Jak Milovat Sebe A Nenávidět Celý Svět

Video: Jak Milovat Sebe A Nenávidět Celý Svět

Video: Jak Milovat Sebe A Nenávidět Celý Svět
Video: Co s laskou-The Best of Me Celý film 2024, Smět
Jak Milovat Sebe A Nenávidět Celý Svět
Jak Milovat Sebe A Nenávidět Celý Svět
Anonim

Nyní se stala velmi populární a dokonce módní - každý se snaží zjistit, jak správně žít a být šťastný. Je těžké tomu něco vyčítat, protože pro člověka je tak přirozené chtít žít lépe a příjemněji a práce psychologů a psychoterapeutů je právě v tom, aby to klientovi pomohl dosáhnout. Ale mezi četnými doporučeními a radami existuje nápad, který vyniká velkým náskokem - milovat se.

Tato myšlenka byla propagována tak dlouho a tak sebevědomě, ale zní tak logicky a příjemně, že průměrný muž na ulici si je jistý: všechny jeho, přinejmenším psychologické, problémy budou vyřešeny, jakmile zvládne tuto magickou schopnost. Formulace „Miluj sám sebe“je však přesně tak hypnoticky přitažlivá, jako je zcela nesrozumitelná: každý ví, že je nutné milovat sebe, dokáže pojmenovat výhody takového života pro destilaci, ale jen zřídka může někdo vysvětlit, co to vlastně znamená a jak je toho fyzicky dosaženo. Ukazuje se jakýsi psychologický jednorožec - všichni o tom mluví, ale nikdo to opravdu neviděl.

Z této skutečnosti se logicky rodí celá třída literatury a internetového obsahu, která pouhému smrtelníkovi vysvětluje, co tato mystická fráze „“znamená. Někteří píší zjevně podivné věci jako „milovat sám sebe, potřebuješ milovat, respektovat, přijímat a odpouštět si“, což nedává absolutně žádnou odpověď, ale pouze přidává otázky. Jiní absolvují kurz v praxi a navrhnou „věnovat si čas, vybrat si své zájmy, chválit, odměňovat a rozmazlovat se, oceňovat své dobré vlastnosti, důvěřovat své intuici a chránit své hranice“, což je samo o sobě dobré a může to dokonce pomoci v životě., ale opět nesouvisí přímo se sebeláskou. Přesto ostatní trvají na klasice - „Miluj druhé a láska k sobě přijde“, což je podle mého profesionálního názoru nebezpečná past.

Ve své práci, stejně jako moji kolegové, jsem neustále konfrontován s tématem milovat sám sebe a pro spravedlnost poznamenávám, že život v harmonii a lásce k sobě je skutečně velmi příjemným a šťastným životem a formulí „Miluj sám sebe a budeš šťastný “opravdu funguje. Když ne 100 procent, tak minimálně 90-95 procent. Problém je v tom, že Láska prostě nevznikne z ničeho, ani k sobě. Lze toho však dosáhnout a zde je rychlý a praktický postup, jak na to. Samozřejmě to není zdaleka jediný způsob a já rozhodně nepředstírám, že jsem konečná pravda. To je právě metoda, kterou používám u svých klientů.

Než vám odhalím tajemství svatého grálu z psychologie, je důležité pochopit, že schopnost milovat se je v podstatě jen mentální dovednost a zvládnutí jakékoli nové dovednosti vyžaduje čas a úsilí. Buďte připraveni na to, že věci půjdou zpočátku velmi pomalu, křivě a trapně. To je zcela normální a nemělo by se toho bát. Tak se vyvíjejí nové dovednosti - pomalu, metodou pokusů a omylů. Nepřestávejte a snažte se, dokud nezačnete cvičit.

Tento program je strukturován tak, že každý předchozí krok přirozeně a logicky vede k dalšímu. Zvládejte proto důsledně tyto kroky, nesnažte se přeskakovat přes jeviště nebo spěchat. Toto je trénink psychiky a děje se to postupně a důsledně. V procesu zvládání každého kroku je důležité udržovat a kultivovat vhodný přístup, protože čím vědoměji vše děláte, čím více pokusů děláte, tím rychleji dosáhnete výsledku.

Program sebelásky:

1. POZOR

  • Cíl: Naučte se na sebe upozorňovat
  • Důležité: Toto je začátek, bez kterého vše ostatní nedává smysl. Všechny další kroky jsou založeny na této dovednosti.
  • Praxe: Naše kultura se bohužel často učí věnovat pozornost druhým, příbuzným, blízkým, ale ne sobě a svým pocitům, pocitům, impulzům nebo potřebám. Budete to muset opravit. Existuje velmi jednoduchý způsob: začněte několikrát denně (například když se probudíte a před spaním) věnujte pozornost tomu, co se ve vás děje. Zkuste poslouchat, co se děje s vaším tělem, jaké jsou vaše pocity, jaké jsou vaše touhy v tuto chvíli? Pokud na to nejste zvyklí, pak se možná nebudete moci zprvu „slyšet“. Nevadí, jen hledejte a poslouchejte, dokud neuvidíte a neuslyšíte. Zkuste si dát čas věnovat se sobě a poslouchat se v různých situacích (například před jakýmkoli rozhodnutím: když si vyberete jídlo v restauraci, chcete si koupit oblečení, někam vás pozvou, dostanete nový úkol atd.) … Jakmile začnete uspět, zvyšte počet případů, kdy „posloucháte“sami sebe.

  • Tip: Základem sebeuvědomění je čas, který strávíte posloucháním toho, co se ve vás děje.

2. POROZUMĚNÍ

  • Cíl: Pokuste se porozumět sobě
  • Důležité: Tuto fázi byste měli zahájit, až když jste se již naučili na sebe strhávat pozornost, jinak prostě nebudete schopni pochopit, proč reagujete tímto způsobem a jinak ne, protože nebudete mít dostatek informací. A naopak, pokud si velmi často všimnete sebe, svých pocitů, pocitů, impulzů a tužeb, pak bude docela snadné porozumět sobě.
  • Cvičení: V tomto kroku se musíte naučit sladit své pocity, pocity, impulsy a touhy s vnějším světem a všímat si vztahů příčin a následků (například pokud si všimnete, že máte hlad, nebude to pro vás těžké abyste pochopili, proč jste se tak rychle vrhli na jídlo a skončili jste se přejídáním). Zajímejte se o sebe a své vnitřní procesy. Věnujte čas třídění různých situací, které se vám stávají, abyste si procvičili porozumění: jak se to stalo? co k tomu vedlo? Jak souvisí moje pocity s mojí reakcí v této situaci? Sebepochopení je spolehlivou oporou ve vztahu se sebou samým.

  • Tip: Základem pro porozumění sobě samému je zájem a znalost vašich pocitů, pocitů a reakcí. Stejně jako v předchozí fázi se musíte snažit co nejčastěji porozumět a porozumět sobě ve všech druzích situací a projevů. Jakákoli vaše reakce má smysl. Pokud se podíváte pozorně a vezmete v úvahu všechny své pocity, určitě to uvidíte.

3. PŘIJETÍ

  • Úkol: Přijměte sebe
  • Důležité: Nezačínejte tento krok cvičit, dokud nevíte, jak porozumět sobě. Jakmile dokážete dostatečně dobře porozumět svým pocitům, pocitům a reakcím, bude pro vás snadné být k sobě tolerantní a přijímat tyto reakce.
  • Praxe: V této fázi se na základě porozumění musíte naučit rozpoznávat své pocity, pocity a reakce jako nejlogičtější, nejnormálnější a nejsprávnější ze všech možných (například pokud jste si všimli, že máte hlad, pak si uvědomili, že bylo to kvůli hladu, který ses vrhl na jídlo a nakonec se přejedl, pak pro tebe nebude těžké přiznat, že přejídání v takové situaci bylo přirozeným a logickým důsledkem, jinak to být nemohlo, jinak to tvoje tělo prostě dělá nefunguje). Zkuste ve svých reakcích vidět logiku. Trénujte se, abyste byli tolerantní ke každé své reakci na základě pochopení jejích přirozených příčin.
  • Tip: Základem sebepřijetí a tolerance je porozumění vaší vnitřní logice, tj. vztahy příčin a následků mezi jejich vjemy, pocity, reakcemi a vnějším světem. Čím častěji budujete tuto vnitřní logiku a uvědomujete si, že důsledky jsou velmi přirozené, tím snáze se přijmete a budete k sobě tolerantní.
  • Nebezpečí: Buďte opatrní a nezaměňujte si přijetí s lhostejností nebo ospravedlněním. Předchozí kroky vám pomohou tyto věci rozlišit.

4. LÁSKA

  • Úkol: Buďte k sobě laskaví
  • Důležité: Je velmi důležité začít s tímto krokem pouze tehdy, když se naučíte přijímat sami sebe a být k sobě tolerantní. Když skutečně, upřímně, uznáte přirozenost svých pocitů, pocitů a reakcí, pak se stane velmi logickým a bude se k vám chovat laskavě, se soucitem nebo blahosklonností.
  • Praxe: Pochopením toho, jak vaše reakce fungují, rozpoznáním jejich normálnosti a logiky, se naučte vcítit se do sebe a chovat se k sobě laskavě. Můžete si pomoci otázkou: „Jak se k sobě v této situaci můžete chovat laskavě?“nebo „jaký postoj by se teď dal nazvat laskavým k sobě?“(pokud si například všimnete, že máte hlad, chápete, proč jste se vrhli na jídlo a přejídali se a přijmete logiku tohoto přirozeného důsledku, pak pro vás bude snadné soucítit se sebou, protože jste si nechtěli ublížit). S praxí laskavosti a soucitu budete chtít začít o sebe více pečovat, abyste předešli potížím nebo bolestem (například dávat pozor, abyste se příště nedostali do silného hladu, což umožňuje přejídání, takže později se z přejídání necítí špatně) … Být laskavý k sobě, pokud je správně vyvinut, se stane nejefektivnějším nástrojem pro péči o sebe.
  • Nápověda: Tento soucitný a povýšený přístup je třeba neustále kultivovat a udržovat, i když si všimnete, že je ve vás hlas, který se k vám nechová laskavě, nebo vás dokonce ponižuje a nadává vám. Navzdory němu je důležité cvičit se k sobě laskavě.
  • Nebezpečí: Dávejte si pozor, abyste si nezaměňovali laskavost s důvtipem. Všechny předchozí kroky vám pomohou tyto přístupy odlišit.

5. LÁSKA

  • Cíl: Milujte se
  • Praxe: V určitém okamžiku z dobrého vztahu, jako by sám od sebe, začne vznikat samotná láska jako vztah. Pamatujte, že Láska k sobě je důsledkem celého předchozího procesu a bez výše uvedených kroků se nemůže zrodit.
  • Nápověda: Sebeláska je také důležité kultivovat, jakmile se začne objevovat, a konkrétně ji podporovat, i když ten malý hlas, který nadává a znehodnocuje, ve vás stále žije. Bez ohledu na něj budiž laskavý a láskyplný přístup. Čím více do toho vědomě investujete, tím větší užitek z toho získáte.
  • Nebezpečí: Dávejte pozor, abyste nespadli do pasti výmluvy nebo omluvy. Všechny předchozí kroky vám pomohou je odlišit od Sebelásky.

Tento program popisuje obecný směr, některé „hlavní body“a každý krok sám o sobě vám přinese mnoho výhod. Každou z nich však můžete doplnit dalšími technikami, které vám pomohou kultivovat nebo vzbudit vhodný postoj k sobě. Použijte vše, co uznáte za užitečné, a přizpůsobte si program individuálně pro sebe.

Všechny tyto kroky předpokládají, že je můžete úspěšně dokončit sami. Pokud se ale potýkáte s obtížemi nebo nerozumíte tomu, jak a co dále dělat, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Zamilovat se do sebe není tak snadné a jednoduché, jak se každému na první pohled zdá. V tomto procesu existují úskalí a proudy, které mohou být docela zákeřné a se kterými se bez pomoci jen velmi těžko vyrovnáte.

Doporučuje: