Kotevní Body Pro Intrapersonální úzkost

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Úzkost je jednou z nejběžnějších lidských emocí. Častěji než úzkost máme jen podráždění. A pak to neplatí pro každého. Osoby s úzkostnými poruchami, záchvaty paniky, fóbie, OCD nebo nějakou poruchou osobnosti mohou bezpečně stavět úzkost na vrchol svých emocí. Můžeme tedy bezpečně říci, že prevence úzkosti je jedním z nejnaléhavějších úkolů praktické psychologie. Navrhuji, abychom tento úkol simulovali společně.

Z jednoho úhlu pohledu může naše psychika aktivně podporovat úzkost ve třech případech.

1. horizont. Když přemýšlíme o svých vlastních chybách, selháních, zklamáních a vlastní omezenosti v minulém čase. V tomto případě úzkost vzniká podruhé, v reakci na dlouhodobé negativní zkušenosti (vina, stud, zášť, zklamání). V zásadě úzkost vyplývá ze skutečnosti, že nevíme, jak se zbavit svých zkušeností.

2. horizont. Když jsme konfrontováni s děsivými událostmi (symptomy, emoce, myšlenky) v přítomném čase. V tomto případě úzkost vzniká z nepochopení toho, co se děje, z nejistoty, že můžeme nějak ovlivnit, co se děje.

3. horizont. Když máme nějaká negativní očekávání do budoucna. Je to nejzákladnější zdroj úzkosti, založený na pocitu nejistoty aktuálních událostí a potenciálního nebezpečí budoucích událostí.

Důležitá nuance. Všechny 3 horizonty úzkosti jsou výsledky zvláštností našeho vnímání a myšlení - tedy těch procesů, které můžeme aktivně a slibně ovlivňovat. V případě, kdy se spoléháme na ochranné, adaptivní vzorce myšlení.

1. opěrný bod je systém pozitivního sebehodnocení.

Je to zvyk hodnotit sebe a své chování pozitivně a proaktivně. To znamená, že je zvykem hledat ve svém chování výhody, pozitivní aspekty, něco příjemného nebo užitečného. Nejde o sebeospravedlnění, lítost nebo sebeklam. Jde o kombinaci objektivního přístupu k sobě s pozitivním pohledem na sebe. Skutečně, v každé situaci můžeme libovolně vytvářet emocionální akcenty.

Cestu s dítětem na očkování jsem odložil na poslední = já rozhodně (proveditelně / pohotově) ho vzal na očkování

Navštívil jsem finanční úřad, teď jako obvykle budu dlouho čekat na odpověď = já včas (obezřetně / vědomě) se postaral o mé daně a hlášení

Vzal jsem děti ke kadeřníkovi, teď se nebudu stydět je ukázat lidem = opatrně (účelově / opatrně) jsem vzal děti ke kadeřníkovi

Pokuste se přidat pozitivní hodnocení ke všem životním událostem, které ve vás zanechají negativní pachuť jakéhokoli stupně.

2. opěrný bod - toto je „myšlení je pro mě důležité“.

Negativní myšlení je pro člověka charakteristické. Je přirozené, že si člověk všimne toho špatného, stresujícího a rušivého. Koneckonců, jakýkoli skutečný nebo konvenční negativ může být potenciálně nebezpečný a škodlivý. Proto je lepší si toho všímat a mít na očích. Všechno je evolučně logické. Ale s emocionálními důsledky. Zde je proto užitečné mít možnost udržet jakýkoli současný negativ ve strategickém zaměření. Tedy umět obracet své starosti, pochybnosti a starosti tak kladně a konstruktivně, aby nás nasměrovali k našemu cíli, a nedrželi nás v úzkostném napětí. Například:

Nechápu, co se to se mnou děje. Je to pro mě důležité rozumět svému stavu.

Nezlepšuji se. Je to pro mě důležitéabych se cítil lépe.

Nemůžu si pomoct. Je to pro mě důležité ovlivnit situaci.

Důležitou vlastností myšlení „jsem důležitý“je využití přítomného prodlouženého času. Když se soustředíte, ne na určitý bod v budoucím čase, ale na vrstvu času v přítomnosti. Tedy ne „rozumět“, ale „rozumět“. Ne „ovlivňovat situaci“, ale „ovlivňovat situaci“.

Pokuste se v současném prodlouženém čase ovlivnit své současné úzkosti a obavy v režimu myšlení „I-important“.

3 opěrné body jsou krátkodobý optimismus.

Optimismus obvykle znamená určitý druh vnitřní důvěry ve světlou budoucnost. Pokud jste šťastným majitelem takového daru, radujte se. Pokud se ale považujete za pesimistu nebo realistu, pak si zde můžete pomoci následujícím způsobem. Pamatujte na větu: „pokud chceš Pána Boha rozesmát, řekni mu své plány na zítra?“Podstata této fráze snadno zapustí kořeny v lidské psychice - snadno začneme pochybovat a znepokojovat se událostmi, které jsou mimo pole našeho přímého vlivu. Můžeme pouze předpokládat budoucnost, hádat, být zajištěni. Intuitivně chápeme, že budoucnost je vágní a nejistá. Ale je tu nuance. Existuje koncept krátkodobé budoucnosti. Takže například do vašeho života přišlo pondělní ráno. Tento den se již stal, již začal. A to, co již začalo, co už cítíme, je námi vnímáno jiným způsobem, ne jako konvenční zítřek, příští týden nebo příští rok. Pro člověka je mnohem snazší být optimistou ohledně aktuálního dne než vůči zbytku budoucnosti. To je nelogické. Ale můžete to použít. A to lze zkontrolovat.

Ale možná získejte produktivní pracovní den …

Bude dobré, když dnešní příjmy budou docela vysoké …

Doufám že to, co bylo dnes v plánu, se splní …

Zkuste opustit budoucnost pouze na úrovni konkrétních cílů a plánů a … krátkodobého (vztahujícího se pouze k současnosti) optimismu.

Co děláte, abyste předešli úzkosti?

Pokud se chcete vyjádřit k tomu, co jste četli - klidně to udělejte! Ano, a také klikněte na tlačítko „poděkovat“osobě, která se pro vás pokusila vytvořit užitečný článek

Hezký den

Zde se můžete přihlásit k odběru mých článků a blogových příspěvků

Chcete se naučit zvládat svou neurózu sami?

Absolvujte online kurz psychokorekce samostatně, individuálně

nebo ve skupině!