Strach Z Veřejného Mluvení: Cvičení A Způsoby, Jak Překonat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Každý člověk má jiné strachy a fóbie. Někteří lidé mohou o svých zkušenostech otevřeně hovořit, zatímco jiní si své obavy nechávají v tajnosti. V každodenním životě musíme pravidelně oslovovat masové publikum, ať už jde o frontu na klinice nebo komunikaci s účastníkem rodičovské schůzky ve škole. V takových chvílích může být obtížné shromáždit myšlenky a sebevědomě vyjádřit svůj názor. Důvodem je strach z mluvení na veřejnosti.

Dnes budeme o tomto jevu hovořit podrobně: podíváme se na hlavní rysy strachu z mluvení na veřejnosti a najdeme způsoby, jak ho překonat.

Co je strach z mluvení na veřejnosti a odkud pochází?

Zažít před veřejným projevem je úplně normální. Problém začíná, když jsou naše zkušenosti příliš velké a příliš ovlivňují naši pohodu. V tomto případě už nemluvíme o vzrušení, ale o strachu.

Strach z mluvení na veřejnosti je forma sociální fobie. Ve vědecké literatuře se tomuto strachu říká glossofobie.

Doslovně přeloženo z řečtiny, slovo glossofobie znamená „strach z jazyka“.

Jakýkoli strach vzniká, když nemůžeme ovládat žádný aspekt našeho života. Lidé se například často bojí létat s letadlem, protože jsou vysoko nad zemí, v omezeném prostoru, zcela nejistí, co dělat v případě nebezpečí. Proto, abyste překonali strach, musíte převzít kontrolu nad situací a získat důvěru ve své schopnosti.

Příčiny glossofobie

Každý člověk je jiný a důvody strachu z mluvení na veřejnosti se liší v závislosti na povahových vlastnostech.

Mezi nejčastější příčiny glossofobie patří:

• Psychologické trauma z dětství;
• Špatná řečnická zkušenost
• Nízké sebevědomí a pochybnosti o sobě;
• Strach z veřejného nesouhlasu a nedůvěry;
• Komunikace s lidmi, kteří se bojí mluvit před publikem (umělé vyvolání strachu);
• V současné době zažívá stresovou poruchu, depresi;
• Důsledky traumatického poranění mozku nebo jiných nemocí;
• Někdy se člověk nebojí samotného veřejného projevu, ale například lidí kolem sebe nebo otevřeného prostoru na pódiu.

Hlavní znaky strachu z mluvení na veřejnosti

Strach z mluvení na veřejnosti brání člověku žít bohatý sociální, osobní a profesní život.

Strach z mluvení na veřejnosti je vyjádřen následujícími příznaky:

• Zvýšený tlak a zvýšená srdeční frekvence;
• Nadměrné pocení;
• Pocit horka nebo chladu;
• Chvění v končetinách;
• Nohy se stanou „vaty“;
• Pocit nedostatku vzduchu;
• Pocit napětí v těle;
• Suchá ústa;
• Obsedantní touha navštívit toaletu.

Vnější výraz strachu z mluvení na veřejnosti je následující:

• Pocity úzkosti a úzkosti z pouhé myšlenky na potřebu veřejného projevu;
• Vyhýbání se situacím, které mohou na osobu upozornit;
• Specifické nedobrovolné potřesení hlavou;
• Cítit se zmatený;
• Zlomený a chvějící se hlas;
• Zmatená, nezřetelná řeč s pauzami a kašlem;
• V některých případech je možné třes v těle, nevolnost a fyzická neschopnost mluvit.

Způsoby a techniky k překonání strachu z mluvení na veřejnosti

Připravil jsem pro vás konkrétní doporučení, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti ve třech krocích:

• Jak se připravit před začátkem představení;
• Jak se chovat při veřejném projevu;
• Jak se chovat po představení.

Před představením

• Prozkoumejte nejen hlavní materiál, ale také alternativní úhly pohledu na problém. Musíte být připraveni odpovídat na případné dotazy publika.
• Vezměte kousek papíru a napište na něj krátký obrys svou řeč, takže v případě zádrhelu použijte nápovědu.
• Skvělý způsob, jak udělat prezentaci živější a srozumitelnější pro publikum, je připravit si elektronickou prezentaci. Když procházíte její snímky, vždy si vzpomenete, o čem budete mluvit dále. Pokud klopýtnete, pozvěte účastníky, aby snímku věnovali zvláštní pozornost. To vám poskytne čas na zapamatování řeči.
• Procvičte si řeč před zrcadlem. Věnujte pozornost nejen tomu, CO říkáte, ale také JAK to děláte. Mimika, gesta, držení těla, dechová frekvence, držení těla, mimika - všechny tyto faktory dohromady mají velký vliv na vnímání řeči posluchači.
• Nahrajte svou řeč na hlasový záznamník a hodnotit to kriticky. Zvýrazněte body, které by bylo možné zlepšit. Pokud si přejete, můžete tuto nahrávku poslechnout své milované osobě a získat další rady.
• Je to možné několikrát cvičte mluveníshromáždili před sebou několik příbuzných nebo přátel. Tímto způsobem si budete ve svém projevu vždy jistější. V konečné fázi si představte, že před vámi sedí velmi hloupý člověk nebo roční dítě. Váš úkol je nejdostupnějším způsobem, jak fiktivnímu posluchači vysvětlit klíčové body vaší řeči. Pokud se vám toto zadání podaří, budete tedy moci dobře vystupovat před velkým publikem.
• Můžete si procvičit předvádění, jít na zkoušku během zkoušky … Pokud nevystupujete na jevišti, stačí být chvíli v hale. Pečlivě zkontrolujte místnost, věnujte pozornost všem detailům: jaké závěsy visí, jak stojí židle, jakou barvu má barva na stropě. Tato metoda vám pomůže cítit se při hraní sebevědoměji, protože budete vystupovat ve známém prostředí.
• Několik minut před představením zacvičit sipak se protáhněte, jako byste se právě probudili. Tato cvičení vám pomohou mírně zvýšit krevní tlak a pomohou vám uvolnit se.

Během představení

• Připravte se na to, že diváci budou vaši řeč vnímat nejednoznačně. To neznamená, že vás publikum kritizuje jako osobu: vyjadřuje pouze svůj názor na informace, které mluvíte. Negativní názor má také právo na existenci. I když s vámi obecenstvo nesouhlasí, nezlobte se. otázka, kterou jste položili, se jich dotkla „na živobytí“a přiměla je přemýšlet, což je v každém případě dobré.
• Vytvořte si řeč takovým způsobem, že je pro vás vhodné ji přednést. Používejte krátká a stručná prohlášenímezi kterými pauza během několika sekund. Pokud najednou pocítíte úzkost, tyto pauzy vám umožní dýchat a sbírat myšlenky. Divákům se bude zdát, že mluvíte konkrétně tak, abyste jim sdělili maximum užitečných informací.
• Dodržujte předchozí rady, i když jste v běžném životě zvyklí rychle mluvit. Čím vyšší je vaše řečová rychlost, tím častěji budete dýchat. Časem se můžete cítit zadýchaní, což může vést ke strachu a pochybnostem o sobě. Při mluvení je lepší říci méně slov, ale dát jim větší význam. Pokud spěcháte s poskytnutím spousty informací, mohou posluchači časem ztratit zájem o váš projev.
• Náš dýchání má obrovský dopad na kvalitu řeči a stav těla. Klidné a hluboké dýchání vás uvolní a váš hlas bude sebevědomější. Proto bychom tuto metodu neměli podceňovat.
• Pokud máte velké obavy z reakcí ostatních, zkuste se jim nedívat do očí. Vaše pohled by měl směřovat „nad publikum“například na úrovni vlasů shromážděných lidí. Čas od času otočte hlavou, jako byste se dívali na lidi v různých částech místnosti. Diváci si kupodivu vaší lstivosti nevšimnou. Budou mít pocit, že každého z nich oslovujete osobně.

Po veřejném vystoupení

• Určitě se pochvalte za mluvení, protože jste odvedli skvělou práci a nakonec jste překonali strach z mluvení na veřejnosti.
• Opravte své chyby analýzou řeči. To vám v budoucnu pomůže zlepšit vaše řečnické schopnosti.
• Požádejte svého přítele nebo blízkého, aby byli přítomni během představení a vyrobit jeho natáčení, na základě kterých budete moci:

1. Analyzujte výhody a nevýhody řeči;
2. Posuďte zabarvení, rychlost a emocionalitu své řeči;
3. Zhodnoťte vlastnosti svého chování na jevišti (držení těla, gesta, mimika, pauzy v řeči).

• Pokud máte pocit, že vám chybí řečnické dovednosti, zvažte zápis do kurzu řečnictví.
• Bylo by také hezké studovat v žurnalistickém klubu nebo divadelním studiu. Interakcí s různými lidmi se můžete naučit velmi užitečné dovednosti, které vám budou užitečné v různých životních situacích.
• Mnoho lidí z veřejnosti má ve skutečnosti strach z mluvení na veřejnosti. Přesto díky sebezdokonalování dokázali ve své činnosti dosáhnout úspěchu.
• Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, mějte odvahu postavit se svému strachu čelem a překonat ho.
• Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se svým strachem z mluvení na veřejnosti, je mluvit na veřejnosti co nejčastěji.