MÝTY POZITIVNÍ PSYCHOLOGIE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

MÝTY POZITIVNÍ PSYCHOLOGIE

„Myslete pozitivně!“, „Zlepšete své sebevědomí!“, „Chvalte se častěji!“- velmi často se s těmito hesly setkáváme v populárních publikacích o psychologii. Ale jak jsou správné? V jedné z kapitol knihy „Mýty a slepé uličky popové psychologie“S. S. Stepanov zkoumá 7 hlavních mýtů popové psychologie úspěchu

1. Abychom dosáhli cíle, musíme ho vizualizovat, tj. Zobrazit co nejživěji

Vizualizace - vytváření představ v představách požadované reality - je jedním z nejmodernějších témat popové psychologie posledních let. To například slibuje anotace ke knize Pauliny Willsové „Vizualizace pro začátečníky“: „Vizualizace je velká tvůrčí síla mysli, konstrukce obrazu„ v oku mysli “s jeho následnou realizací v mentální podstatě. Trvání existence takového obrazu závisí na intenzitě a trvání myšlení jeho stvořitele. Intenzivní trénink vám umožňuje převést myšlenky mentálního světa do reality fyzického světa. Tato kniha vás naučí, jak pracovat s vizualizací. Pomocí jednoduchých cvičení můžete rozvíjet kreativitu, překonávat nemoci, získávat nové přátele, znovu vytvářet svůj život v souladu se svými pozitivními fantaziemi a touhami. “

Realita

První data o účinnosti vizualizace očekávaného výsledku byla získána v oblasti sportovní psychologie a později byla narychlo šířena k úspěchům ve všech oblastech. Přitom se přehlíží, že v případě sportu mluvíme o sportovcích, kteří během celého průběhu dlouhých tréninků dosáhli absolutní automatiky při provádění celé posloupnosti pohybů nezbytných k dosažení výsledku; rozhodující je pro ně intenzita nebo přesnost těchto pohybů. V těchto případech vizuální očekávání dosažení cíle někdy vede ke zlepšení sportovního výkonu. Ve všech ostatních oblastech - zejména plánování kariéry, budování obecné strategie životní cesty - vizualizace nejenže nepřináší požadovaný výsledek, ale může vést k opaku.

Profesorka UC Shayleigh Taylorová varuje: „Za prvé, vizualizace má tendenci oddělovat cíl od prostředků potřebných k jeho dosažení. Za druhé, předčasně vyvolává radostný pocit úspěchu, když jste ve skutečnosti ještě ničeho nedosáhli. A to odvádí vaši sílu od cíle. “Jinými slovy, imaginární obraz může fungovat jako náhrada skutečného úspěchu, a tím snížit vaše úsilí, nebo vás dokonce přimět je opustit.

2. Omezování pocitů je špatné a škodlivé. Ponořeni do hlubin duše vedou k emocionálnímu přetížení, plnému zhroucení. Proto musí být jakékoli pocity, pozitivní i negativní, otevřeně vyjádřeny. Pokud je vyjádření vaší mrzutosti nebo vzteku z morálních důvodů nepřijatelné, je třeba je vysypat na neživý předmět - například mlátit do polštáře

Asi před dvaceti lety získala exotická zkušenost japonských manažerů velkou popularitu. V pracovních šatnách některých průmyslových podniků byly instalovány gumové panenky šéfů, jako jsou boxovací pytle, které dělníci směli bít bambusovými tyčemi, zdánlivě, aby zmírnili emoční napětí a uvolnili nahromaděné nepřátelství vůči šéfům. Od té doby uběhlo hodně času, ale o psychologické účinnosti této inovace nebylo nic hlášeno. Přesto na něj dodnes odkazují četné návody na emoční samoregulaci, které čtenáře vybízejí ani ne tak k tomu, aby se „ovládli“, jako naopak, aby své emoce neomezovali.

Realita

Podle Brada Busmana, profesora University of the Piece. Iowa, uvolnění hněvu vůči neživému předmětu nevede ke zmírnění stresu, ale právě naopak. Ve svém experimentu Bushman úmyslně škádlil své studenty urážlivými poznámkami, když dokončovali úkol ve třídě. Někteří z nich byli poté požádáni, aby vzali vztek na boxovacím pytli. Ukázalo se, že „uklidňující“postup nepřivedl studenty vůbec do mentální rovnováhy - podle údajů psychofyziologického vyšetření byli mnohem podrážděnější a agresivněji disponovaní než ti, kteří „relaxaci“nedostali.

A psycholog George Bonanno z Kolumbijské univerzity se rozhodl korelovat úrovně stresu studentů s jejich schopností ovládat své emoce. Změřil úroveň stresu prváků a požádal je, aby provedli experiment, ve kterém museli prokázat různé úrovně emocí - přehnané, podhodnocené a normální.

O rok a půl později Bonanno znovu shromáždil subjekty a změřil úroveň jejich stresu. Ukázalo se, že studenti, kteří zažili nejméně stresu, byli právě studenti, kteří během experimentu úspěšně umocňovali a potlačovali emoce na povel. Navíc, jak vědec zjistil, tito studenti byli více přizpůsobeni naladit se na stav partnera.

3. Pokud máte špatnou náladu, budete se cítit lépe, když své myšlenky přepnete na něco příjemného

"Zavřete dveře svého vědomí před smutkem," píše Napoleon Hill, jeden z ideologů úspěchu v životě. - Použijte svou mysl k soustředěnému optimistickému myšlení. Nedovolte, aby vám lidé a okolnosti vnucovali nepříjemné zážitky. “

Realita

Výsledky psychologických výzkumů ukazují, že když jsme v depresivní náladě - tedy přesně tehdy, když potřebujeme změnu nálady - naše mysl ji zcela nedokáže záměrně implementovat. Když se zabýváme svými problémy, znamená to, že se nás úplně zmocnili - a to natolik, že nám chybí mentální síla potlačovat negativní zkušenosti. A když se pokoušíme oklamat sami sebe a způsobit nějaké nové pocity, posilujeme jen ty, které nás již vlastní. "Když jste ve stresu," říká profesor na Státní univerzitě. Virginia Daniel Wegner: „Není jen těžké se příjemně naladit příjemnými myšlenkami - obvykle to vede k opačnému efektu.“

4. Tím, že se k sobě dostaneme s povzbuzením a povzbuzením a chválíme-li sami sebe, můžeme zvýšit své sebevědomí

Mnoho oblíbených svépomocných příruček obsahuje podobné rady: neunavte se povzbuzováním chválou, navíc naplňte svůj domov, auto, pracoviště miniplakáty se schvalujícími slogany „Dobrá práce!“atd. Když se pohled neustále pozastavuje nad takovými podněty, zdánlivě zlepšuje náladu a zvyšuje motivaci.

Realita

Profesor William Swann z University of St. Texas objevil tento vzorec: sebevědomí může skutečně mírně zvýšit sebeúctu, ale pouze u těch, kteří ji již mají dostatečně vysokou. Navíc jsou výhody tohoto velmi diskutabilní (viz 5. mýtus). Lidé s nízkým sebevědomím neberou různá pseudo-pozitivní hesla adresovaná sobě vážně, protože v zásadě nejsou zvyklí důvěřovat svým vlastním pozitivním úsudkům. A co hůř, v jejich nezasloužené chvále z jejich pohledu slyší posměšné konotace, a to vůbec nezlepšuje náladu, spíše naopak.

5. Nízké sebevědomí je vážnou překážkou úspěchu v životě. Proto musí být zvýšena všemi možnými způsoby - jak pomocí sebepřesvědčování, tak pomocí všech druhů tréninkových postupů

Virtuální knihkupectví Barnes & Noble nabízí zákazníkům přes 3 000 různých pop-psychologických průvodců, jejichž název obsahuje slovo „sebeúcta“. Všichni bez výjimky spoléhají na myšlenku, že poražení jsou lidé, kteří si sami sebe váží nízko. V souladu s tím jsou navrhovány různé techniky (mimochodem, ne příliš rozmanité, v zásadě redukované na několik banálních postojů), s jejichž pomocí údajně může a mělo by být zvýšeno sebevědomí.

Realita

Před mnoha lety vytvořil vynikající americký psycholog W. James vzorec, podle něhož lze sebevědomí člověka reprezentovat jako zlomek, jehož čitatelem jsou jeho skutečné úspěchy a jmenovatelem jeho ambice a touhy. Jinými slovy, nejspolehlivějším způsobem, jak zvýšit sebeúctu (lepší, než jaký za poslední století nikdo nenavrhl), je na jedné straně nepřeceňovat svá tvrzení, na straně druhé dosáhnout skutečného, hmatatelného úspěchu. Postavíme-li, obrazně řečeno, vozík před koně, tj. Pěstujeme si vysokou sebeúctu při absenci skutečného úspěchu, a dokonce i na pozadí přeceňovaných ambicí, toto není cesta tolik k blahu, ale opačným směrem - k depresi a neuróze.

James, který se do dějin psychologie zapsal spíše jako myslitel než jako výzkumník, svými úsudky pouze nastínil mnoho směrů následného psychologického výzkumu. Psychologové 20. století na základě jeho myšlenek provedli mnoho zajímavých experimentů a pozorování týkajících se sebeuvědomění a sebeúcty. A zjistili, že sebeúcta člověka se začíná formovat již v raném věku, a to hlavně pod vlivem externích hodnocení, tedy těch, která jsou člověku dávána lidmi kolem něj (nejprve rodiči a pedagogy, poté soudruhy a kolegové). Pokud tato hodnocení nejsou založena na skutečných zásluhách a důstojnosti, může se samozřejmě vytvořit vysoké sebevědomí, ale v tomto případě má neurotický charakter a často má formu arogantního narcismu a pohrdání (někdy velmi agresivního) vůči druhým. Je jasné, že taková pozice nepřispívá k navazování vztahů s lidmi. Dříve nebo později se člověk stane vyvrhelem. Lze tomu říkat životní úspěch?

6. Je třeba pěstovat optimistický přístup k životu, protože pesimismus brání dosažení úspěchu a vrhá člověka do propasti problémů

Všechno bude v pořádku! Všechny problémy jsou řešitelné! Buďte optimističtí a máte zaručený úspěch. Optimismus je klíčem k úspěchu, prosperitě a neporazitelnému zdraví. “Doufat v to nejlepší a nenechat se odradit, to je téma většiny dnešních průvodců.

Realita

Nedávno se ve Washingtonu sešli američtí psychologové na sympoziu pod heslem „The Unnoticated Merits of Negativism“. Jednalo se o první vzpouru proti, jak řekl jeden z účastníků sympozia, „tyranii pozitivního myšlení a dominanci optimismu“.

Moderní psychologové dospěli k závěru, že posedlost pozitivitou a optimismem zašla příliš daleko. Optimismus má samozřejmě své plusy, ale existuje také mnoho mínusů. Jednostranný pohled na svět a na sebe sama neposkytuje člověku skutečný obraz toho, co se děje. Když to člověk přizná, chtě nechtě žije jen dnes, aniž by přemýšlel o důsledcích svých a druhých činů. Nedbalost a sobectví jsou prvními plody bezmyšlenkovitého optimismu, uvedli účastníci washingtonského sympozia. Nepředvídaný kolaps nadějí a těžké zklamání jsou také plody optimismu. Každý člověk v životě potřebuje dávku pesimismu, aby se příliš nelichotil a nepodíval se na věci střízlivě.

"Nezapomínejme, že sklenice může být nejen napůl plná, ale také napůl prázdná," říká Julia Norem, sociální psycholožka z Massachusetts. Zkoumá takzvaný obranný pesimismus - strategii chování, kdy se člověk snaží mentálně přehrát nadcházející situaci s přihlédnutím k malým překážkám, kterým může čelit. Předpokládejme, že se chystá vystoupit na veřejnosti. Potřebuje si představit, co bude muset udělat, pokud se náhle přetrhne kabel mikrofonu, jeho poznámky poletí na podlahu nebo ho náhle přepadne záchvat kašle. Měl by také pamatovat na množství dalších maličkostí, které mohou negovat i nejúspěšnější představení. Obranný pesimismus je stejně účinný jako strategický optimismus, který nutí člověka opatrně se vyhýbat myšlení o zlých věcech a v některých ohledech má pesimismus ještě lepší účinek. Úvahy o rušení vám umožní plněji přijmout předmět, vidět všechny jeho strany a probudit tak představivost.

Obecně se věří, že pesimistický pohled na věc by měl být zdraví škodlivý a že usmívat se je zdravější než mračit se. V praxi se však ukázalo, že to není vždy pravda. Náhodně vybraní dobrovolníci byli požádáni, aby si připomněli nejtragičtější události svého života, několik dní o nich přemýšleli a poté je podrobně popsali formou krátkých esejů. Nebylo překvapením, že bolestivé vzpomínky negativně neovlivnily zdravotní ukazatele subjektů, ale že se poté všichni cítili lépe a tento pocit trval asi čtyři měsíce po skončení experimentu.

Psychologové také zjistili, že i nervózní lidé, zatíženi různými starostmi a neštěstími, mají sklon si vždy stěžovat na svůj osud, neustále si stěžují na bolest ve všech částech těla, navštěvují lékaře ne častěji než jejich veselí vrstevníci a dříve neumírají optimisté. Jinými slovy, ani hluboký pesimismus - nikoli behaviorální, neochranný, ne konstruktivní, ale hluboký a všeobjímající pesimismus zdraví vůbec neškodí.

7. Čím vyšší je motivace k úspěchu, tím je pravděpodobnější, že uspějete

V běžném jazyce platí, že čím silnější je touha něco získat, tím je to lepší. V souladu s tímto pohledem je v dnešní době organizováno nespočet „psychologických“školení, jejichž cílem je maximalizovat úroveň motivace lidí. Sami „učitelé života“si často říkají tak důmyslně - motivátoři, učení: „Každý dostane všechno, co chce, a pokud toho nedostane, tak nechce dost.“

Realita

V roce 1908 slavný americký psycholog R. Yerkes spolu s J. D. Dodson nastavil poměrně jednoduchý experiment, který demonstroval závislost produktivity prováděné činnosti na úrovni motivace. Odhalená pravidelnost se nazývala Yerkes-Dodsonův zákon, byla mnohokrát experimentálně potvrzena a uznána jako jeden z mála objektivních, neoddiskutovatelných psychologických jevů. Ve skutečnosti existují dva zákony. Podstata prvního je následující. Se zvyšující se intenzitou motivace se kvalita aktivity mění po zvonovité křivce: nejprve se zvyšuje, poté, po průchodu bodem nejvyšších ukazatelů úspěchu, postupně klesá. Úroveň motivace, na které je činnost vykonávána co nejúspěšněji, se nazývá optimum motivace. Podle druhého Yerkesova-Dodsonova zákona platí, že čím obtížnější je pro předmět vykonávaná činnost, tím nižší úroveň motivace je pro ni optimální.

Stepanov S., „Mýty a slepé uličky popové psychologie“