EMOCIONÁLNÍ KONTROLA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

„Jak zvládat emoce?“je oblíbená otázka. Nejčastěji to znamená „jak se zbavit„ špatných “emocí a naučit se vyvolávat ty dobré?

Emoce jsou na jedné straně nevědomým hodnocením toho, co se děje mně, ostatním lidem a celému světu. Toto je hodnotící funkce emocí. Ale je tu ještě jeden: motivační. Emoce jsou nezbytnou součástí každé akce; je to energie zaměřená na změnu situace. To znamená, že pomocí emocí vyhodnotíme situaci a podnikneme kroky, abychom ji v případě potřeby změnili.

Klíčová slova - nevědomé hodnocení. Pokud „kontrolou“emocí rozumíme schopnost „zapnout / vypnout“je, pak je to nemožné: nekontrolujeme nevědomí. Pokud tedy emoce již vznikla, pak se její „zvládnutí“sníží na reakci na její detekci. Tyto reakce mohou být čtyři, s různým stupněm účinnosti a ničivosti.

ale) Ignorovat nebo potlačit. Můžeme předstírat, že ve skutečnosti nic není, že cítíme něco jiného, nebo že necítíme vůbec nic. To platí zejména pro všechny nepříliš oblíbené emoce, jako je zášť. „A vůbec se neurazím!“Je možné pokusit se potlačit emoce neustálým rozptýlením, pokusem „žvatlat“s pocitem, odvést pozornost od něj („všichni, jdeme“).

b) Držte se v sobě. V tomto případě jsme si emoce vědomi, ale nevypouštějte ji žádným způsobem nebo ve velmi malých dávkách. Někdy jde o strategii chování, která je adekvátní situaci. Na šéfovi se například příliš nedoporučuje ventilovat vztek, pokud nejste připraveni na případné propuštění. Variací této reakce je zdrženlivost (v gestalt terapii - egoismus), kdy se místo násilné radosti člověk nechá mírně usmívat, místo slz - sevřené obočí, místo obdivu - „není to špatné“. Dlouhodobé zadržování emocí je pro tělo „toxické“

v) Vyjádřit. Problém s výrazem je ten, že relativně málo lidí dokáže otevřeně vyjádřit pozitivní i negativní pocity, aniž by je transformovalo do něčeho jiného. Volitelně - při útoku na jiného. Například po napomenutí úřadů se manžel plný zadržené zlosti vrací domů. Moje žena, unavená v práci, doma udělala něco „špatného“. A místo „zlato, můj šéf je idiot a idiot!“zní „co to sakra je?!“… A milující babička může svou láskou otevřeně dusit vnoučata a krmit je pálením žáhy a obezitou. Musíte tedy umět vyjádřit jak pozitivní pocity, tak emoce. Vyjádření emocí je obtížné, protože tato akce činí člověka zranitelným, a když doslova, pak citlivým a emocionálním.

G) Poslechněte si, co nám ta emoce říká. Připomínám, že emoce jsou také hodnocením toho, co se děje na neverbální úrovni. Tato metoda vyžaduje nejen porozumění a povědomí o tom, co cítíte, ale také určité odloučení od toho, co se v tuto chvíli děje. Nejčastěji jde o to, že je možné porozumět zprávě předávané emocemi. Ale pokud porozumíte zprávě, pak se později můžete zcela vyhnout prožívání některých emočních reakcí - jednoduše proto, že byl odstraněn jakýsi „hodnotící filtr“.

Dovolte mi, abych vám jako příklad uvedl několik „populárních“pocitů.

Odpor … "Někdo se nechová tak, jak by se měl chovat ke mně." Zlost přeměněná na energii je pokus donutit druhého člověka vrátit se k takovému chování, které cítíme jako správné pro sebe. Osoba, která si dovolí vyjádřit hněv, si může naplánovat pomstu za „zločin“a někdo, kdo si zakazuje nebo neumí projevit hněv, přeměňuje zášť v sebelítost. Nelibost vůči celému světu říká: „Svět by se ke mně měl chovat jinak!“Proto by bylo žádoucí zamyslet se nad tím, abychom se méně uráželiproč by se manžel / manželka / děti / přátelé / manželé měli chovat v té či oné situaci přesně takto a ne jinak? A měli by vůbec.

Vina … "Porušuji svá vlastní pravidla a musím se potrestat." Co hledat: jaká jsou tato pravidla, která porušujete, přijali jste je sami, nebo je to něco, co jsme přijali bez jakéhokoli kritického zamyšlení? Vina a zášť často jdou ruku v ruce, zvláště když jsme svědky psychologické fúze. Urazený člověk se pokouší v jiném probudit pocit viny (tedy přesvědčit ho, že se opravdu měl chovat tak, jak by chtěli).

Smutek … "V mém životě skončilo něco velmi důležitého." Možná jednou…". Pokud jste neustále smutní - co potom skončilo v životě a opravdu to skončilo?

Smutek: „Něco důležitého je navždy ztraceno. Musíme se naučit žít bez … “. Smutek znamená navždy přijmout ztrátu. Existenciální emoce, kterou lze pouze zažít a přijmout. „Stuck“ve smutku naznačuje, že je nemožné sladit „navždy“a „naučit se žít bez …“.

Hněv: „Porušuje mé osobní hranice! Nepřítel musí být poražen! Pokud jsou osobní hranice nadsazené, pak se naštveme na všechny a na všechno. Pokud jsou do člověka „vtěsnány“osobní hranice, extrémně malé - s člověkem si můžete dělat, co chcete, nebude se bránit. Pozorný čtenář si všimne, že hněv má s odporem mnoho společného. Je to tak: zášť je „navinutá“, vyhlazuje hněv.

Respekt: „Ukázal takové vlastnosti nebo udělal to, co považuji za žádoucí a významné pro sebe.“

Úzkost: „Něco je třeba udělat, ale co není jasné.“V úzkosti je mnoho energie, ale neexistuje žádný předmět, na který by bylo potřeba energii směřovat. Absence předmětu je často důsledkem toho, že si toho nechceme všimnout, protože se bojíme. To znamená, že úzkost je spojena se strachem, ale nepřímo.

Tak, čtyři způsoby, jak se vypořádat se vznikajícími emocemi: potlačit, omezit, vyjádřit, porozumět.

Emoce jsou vždy vhodné v tom smyslu, že nám říkají něco o jiných lidech nebo o vnějším světě nebo o našich vlastních charakteristikách, omezeních a zdrojích v psychice. Vyhýbat se emocím bude nevhodné. Pouze první, potlačení, je jedinečně destruktivní, ale v některých situacích také přispívá k přežití organismu v nepřátelském prostředí (a to i za cenu silné deformace psychiky). Ano, existují situace, ve kterých by být přiměřenější nevyjadřovat emoce, ale nějakou dobu se omezovat … Všechno má svůj čas a místo. Jak určit čas a místo? K tomu má člověk vědomí a rozum.