2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Znáte tuto situaci: syn nebo dcera neposlouchali, přibíjeli, v zásadě se chovali tak, jak je pro děti typické - nezodpovědní a možná nebezpeční. V reakci jste reagovali tak emocionálně, že jste překvapili nejen dítě, ale i sebe.
Poté, když popadli dech, začali zjišťovat, co na tebe dolehlo….
A začnete cítit vinu, stud, bezmoc …
A co s tím vším dělat, není příliš jasné. Můžete úplně vinit dítě a říct si, že to přineslo, můžete se jít omluvit. Teprve nyní je velmi problematické NEDĚLAT to …
Co se tedy dá dělat?
Navrhuji techniku, která se mi jeví jako velmi jednoduchá, velmi adekvátní a velmi funkční. Toto je 5kroková metoda Muriel Schiffmanové, gestalt terapeutky, žákyně A. Maslowa a F. Perlsa.
Schiffman nazývá tuto metodu metodou autoterapie, i když zdůrazňuje, že tato metoda dostatečně pomáhá lidem, kteří netrpí vážnými psychickými problémy.
Myslím, že to může využít každý, jen autoterapie nebude někomu stačit k řešení jeho problémů. Potřebujeme také spolupracovat se specialistou - psychologem, psychoterapeutem.
Jaká je podstata metody? Jak jsem řekl, mluvíme o nevědomém „substrátu“, který nás exploduje nebo potlačuje v absolutně nestresujících, zdá se, situacích. Když na situaci reagujeme přehnaně a neadekvátně, když je z ničeho nic hodně vzteku, zášti, slz, duševní bolesti.
Co je to za „substrát“?
Toto jsou naše nezpracovaná traumata z dětství, na která jsme zapomněli, ale nadále nás a naše životy aktivně ovlivňují lstivě, což nám brání v uvědomění si a dopadení „agenta“naší minulosti na místě činu.
Smyslem této techniky je chytit nepřítele a zabránit nedostatečnosti a nadměrnosti. A nakonec určete obvyklý vzorec chování a přestaňte ho používat.
Takže metoda.
Krok 1. Rozpoznat nevhodnou odpověď
Prvním krokem je rozpoznat neadekvátní reakci, uvědomit si, že byla přehnaná, neodpovídala situaci, že v zážitku je mnoho tělesných příznaků - bolest hlavy, bolest břicha, potíže s dýcháním, bušení srdce. Fyzické příznaky zde fungují jako ukazatele skrytých pocitů, těch pocitů, které se bojíte cítit a dokonce si je jen přiznáte.
Krok 2. Vnímejte vnější emoce
Někdy může být těžké přiznat si, že akt malého dítěte ve vás vyvolal takový hněv, ale to je třeba udělat. Pochopte a pojmenujte tento pocit, i když sami sebe přesvědčujete, že se nic nestalo.
Pokud si nemůžete vzpomenout na pocit, který jste zažili, musíte ho zahřát nalezením vhodných uší. Požádejte někoho, kdo není kritický nebo radí, aby vás jen poslouchal. Když o případu začnete mluvit, emoce samy povstanou. Někdy se místo pocitu může vzpomenout na bolest hlavy nebo jiný tělesný příznak … Pak to musíte trochu prozkoumat, zamyslet se, co za tím je. Když mě začala bolet hlava, co se stalo před tím, jak jsem se tehdy cítil, co se stalo potom?
Krok 3. Co jsem ještě cítil? Jaký další pocit jsem zažil přímo před vnějším pocitem?
Ne vnější emoce, ale taková, která trvala několik okamžiků, a proto mohla vyklouznout z vaší pozornosti; ten, který byl přehlušen, jakmile zvítězily vnější emoce. Dobře se soustřeďte a budete si to moci pamatovat, stejně jako si později vzpomenete na to, co jste koutkem oka viděli, v tu chvíli si sotva uvědomíte, že jste to viděli. Například těsně před rozvojem vnějších emocí, hněvu, můžete pocítit náhlý strach.
Krok 4. Co mi to připomíná?
Co vás napadne, když přemýšlíte o situaci a svých reakcích na ni? Kdy jindy jste reagovali podobným způsobem? Jaké myšlenky, obrázky, možná zvuky, vás napadnou? Kdy jindy se vám něco podobného stalo?
Pokud nemůžete prorazit, zkuste se na situaci podívat jinýma očima - očima jiného člověka, konkrétním nebo jen abstraktním. Zvažte, jak vaše jednání v této situaci působí na ostatní. Jak by je hodnotili?
V této fázi nemusíte terapii provádět sami, stačí najít skrytou emoci. A pokud to najdete, bude se mimo jiné vyznačovat silnými fyziologickými reakcemi - zrychlené dýchání, srdeční tep. Pokud je to vlastně ta skrytá emoce, kterou jste hledali, pak se bude minimálně rovnat vnější emoci, se kterou jste začínali, a dokonce ji svou silou daleko převyšuje.
Krok 5. Určete vzor
Nejde o základní osobnostní vzor nebo o něco stejně globálního. Pokuste se pochopit, co se v tomto případě stalo. Nyní, když jste pocítili skrytou emoci, si pravděpodobně vzpomenete jindy, když jste ji před pokušením zakázaného pocitu (aniž byste si to uvědomovali) skryli pomocí stejné vnější emoce. S velkou jistotou můžeme říci, že se to stane znovu. Je nepravděpodobné, že se „uzdravíte“ze skrytého pocitu jednoduše proto, že jste to jednou zažili.
Ale to už vám dává určitou svobodu nebo naději na úlevu od mučivých, ale opakujících se situací. Tyto opakující se situace a vaše reakce na ně trápí nejen vás, ale i vaše blízké, zároveň, bez ohledu na to, jak násilné jsou vaše reakce v těchto situacích, nemění váš vztah a váš život k lepšímu. Jednoduše proto, že jim nejde o dnešek a ne o zítřek. Jsou o včerejšku.
Toto je zavazadlo, které odtrhne ruce a je k ničemu. Musíte se toho zbavit.
Doporučuje:
Cesta K Sobě I Ostatním. Uzdravení Ze Spoluzávislých Vztahů
Spadám do stejné jámy. Byl jsem opotřebovaný a vyčerpaný a pobouřený. Jsem ohromen vlastní neschopností rozpoznat tuto ulici a obejít tuto notoricky známou jámu. Znovu padám, ubližuji si a polykám slzy, jsem na sebe naštvaný na tu zatracenou jámu a na toho, kdo ji opustil.
Nenávist: Uzdravení A Ochromení
Prožívání nenávisti je pravděpodobně na prvním místě v seznamu „zlých“emocí. Vzdejte se nenávisti, otevřete se životodárné lásce, laskavosti a přijetí - to jsou volání, která slyšíte pravidelně. Ale tak či onak, jakýkoli pocit vznikl z nějakého důvodu a nenávist - jako jeden ze základních pocitů - samozřejmě plní velmi důležité úkoly.
Traumatizované Vnitřní Dítě. Cesta K Uzdravení
Co když se spojení s Vnitřním dítětem ztratí natolik, že to začne vypadat, jako by už nebyl naživu? Může Vnitřní dítě skutečně zemřít? Stav Vnitřního dítěte je vždy důsledkem toho, jak člověku probíhalo dětství, jak se k němu rodiče chovali, jaké pokyny od něj v té či oné podobě obdržel, jaká rozhodnutí nevědomky na základě těchto pokynů učinil (např.
Jak Se Dostat Z Devalvace A Potlačování Sebe Sama Do Sebevědomí A Emocionální Stability? {7 Jednoduchých Kroků}
Ideální rodina před první kontrolou … Nataša se vdala z lásky. Právě vystupovala ve své milované rodině, kde vyrůstaly dvě děti, role svobodných služebníků: domácnost, děti, princův manžel, práce - vše leželo na jejích křehkých ramenou.
Mocenský Boj Ve Výborech školních Rodičů. Vážné Bouře Ve Sklenici Vody
S příchodem watsappa se náš život změnil. Začali jsme diskutovat o problémech ve skupinách, něco, co bylo dříve možné pouze na schůzkách rodičů a učitelů dvakrát nebo třikrát ročně. Internet výrazně změnil náš život, nyní se okamžitě dozvídáme o incidentu na druhé polokouli Země a častěji z videa kolemjdoucího, a ne z oficiálních zpráv.
