Uzdravení Z Toxického Dětství

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Uzdravení z toxického dětství. Slova, která nejvíce potřebujete

How Unstuck and Move Forward - Healing from a toxic dětství. Vsadím se, že vás zajímá, co ta dvě slova jsou: Pokračujte. Odpusť jim. Buď laskavější. Buď opatrný. Zkus pochopit. Distancovat se Dívat se dopředu. Tuto minulost. Zůstaň silný.

Ne. Toto slovo je vypuštěno. Pouhé jedno slovo - celkem devět písmen - je nesmírně důležité, protože na rozdíl od obecné víry, která nám vždy říká, že vše je dáno snahou a vytrvalostí. Je těžké odejít a nechat to být. Důvody jsou složité a jednoduché.

Je mnohem pravděpodobnější, že zůstaneme na místě, než abychom pokračovali, protože dáváme přednost status quo - i když je to mizerné a bolestivé - před neznámým.

Lidé nejsou apriori ochotni riskovat

Psycholog Daniel Kahneman získal Nobelovu cenu, aby to dokázal. Jsme více motivovaní čas od času získat to, co chceme, než abychom to dostali pořád nebo nikdy. To platí zejména v případě, že jste vyrůstali s nedostatkem lásky, souhlasu a podpory. A příležitostný úryvek kteréhokoli z výše uvedených - nebo dokonce chvilkový klid v nepřetržité kritice - bude mít stejný účinek jako jídlo o pěti chodech.

Navíc máme sklon dívat se na svět růžovými brýlemi a prohru vnímáme jako „těsné vítězství“, což je to, co drží lidi u automatů, když jsou symboly téměř stejné. Pak znovu, když - možná se vaše matka nejasně zajímá o to, co děláte, nebo vám váš bratr ve skutečnosti dává kompliment - máte naději a jste si jisti, že vítězství je blízko. "Pochopí, že se ve mně mýlí", "Maminka konečně uvidí, co jsem", "Možná, že šílenství skončí a moje rodina bude normální". Stejně tak nás zvyk myšlení - výraznější u žen než u mužů - nutí soustředit se na obtížné a bolestivé situace a interakce, minulé i současné. A nakloní nás to k tomu, abychom si znovu zahráli historii a snažili se přehrát sami sebe, než abychom jednali a postupovali vpřed.

Co to znamená pustit?

To neznamená, že předstíráte, že se minulost nikdy nestala, že jste nebyli zraněni nebo že váš rodič nebo rodiče by neměli být hnáni k odpovědnosti. Znamená to naučit se rozlišovat mezi způsoby myšlení, kterých se musíte vzdát, a emocemi, které je třeba odhodit. Ty, které vás uvíznou a také rozvíjejí způsoby myšlení a cítění, které vám pomohou posunout se vpřed a uzdravit se.

Když říkáme pustit, myslíme tím cíl - osvobození. Není to otázka jednoho kroku, jako obraz, který se vám vybaví, když se vám vybaví slova „pusť“. Pravděpodobně si dokážete představit stužku, která se vám plazí z ruky a balón stoupající do vzduchu, nebo ve chvíli, kdy se vaše ruka otevře a co držíte, dopadne na zem. Toto je proces, který zahrnuje výše uvedené.

Co znamená osvobození?

Jedná se v podstatě o čtyřstupňový proces, který zahrnuje

• upuštění od myšlenkových procesů, které udržovaly status quo (kognitivní oddělení),
• zvládání emocí, které doprovázejí odmítnutí nebo zastavení (afektivní odpojení),
• opuštění tohoto dřívějšího cíle (motivační odpojení),
• a uvedení plánů do praxe pro nový cíl (uvolnění chování).

Každý z těchto kroků vyžaduje trochu jinou sadu dovedností.

Kognitivní odpojení vyžaduje, abyste přestali myslet na to, proč jste nedosáhli cíle, který jste si stanovili. Ulehčete si to a / nebo se nad tím zamyslete, nebo si v hlavě spusťte scénáře „co kdyby“, které vás mohou přesvědčit, že byste se možná nakonec neměli vzdát.

Afektivní odpojení vyžaduje, abyste se vypořádali se všemi emocemi, které vznikají, když nemůžete dosáhnout toho, co jste si předsevzali, a to zahrnuje pocit viny, bití nebo sebeobviňování.

Motivační odpojení vyžaduje, abyste na tento cíl přestali myslet a začali plánovat nové cíle, včetně toho, kde teď chcete být a co chcete vyzkoušet.

Konečně, behaviorální uvolnění vyžaduje, abyste podnikli kroky a začali plánovat, jak změníte svou budoucnost.

Jak to souvisí s toxickým dětstvím?

V dětství jste se cítili nemilovaní, neviditelní a bezvýznamní. Byli jste vystaveni nekonečné kritice a možná jste byli věčným obětním beránkem. Udělal jsi všechno, co jsi mohl, aby ses chránil, nebo jsi ostatní uklidnil. Pokud něco, dělali jste, co jste mohli, až jste se nakonec přestěhovali do svého života mladých dospělých. V tuto chvíli jste se začali rozhodovat o tom, kde budete žít, s kým budete přáteli, jak podpořit sebe, partnery a milence. A také jak budovat vztahy se svou rodinou původu. Většina nemilovaných dcer, užívajících si skutečnosti, že se vynořují z přímého vlivu svých matek, dělá jen málo, aby zpochybnila status quo a udělala vše pro to, aby se se situací vyrovnala.

Když jejich snahy o zlepšení života začnou selhávat, stále je bolí potkat rodiče nebo rodiče, nebo možná sourozence. Neschopnost vyrovnat se se vznikajícími emocemi nezmizí. Stále existuje nutkání a výzva stanovit zdravé hranice. Dojde k pochopení, že jsou „zaseknutí“, musí odejít a najít nový způsob komunikace se svou rodinou.

Kognitivní odpojení obtížné, protože rodinná kultura zdůrazňuje důležitost pokračování kurzu. „Je to tvoje matka,“„každý má rodinné potíže“, „Vyrostl z tebe úžasný člověk, takže to není tak zlé.“A tak nemilovaná dcera pravděpodobně nedůvěřuje vlastnímu úsudku. Po letech, kdy jí bylo řečeno, že je poddimenzovaná a předvídatelná. "Možná má pravdu a já jsem příliš citlivý," "udělala vše, co je v jejích silách, a možná není správné požadovat víc."

Afektivní odpojení Je to těžké nejen kvůli minulé bolesti, která spouští všechny druhy emocí, od hněvu po smutek, ale také pocitů viny, studu a neloajality, i když se změní spojení s vaší rodinou. Je to také strach, že o vás mají pravdu a že se jednoduše mýlíte na všech úrovních. Přidejte k tomu, že děti, kterým se v kojeneckém a dětském věku nedostává potřebné pozornosti, stále nemohou regulovat své emoce. A pochopíte, proč je tato část procesu osvobození tak obtížná.

Motivační uvolnění překáží tomu, čemu říkám „hlavní konflikt“- napětí mezi vaším přiznáním, že potřebujete zvládnout svůj vztah s matkou a rodinou původu, a vaší trvalou potřebou lásky a podpory vaší matky a nadějí, že to může být vyhrál. Konflikt účinně udržuje dceru v současném stavu.

A dokud hlavní konflikt pokračuje, akce je nemožná. Proto pódium behaviorální odpojení - stanovení nových cílů pro váš život a vztahy se nikdy nestane.

Malé kroky k uvolnění:

Pokud se zaseknete, tyto strategie vám pomohou osvobodit se. Jistě, spolupráce s talentovaným terapeutem je nejlepší cestou, ale existují věci, které můžete udělat sami, abyste si pomohli sami.

Přiznej, že to není tvoje chyba

Sebeobviňování, které je výchozí, vás přiměje držet hubu a myslet si, že ve vás jsou nějaké nedostatky, které můžete opravit a všechno bude v pořádku. Vědět, že nejste na vině, s sebou nese přiznání, že to nemůžete napravit sami. Váš rodič nebo rodiče musí spolupracovat.

Nenormalizujte urážlivé chování

Děti normalizují chování ve svých původních rodinách a je normální, že v tom pokračují i do dospělosti. Neomlouvejte se a nestaňte se závislými na verbálním zneužívání; sledujte, co se děje, a reagujte klidně a přímo. Máte právo stanovit pravidla, jak chcete komunikovat, a to i s rodičem nebo příbuzným.

Nastavit hranice

Budete muset vybojovat mentální prostor, abyste zjistili, jak spravovat vztahy. A v případě potřeby udělejte vše, co potřebujete - omezte nebo omezte kontakt.

Vybudujte si sadu emočních dovedností

Pokuste se identifikovat své emoce co nejpřesněji - důležitou součást emoční inteligence - a zjistěte, zda dokážete dohledat zdroj svých pocitů. Zvlášť když přemýšlíte o svém vztahu s matkou a dalšími členy rodiny. Například práce na rozpoznávání viny ze studu, stejně jako z negativních pocitů o sobě, které si zaslouží týrání, a z necitlivosti k lásce.

Ovládejte své myšlenky

Reflexe a starosti tě mohou úplně pohltit. Výzkum obsedantních myšlenek doktora Daniela Wegnera ukazuje, že snaha potlačit myšlenky je pouze činí vytrvalejšími. Proto musíte vyzkoušet jiné metody. Jedním z nich je nastavit si starosti. Další je dovolit si konfrontovat obsedantní myšlenky a přemýšlet o nejhorším případě, jako by se obavy naplnily a vy jste se s nimi museli vyrovnat.

Pustit je umění, které je těžké zvládnout, ale dá se pochopit.