2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Jak se dostat z deprese, když není síla a radost? Jak se vyrovnat s tímto stavem depresivní bezmoci a apatie?
Navrhuji techniku, kterou jsem před mnoha lety vyvinul pro svého klienta a kterou mnoho z mých svěřenců úspěšně testovalo na uvolnění deprese.
Jak se dostat z deprese - filozofický přístup Jak se dostat z deprese: netriviální způsob Jak se dostat z deprese - filozofický přístup Jak se dostat z deprese: netriviální způso
Tato publikace je doplňkovou metodikou terapie deprese, kterou popsal Pavel Zaikovsky ve svém nejprodávanějším článku: Behaviorální aktivační techniky pro překonání deprese. Pokud jste to nečetli, doporučuji.
Jak se dostat z kruhu deprese a vstoupit do kruhu radosti
Ve scénáři terapie se deprese řídí scénářem No Joy.
Člověk upadá do kruhu deprese, ze kterého nemá sílu a chuť se dostat ven.
Kruh nebo trychtýř nálevky je uspořádán následovně:
- člověk ztrácí sílu, kritizuje a lituje svého bezcenného života,
- duše je plná úzkosti, apatie a touhy,
- vstávat z postele stále obtížnější, ztrácí se motivace žít,
- existuje náhrada radosti z aktivity za apatii bez sestupu.
A co je nejdůležitější, úsměv na tváři vybledne, člověk v depresi jako by ztratil schopnost radovat se.
Kruh radosti funguje stejným způsobem prostřednictvím vzájemného posilování všech jeho základních prvků:
- člověk dělá mnoho akcí, které přinášejí potěšení a užitek,
- krátké akce, trvající 10 minut a přinášející radost,
- je snazší a snazší žít, protože dochází k hromadění sebeuspokojení,
- hodně podpory a chvály, existuje touha žít, milovat a tvořit.
V počáteční fázi vstupu do kruhu radosti je nutné viditelné potvrzení probíhajících změn a cesty od deprese k životu plnému radosti.
Vzhledem k tomu, že Vnitřní dítě člověka, který hledá způsob, jak se dostat z deprese, je plné tužeb a radosti, hra a kouzelné techniky fungují velmi dobře.
Jednoduché a přímé provedení. Viditelné a specifické pro podvědomí.
Koule radosti: technika procházení životem s úsměvem na tváři
Špehoval jsem metodologii v pedagogice založenou na teorii chování.
Tam na základní škole ke sledování pokroku v různých oblastech vzdělávací činnosti (chování, kreativita, pomoc, práce, studium, sport) používají vícebarevné prsteny navlečené na klacky.
Sloupce prstenů rostou v různých oblastech a okamžitě vidíte, které z nich je třeba doplnit, jako na grafu. Kromě toho roste: vášeň, radost, hrdost na sebe.
Příprava na implementaci techniky:
- Vytvořte si seznam užitečných krátkých aktivit z různých oblastí života: zdraví, rodina, koníčky, domov, komunikace.
- Nakupujte průhledné kužely a koule podle počtu zapojených koulí.
- Ve dnech v týdnu rozdělte 5-7 desetiminutových aktivit z různých oblastí. Takže mezi těmito aktivitami a aktivitami existuje mezera pro odpočinek. Přibližně 1 aktivita za hodinu a půl a ta první je bezprostředně po probuzení, nejjednodušší a nejvíce motivující, například jógová ásana nebo zábavné fyzické cvičení na minutu.
- Takže budete mít plán na den, týden, měsíc.
- Připravte si podpůrné copingové karty (viz článek Pavla Zaikovského).
Nyní, když je vše připraveno, můžete začít pěstovat radost a radost ze života.
- Každý den dokončete aktivity ze seznamu jejich odškrtnutím v kalendáři.
- Umístěte kouli požadované barvy do kužele odpovídajícího sféře života.
- Okamžitě si přečtěte kartu povzbuzujícího zvládání, pochvalte se nebo si poslechněte zvukovou meditaci.
- Usmívejte se, když vložíte balón do kužele.
- S překvapením a radostí si všimněte, jak jste skvělí a jak se kruh radosti ve vašem životě posiluje.
Tato technika může a měla by být použita k překonání deprese a při terapii životního scénáře „No Joy“.
Závěr: tato technika je jednoduchá a dobrá doplňuje jiné metody, jak se dostat z deprese.
Doporučení: Pokud máte těžký začátek a potřebujete vnější motivaci a pomoc při vytváření seznamů radosti, obraťte se o podporu na autora článku.
Pokud se vám líbí moje technika, pošlete článek znovu na sociální síť a vložte kuličku užitečného podnikání do odpovídajícího kužele.
Podělte se o své techniky a technik
podpora radosti v komentářích!
Doporučuje:
CHCI ODejít ŽENATÁ - Návod, Jak Se Dostat Ven A Jak Se Dostat Dovnitř
Kolik článků a knih bylo napsáno na toto téma, ale téma manželství stále neztrácí na aktuálnosti. Mnozí se nemohou setkat se svou spřízněnou duší a trpět roky, ztrácí naději a sebeúctu. Také jsem se rozhodl podělit se o své myšlenky a doporučení v tomto ohledu.
Jak Se Dostat Z Deprese. Banán, šampon A čisté Kalhotky
O depresi, apatii a ztrátě energie byla napsána spousta užitečných článků, knih a dalších materiálů. V tomto článku se proto nebudu podrobně zabývat příčinami deprese ani nad tím, jaké možné způsoby je možné a vhodné z ní vyléčit. Navrhuji mluvit o velmi jednoduchých věcech.
Jak Si Pomoci Dostat Se Z Deprese?
Pokud trpíte skutečnou klinickou depresí - v žádném případě! Všechny pokusy zaměřené na léčbu skutečné klinické deprese samy o sobě váš stav jen zhorší. Někteří lidé se už roky snaží léčit cokoli, co chtějí, ale na pozadí deprese se může objevit psychosomatika, některé apatické stavy, nikdy není nálada, je obtížné pracovat („a krokodýl není chycen a kokos neroste “).
Behaviorální Aktivační Techniky, Jak Se Dostat Z Deprese
Lidé s depresí mají větší pravděpodobnost pasivity, mohou dlouho ležet v posteli nebo být neaktivní - což dále posiluje jejich přesvědčení, že je nemožné ovlivnit jejich emoční stav. Plánování aktivit pro lidi s depresí je hlavní prioritou terapie.
Léčba Deprese. Jak Se Zbavit Deprese?
Nic tě v životě nepotěší? Komunikujete s rodinou a přáteli bez okolků? Cítíte neustálou apatii, únavu a nesmyslnost života? Způsobují ve vás zbytečné pohyby těla a činy bouři podráždění nebo šílenou únavu? Toto je deprese - metla velkých měst.
