2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Na pozadí zní zvuk alarmu. Nejen o nemoci. O nejistotě ve světě. Skutečnost, že plány, které byly, byly najednou ohroženy.
Když máme mírnou úroveň úzkosti, může nás to mobilizovat k akci. Pokud se toho ale stane příliš, pozornost se šíří, čas marně letí, vzniká tělesné napětí, přijímají se impulzivní rozhodnutí, zachycuje koloběh děsivých myšlenek a obrazů.
Úzkostný stav je zesílen podle principu pozitivní zpětné vazby. Jako sněhová koule, která se valí dolů z hory a na úpatí se stává opravdu obrovskou.
Co ovlivňuje nárůst úzkosti?
Následující víry, které tolik nepomáhají odrážet realitu jako zkreslené a vedou k pocitům bezmoci a deprese:
1. Interní porozumění katastrofickým důsledkům … Nejen o nebezpečí. O katastrofě, která smete to, co jsme udělali, vytvořilo to, co bylo v našem životě cenné.
2. Víra, že strach / úzkost odráží skutečný obraz toho, co se děje … Hypertrofované obrázky zcela upoutají naši pozornost. Změny dechu, v těle jsou centra napětí. V určitém okamžiku přestáváme chápat rozdíl mezi skutečnou situací a možnými nebezpečími.
3. Představa, že strach je sám o sobě nebezpečný a je lepší se ho zbavit … Odhoďte špatné myšlenky, zkuste zapomenout, provádějte malé rituály, které na chvíli dodají pocit kontroly nad situací. Bohužel to často nedává požadované výsledky - zdroj úzkosti nadále vytváří stále více děsivých obrazů, před kterými se chcete skrýt.
Abych lépe ilustroval, jak úzkost funguje, poskytnu vizuální obraz. Vědci mravence popsali jev nazývaný spirála smrti nebo obrat mravence. Mravenec, který chce najít cestu do mraveniště, je veden vůní feromonové stopy. V určitém okamžiku se jeho pohyby stanou cyklickými - v kruhu. Chtěl se dostat ven, nadále se soustředí na vůni, kterou sám vydává. V důsledku toho mravenec kličkuje a pokračuje v pohybu, dokud není zcela vyčerpán a zabit. Byly popsány úhyny skupin mravenců chycených v takovém kole.
Úzkost působí na podobném principu: vznikají myšlenky, děsivé obrazy, tělesné projevy. Osoba, která se snaží zbavit se úzkosti, najednou narazí na tělesné signály, které mozku říkají, že situace je nebezpečná, a znovu a znovu se objevují děsivé myšlenky. Posílení tělesných signálů nebezpečí.
Co dělat?
Dlouhodobě: práce s psychologem nebo psychoterapeutem. Najděte zdroj úzkosti, identifikujte přesvědčení, která posilují rozvoj úzkosti, osvojte si způsoby seberegulace a naučte se směrovat úzkost do konstruktivní činnosti.
V okamžiku, kdy vzniká úzkost:
1. Všimněte si, že vznikla znepokojivá myšlenka. Uvědomte si to.
To již zaručuje více než polovinu úspěchu: hlavní věcí není upadnout do úzkosti, ale pozorovat stav jako určitý předmět výzkumu.
2 … Zastavte nebo zpomalte.
Dýchání lze zaznamenat. Jaké to je? Dokonce i zmatení, zamrzne to? Pokud ano, v jakých bodech?
3. Dovolte si nic nedělat.
Můžete si dovolit zpomalit? Zvládnout úroveň vzrušení nebo úzkosti, která nastala?
Pozorujte a všímejte si svých tělesných vjemů, myšlenek, představ. Zaujměte pozici pozorovatele spíše než toho, kdo má něco udělat nebo změnit.
4. Věnujte pozornost realitě, která obklopuje tady a teď.
Jaké předměty jsou v místnosti, kde jste vy, je někdo poblíž? Jsou hrozby možné právě teď, v tuto chvíli? Nebo je situace bezpečná?
Použijte úzkost jako klíč k lepšímu poznání sebe sama. Pak se z toho časem stane nástroj, který vám pomůže stát se aktivnějším, zvídavějším, a přitom zachovat blízkost s ostatními lidmi.
Doporučuje:
5 Známek Toho, že Máte Strach - Zvýšené Příznaky úzkosti - Úzkost - Úzkost
Věděli jste, že se necítíte šťastní kvůli úzkosti? Je to tento konzumující pocit, který vám brání být tady a teď, užívat si života, odebírat vám energii a sílu, zabránit vám užít si největší nákup nebo nejvýznamnější událost ve vašem životě.
Sociální úzkost - Co Dělat
Každý den máte úzkost … Přesněji řečeno, každý člověk zažívá úzkost každý den. Pokaždé, když přijde na posouzení, zda můžete něco udělat, nebo ne. A protože žijeme ve společnosti, většina našich záchvatů úzkosti, tak či onak, je spojena se životem ve společnosti.
Jak Přestanete Dělat To, Co Děláte, A Začnete Dělat Jinak?
Lidé za mnou často chodí na osobní terapii s otázkou: „Jak mohu přestat dělat to, co dělám, a začít dělat jinak?“Otázka se zdá být jednoduchá, ale skrývá se za ní spousta nuancí. Může se například ukázat, že myšlenka „dělat jinak“je založena na myšlence „jak mohu něco udělat jinak, aby jiný člověk začal dělat něco jiného“?
Úzkost Testující Reakce Vašeho Těla - Co Dělat
Neurózy jsou často doprovázeny drsným vnímáním - tedy reakcí násilné, živé reakce na zcela běžné životní podněty. Jednou z forem tohoto drsného vnímání je úzkostlivé testování reakcí vašeho těla. Častěji lze takovou reakci pozorovat u úzkostných poruch, hypochondrií, hysterických neuróz a u somatoformní poruchy, stejně jako u somatizované deprese.
Chci, Ale Nemůžu Co Dělat, Když Nemáš Sílu Dělat To, Co Chceš?
Zvažte situaci, kdy chcete něco udělat, opravdu chcete, ale nemáte sílu. Neexistuje žádná fyzická síla, lehnete si a ležíte naplocho. A opravdu chci pro tebe něco extrémně udělat, ale ty nemůžeš. Nemůžeš, to je vše. Pokud se vám to stane, nyní vám řeknu, jak se z toho můžete stejně dostat.
