2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Psychologické trauma, svépomocné techniky
Co je to trauma?
Psychologické trauma je důsledkem stresových situací, které měly nepřiměřený účinek, v souvislosti s nimiž se v nebezpečném světě začnete cítit bezmocní. Zranění je obvykle život ohrožující, ale často mohou izolace a nejistota vést také ke zranění. Čím jste bezmocnější, tím je pravděpodobnější, že se zraníte.
Dříve byly v diagnostice posttraumatické stresové poruchy zahrnuty pouze situace osobního ohrožení vašeho života nebo vašich blízkých, obvykle to byly situace násilí, katastrofy nebo nehody a další katastrofy, ale nyní takové situace přibyly, když se učíte o náhlé a násilné smrti blízkých, nebo pokud je vaše práce spojena s neustálým kontaktem se smrtí (policie, ministerstvo pro mimořádné události). Porozumění traumatu se rozšiřuje a my si stále více uvědomujeme, že neléčené trauma může být příčinou mnoha psychologických problémů.
Jak pomoci s traumatem (nouzová podpora a svépomoc)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a jiné formy traumatického stresu mohou život neuvěřitelně ztížit a předvídat. Obsedantní myšlenky a vzpomínky mohou jednoduše vyskočit bez varování, což ovlivňuje vaši schopnost zvládat běžné úkoly.
Držet se stranou od lidí, míst a situací, které vyvolávají tyto myšlenky a vzpomínky, může být někdy vhodné a obohacující. Použití vyhýbání se jako jediné strategie však může způsobit více problémů než rozhodnutí. Těmto příznakům se nelze neustále vyhýbat a snaha zbavit se jich vás může vést k uzavírání se před příležitostmi, vyvolávat úzkost nebo se cítit ještě omezenější traumatickým zážitkem.
Může být také škodlivé mít pouze jeden způsob, jak situaci řešit, protože vám to nemusí vždy pomoci. Když cítíte strašlivou sílu traumatického stresu, je lepší mít připravenou řadu nástrojů. Zde je několik různých technik zvládání, které můžete přidat do sady nástrojů.
Použijte „Okno tolerance“
Koncept Window of Tolerance je způsob, jak identifikovat a mluvit o svém aktuálním duševním stavu. Být uvnitř okna znamená, že jste v pořádku a můžete pracovat efektivně.
Zpočátku můžete mít malé okno, což znamená, že máte omezenou schopnost zpracovávat a stabilizovat pocity, když se vám předkládají obtížné informace nebo připomenutí traumatických událostí. Snadno se necháte vyprovokovat ke vzpomínkám, obsedantním myšlenkám, intenzivní úzkosti, emočnímu odpojení / necitlivosti, záchvatům paniky / úzkosti, disociaci a depresi.
Vaše okno se rozšiřuje, když vyvíjíte nástroje ke stabilizaci svých pocitů, což zvyšuje vaši schopnost vypořádat se s komplexnějšími informacemi, emocemi a fyzickými podněty / vjemy. Konverze znamená, že můžete zůstat v daném okamžiku, víte, kde jste, s kým jste, jaké je datum a čas, a jste si vědomi všech pěti svých smyslů. To je spojeno se schopností cítit emoce a nepodlehnout jim. Jste v přítomném okamžiku, můžete myslet a cítit zároveň.
Vědomí pozitivních i negativních stavů vám může pomoci identifikovat a uvést do praxe nástroje, které potřebujete, abyste buď zůstali ve svém okně tolerance, nebo se do svého okna vrátili, pokud se ocitnete mimo něj. Možnost informovat ostatní o velikosti okna, spouštěch a nástrojích vám umožňuje realisticky vypočítat, co zvládnete a co musíte udělat, abyste zůstali na místě a účastnili se procesu.
Dýchejte pomalu a zhluboka
Je to bezplatný a přenosný nástroj, který můžete použít kdykoli a kdekoli. Ujistěte se, že vydechujete nosem a vydechujete déle, než se nadechujete, ať už nosem nebo sevřenými rty. Doporučený rytmus: čtyři sekundy se nadechněte, dvě vydržte a šest až osm sekund vydechněte. Aktivujete tím část svého nervového systému, která pomáhá vašemu tělu uklidnit se. To vám pomůže jasně myslet a vrátit se do přítomného okamžiku.
Potvrďte své zkušenosti
To, co jste zažili, je skutečné a bolestivé. Mít jméno nebo kontext pro traumatický stres / posttraumatický stresový stres vám umožní pochopit, že to, jak se cítíte, není vaše chyba. Není na tom nic „špatného“. To, co prožíváte, je ve skutečnosti normální reakce na neobvyklé zážitky. Je důležité si to připomenout, když stojíte tváří v tvář obtížným symptomům, protože sebepotvrzení je důležitým prvkem uzdravení.
Soustřeďte se na svých pět smyslů
Začněte pěti různými věcmi, které vidíte (stromy za oknem), slyšíte (hučení klimatizace), cítíte (můj límec na krku nebo teplý vánek na mých rukou), chuť (silná káva na mém jazyku) a vůně (zatuchlý vzduch) nebo parfém). Pak si všimněte čtyř, pak tří a tak dále. Mluvte o těchto předmětech co nejkonkrétněji, abyste se zaměřili na vnější faktory a vyhodili zbytečné věci z hlavy. Věnujte pozornost věcem, jako je tvar, vůně, textura a barva. Pravděpodobně se vrátíte do přítomného okamžiku ještě dříve, než si to vůbec uvědomíte.
Myslete pozitivně po dobu 12 sekund
Pamatujte si něco pozitivního. Například krásná květina, západ slunce, úsměv na tváři někoho nebo kompliment od přítele nebo kolegy. A na to se opravdu soustřeďte 12 sekund. Nadechněte se a všimněte si, jak to ovlivňuje vaše tělo a emoce. Vytvoření nových neurálních spojení zabere pouhých 12 sekund. Tyto pozitivní zkušenosti mohou nahradit myšlení a zvládání stresu / strachu.
Použijte gravitační přikrývku nebo váženou přikrývku
Příznaky PTSD zahrnují poruchy spánku (včetně nespavosti), noční můry, vzpomínky a zvýšenou úzkost. Nedostatek spánku může způsobit problémy se soustředěním, což může vést k problémům v práci a / nebo ve škole. To může vést k podrážděnosti, která negativně ovlivňuje důležité vztahy. Existuje výzkum, který ukazuje, že použití těžké přikrývky, která napodobuje bezpečné a pevné objetí, může pomoci snížit úzkost a nespavost.
Smích
Podle nejnovějších výzkumů je smích skutečně lékem a nyní se stále častěji používá jako terapeutická metoda. Bylo prokázáno, že snižuje stres uvolňováním určitých hormonů, které posilují váš imunitní systém a mění strukturu vašeho mozku. Najděte si tedy zábavné video, které můžete sledovat, když máte pocit stresu nebo úzkosti. Nebo strávte čas s přítelem nebo milovanou osobou, se kterou se cítíte bezpečně a která vás dokáže rozesmát.
Máte právo cítit se v přítomném okamžiku klidně. Cvičení těchto nástrojů je dobrým prvním krokem k překonání traumatického stresu a na cestě k uzdravení.
Stránky autora: psiholog-filippov.kiev.ua
Doporučuje:
Psychologické Trauma Jako Předpoklad Závislosti
Psychologické trauma nastává v důsledku silného stresu, který postihuje člověka. V zásadě se jedná o situace, které jsou psychikou těla vnímány jako ohrožení života nebo zdraví. Musíte pochopit, že úroveň psychologické stability je individuální.
Psychologické Trauma: Podstata Jevu A Obranné Mechanismy
Moje profesní cesta je tak uspořádaná, že se mi žádosti s každodenními problémy nestávají často. Existují samozřejmě problémy ve vztazích a osobní krize, ale častěji za mnou chodí lidé, kteří čelili následkům starého nebo nedávného psychického traumatu.
Psychologické Trauma - Co To Je?
Člověk se nemůže vždy oddělit od sebe a situace, která vedla k traumatu. Zdá se, že splyne a nemůže se od ní distancovat, vypadá jako ze strany. Znalost situací, ve kterých se riziko zranění nejčastěji vyskytuje, bude mít více příležitostí, jak se mu bránit.
Psychologické Trauma Dětí, Které Vyrostly V Rodině Alkoholika
Alkoholismus není nemoc pouze jednoho člověka, postihuje základy celé rodiny a extrémně negativně ovlivňuje psychiku dětí. Lidé tento problém skrývají a vyvíjejí speciální model chování, který se přizpůsobuje podmínkám neustálého stresu. Děti si velmi dobře uvědomují rozdíly v chování, ale nemohou najít správné pokyny, protože nevědí, co je normou.
Rezavý Důl Incestu. Asistenční Techniky
Dnes si s vámi promluvíme o tom, o čem obvykle není zvykem mluvit, dokonce ani s blízkými přáteli. Mnoho lidí na dlouhou dobu, jako by si to nepamatovalo, protože incest je velmi obtížná zkouška pro psychiku, takže velmi často paměť blokuje události, které křehký dětský mozek nedokáže posoudit.
