIE

Hysterie - to je stav, kdy je velmi těžké si s něčím pomoci, protože v tuto chvíli je člověk v extrémně rozrušeném emočním stavu a nechápe dobře, co se s ním a kolem něj děje. Pokud má člověk představu, že by měla být hysterie zastavena, je to již první krok k jejímu ukončení. V takovém případě můžete provést následující akce:

• Pryč od „diváků“, svědků toho, co se děje, zůstaňte sami.

• Umyjte se ledovou vodou - to vám pomůže se zotavit.

• Provádějte dechová cvičení: nadechněte se, zadržte dech na 1-2 sekundy, pomalu vydechněte nosem, zadržte dech na 1-2 sekundy, pomalu se nadechněte atd. - dokud se neuklidníte.

APATIE

Apatie je reakce, která si klade za cíl chránit lidskou psychiku. Zpravidla k tomu dochází po silném fyzickém nebo emočním stresu. Pokud tedy pociťujete nedostatek energie, pokud je pro vás obtížné se sejít a začít něco dělat, a zejména pokud chápete, že nejste schopni prožívat emoce, dejte si příležitost odpočívat. Sundejte si boty, zaujměte pohodlnou polohu, zkuste se uvolnit. Nepoužívejte nadměrně nápoje obsahující kofein (káva, silný čaj), to může váš stav jen zhoršit. Dejte nohy do tepla, ujistěte se, že tělo není napnuté. Odpočívejte, jak je třeba.

• Pokud situace vyžaduje, abyste jednali, dopřejte si krátký odpočinek, relaxujte, alespoň 15–20 minut.

• Masírujte si ušní boltce a prsty - to jsou místa, kde je obrovské množství biologicky aktivních bodů. Tento postup nám pomůže se trochu rozveselit.

• Vypijte šálek slabého, sladkého čaje.

• Cvičte, ale ne rychlým tempem.

• Poté pokračujte v úkolech, které je třeba provést. Pracujte průměrným tempem, snažte se udržet sílu. Pokud se například potřebujete dostat na určité místo, neběhejte - pohybujte se tempem.

• Nepřijímejte více úkolů najednou, v takovém stavu je pozornost rozptýlena a je obtížné se soustředit, zejména na několik úkolů.

• Zkuste si při nejbližší příležitosti dostatečně odpočinout.

OSTUDA

Pocity viny nebo studu … Mnoho lidí, kteří byli týráni nebo pozůstalí, má pocity viny nebo studu. Je velmi obtížné vyrovnat se s těmito pocity sami nebo bez pomoci. Zvažte proto vyhledání pomoci u odborníka, pomůže vám to situaci zvládnout.

• Když mluvíte o svých pocitech, použijte frázi „omlouvám se“, „omlouvám se“místo „stydím se“nebo „jsem vinen“. Slova jsou důležitá a takovéto fráze vám mohou pomoci ocenit a vyrovnat se se svými zkušenostmi.

• Napište dopis o svých pocitech. Může to být dopis pro vás nebo pro osobu, kterou jste ztratili. Často pomáhá vyjádřit své pocity.

Přehnané vzrušení

Motorické vzrušení … Stav, v jistém smyslu, opak apatie, člověk zažívá „nadbytek“energie. Je třeba aktivně jednat, ale situace to nevyžaduje. Pokud je motorické vzrušení slabé, pak nejčastěji člověk nervózně chodí v kruzích po místnosti, nemocniční chodbě. V extrémních případech projevu tohoto stavu může člověk aktivně jednat, aniž by mu podal zprávu. Například po silném strachu člověk někam utíká, může zranit sebe i ostatní a pak si nemůže pamatovat své činy. K motorickému vzrušení dochází nejčastěji bezprostředně po obdržení zprávy o tragické události (například pokud někdo obdrží zprávu o smrti blízkého příbuzného) nebo pokud člověk potřebuje počkat (například když čeká na výsledek obtížná operace v nemocnici).

Pokud dojde k vzrušení motoru, pak:

• zkuste nasměrovat aktivitu na nějaké podnikání. Můžete cvičit, běhat, procházet se na čerstvém vzduchu. Jakékoli aktivní akce vám pomohou;

• zkuste uvolnit přebytečný stres. Chcete -li to provést, dýchejte rovnoměrně a pomalu. Soustřeďte se na svůj dech. Představte si, že vzduchem vydechujete napětí. Umístěte nohy a ruce do tepla, můžete je aktivně třít, dokud vám nebude teplo. Položte si ruku na zápěstí, nahmatejte tep, zkuste se soustředit na práci svého srdce, představte si, jak pravidelně bije. Moderní medicína tvrdí, že díky tlukotu srdce se cítíte klidní a chráněni, protože to je zvuk, který každý slyší na bezpečném a pohodlném místě - v děloze. Pokud je to možné, pusťte si jemnou hudbu, která se vám líbí.

ZACHVĚNÍ

Zachvění. Někdy se po stresové události začne člověk třást, často se mu třesou jen ruce a někdy třes zachvátí celé tělo. Často je tento stav považován za škodlivý a snaží se ho zastavit co nejdříve, zatímco pomocí takové reakce můžeme uvolnit přebytečné napětí, které se v našem těle objevilo v důsledku stresu. Pokud tedy máte nervózní třes (třesou se vám ruce) a nemůžete se uklidnit, nemůžete tento proces ovládat, zkuste:

• zvýšit třes. Tělo uvolňuje zbytečný stres - pomozte mu;

• nepokoušejte se tento stav zastavit, nesnažte se třást svaly silou - tím dosáhnete opačného výsledku:

• zkuste nevěnovat pozornost chvění, po chvíli to samo přestane.

HNĚV

Vztek, vztek, agresivita … Hněv a vztek jsou pocity, které často zažívají lidé prožívající neštěstí. To jsou přirozené pocity. Pokud tedy zažíváte hněv, musíte mu dát cestu ven způsobem, který nepoškodí vás ani vaše okolí. Je dokázáno, že lidé, kteří skrývají a potlačují agresi, mají více zdravotních problémů než ti, kteří dokážou vyjádřit svůj hněv. Zkuste svůj hněv vyjádřit jedním z následujících způsobů:

• Hlasitě dupněte nohou (bouchněte rukou) a opakujte s pocitem: „Jsem naštvaný“, „Zuřím“atd. Lze opakovat několikrát, dokud necítíte úlevu.

• Pokuste se vyjádřit své pocity druhé osobě.

• Věnujte se fyzické aktivitě, vnímejte, kolik fyzické energie vydáváte, když jste naštvaní.