2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Autor: Vitaly Naumov
Foto: Taravskaya Hope
Stává se, že se člověk „zasekne“v nepředvídatelných situacích a upadne do stavu bez zdrojů. A pak, když je důležité jednat a vědomě se rozhodnout, jednoduše se zapne jeden ze základních zvířecích instinktů: udeřit, běžet, zmrazit.
Chcete se naučit rychle a efektivně se přizpůsobit, vědomě změnit svůj postoj k situaci a být ve vynalézavém stavu?
Pak je tato technika pro vás.
Stojí za zmínku, že to není „kouzelná pilulka“, kterou jste právě vypili a je to. Toto je dovednost a dovednost, jako každé jiné nové chování, by měla být v praxi posílena. Pokud věnujete pouze 3-5 minut denně, pak si za měsíc všimnete, jak mistrovsky můžete tuto techniku používat, stanete se více vědomými a snadno se přizpůsobíte zdánlivě obtížným situacím.
Účelem této techniky je osvojit si schopnost okamžité adaptace v nepředvídatelných situacích.
Abyste zvládli dovednosti, měli byste se nejprve naučit sledovat:
- obrazy, které vznikají v naší hlavě;
- vnitřní dialog (co o sobě říkáte, jaké myšlenky vás nyní napadají);
- emocionální stav;
- dýchání;
- hlas (zabarvení a rychlost řeči);
- držení těla (poloha trupu, hlavy, paží a nohou);
- gesta (pohyb paží, nohou, hlavy);
- chůze.
Všechno elementární je jednoduché.
Abyste si uvědomili, v jakém jste stavu, stačí si položit jen jednu otázku: „CO DĚLÁM TEĎ?“
Navzdory své jednoduchosti je to velmi vynalézavá otázka, která nám vrací vědomí, pomáhá nám porozumět současnému stavu a dává šanci učinit správné rozhodnutí.
KROKY OKAMŽITÉ TECHNIKY ADAPTACE V PŘEDSTAVITELNÉ SITUACI
Vývoj nové dovednosti se obvykle provádí na simulátorech, takže i zde na začátku vytvoříme model situace a označíme prostor pro různé státy:
Jak se okamžitě přizpůsobit v nepředvídatelné situaci:
- stav bez zdroje (stav "X");
- stav „tady a teď“;
- stav zdroje (opačný ke stavu "X").
Označit můžete libovolnou položkou, například listy papíru, fixy nebo židle.
Krok 0. Vnitřní stav
Položte si otázku „co teď dělám“, pozastavte se a sledujte svůj stav:
- co cítíte v těle;
- jaké emoce prožíváte;
- sledujte své myšlenky;
- pamatujte si tento stav.
Krok 1. Sledování stavu bez zdroje
Vyberte bod „X“v prostoru - NENÍ stav ZDROJE v negativní situaci, kterou chcete změnit:
- přesuňte se do této polohy;
- pamatujte si ty události ve svém životě, když jste to zažili;
- pamatujte si se všemi detaily, jako byste to prožívali znovu, co cítíte v těle, jaké obrázky vidíte, možná tam jsou nějaké zvuky nebo jiné pocity …
Krok 2. Stav „tady a teď“:
- zadejte pozici „tady a teď“;
- přepnout (myslet na cokoli dobrého, skočit);
- položte si otázku „co teď dělám“;
- sledujte svůj stav;
- co jsi, když jsi tady a teď?
Krok 3. Řešení:
- rozhodnout o vstupu do stavu zdroje;
- mentálně si řekněte: „Jsem připraven“, „Nyní vstoupím do stavu zdroje opačného ke stavu„ X ““;
- vypněte vnitřní dialog (například zkuste slyšet 4 různé zvuky současně, jen poslouchejte, bez analýzy a interpretace);
- cítit nový dech, jen sledovat, jak vypadá;
- soustředit se na tento nový dech.
Krok 4. Nový, stav zdroje:
- přejděte na pozici "stav zdroje, naproti stavu" X ";
- pamatujte si ty události a situace ve svém životě, kdy jste pocítili takový dech;
- jaké jsou tyto události?
- jaké zdroje jste tehdy obdrželi ze svého nevědomí?
- cítit je, ponořit se do toku těchto zdrojů, dýchat …
- kde a jak je cítíte ve svém těle? Možná je to teplo nebo pocit síly nebo energie;
- zažít tento stav a posílit ho, přidat barvy, energii a sílu;
- dát metaforu pro tento stav;
- osvojit si tuto dovednost.
Krok 5. Ověření:
- Jak se nyní cítíte v této situaci „X“?
- stále existují pochybnosti?
- pokud ano, opakujte od kroku „0“.
Krok 6. Přizpůsobení se budoucnosti:
- nyní si představte sami sebe s touto dovedností v budoucnosti v různých kontextech;
jak jste na tyto situace připraveni?
- co se změní, když budete mít všechny tyto zdroje v situacích, kdy jsou potřeba?
Tímto způsobem můžete pracovat ve všech negativních a nezdrojových stavech. A když tuto techniku vypracujete několikrát, budete si moci všimnout, že to už děláte snadno jen ve své představivosti, a v další fázi, kdy se ocitnete ve stavu bez zdrojů, si jednoduše můžete pamatovat kroky této techniky a okamžitě přejít do stavu prostředků.
Rozvíjejte povědomí o svých jedinečných signálech, signálech z nevědomí.
Staňte se efektivnějšími, pozorujte se, identifikujte klíčové faktory úspěchu, všímejte si signálů ze svého nevědomí a staňte se ještě úspěšnějšími v životě a podnikání.
Doporučuje:
Jak Se Přestat Kritizovat A Začít Se Podporovat? A Proč Vám Terapeut Nemůže říci, Jak Rychle Vám Může Pomoci?
Zvyk sebekritiky je jedním z nejničivějších návyků pro blaho člověka. Pro vnitřní pohodu především. Navenek může člověk vypadat dobře a dokonce i úspěšně. A uvnitř - cítit se jako nonentita, která se nedokáže vyrovnat se svým životem. Bohužel to není tak vzácný jev.
Jak Navždy Opustit Osobu Nebo Situaci, Která Léta Trápí
Autor: Nikolay Linde Psychoterapeut, autor metody emočně-figurativní terapie, Ph.D. Článek je věnován novému přístupu k řešení problému emoční závislosti. Myšlenka je taková, že emoční závislost je určena pocity nebo částmi osobnosti subjektu, které jsou „investovány“do předmětu závislosti.
Jak Pomoci Předškolákovi Zvládnout Obtížnou Situaci?
Děti nejlépe vnímají informace v metaforických a hravých formách. Můžete použít kompozici pohádek, kreslení pozemků a obrázků, hraní si s postavami v písku nebo doma, mluvící rukavice, plyšové hračky … Pokud se bojíte jít k lékaři nebo do školky, pokud dochází ke konfliktům s dětmi na hřištích / ve školce, pokud dítě nerozumí, jak začít hru s novými dětmi - hrajte na toto téma … Prostřednictvím hry ukažte dítěti možná řešení a způsoby interakce.
Jak Naučit Dítě Do školky. 5 Tipů, Jak Přizpůsobit Své Dítě Na Zahradu
V tomto článku bych chtěl nastolit téma, které je pro mnohé relevantní: „Jak pomoci dítěti přizpůsobit se na zahradě.“Téma je opravdu důležité, protože všichni dobří rodiče usilují o to, aby bylo dítě socializované, aby ho bavila komunikace a interakce s ostatními dětmi a lidmi.
Postavit Muže Nebo Se Mu Přizpůsobit?
Výběr partnera, životního partnera je u některých žen velmi problematický. V důsledku toho se ukazuje, že žena předpokládala a chtěla najít muže stejného typu, ale v praxi se ukazuje, že dostala opak. Jakákoli volba je podmíněna alespoň dvěma kritérii - „chci“a „mohu“.