Příčiny Stresu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Stres: návod k použití

Příčiny stresu

Intenzivní, dlouhodobé negativní postoje vytvářejí stresový stav

Dlouhodobý strach a vztek (nyní jsem velmi zobecnil širokou škálu těchto afektů) jsou příčinou stresu. Podíváme se blíže na to, jak jsou tyto emoce aktivovány mozkem, když je v našem článku o stresových hormonech signalizován signál nebezpečí.

V tomto článku se podíváme na mentální procesy, které způsobují stres, a také si všimneme vnějších událostí, které nejčastěji způsobují stresové stavy.

Není žádným tajemstvím, že stres je spojen se situacemi, které způsobují další stres, který překračuje běžné hranice. Jsou to zkoušky, rozvod, adaptační období v novém zaměstnání, konfliktní situace v týmu vedoucí k emočnímu vyhoření, strach ze selhání v sexu, mluvení před velkým publikem.

Podle mého názoru je pro pochopení příčiny stresu nutné porozumět základním pojmům, které jsou zapojeny do mentálních procesů. Například: kognitivní a emocionální sféry; podněty způsobující stres; vědomé a nevědomé části psychiky; pud sebezáchovy; postoje, přesvědčení, která vytvářejí obrazy tak, jak by měly. Doufejme, že na konci článku bude mít čtenář obecný obraz o povaze a příčinách stresu.

V lidské psychice je obvyklé rozlišovat kognitivní a emocionální sférykteré k sobě neoddělitelně patří. Studujeme, přemýšlíme, přemýšlíme, něco si představujeme, přicházíme k určitým závěrům - všechno je to kognitivní složka … Také zažíváme nejrůznější pocity: trápíme se, truchlíme, radujeme se, truchlíme atd. - je to emocionální složka. Postoj člověka k situaci určuje jeho emoce v dané situaci a sílu těchto emocí.

Události nebo podněty jsou:

Externí - akce, setkání, přírodní jevy.

Fyziologický - změny tělesné teploty, tlaku, křeče atd.

Myšlenky - vzpomínky, názor na někoho, postoj k něčemu, předpovědi do budoucna.

Neustále jsme obklopeni stovkami podnětů, ale reagujeme pouze na ty, které nás napadnou. Jakmile je podnět v oblasti pozornosti, je vnímán orgány vnímání: vidíme, slyšíme, cítíme.

Emoce vzniká po mentální interpretaci a dává jí ten či onen význam v souladu s minulou zkušeností. Myšlenka určuje emoce. Toto posouzení situace trvá zlomek sekundy. To je důvod, proč okamžitě zažíváme emoce, místo abychom o nich přemýšleli. Samozřejmě je možné uvažovat: „Teď budu smutný“, „Teď budu veselý“, ale ne vždy dokážeme ovládat své emocionální reakce.

Každý, koho zajímá psychologie, ví o rozdělení psychiky na vědomé a nevědomé části.

Téměř všechny životní zkušenosti člověka jsou tedy skryty v nevědomí. Pokud události nepřekročí práh povědomí, tj. zájmu, pak jsou informace zpracovány bez ovládajícího vědomí, v souladu s převládajícím přesvědčením a minulými zkušenostmi. Jsou to sociální dovednosti, schopnosti, návyky. Základní instinkt sebezáchovy je také v oblasti nevědomí. Instinkt sebezáchovy - geneticky inherentní schopnost zachovat nejen sebe jako jednotlivce, ale také genetický materiál pro rozmnožování.

Stres jako stav ohrožení vzniká, když existuje ohrožení bezpečnosti osoby, a to jak fyzické integrity (těla), tak mentální (obraz něčí osobnosti). Přesněji řečeno, stres nastává, když člověk vnímá situaci jako ohrožení jejich integrity

K dnešnímu dni existují čtyři směry k realizaci instinktu sebezáchovy:

- boj nebo aktivní změna v problémové situaci;

- let nebo odlet z nebezpečné situace;

- jídlo;

- reprodukční funkce.

Vědci naznačují, že lidské chování řídí pudy sebezáchovy. Pro projev instinktu musí mozek dát příkaz o nezbytných změnách v těle. Více si přečtěte v článku „Stresové hormony“.

Jak se dnes instinkty projevují?

Moderní člověk nemá jeskyni a poblíž není žádný šavlozubý tygr, který by bojoval. Tato nebezpečí našich předků se proměnila v potřebu vybudovat si kariéru, touhu vydělat více peněz, vášnivou touhu prodat naši vnější schránku za vyšší cenu. Proto jsou běžnými příčinami stresu - zkoušky, přijímací pohovory, telefonát řediteli, kvalifikační testy, adaptační období ve školce, ve škole, v práci.

Otázka výživy je nyní aktuálnější než kdy dříve. Poruchy příjmu potravy související se stresem: obezita, bulimie, anorexie. Nemoci gastrointestinálního traktu: narušení žlučníku, jater, gastritidy, žaludečních vředů.

Problémy reprodukčního systému - impotence, frigidita, neplodnost.

Stres není jedinou, ale velmi častou příčinou těchto problémů. Během stresu skutečně krev se všemi živinami proudí do svalů, aby buď bojovaly, nebo běhaly. Vnitřní orgány nedostávají výživu, kromě toho dochází ke křečím a ke změně chemického složení krve.

Ale ne každý prožívá stres se stejnou intenzitou, když je volán šéfovi nebo na veřejnosti.

Co ovlivňuje intenzitu a trvání stresu?

Psychika novorozence je jako prázdný list, na který jsou dále zaznamenávány všechny události a závěry, které si člověk pro sebe udělal. Zjištění představují stereotypní reakce na určité situace. Závěr se stává instalací v případě, že provedená akce přinesla požadovaný výsledek. Požadovaným výsledkem pro dítě je souhlas rodičů. Samohláska nebo samohláska. Vzorce chování převzaté z postav na obrazovce bude dítě vysílat, pouze pokud budou pozitivně posíleny. Pak se tento model bude opakovat v situacích podobných originálu. Že. vzniká reflex: na určitý podnět bude následovat určitá reakce.

Algoritmus je následující: vnímání - pozornost - mentální interpretace - reakce.

Při opakovaném opakování se reakce stává v bezvědomí. Tito. přesune do zóny bezvědomí. V individuální terapii, v kurzech efektivního zvládání stresu, se učíme uvědomovat si reflexní reakce, které s vámi interferují a které chcete změnit, a považovat je za nevhodné pro danou situaci.

V průběhu života, tváří v tvář určitým událostem, tvoříme instalace, nebo ochota reagovat určitým způsobem v určité situaci. Poprvé koncept „postoje“formuloval německý psycholog L. Lange v roce 1888, ale moderní obecně uznávaný význam se objevil později v dílech D. N. Uznadze.

Postoje nám rozhodně usnadňují život, ale mohou fungovat špatně. V některých případech může být iracionální přístup stresující

Uznadze navrhuje zvážit projev postoje třemi způsoby:

• Dynamická instalace. Poskytuje rychlé přizpůsobení měnícím se podmínkám. Vezměte si rozvodovou situaci. S dynamickým přístupem oba manželé samozřejmě prožívají smutek, smutek, možná i hněv. Ale když si uvědomí, že se to v životě stane a musíme jít dál, přijmou takový výsledek a uvědomí si, že to bolí, ale to není celý život, soustředí se na budování nových vztahů s novými partnery. Nebo po analýze svého neefektivního chování v manželství začnou na sobě pracovat, aby neopakovali chyby z minulosti, a vytvořili tak efektivnější model interakce.
• Statická instalace. Předchozí příklad s přerušením vztahů se v tomto případě bude vyvíjet bolestně, v neustálých pochybnostech o správnosti provedeného rozhodnutí a myšlenkách na to, co se stalo. Člověka pronásledují myšlenky na to, CO udělal špatně a co by bylo nejlepší udělat. Zaseknutí v minulosti přispívá k růstu depresivní dynamiky. Člověk je ve válce s větrnými mlýny - v minulosti listuje různými možnostmi, přičemž je neustále ve stresu. Je nutné odlišit konstruktivní analýzu minulých chyb od sebe-bičování, které vyčerpává nervový systém a snižuje sebevědomí. S tímto postojem si člověk nemůže užívat intimního vztahu s jinou osobou.
• Variabilní instalace. Projevuje se to impulzivním chováním. Osoba se všemi prostředky snaží uspokojit své každou minutovou touhu, přičemž ignoruje možné negativní důsledky takových činů.

V osobnosti jedné osoby se může objevit několik postojů, v závislosti na situaci.

Postoje jsou utvářeny poznáváním. Poznání - nejsou to jen myšlenky, ale všechny formy znalostí: obrazy, závěry, soudy, myšlenky, víry.

Pojďme tedy propojit tyto koncepty s naším tématem o intrapsychických příčinách stresu. Naše mozky jsou navrženy tak, aby sledovaly úsporu energie. K zachování kognitivní energie používáme stereotypy - algoritmus akcí v podobné situaci. Stereotypy se „přesouvají“do oblasti nevědomí a my jednáme mechanicky. Na jedné straně nám to zjednodušuje život, na druhé straně si můžeme vybrat ne to, co je odůvodněné, ale to, co je jednodušší. Ignorování komplexního posouzení situace, opuštění kritického pohledu na situaci, někteří z nás šlápnou na stejné hrábě a ponoří se do stavu vyčerpávajícího stresu. A někdy, když ukazujeme stereotypní reakci, ale tváří v tvář realitě, ve které je k vyřešení problému zapotřebí jiná, nová reakce, nedosáhneme požadovaného výsledku a ve stavu frustrace zažíváme stres.

Omezená lidská kapacita

Může se zdát, že se znalostí stresu, o tom, jak naše myšlenky ovlivňují náš stav, by se mohlo zdát, že odstraněním destruktivních myšlenek, jejich nahrazením novými, kreativními, můžeme dosáhnout a udržet si stav štěstí a pohody.

V našem životě není možné dosáhnout dokonalosti a úplné absence problémů.

Můžete věnovat pozornost svým vlastním postojům, podrobit je konstruktivní kritice a dlouhodobou prací na sobě je změnit pro své vlastní dobro.

Je nemožné potkat člověka, který žil svůj život bez problémů.

Třídy na téma „Efektivní zvládání stresu“vám pomohou najít vaše iracionální postoje, určit rozsah vašich schopností (zdrojů) a efektivně změnit to, co je lidsky schopné změnit.

"Ano, člověk je nucen neustále překonávat životní potíže a prožívat v tomto ohledu negativní a pozitivní emoce." Je ale schopen udržet si duševní zdraví a duševní pohodu. Je schopen učinit nevyhnutelné nepříjemné zážitky bezpečnými, neškodnými a ne vyčerpávajícími. To vyžaduje znalosti a dovednosti v některých technikách, které by měly být používány pravidelně. Jak řekl akademik I. P. Pavlov, „lidské štěstí je někde mezi svobodou a disciplínou“. *

Seznam použité literatury:

A. Kameyukin, D. Kovpak „Antistresový trénink“

G. B. Monina, N. V. Rannala „Zdroje odolnosti“