10 Kroků K Vyhoření

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 02:24

Všichni víme, že je nebezpečné přepracovat se, aniž bychom nechali čas na odpočinek, spánek a správnou výživu, protože to může negativně ovlivnit naši duševní a fyzickou pohodu. K vyhoření dochází, když jsou všechny síly dány nějaké oblasti života, na úkor uspokojování vlastních potřeb a zájmů - když na sebe není čas.

Schéma akce se zdá být jednoduché: pokud budete rozdělovat pozornost mezi různé činnosti, starat se o sebe a uspokojovat základní potřeby, nebudete vyhořelí.

Ve skutečnosti se všechno ukáže být komplikovanější. Existují také psychologické předpoklady - určité rysy charakteru a chování, vedoucí k emočnímu vyčerpání.

Hyper ovládání

Pokusy o ovládání všeho jsou spojeny s myšlenkou, že ovládání = zabezpečení. Zdá se, že čím více ovlivňujeme svět, tím je předvídatelnější a srozumitelnější. To je částečně pravda, ale rovnováha je důležitá.

Není možné ovládat vše. A pokud se budete příliš snažit, narůstá napětí a úzkost, což ve výsledku může vést k vyhoření.

Snaha o dokonalost

Už jste slyšeli rčení „Nejlepší je nepřítel dobra“? Prostě je o tom. Ideál bohužel existuje pouze ve světě fantazie. Ve snaze dosáhnout dokonalosti na to vynakládáme spoustu síly a energie. A někdy, protože to chceme udělat perfektně, nezačneme vůbec nic. Objevuje se napětí, frustrace, smutek, podrážděnost a bezmoc - ahoj, emoční vyhoření.

Multitasking

Život se řítí šíleným tempem. Chci dělat všechno a čím víc děláš, tím víc dostaneš. To je pravda, ale všechno má svoji cenu. Každý nový úkol je pro tělo stres. A každé neúplné je dalším stresem.

Když načteme RAM spoustou věcí, vezme to hodně energie a ovlivní to rychlost a kvalitu provedení. Je to tak vyčerpávající, že někdy je jediný způsob, jak se dostat zpět do režimu, úplným restartem (jako zamrzlý počítač).

Závislost na názorech ostatních

Zohledňování zájmů ostatních pomáhá budovat vztahy. Problém nastává, když se potřeby lidí kolem vás stanou důležitějšími než ty vaše. Nelze vyhovět každému a dalším stresorem je frustrace, ke které dochází, když se ostatní nechovají jako vy. Postavte se proto na místo druhého a přemýšlejte o tom, kdo je v tuto chvíli na vašem.

Vnitřní kritik

Je to nepříjemné, když jste kritizováni, ale mnohem bolestivější je, když to děláte sami. Někteří lidé mají tendenci používat „bič“ve vztahu k sobě samým - k vyčítání, hanbě a obviňování z maličkostí.

Tato metoda má motivovat. Nadměrná kritika ale funguje obráceně - způsobuje nepříjemné emoce, neochotu dělat cokoli a může vést až k vyhoření. Zamyslete se nad tím, co se stane, když uvolníte sevření a příště místo „klacku“dostanete „mrkev“.

Nevysvětlitelné hranice

Psychologické hranice jsou tím, co člověk považuje za své vlastní a zahrnuje do své oblasti odpovědnosti - své myšlenky, emoce, tělo, odpovědnosti, potřeby, území atd. Hranice se vytvářejí a nastavují ve vztazích s ostatními lidmi.

Když jsou hranice narušeny, člověk obvykle cítí hněv, smutek nebo zášť. Pro lidi s vybudovanými hranicemi je také obtížné někomu říct „ne“. Proto často jednají nikoli ve vlastním zájmu, potlačují emoce a nevšímají si svých potřeb.

Nízké sebevědomí

Myslím, že bez vysvětlení je to jasné. Pokud se ale tento bod týká vás, měli byste věnovat pozornost tomu, jak se vaše sebevědomí formuje. A je tam opravdu hodně vašeho názoru na sebe ve způsobu, jakým se popisujete.

Nahromaděné emoce

Představte si plavidlo, které se naplní vašimi emocemi. Shromažďuje se tam vše, co nebylo prožito. Céva se postupně zaplňuje, a když už nezbývá místo, nastává katarze. Vyhodíte všechno najednou, v nepoměrném objemu vůči „poslední kapce“.

„Uložit“emoce vyžaduje hodně energie. To ovlivňuje vaše pocity, vztahy s ostatními, může vést k psychosomatickým onemocněním a nepřiměřeným emočním reakcím.

Strachy

Je v pořádku mít strach. Díky tomu budete opatrnější a vybíravější, budete k sobě pozornější a budete se více starat o své sousedy. Život v neustálém strachu však vyžaduje spoustu zdrojů.

Introjekty a víry

Ve skutečnosti jde o principy, kterými je člověk veden na cestě životem. Mohou být oporami a obranami, pomáhají vnímat, hodnotit a konstruovat realitu.

Pokud ale své přesvědčení nekontrolujete vnitřními pocity a budete žít „jako všichni ostatní“, „tak, jak by měli“nebo „jak říkala vaše babička“, máte šanci žít „ne svým vlastním“životem.

Když se dostanete do rámce a nechápete, proč to děláte, život přestává být příjemný, protože se skládá z neustálého stresu a omezení.

Cesta k vyhoření není lineární a může být velmi individuální. A pokud některý z výše uvedených zní jako vy, nezoufejte. To neznamená, že nemůžete nic změnit.

Naopak předem varované prostředky byly předzbrojeny. A všimnout si a uvědomit si, co se děje, je velký krok k jeho odstranění.

Zamyslete se nad tím, co se s tím dá dělat. A pokud máte pocit, že se sami nedokážete vyrovnat, můžete vždy vyhledat odbornou pomoc.