Jak Se O Sebe Postarat Během Podzimní Deprese

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Na podzim se musíte připravit předem. Nedoufejte, že vás tento rok přenese přes sezónní deprese. Prošel jsem titulky na internetu a opět se rozhořel názor, že s tímto stavem je třeba „bojovat“, „vypořádat se s ním“nebo „se ho zbavit“. Podle mě by bylo dobré naučit se balancovat mezi tím, že necháte smutek dělat jeho důležitou práci, uděláte mu na to čas a prostor, ale také umíte se o sebe postarat, abyste se v něm neutopili. A rozlišujte jedno od druhého.

Nejde o klinickou depresi. Spíše o subdepresi nebo depresivních stavech spojených se snížením množství slunečního světla, tepla, a pokud v této době existují nějaké psychické potíže, pak se zhoršují. A hlavně je samota ve městě jiná (samota ve vztahu nebo ne). Všiml jsem si, že zatímco jsem byl pohlcen plánováním a čekáním na cestu do Evropy po dva předchozí podzimní měsíce, nezaznamenal jsem žádné příznaky podzimní deprese. Poté ale přišly pocity sklíčenosti, apatie, smutku a blues. Je těžké ráno vstát a přinutit se k něčemu. Jednodušší to bylo až večer. Samozřejmě možnost uniknout ze šedého podzimního všedního dne kamsi na zajímavé a slunné místo, změnit scenérii - změní situaci a blues zmizí. To jasně naznačuje, že podzimní deprese je věc, která se dostává pod vliv zvenčí. A pouze pokud se vnitřní potíže ještě zhorší, pak od sebe neutečete do slunných zemí. A často se taková příležitost nenajde. Proto navrhuji vyřešit to na místě, aniž byste utíkali ze své reality.

A zde je několik postřehů a doporučení, o které bych se zde rád podělil.

Obvykle doporučují standardní sadu: čaj, deka, kočka a hořká čokoláda. To jsou úžasné věci. Musíte ale také pracovat na podzim pro většinu lidí. Budou se muset dodatečně uživit.

Možná se vám, stejně jako mně, nechce jít ven v zataženém počasí, ale doma sami, bluesový obal. A navzdory tomu se snažte jít ven stejně, je lepší jít do parku na procházku. Protože umělé osvětlení nemůže nahradit, byť bezslunné, ale přirozené světlo.

Po cvičení je to určitě snazší. Ano, je extrémně obtížné přetáhnout se do posilovny nebo bazénu, ale úsilí se vyplatí. A pokud je vnitřní rodič sladěný, kdo bude podporovat, přesvědčovat a správně se přizpůsobovat, pak je tu šance na zvýšení hladiny dopaminu a serotoninu v těle, což povede ke zlepšení nálady.

O této funkci „vnitřního rodiče“chci mluvit samostatně. Ti, kteří měli ve své době štěstí na skutečně starostlivé rodiče (neplést si s příliš ochrannými!), Mají tuto funkci zabudovanou od dětství. Mnoho lidí musí tento „vnitřní rodič“rozvíjet někdy roky v psychoterapii. Ale to je nesmírně důležitá schopnost - soběstačnost. To neznamená, že k podpoře není potřeba nikdo jiný, „vnitřní rodič“jen dodá sílu a odhodlání přímo hledat pomoc nebo podporu u jiných lidí. A pokud jde o rozvoj této extrémně důležité dovednosti pro dospělého, je podzim skvělým obdobím pro zahájení psychoterapie. Podzim je zvláštní čas, kdy potřebujeme pohodlí, odloučení, přítomnost, schválení a péči. A tohle nám dokáže zajistit napumpovaný „vnitřní rodič“, když poblíž není žádný další blízký člověk. Nemůže nahradit toho druhého, ale pomůže udržet vnitřní rovnováhu v jeho nepřítomnosti.

Celkově bych doporučil ušetřit nějaké peníze zejména na toto období, abyste je mohli v tomto obtížném období utratit za něco příjemného pro sebe. Osvědčené - pomáhá obléknout se chytře a vyrazit na přeplněné místo, procházet se po obchodech, dovolit si koupit něco roztomilého, ne nutně drahého, a posedět v kavárně. Jít na koncert, do kina, do divadla.

Dělejte častěji to, co máte rádi. Pomáhá mi například psát články, vyjadřovat se, což teď vlastně dělám pro stejné účely.

A samozřejmě být častěji s lidmi. Komunikujte s příbuznými, sbližujte se, seznamujte se, uzavírejte vzdálenost, sdílejte zkušenosti a řekněte si navzájem vroucí povzbudivá slova o jejich důležitosti v našem životě. Toto je možná nejdůležitější doporučení. Teplo slunce může být nahrazeno teplem přítomnosti významných osobností. Pokud se zdá, že kolem není nikdo, pak je právě čas začít vytvářet „podpůrné kruhy“, tedy budování vztahů s lidmi. My lidé jsme sociální zvířata a vztahy jsou naší zásadní potřebou. A podzim s jeho blues je obdobím, kdy je tato potřeba ještě umocněna. Přeji vám, abyste si v tuto dobu byli jisti něčí (něčí) - milovanou (milovanou), přítelkyní (kamarádkou), kolegyní, kamarádkou (kamarádkou) nebo dokonce jen známou (známou)!