PANIC ATTACK: Algoritmus Akce Přežití

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Jen líní nepsali o panických záchvatech. Proto se obejdu bez textů: pro ty, kteří nevědí, co to je, tento článek v zásadě není potřeba, a kdo čas od času zažije záchvaty, nemusí vysvětlovat, jak často mu bije srdce, třesou se mu ruce, země listy zpod jeho nohou, celé tělo pokryté potem atd.

„Peklo, předtucha smrti, noční můra, propast …“, -

jakmile lidé trpící záchvaty paniky tuto podmínku neoznačí. Protože po prvním záchvatu panického záchvatu (PA) je další vzhled děsivý, člověk, který jednou zažil útok, je neustále ve stavu očekávání, tedy ve stavu napětí. A přirozeně v takovém stavu PA nenechá dlouho čekat.

Většina lidí používá léky k boji proti symptomům PA. Léky pomáhají zmírnit příznaky, ale jak ukazuje moje pracovní praxe a výzkum jiných specialistů, důvody, které vedly ke vzniku záchvatů, si začínají krátit cestu jiným směrem - buď psychosomatická onemocnění, nebo výskyt nočních můr atd.. Léčbu medikací v tomto případě proto nelze nazvat řešením problému.

Někdo má PA na určitém místě - jeden klient má příznaky pouze v letadle, druhý - v metru. U některých lidí - bez ohledu na místo, ale podle nálady nebo myšlenek: jeden klient - ve stavu klidu, jiný - v případě potřeby obchodní jednání.

Jedna věc zůstává všem společná - touha najít cestu ven ze začarovaného kruhu čekání a nástupu záchvatů. Jak je tohle možné? Prostřednictvím psychoterapie.

Prvním krokem při práci s klienty trpícími PA je rozvoj schopnosti neizolovat blížící se úzkost, neskrývat se před ní za léky, ale najít vlastní zdroje, jak se s útokem vyrovnat, když k němu dojde.

Chcete -li to provést, navrhuji svým klientům následující algoritmus akcí.

Když se objeví první příznaky PA:

1. Věnujte pozornost dýchání a sleduj to. Veškeré vědomí by mělo být zaměřeno na zvládnutí dýchání: nádech - výdech, cítit tento dech - jak vzduch vstupuje do plic, jak se zvětšuje hrudník, pomalu vydechujte, znovu se nadechněte. Takto soustředěné vědomé dýchání umožňuje převést pozornost od očekávání vývoje útoku (smrt, nejistota atd.) Na pocity uvnitř sebe sama. A co je nejdůležitější, umožňuje pochopit, že čas plyne, dýcháte, útok se nevyvíjí, to znamená, že život pokračuje. Několik minut byste měli věnovat pouze regulaci dýchání.
2. Věnujte pozornost tělu. Poté, co lze dýchání ovládat, by měla být pozornost přenesena z hrudníku na celé tělo. Aniž bychom vědomě přestali dýchat, začneme skenovat vlastní tělo - stav paží, nohou, břišních svalů, krku, hlavy. Jak se cítí vaše ruce - studené, teplé, ať jsou prsty sevřené - uvolněte se, uvolněte, jak se cítí vaše nohy - kámen, z vaty - vnímejte je pozorněji - jak stojí na podlaze, hýbejte nohama a přitom čas nezapomeňte - nádech - výdech atd. Závěr: tělo funguje, můžete ho ovládat, dýcháte - život jde dál. Věnujte několik minut tělu, dokud neucítíte, že je tělo uvolněné.
3. Věnujte pozornost vlastnímu pohledu … Stává se, že lidé v okamžiku útoku PA doslova nic nevidí, jejich pohled směřuje k jednomu bodu, jejich vědomí se zužuje vlastní zkušeností s úzkostí a podle toho jeden symptom generuje druhý. Poté, co jste schopni ovládat svůj dech a skenovat své vlastní tělo, zkuste to bez přerušení a rozhlédněte se kolem sebe. Určitě je poblíž něco, co by vás mohlo zajímat a na co stojí za to změnit pozornost. A to potvrzuje, že život jde dál.

Podle tohoto jednoduchého algoritmu útok záchvatů úzkosti, posedlosti a paniky rychle klesá a postupem času přechází.

Skutečné příčiny záchvatů paniky přirozeně zůstávají mimo vaše chápání, a proto je nemůžete ovlivnit. Jelikož však hlavním strachem PA je strach z náhlé smrti, jako prostředku k přežití útoku PA, výše popsaný algoritmus akcí v mé práci se ukázal jako vynikající.

Koneckonců umožňuje pochopit a cítit hlavní věc - ŽIVOT POKRAČUJE!