2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Dříve nebo později přijde chvíle, kdy zjistíte, že život rychle ubíhá. Rád bych přestal, ale nemůžete, máte ambiciózní cíle. A běžíte dál, aniž byste si dali právo na odpočinek.
Cítíte, že jste velmi unavení, ale nadále hrajete úspěšného člověka, protože jste opravdu úspěšní - navenek, ale uvnitř je prázdnota. Této prázdnoty si samozřejmě nikdo nevšimne, protože jste dobrý herec.
Únava ustupuje podráždění. Všechno je otravné, dokonce i to, co dříve přinášelo radost. Zdá se vám, že nejste schopni prožívat emoce. Jste cyničtí, máte vynikající smysl pro humor, ale vtipy jsou čím dál tím více naštvané a urážejí ostatní.
A pak přijde okamžik, kdy se hraní začne nudit. Nejlepší čas je, když jsou všichni pozadu. Paradoxem je, že když všichni zaostávají, začnete mít pocit, že vás nikdo nepotřebuje. Vnitřní hlas říká: „Zase jsi neměl čas“, „Neudělal jsi všechno“, „Tvoje cíle jsou malé“, „Lidé od tebe očekávají více“.
Chtěl bych skončit, rozvést se, odejít, začít znovu, od nuly. Odhoďte vše, co utlačuje a zasahuje do života. A dokonce jste přestali, ale po velmi krátké době se vše opakuje a jste zpět ve stejném vlaku.
A teď už i vaše tělo křičí, že je unavené: časté nemoci, nespavost, nedostatek energie. Celý týden vás srazí chřipka.
Takhle člověk vyhoří. Emoční vyhoření -Jedná se o reakci těla na dlouhodobé vystavení pracovnímu stresu, projevující se psychickým, fyzickým a psycho-emocionálním vyčerpáním.
Syndrom vyhoření je zvláštní, protože se snadno skrývá. Člověk může pracovat, relativně normálně komunikovat, určité okamžiky odepisovat jako únavu. Milovaní se často o problému dozvědí až ve třetí nebo čtvrté fázi.
Fáze vyhoření
Některé zdroje zdůrazňují více fází, ale v tomto článku se zaměřím na čtyři klíčové.
První fází je chronická únava
Na rozdíl od obvyklé únavy zůstane člověk „vyhořelý“po odpočinku stejně unavený.
Práce přestává být uspokojující.
S jejich výsledky a úspěchy chybí spokojenost.
Vysoká pracovní zátěž, nedostatek času.
Vytěsnění jiných oblastí života kromě práce.
Špatná koncentrace, nepozornost.
Druhou fází je podrážděnost a agresivita
Negativní reakce na vnější události, inkontinence.
Podrážděnost si člověk sám nevšimne, zdá se mu, že se chová normálně, ale celý svět je proti němu.
Člověk se na někoho snadno rozpadne z okolí.
Práce nejenže nepřináší uspokojení, ale způsobuje nepříjemné emoce.
Špatný výkon a neustálá úzkost.
Ospalost a letargie, poruchy spánku.
Zhoršující se vztahy s blízkými a kolegy.
Třetí fází je apatie
Je charakterizována ztrátou významu na pozadí obecné chronické únavy.
Osoba přestává reagovat na problémy v komunikaci s rodinou a / nebo přáteli, začíná jednat mechanicky.
Apatie je často zaměňována se stavem zenu a klidu, což odůvodňuje slova „Začal jsem se na všechno dívat filozoficky“, ale toto není Zen.
Tělo zapne režim úspory energie, vypíná emoce, ve snaze zachránit se.
Čtvrtá fáze je hnus
Je tu pocit vnitřní prázdnoty, „vyhořelý“ztrácí sám sebe, noří se do deprese. Emoční vyhoření vede k tomu, že se člověk zhroutí, onemocní fyzicky i duševně a objeví se myšlenky na sebevraždu.
V prvních dvou fázích se vyhoření dá poměrně snadno zbavit. Pokud člověk dosáhl třetí a čtvrté fáze, pak odchod nejčastěji trvá několik let, musí se uchýlit k pomoci psychologa.
Co když na sobě objevíte příznaky?
Potřebujete odhodlané rozhodnutí a ochotu člověka pracovat se sebou ve 4 směrech.
1. Změna životních postojů a priorit:
Instalace
Místo starého „musím dělat všechno“, „musím být nejlepší“musíte vytvořit nové, například:
Já, moje tělo, moje mysl, moje emoce jsou nejdůležitějším zdrojem.
Nebudete dobří pro všechny.
Plánování
Udělejte si ze zvyku přidávat do kalendáře nejen pracovní úkoly, ale také čas odpočinku.
Analýza aktivity
Je třeba přehodnotit, čemu věnujete čas, a přidat do svého života nového koníčka, přičemž odstraníte zbytečnou aktivitu.
2. Zpomalení (často násilím) životního tempa:
Pravidlo 15 minut denně pro sebe
Vyhraďte si 15 minut denně - čas, který byste měli věnovat sami sobě. Čtení knih, procházka, káva v kavárně, jakákoli činnost, která bude jen pro vás a při které (zpočátku s vůlí vůle) nebudete přemýšlet o podnikání.
Povinný den volna jednou týdně
Víkend není den, kdy si jdu koupit potraviny do supermarketu, ani den, kdy sbírám nábytek - víkend je volno. Den, kdy děláte jen to, co chcete. Pokud máte rodinu, označte si tento společný den a dohodněte se, co v tento den budete vy a vaše rodina dělat a co ne.
Plánovaná dovolená 2krát ročně
Prázdniny by měly probíhat se změnou scenérie, nejlépe na tichém a klidném místě bez notebooku, s minimem kontaktu na pracovní záležitosti.
3. Fyzická aktivita a spánek
Denní režim
Je téměř nemožné překonat syndrom vyhoření bez obnovení každodenní rutiny. Spěte alespoň 7 hodin denně, nejlépe 8-9 hodin.
Cvičte stres
Minimálně 1–2krát posilovna nebo procházka pod širým nebem trvající alespoň jednu hodinu.
2-3krát denně, malé rozcvičky po dobu 5-10 minut na pracovišti.
4. Získání podpory
Budete vtaženi zpět do svého obvyklého chování. Kvalitativní změna života bude trvat 3 až 9 měsíců. Při vyhoření se člověk izoluje a omezí komunikaci na minimum. To je normální reakce - je důležité, aby si tělo zachovalo minimum energie, kterou má. Musíte se ale přemoci a říct o svém stavu těm, kterým důvěřujete. Už samotný fakt mluvení může být prospěšný.
Kdo může poskytnout podporu - především vaši příbuzní a přátelé, kouč v první a druhé fázi a psycholog ve třetí a čtvrté.
Hlavní je ale prevence, tělo potřebuje základní věci, kvalitní jídlo a spánek, denní režim a jeden den v týdnu volno.
Dříve nebo později se téměř každý setká se syndromem vyhoření. Obyvatelé velkých měst, lídři, manažeři, lidé pracující ve školství a sociální sféře jsou v ohrožení.
Pokud vás článek zaujal, pak je pravděpodobné, že vy nebo váš blízký se nyní nacházíte v jedné z uvedených fází. Chovejte se ke svému tělu jako ke svému nejdůležitějšímu zdroji. Poznamenejte si kroky, které právě teď budete provádět.
Doporučuje:
Překonejte Rozchod, Aniž Byste Se Zničili
„Pryč. Vzdal jsem to. Zapomněl jsem.“„Nepotřebuje mě. Nezajímá ji to.“S takovým scénářem se dříve nebo později setká každý z nás. Bohužel, rozchod je přirozenou fází ve vývoji vztahu. A musím říct, že někdy je to opravdu nejlepší. Jak si ale vysvětlíte, že konec vztahu nemusí znamenat konec světa?
Najděte Si Správné Místo, Aniž Byste Ostatním Zlomili Lebku
Všichni klasici, filozofové-humanisté, tvrdili, že lidská přirozenost spočívá v neustálém hledání štěstí. Existuje ale Gautamův zákon (popisuje ho buddhismus, nejstarší ze světových náboženství). Byl otevřen před pětadvaceti stoletími, kdy v projektu ještě nebyli žádní klasičtí humanisté.
Jak Zabránit Tomu, Aby Se Lidé Ponižovali A Uráželi? Jak Si Zvýšit Sebevědomí, Aniž Byste Se Nechali Ponižovat?
Odpověď na tuto otázku je velmi jednoduchá a krátká - nenechte to být! Reagujte alespoň nějak na útoky ostatních - slovo nebo půl slova, ale fráze pro odpověď musí být povinná! Jaké je nebezpečí absence jakékoli reakce na pokusy ponížit vás, jako osobu, urazit vás?
Jak Vybrat Dárek, Aniž Byste Pokazili Dovolenou
Je velmi příjemné přijímat dárky. Důvod pro ně v zásadě není důležitý. Už samotný fakt přijímání dárků je příjemný. Jen co dát? Muži a ženy zoufale přemýšlejí, jak potěšit jak vybrat správný dárek druhá polovina. Často se ale stává, že věc přijatá jako dárek nepotěší a nedodá očekávané potěšení.
Udržujte Lásku V Rodině, Vědomě Se Měníte, Aniž Byste Se Obětovali
V tomto článku jsem se pokusil ukázat možný důvod rozporů a nepochopení milujících lidí v rodině a možnost překonání krize ve vztahu. Každý člověk je po narození zařazen do systému vztahů své rodiny, vztahů rodičů s dětmi a rodičů ve vzájemném vztahu.
