Jak Zaplátat Energetické Díry?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

1. Pociťte navyklé pocity, které způsobují odliv energie

Některé díry můžete cítit sami. Ale je lepší to udělat s dobrým konverzátorem. Mnohým pomáhá profesionální partner: trenér nebo psychoterapeut.

Ať už to děláte sami nebo s někým jiným, zkuste zachytit ty chvíle, kdy máte navyklé pocity zášti, podráždění, úzkosti, bezmoci, touhy po bezprostředním potěšení a dalších.

Jakým konkrétním způsobem jde vaše energie do této díry? ? Leia například leze po sociálních sítích, najde tam potvrzení své méněcennosti ve srovnání s ostatními, a to způsobí, že její další závazky nemají smysl, že se vzdá. Nebo Leia něco udělá, ale tíha každodenních maličkostí je tak naléhavá, že se jí opět zdá nesmyslné začít něco dlouhodobého. Jaké jsou vaše mechanismy?

Jakékoli momentální zhroucení, pokud je vysledováno, se ukáže být chronické, opakující se. V první řadě nemusíte rozumět tomu, odkud se to vzalo (i když dlouhodobá psychoterapie vám toto porozumění může poskytnout). Pokud si ale alespoň částečně všimnete a porozumíte tomu, co se děje a jaký je mechanismus vašich jednotlivých úniků, bude pro vás snazší jít dál.

2. Dovolte si zažít tyto pocity

Je velmi důležité nepokoušet se je odstrčit. Důvody, které způsobují naše navyklé pocity, se mohou zdát hloupé, ale tyto pocity samy o sobě jsou naprosto skutečné! I když se zdají neadekvátní a chybné.

Leia se občas cítí méněcenná a je vlastně jedno, jaké trauma z dětství ten pocit způsobilo. Maria se opravdu bojí létat v letadle, i když jí statistiky říkají, že je to bezpečné. Andrei ve skutečnosti zažívá možné odmítnutí, když vidí, že si adresát dopis přečetl a nereagoval na něj.

Je důležité ten pocit zažít při jeho pozorování.

K tomu navrhuji technika čtyřtaktního schématu vstupu a výstupu z role.

První opatření: všimli jste si toho pocitu, zachytili jste ho a pojmenovali

Pocit je vhodné nazývat nikoli jeho obecným názvem („úzkost“, „zášť“). Dejte svému obvyklému pocitu osobní jméno. Otec reformace Martin Luther například použil slovo Anfechtungen pro své záchvaty úzkosti a pochybností o sobě - něco mezi „bojem“, „pokušením“a „smutkem“. Velmi přesné slovo, které chtěl vyjádřit, že byl „chycen v drápech ďábla“.

A tomu moji klienti říkají pocity:

„Glum se plazil“(komplexní směs ponížení a nechutné zbabělosti).

„Koláč s ničím“(strnulost, pocit vlastní hlouposti a ostudné banality).

„Zashkvar“(pocit, že teď všichni uvidí vaši neschopnost, touhu skrývat se, mlčet).

Druhé opatření: ten pocit prožíváme co nejsilněji, ale krátce

Ano, je to strašně urážlivé! Ano, je to ostuda, že chcete propadnout zemí! Ano, alarmujících 10 bodů z 10! Ano, „musíte umýt nádobí, ale chcete se rozbít“! Pokud je to možné, zapište si své pocity a myšlenky silnými slovy. Zde je Leiin příklad:

"Jsem nic! Nikdy nic nedělám! Cítím se jako infantilní, průměrná a rozmarná teta, která jen kňučí a otálí! Ostatní trpí a přemáhají se, a já se nechám odlepit od všech těch keců! Hanba a ostuda takové maminky jako jsem já!"

Toto opatření může trvat od 30 sekund do minuty nebo dvou.

Třetí opatření: dostaneme se z pocitu

Nyní uvolníme napětí a rozptýlíme se. "Nicnedělání." Užitečné je podívat se z okna, sledovat ptáky, nebo naopak meditovat nad vlastním dýcháním. Toto opatření může také trvat přibližně minutu.

Čtvrtý takt: ohlédnutí

Ohlédneme se a napravíme stav, který nás zachvátil. Pamatujeme si, jak silný ten pocit byl a jak slábl, když jsme se od něj odvraceli. Důležité: neměli byste tento pocit popírat, nadávat si za něj, zkuste se přesvědčit. Vše, co potřebujeme, je zažít vědomý pocit, jak libovolně vstupujeme a vystupujeme. Necháme se cítit, vyhradíme si na to určitý čas a poté zapneme vnějšího pozorovatele a snížíme intenzitu pocitu, jako zvuk z reproduktorů.

3. Snažíme se zajistit, aby se city nezasekly, nepřepadly do bezvědomí a neměly vliv na naše každodenní chování

Naučíte-li se používat čtyřtaktní vzorec, můžete pracovat s navyklými, lepkavými pocity v okamžiku, kdy vzniknou. Pokaždé, když je minujete, vytáhnete z nich žihadlo. Získáváte nový dobrý zvyk:

Pocit může a měl by být, ale ten pocit by mi neměl automaticky diktovat, co mám dělat

Vyplatí se předem (nebo to můžete dělat pravidelně) přemýšlet o tom, čím nahradíme navyklé chování, které tvoří naši energetickou díru.

Znám mnoho triků, které v těchto případech pomáhají. Některé jsem vymyslel sám, některé jsem si rád vypůjčil od kolegů a některé mi navrhli moji klienti.

Zde jsou příklady takových tipů:

"Mám speciální soubor, který jsem nazval" depresnyashki ". Jakmile mě začnou zaplavovat známé pocity, otevřu tento soubor a napíšu tam vše, co se mi točí v hlavě. Postupem času jsem začal znovu číst své poznámky a analyzovat je. Zjistil jsem, že mám své vlastní začarované kruhy pocitů, kterými procházím. Teď dokonce dokážu někdy ušetřit čas a říct si: „Ach, v depresi! Vím, co bude dál. Pojďme rovnou k rozuzlení, pak šálku dobrého čaje - a pusťme se do toho. “

"Začal jsem malovat své strachy, existuje velmi vtipná portrétní galerie toho, jak vypadají." V budoucnu bych chtěla ušít panenky a zapíchnout do nich špendlíky v těžkých chvílích. “

Když mám v práci pocit, že jsem bezcenný, a svírá mě strach z vlastní neschopnosti, nesnažím se to zaseknout v jídelně nebo tyto myšlenky válcovat v kruzích, protože teď mám jasný plán jak jednat. Nejprve jdu navštívit kaktusy, které jsem zasadil na parapet. Nemám žádné podřízené, ale kaktusy jsou moje tajná armáda. Zároveň si pro sebe zpívám píseň kočky Leopolda. A pak jdu dělat tu část práce, ve které jsem stoprocentně kompetentní a sebevědomý. Tak se stalo, že v průběhu jeho implementace si mohu všimnout, že nikdo jiný v kanceláři nemůže dělat tyto věci tak dobře jako já. “

Citace: Leonid Krol. Energie je nová měna: Jak udržet rovnováhu vitality.