2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Pokaždé, když jsme kolem událostí svého života, dodržujeme psaná nebo vymyšlená pravidla, trápíme se způsoby bytí a činy, které nejsou užitečné. Myslím, že se to stalo každému. Tomu se říká emocionální háček - chováme se jako nafukovací hračky, opakovaně narážíme na stejné zdi, nemyslíme si, že by mohly být otevřené dveře napravo nebo nalevo.
Emoční obratnost není proces ignorování složitých myšlenek a pocitů, ale proces uvolňování emocí a myšlenek, zacházení s nimi opatrně a pozorně a také jejich předávání (ale rozpoznávání) dále směrem k vašim velkým cílům.
Získání emoční agility probíhá ve čtyřech fázích.
Zvýraznění
V kontextu emoční flexibility znamená důraz jít hlouběji do svých myšlenek, pocitů, chování se zájmem a přijetím. Některé z těchto myšlenek a pocitů jsou důležité a vhodné pro daný okamžik. Jiné jsou úlomky starého, zakořeněného v psychice, jako otravná píseň, kterou nelze dlouho vyhnat z hlavy.
Jít za hranice
Další fází po porozumění myšlenkám a emocím je odejít od nich a pozorovat je jako takové - jen myšlenky, jen emoce. Tímto způsobem vytváříme otevřený a nezaujatý prostor mezi pocity a reakcemi na ně. Můžeme také procedurálně definovat složité pocity a najít na ně nejcharakterističtější reakce. Pozorování zvenčí neumožňuje procházející mentální zkušenost, aby nás ovládla.
Jdeme za hranice objektu a širší pohled umožňuje vidět sami sebe jako šachovnici se spoustou možností, a ne jako osamělý kousek na desce s určitými pravidly pohybu předem.
Uvědomění si vlastních motivů
Rozptýlili jste a uklidnili mentální procesy, vytvořili jste potřebný prostor mezi pocitem a pocitem a nyní se můžete soustředit na podstatu - základní hodnoty a skvělé cíle. Rozpoznání, přijetí a distancování se od děsivých, bolestivých a rušivých emočních materiálů nám umožňuje částečně se zapojit do naší předvídavosti, což podporuje integraci pocitů a myšlenek s dlouhodobými hodnotami a aspiracemi a může nám pomoci najít nové a nové lepší způsoby, jak dosáhnout našich cílů.
Každý den uděláte tisíce rozhodnutí. Je lepší jít po práci do posilovny nebo jen relaxovat? Chcete přijmout hovor od dívky, se kterou jste se pohádali, nebo ji přepsat do hlasové schránky? Tato malá rozhodnutí se nazývají body výběru. Vaše základní hodnoty jsou kompas, který vám pomůže jít správným směrem.
Pohyb vpřed
Tradiční svépomoc považuje změnu za konečný cíl a hlubokou transformaci, ale výzkum nás vede k opaku: malé postupy založené na hodnotách mohou ve vašem životě znamenat velký rozdíl. To platí především pro každodenní rutinu, kdy každodenní opakování malých implementací umožňuje provádět silné změny.
Pohyby gymnastky světové třídy se zdají uvolněné díky pružnosti a kondici svalů trupu - jeho jádra. Pokud ho něco vyvede z rovnováhy, tyč to pomůže napravit. Ale aby zvýšil svou úroveň, musí vystoupit ze své komfortní zóny, aby zvládl složitější pohyby. I my musíme najít rovnováhu mezi výzvami a kompetencemi.
Pokračování příště…
Článek pochází z knihy Emotional Agility od Susan Davidové.
Doporučuje:
Emoční Inteligence A Emoční Kompetence V Psychoterapii A Seberozvoji
O emoční inteligenci a emoční kompetenci bylo napsáno obrovské množství článků a knih - téma je nyní docela v módě. Kromě toho, že je módní, je ale také důležitá. V některých ohledech dokonce klíčový - v tom smyslu, že je velmi důležitý pro práci s lidskou psychikou jak v psychoterapii, tak v seberozvoji.
Emoční Agilita 6. Jak Neskočit Z Háku Emocí. Modřiny
Předchozí článek o lahvování Brunders jsou lidé, kteří jsou závislí na nepříjemných pocitech, trpí svou bezcenností a neustále všem přidávají nepříjemnosti. Nevědí, jak se zbavit pocitů, protože se snaží sdílet vše - fixují se na ublížení, selhání, nedostatky, úzkost.
Emoční Agilita 5. Jak Neskočit Z Háku Emocí. Plnění Do Lahví
Butler je člověk, který se snaží dostat z emocionálního háku, tlačí své emoce stranou a dále dělá své vlastní. Odstraňují nežádoucí pocity, protože ty způsobují nepříjemnosti a odvádějí pozornost od hlavní věci. Pokud jste botler, který nemá rád svou práci, můžete se svých negativních pocitů zbavit racionálně:
Emoční Agilita 4. Heuristika Myšlenek A Háček
My lidé rádi vytváříme mentální kategorie a pak jim přiřazujeme předměty, zkušenosti a dokonce i lidi. Když se staneme příliš pohodlnými a obeznámenými s rigidními předem určenými kategoriemi, říká se tomu předčasná kognitivní povinnost ve smyslu obvyklé nepružné reakce na myšlenky, věci, lidi a dokonce i nás samotné.
Emoční Agilita 1. Od Tuhosti K Agility
Emoce - od divokého hněvu po naivní zamilování - jsou okamžitou fyzickou reakcí těla na důležité signály z vnějšího světa. Když naše smysly přijímají informace - známky nebezpečí, náznak milostného zájmu atd. - fyzicky se přizpůsobíme zprávám, které dostáváme.
