2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Představte si, že deprese je vícepodlažní budova.
První patro v něm - myšlenky:
· Negativní myšlenky o sobě. Self-flagellation. („Jsem špatný, takže se mi tato hrozná situace stává.“„Sám si můžu za to, co se mi stalo.“)
· Negativní myšlenky o vaší životní zkušenosti. Pesimismus. (Všechno je špatné, nikdo se o mě nestará.)
· Negativní myšlenky o vaší budoucnosti. Beznaděj. (Ve stavu deprese vnímáme budoucnost černými tóny. „Neuspěju, propadnu tomuto podnikání,„ Nikdy se této deprese nezbavím “)
Druhé patro - Nálada:
· Smutek
Podrážděnost
· Vina
Třetí patro - fyzická znamení:
Obtížné spaní
· Ztráta chuti k jídlu
· Únava
A čtvrté patro - Chování:
Vyhýbání se lidem
Snížená aktivita
Nízká motivace
Obtížné zahájení
Základem, na kterém dům stojí, jsou podpůrné cykly
Například základní cyklus deprese z pohledu CBT je v následujícím pořadí.
Depresivní, depresivní nálada, vyvolává depresivní myšlenky (nikdy se nevyléčím, jsem degradován atd.). Depresivní myšlenky vedou k depresivní náladě. A tak se kruh uzavírá. Existuje celý seznam takových cyklů. Jedním z nich je ruminace, o které jsem psal v minulém článku.
Každý dům je stejně silný jako jeho základ. Proto, aby se deprese zbavila, je nutné identifikovat a prolomit podpůrné cykly.
Je důležité si uvědomit, že deprese je cyklická. Chvílemi to bude jednodušší, nálada se zlepší, chvílemi se naopak zhoršíme.
Milý čtenáři, pokud si na sobě všimneš jednoho z výše uvedených znaků, ještě to není indikátor deprese. Deprese spojuje všechna 4 patra našeho domova: myšlenky, náladu, chování, fyzická znamení.
Jak můžete zabránit depresi?
Existují lidé, kteří jsou náchylnější k depresi.
Stejně jako suchý les není pravda, že v něm dojde k požáru, ale tato pravděpodobnost je mnohem vyšší. Proč? Přepracování, stres, snížená fyzická aktivita, vedou ke snížení psychologického tónu odporu člověka.
Co s tím dělat?
Zkuste do svého denního plánu zahrnout příjemné aktivity. Cokoli, co vám dělá radost a podle toho zvyšuje hladinu serotoninu (hormonu dobré nálady) v krvi:
Běh, chůze, knihy, kreslení, chůze, chutné jídlo, cestování, plavání, hudba, venkovní hry, pletení. Vytvořte si vlastní osobní seznam vybavení a zkuste je častěji začlenit do svého každodenního života.
Pokud jste již v depresi, kognitivně behaviorální terapie pro ni funguje skvěle.
Doporučuje:
Čeho Litujeme
Každý z nás má v životě situace, kterých lituje. Kdyby bylo možné vrátit se v čase, neudělali bychom to. Ano, dnes bychom to neudělali! Možná. A v tu chvíli jsme udělali jiné rozhodnutí. Co nás mrzí? O nějakém činu, který se pro nás ve skutečnosti stal zážitkem.
Z čeho Se Vlastně Skládá Váš Domov Nebo Co Před Sebou Skrýváte
Představte si obrázek. Dům. Soukromý dvoupatrový dům. Navenek je velmi reprezentativní, výzdoba je dobrá, euro okna, dokonce i zahrada je rozložena na dvoře. Jdeme dovnitř. Euro renovace, nábytek je drahý a pohodlný. Ale nějak je to nepříjemné.
Chraňte Děti. Od Koho Nebo Od čeho?
Den ochrany dětí. Své děti nemusíte před ničím chránit, pokud si vždy pamatujete, že jste se narodili jen pár let před nimi. Pokud si pamatujete, že dítě není váš majetek. Právě přišel do tohoto světa skrze tebe. Pokud mluvíte jazykem lásky, přijetí, pak nebude nikdo, před kým by se dalo chránit.
Psychosomatika Aneb Z čeho Jsou Děti Nemocné
Projev psychických obtíží u dětí je velmi různorodý, ale mají svůj vzor a logiku. Psychika dítěte mluví jazykem, který je jí k dispozici. Asi do tří let to byla řeč těla. A hyperexcitabilita, kožní onemocnění, poruchy trávení, časté SARS mohou být projevy duševního stresu.
Léčba Deprese. Jak Se Zbavit Deprese?
Nic tě v životě nepotěší? Komunikujete s rodinou a přáteli bez okolků? Cítíte neustálou apatii, únavu a nesmyslnost života? Způsobují ve vás zbytečné pohyby těla a činy bouři podráždění nebo šílenou únavu? Toto je deprese - metla velkých měst.
