Problémy S Motivací? Patnáct Pravidel Prokrastinátoru

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Máte problém s motivací?

Neustále bojujete s nutkáním odložit věci „na později“?

Skáčete z důležitých věcí:

- nebo to uděláš pozdě

- nebo ne, děláš nesmysly

- nebo často místo toho, abyste dělali něco důležitého, děláte něco jiného, užitečného, ale méně prioritního

- nebo odložíte na poslední a pouze před okamžikem uzávěrky - mobilizujete

- nebo děláte věci, ale jdou tvrdě - rozptylují vás maličkosti, pozornost je rozostřená, myšlenky skáčou tam a zpět, chaotické akce, potíže se soustředit na proces.

V psychologii se tomu říká prokrastinace.

Otálení - to je predispozice k odkládání záležitostí, včetně důležitých a naléhavých, je to forma násilí vůči sobě samému, které narušuje dosažení toho, co člověk chce.

Na internetu můžete často najít články, kde je autorovi nabídnuto „bojovat“s prokrastinací:

- „No, dejte dohromady svůj hadr! Vyjděte ze své komfortní zóny. Přestaňte otálet a rozhodněte se to změnit. Slib své přátele. Představte si, jak špatné to bude, když to budete dělat celý život! “

Navrhovaný recept: motivujte se studem / vinou / strachem.

Prokrastinátor už má problém, že nemůže přirozeně plnit úkoly, k pohybu potřebuje velký kopanec, jinak už nemůže. Zakoktal se natolik, že jsou potřeba kopy mnohem vyšší úrovně, aby se věci nějak zvládly.

A co nabízejí? Nakopni se ještě víc.

Jaká další komfortní zóna? Život prokrastinátora je velmi obtížný: spousta viny, studu, neustálé soběstačnosti, demoralizující stav, který podkopává sebevědomí.

Už žije v zóně naprostého nepohodlí a radí … aby to ještě posílil.

Navrhněte VÍCE obviňování / strachu / studu na sebe, spoléhejte se více na vnější podněty a najděte uvnitř méně podpory.

- "Soustřeďte se! Vytvořte si nové návyky. Dodržujte je vytrvale!"

Prokrastinátor má neklid, rozostření pozornosti, boj s potřebou, který bere sílu, pokles motivace.

Navrhují vyřešit tento problém JEŠTĚ VĚTŠÍM bojem a ještě více se přinutit k plnění úkolů silou vůle.

- "Stanovte si konkrétní, přesný cíl, definovaný v čase. Protáhněte se. Udělejte to za každou cenu!"

A tak má člověk málo energie na věci, vyčerpání z vnitřního stresu, ztráta precesní motivace a ta výsledná nefunguje a autorovi článků se nabízí, aby to vyřešil ještě větším stresem, s ještě větším důrazem na výsledná motivace.

Podobných pseudo-psychologických kravin je na internetu mnoho.

Když má člověk nad sebou SUPER NÁSILÍ, pak tento problém nelze vyřešit násilím.

Pokud má člověk PROBLÉMY se zaostřením, nelze tento problém vyřešit zaostřením.

Když motivace člověka k výsledku NEFUNGUJE, pak tento problém nelze vyřešit stanovením cílů pro výsledek.

Když má člověk NÍZKOU energii, malou sílu, pak tento problém nelze vyřešit stanovením úkolů, které vyžadují hodně síly.

Když člověk může dělat věci POUZE silou vůle a dělá to na maximum, pak tento problém nelze vyřešit tím, že budete věci dělat silou vůle.

Taková „rada“nemění mechanismy prokrastinace uvnitř člověka.

Je důležité pochopit.

ČÍM má člověk vnitřní konflikty, tím VÍCE potřebuje WILLPOWER, aby něco dělal

MÉNĚ dochází ke konfliktům, VÍCE energie je přidělena úkolu, VÍCE touhy po splnění, SNADNĚJŠÍ je hotovo, VÍCE je potěšení z dokončení úkolu

V tomto článku - 15 pravidel ve formě značek, pravidla pro odkazování na sebe, pro identifikaci příčin vnitřních konfliktů.

První pravidlo prokrastinátoru

Než se motivujete k činnostem, na které zpočátku není energie, a použijte velkou vůli, zeptejte se sami sebe:

Nebo možná to, co jste plánovali, není nutné dělat?

Druhé pravidlo prokrastinátoru

Dělám to pro sebe?

Nebo to dělám pro svoji manželku / manžela, šéfa, rodiče.

Možná se chci tímto způsobem vyhnout konfliktu s touto osobou?

Nebo někomu něco dokázat?

Alternativně jsou moje činy jakýmsi protestem, bojem proti někomu.

Třetí pravidlo prokrastinátoru

Chápu, proč to dělám?

Proč to potřebuji? Co mi to dává?

Otázka se týká významů, motivů.

Je to zvláště důležité pro ty, kteří dělají akce automaticky a vyslovují si fráze - triky „MĚLI / MĚLI“.

Nebo dokonce žije v systému, protože „to má být / správné / normální / užitečné“.

Čtvrté pravidlo prokrastinátoru

Vyřešit skutečný problém.

Možná to, co dělám, je, že vůbec nepotřebuji výsledek přímo, ale dělám to pro něco JINÉHO?

A toto další by podle mých očekávání mělo automaticky vyřešit skutečný problém.

Páté pravidlo prokratinátora

Cítím se svobodný v tom, co dělám?

Jsou mé činy výsledkem mé vědomé volby, nebo to dělám, protože „musím“?

Podívejte se hluboko do sebe: cítím se tím svobodný nebo otrocký?

Jsem během práce uvolněný nebo napjatý?

A co chci: být ve stavu napětí nebo klidné koncentrace, stejně jako emoce, jako je zájem, zvědavost, jsou pro mě vhodnější?

Šesté pravidlo prokrastinátoru

Dávám si odměnu za to, co dělám?

Emocionální odměna, fyzická, estetická, mentální, zábavná.

Nebo si myslím, že „nezasloužil jsem si to, nebo že„ musím brzy přestat / relaxovat “,„ nemohu přestat “,„ potřebuji víc “.

Je pro mě typické devalvovat své činy: „není se z čeho radovat a chválit se“, „to se nepočítá, mohl bych být lepší“, „můžete být hrdí jen na něco velkého“, „proč jsem?.. to je tak … ale Vasya … “.

Sedmé pravidlo prokrastinátoru

Unikám od něčeho tím, že dělám tyto akce?

Jak se cítím, když jsem v okamžiku rozhodování?

Vzrušení, úzkost, vina?

Nebo běžím do akce, abych se necítil nepříjemně?

Jsem v emocionálním stresu, který před sebou pečlivě skrývám? Potlačit / ignorovat / blokovat emoce.

Osmé pravidlo prokratinátora

Mám přesahující požadavky na sebe?

Je o mně perfekcionismus?

Možná jsem stejný člověk, který touží po tom, aby bylo všechno dokonalé, že často ani nezačnu?

Koneckonců, úkol stanovený v mé hlavě bude vyžadovat spoustu úsilí, času a prostředků.

A je lepší to udělat dobře, ideálně - nebo vůbec ne?

Deváté pravidlo prokrastinátoru

Jak jsem flexibilní a svobodný?

Mohu si přiřadit věci, jak chci, dělat je tak dlouho, jak si vyberu, přeskupit je, odebrat / přidat / optimalizovat / delegovat.

Nebo mám od sebe přísný rámec očekávání, a když do nich neinvestuji (a to je téměř vždy), pak se dostaví pocit viny, vnitřně si to vyčítám.

Desáté pravidlo prokrastinátoru

Žiji v okamžiku?

Je možné to o sobě říci - že se TEĎ cítím špatně. A abyste byli dobří, MĚLI byste dostat něco skvělého.

A aby to bylo skvělé - musíte se napnout a jít směrem k cíli, nejlépe rychleji. A až bude tohoto cíle konečně dosaženo, pak se opravdu uzdravím.

Je pro mě typické utíkat do snů?

Virtuální svět, kde bude všechno v pořádku?

Bez ohledu na formu:

- Sním a nic nedělám

- nebo naopak „figachu“jako zatracení

kvůli dosažení cíle (ve vzdálené vymyšlené budoucnosti), který po dosažení dodá samotný pocit štěstí, radosti a dalších emocí, které v přítomném čase tak strašně chybí.

Jedenácté pravidlo prokrastinátora

Snažím se dělat všechno sám a hodně?

Mám přesvědčení o formě: „udělat to sám bez cizí pomoci je chvályhodné / znamení síly“a požádat o pomoc je „stydět se“, „špatně“, „slabost“.

Co je pro mě důležitější:

1) Nežádejte o pomoc a dělejte to dlouho a zdlouhavě, ale nakonec si poradíte sami?

2) Dělejte vše rychle a snadno - zapojením pomoci zvenčí do procesu?

Dvanácté pravidlo prokrastinátora

Po celý den (a obecně v životě) - je pro mě typické dávat si negativní hodnocení.

Nebo je typické chválit se?

Je to klidné pro vykonanou práci, nebo máte radost a radost z dokončení každého úkolu?

Soustředím se na to, co funguje, nebo se zaměřuji na nedostatky, vyčítám si, že „nepracuji“/ „cvičím špatně“/ „zatím nevycházím“.

Beru neúspěšné případy osobně a negativně?

Pokud jsem něco neudělal, jsem „špatný / vadný / bezvýznamný / zbytečný“?

A naopak úspěšné podnikání nespojuji se svou osobností?

Jsem na sebe hrdý? Nebo zablokuji pozitivní emoce o sobě, přepnu na svou mysl, kde si myslím, že nejsem dost dobrý, mohl jsem být lepší.

Třinácté pravidlo prokrastinátora

Je běžné, že hledáte důvody svého otálení a měníte je?

Nebo spíše ignorujete důvody a snažíte se BOJOVAT se sebou?

Jednat silou vůle, napjatý.

Máte o sobě nějaké přesvědčení jako:

- „člověk se rodí líný a je třeba se neustále kopat“

- „člověk od přírody je darebák a aby v životě něčeho dosáhl, musí se vzdát svých tužeb a dělat to, co se dělat má“…

- „Abyste v životě získali něco smysluplného, musíte za to zaplatit velkou cenu“?

Jste typický pro myšlenku boje se sebou samým, odhodení části sebe za konkrétním cílem, sebeovládání, sebetrýznění, sebepoškozování? Jsou tyto myšlenky spojeny s pocitem hrdosti?

Čtrnácté pravidlo prokrastinátora

Globálně, co se týče hodnot, smyslu života - žiji účelově?

ÚČEL JE DŮLEŽITĚJŠÍ než já nebo jsou pro mě všechny cíle v mém životě?

Máte -li názory na svět jako:

„Vždy musím být silný / dokonalý / aktivní“, „potěšit ostatní“, „žít pro ostatní“, žít pro (skvělý nápad / společnost / morální standardy) „ospravedlnit svou existenci tím, že budu užitečný, potřebný, důležitý pro ostatní lidé.

Patnácté pravidlo prokrastinátora

Mám tendenci přebírat odpovědnost za výsledky jiných lidí?

Převzít zodpovědnost za to, co není pod mojí kontrolou a na které mohu jen částečně ovlivnit, ale nijak nekontrolovat?

Mám tendenci převzít odpovědnost za reakce ostatních lidí, za pocity druhých lidí, za jejich hodnocení?

Tyto ukazatele vnitřních konfliktů stanovené ve formě pravidel samozřejmě nepomohou zbavit se otálení, ale přinejmenším nasměrují pozornost ke skutečným důvodům sebe-sabotáže.

A to je již první krok ke změně.

Odstranění vnitřních konfliktů je rychlý způsob, jak změnit svůj život.