2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Všichni tyto stavy prožíváme různými způsoby, v závislosti na naší výchově a vlastnostech nervové činnosti.
- Někteří z nás zažívají výbuchy agrese častěji nebo věří, že je proti nim celý svět.
- U některých jsou takové stavy doprovázeny násilným výbuchem emocí.
- U některých z nás tyto stavy vyvolávají slova a činy, kterých později hořce litujeme.
Aby nám v takových chvílích pomohla převzít kontrolu nad svým chováním, americký psycholog Marsha Linehan na konci 80. let. rozvíjí pravidla dialektická behaviorální terapie (DBT) … Dovolte mi, abych vám představil nejzajímavější z těchto pravidel. Musíte je dělat každý den, dokud se nestanou vašimi návyky, a pak se vše ve vašem životě dramaticky změní!
Za prvé, pokud cítíte příliš intenzivní negativní emoce - nechat se rozptýlit:
- aktivně se zapojte do toho, co vám přináší potěšení, tak, abyste se alespoň na chvíli odvrátili od problému;
- srovnávejte se s těmi, pro které je to nyní mnohem obtížnější než pro vás;
- pomozte někomu, naučte se to dělat pravidelně, zejména těm, kteří jsou na tom hůř než vy, ale ne těm, kteří vaši pomoc zneužívají a snaží se vaše chování ovládat.
- žert;
- udělejte něco, díky čemu zažijete ještě intenzivnější pocity (například si dejte studenou sprchu);
- uvolněte se a představte si sebe v příjemné situaci - fantazírujte a představujte si;
- představte si, že problém již byl pro vás bezpečně vyřešen - představte si a fantazírujte;
- Co nejčastěji, zvláště ve vypjaté situaci, si pokládejte otázky „co teď cítím?“, „Co teď vlastně chci?“a dejte si podrobnou odpověď;
- vymyslete a řekněte „osobní mantru“, pokud jste věřící - modlete se;
- používat jakékoli samoregulační techniky, vč. svalová relaxační a dechová cvičení;
- odpočiň si!
- řekněte si sebevědomým hlasem: „S tímto problémem se dokážu (dokážu) vyrovnat.“
Za druhé, pokud cítíte blížící se nemoc nebo nemůžete použít popsané techniky, použijte navíc pravidla:
- dodržovat pouze zdravou výživu a střídmost v jídle;
- neužívejte léky a omamné látky, pokud nebyly předepsány lékařem;
- Spěte 8 hodin denně - ne více a ne méně;
- věnujte se sportu - cvičení pomůže produkci endorfinů (hormonů radosti) a můžete prožívat pozitivní emoce;
- pokud se necítíte dobře, poraďte se s lékařem a dodržujte všechna jeho doporučení.
Za třetí, - li v konfliktní situaci Vy cítit silnou agresi nebo zášť, ale chcete, aby partner splnil váš požadavek:
- Popište podrobně svůj problém partnerovi;
- Podrobně popište partnerovi, co cítíte nyní a z jakého důvodu potřebujete jeho pomoc;
- chovejte se sebevědomě a co nejkonkrétněji řekněte, co od něj přesně chcete;
- vyjmenujte všechny pozitivní důsledky splnění vaší žádosti pro něj i pro vás;
- ignorujte vše, co vás může odvrátit od řešení problému - nevěnujte tomu pozornost;
- zachovat zdání sebevědomí, i když tomu tak není;
- hledejte kompromis, buďte připraveni něco odevzdat a něco obětovat kvůli zájmům jiné osoby, abyste dosáhli hlavního cíle pro sebe. Pokud si navzájem předložíte celý seznam požadavků, pak v důsledku vyjednávání musí každý obětovat polovinu svého seznamu (50/50) nebo žádost o požadavek - „smlouvat“a vyjednávat.
Za čtvrté, co je třeba udělat neustále udržovat dobré vztahy s lidmi:
- vždy buďte zdvořilí, vyloučte jakékoli projevy agresivity slovy a chováním, mimikou a gesty. Nikdy si nedovolte odsuzovat nebo hodnotit jiné lidi „nesuďte - nebudete souzeni“;
- naučte se vždy naslouchat partnerovi s upřímným zájmem - podívejte se mu do očí a pokládejte mu další otázky;
- soucítit s partnerem a ukázat mu, že mu rozumíš, slovy, mimikou a gesty;
- zůstaň v klidu v přítomnosti dalších lidí - častěji se usmívej a vtipkuj.
Pátý, nikdy neztrácej sebevědomí:
- buďte féroví vůči sobě i vůči partnerovi;
- pokud jste udělali chybu a uvědomili si svou vinu před partnerem - omluvte se mu, ale ne více než jednou;
- pamatujte si, že nikdo nikdy nemá právo zasahovat do vašeho hodnotového systému a do toho, v co věříte. Nenechte ostatní, aby vás nutili dělat věci, které nejsou v souladu s vašimi morálními hodnotami;
- nelži - lež ubližuje vztahu. Pokud se ze lži stane návyk, rychle ztrácíme respekt sami k sobě.
A nakonec poslední - přečtěte si tato pravidla každý den, dokud si je nezapamatujete.
Pokud máte potíže s implementací pravidla, obraťte se na psychologa.
Larisa Dubovikova -
certifikovaný psycholog, certifikovaný trenér.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Doporučuje:
Proč Se Muž Rozchází Se Svou Milenkou? Chápete, Proč ženatý Muž Opustí Svou Milenku?
Proč se muž rozchází se svou milenkou? Mnoho milenek bojujících za ženaté muže (včetně svých peněženek) se snaží své ženy zastrašit, vytvořit v nich panickou náladu, připravit je na kapitulaci, dobrovolné opuštění svých manželů. Za tímto účelem se vytvářejí mýty o údajné úplné nadřazenosti milenek nad manželkami ve věku, sexualitě, vzhledu, charakteru atd.
Bezúhonnost ženy. Ovládání Nebo Víra? Slušnost Nebo Upřímnost?
Naše země je bohatá na „silné“ženy. Ty ženy, které na vysokých podpatcích, v obleku, doma eroticky uhasí a zastaví stáda. Kdo byl vychován Komsomolem nebo „Komsomolskými matkami“. Kdo je vždy a ve všem první a nejlepší, nebo se o to snaží, nebo si myslí, že toto je smysl života.
Zdravá Agrese. Jak Se Vypořádat S Agresí A Využít Agresi K Růstu?
Jak převést svoji agresi na zdravou? Jak to začít vyjadřovat, přestat to potlačovat? Ve skutečnosti se jedná o poměrně individuální problém, který je nejlépe řešit vážně, jeden po druhém. Nejprve však musíte pochopit, čemu stojí za to věnovat pozornost.
"Intelektuální Smysly." Propojení Polarit “nebo„ Jak Začít Milovat Svou Práci? “
Když jsem začal dělat své první kroky v praktické psychologii, začal jsem narážet na psychology a psychoterapeuty, kteří hlasitě a vytrvale tvrdili o škodě „myšlení“. Jedním z hlavních, nápadných argumentů byl odpor myšlenek k pocitům. Jako by to byly dvě hlasitě argumentující polarity a (určitě
Jak Rozpoznat Porušení Hranic
Lidé někdy nemají pocit, že by byly porušeny jejich hranice, ale cítí viskózní a nepříjemnou pachuť po kontaktu s jinou osobou nebo skupinou. V dětství je obtížné nebo nemožné zjistit porušení. Dospělí jsou polobozi, kteří jsou apriori vnímáni jako správní a znalí.
