Panic Attack Help

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Záchvat paniky - Jedná se o stav úzkosti, který je často doprovázen strachem v kombinaci s různými autonomními příznaky.

Útok je charakterizován částečnou ztrátou spojení s realitou: bez důvodu se dostavuje pocit hrůzy, bušení srdce, třes a zimnice, někdy náhlá horečka, zvýšené pocení, dušnost, závratě, nevolnost.

Kupodivu je panický záchvat pomocníkem pro naši psychiku. Souhlasíte s tím, že když se člověk považuje za vážně nemocného, mnohem méně se obává rodinných či pracovních konfliktů, vlastního selhání nebo starostí s bydlením. Konečně se o sebe může postarat, něco pro sebe udělat (alespoň zajít k doktorům a odpočívat na nemocenské). Záchvat paniky vždy zahrnuje nějakou odměnu, kterou je pro člověka těžké odmítnout. A tato odměna je mnohem vyšší než ztráta způsobená panickými útoky. Jako bonusy lze použít: snížení napětí v rodině; zvýšená pozornost vaší vlastní osobě; schopnost nedělat to, co nechcete, nebo naopak dělat to, co jste dlouho chtěli; příležitost relaxovat; schopnost nekomunikovat s lidmi, se kterými nechcete jednat.

Je docela možné se zbavit záchvatů paniky, ale musíte být připraveni čelit problémům, které k nim vedly. Psychoterapeut pomůže člověku vyrovnat se se záchvaty a zlepšit kvalitu jeho života.

V případě nouzové svépomoci se můžete naučit minimalizovat projevy panických záchvatů. Zde je několik způsobů:

Klidné dýchání

Rychlý rytmus dýchání během záchvatu paniky se objevuje instinktivně, zatímco dochází k hyperventilaci plic. V kombinaci s vysokou hladinou oxidu uhličitého v krvi zhoršuje nepohodlí a zvyšuje bolestivé příznaky. Ke stabilizaci situace je nutné vědomě regulovat dýchání a prodloužit výdech. Například nádech (jedno počítání) - zadržte dech - výdech (dva počty) - zadržte dech. Pokračujte v dýchání s prodlouženým výdechem, dokud panika nezačne ustupovat.

Svalová relaxace

Při záchvatu paniky je velmi důležité dosáhnout odstranění svalové hypertonicity. K tomu se doporučuje technika střídání relaxace a napětí různých svalových skupin. Cvičení obvykle začíná na dolních končetinách a postupně se pohybuje nahoru. Svalové napětí by mělo být prováděno při nádechu a svalová relaxace by měla být prováděna při výdechu.

Abstrakce

Strach a panika okamžitě skončí, když soustředíte pozornost na obsedantní myšlenky, na tělesné příznaky („píchání“, „tahání“, „něco se mnou není v pořádku“). Zkuste se rozptýlit od „naslouchání“symptomům a obsedantním myšlenkám. Přepněte pozornost na něco jiného (ne na sebe).

1. Účet. Začněte ve své mysli dělat jednoduchou matematiku. Například: sto mínus sedm se rovná … mínus sedm se rovná … mínus sedm se rovná - a dokud se neuklidníte.

2. Položky … Někteří terapeuti doporučují počítat předměty kolem vás. Mohou to být jakékoli předměty nebo předměty - auta, kolemjdoucí, semafory, ptáci.

3. Metoda koncentrace … Soustřeďte se na to, co se děje kolem vás, na objekty, které vás obklopují. Začněte si pomalu říkat, že vidíte: „černý havran sedící na větvi zeleného stromu; dívka v modrém saku a roztřepených džínách spěchající na autobus. Váš text by měl být bohatý na popisné věty s různými detaily. Pokračujte ve cvičení, dokud se nezačnete uklidňovat.

4. Cvičte „modré věci“. Vyzvěte se, abyste se podívali na všechny ty modré věci, které vám padnou do oka. Nezáleží na tom, co to bude - modrý plášť náhodného kolemjdoucího, modré auto jedoucí kolem, modré prvky na vývěsní tabuli. Modrá barva uklidňuje a harmonizuje.

Fyzická aktivita

Lidé, kteří jsou náchylní k záchvatům paniky, mají kvůli strachu z dalšího útoku často tendenci méně často odcházet z domu. Chůze na čerstvém vzduchu, lehké sporty nebo plavání však nejenže nevyvolává bolestivé příznaky, ale také aktivuje produkci endorfinů, které pomáhají vyrovnat se se stresem, zlepšit náladu a celkovou pohodu.

Pamatujte, že panický záchvat je jen signálem, že nastal okamžik, kdy musíte věnovat pozornost svému životu.