Jak Změnit Zvyk Trápení?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Někdy se tak či onak musíme všichni vyrovnat s bolestivými událostmi (rozchod s milovanou osobou, ztráta, úplné zhroucení nadějí, zklamání), ztráta stability (náhlé propuštění nebo propuštění, přesun do jiného města, země), rutina - monotónnost a monotónnost životních událostí - „Hromnice“, jak je obvyklé tento jev nazývat v každodenním životě. Pokud ale pro některé lidi takové události nejsou ničím jiným než černým pruhem - dočasným jevem a všechny složité, bolestivé zážitky s ním spojené časem skončí, pak se pro ostatní bolest a utrpení stanou součástí života. A celý rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že ti druzí, kteří čelí stejným životním zkouškám, uvíznou v komplexních bolestivých zkušenostech a prodlužují tak jejich bolest. Lidé se samozřejmě rozhodnou trpět nevědomě, aniž by si uvědomovali, že oni sami jsou tvůrci svého utrpení.

Proč je to tak?

Kdysi, když se postava formovala, člověk zvládal tento typ chování. Dítěti se například dostalo pozornosti a péče, když dlouho plakalo: „Někdy jsem plakal schválně déle, pak mě matka vzala do náruče, objímala a hladila“nebo smutná tvář pomohla získat to, co chtěla: "Nejčastěji žádosti nepřinesly žádný výsledek, pak jsem byl velmi smutný a sklopil jsem tvář, když to viděl, moje matka se mě začala snažit rozveselit a přesto koupila hračku, kterou jsem chtěl." Poté, co si člověk osvojil tento způsob chování v dětství, bude jej reprodukovat v dospělosti, například v romantickém vztahu, přičemž se nevědomě snaží ovlivnit partnera: Potřebuji něco od partnera, ale nevím, jak porozumět tomu, co a / nebo o tom nedokážu říct správně, pak začnu nevědomě manipulovat sám sebou a začínám být smutný, aby si mě všiml, věnoval mi pozornost.

Schopnost vidět vše negativně a očekávat to nejhorší se získává v rodině: dítě dostává prostřednictvím svých rodičů nebo jiných blízkých lidí všechny informace o světě, které mu ještě není známé, a postupem času se začne dívat na svět jejich očima. A pokud rodič často opakuje: „V tomto životě není nic lehkého“, „Život je jedna práce“, „Štěstí si musíš zasloužit“, „Celý život jsem plýtval a trpěl, půjdeš v mých šlépějích“, „Život je těžká věc, žít život není pole, přes které by se dalo přejít “,„ Bude to jen horší “,„ Budeš žít špatně, protože nevíš, jak žít dobře “, pak se to dítě naučí jako postulát.

Zvyk necítit se, vyhýbat se radostným emocím, izolaci a nízké emocionalitě se vytváří také tehdy, když byl v rodině zákaz radovat se

(„Nebuď šťastný - budeš plakat“, „Jak moc ses smál, tolik budeš plakat“, „Nikomu to neříkej, jinak to provokuješ“, „Maminku / tátu / tetu bolí hlava / potíže / špatná nálada, ale bavíš se “,„ Chlub se ošklivě, musíš být skromný “)

nebo radost dítěte, jeho úspěchy byly znehodnoceny („Tak co?“

V takových případech dítě chápe, že aby bylo vše v pořádku, nemělo by být šťastné, nemělo by dávat najevo své emoce, ale mělo by je potlačovat a omezovat. Nebo se radost ani nestihne zrodit, je přerušena devalvujícím a depresivním „Tak co?!“

Existuje názor, že si všímáme pouze toho, co již v našem podvědomí existuje, to znamená, že člověk, jakmile se v dětství „nakazí“negativními postoji, se bude i nadále více soustředit na problémy a potíže, ztrácí ze zřetele pozitivní momenty, incidenty a příležitosti.. A čím více se soustředíme na to negativní, tím více to bude v našem životě - koneckonců takto postupně ztrácíme schopnost všímat si něčeho jiného.

Nepochybně je velmi důležité pochopit, co nás ovlivnilo (jak jsme se k takovému životu dostali), je důležité si všimnout primárního zdroje, abychom mohli posoudit, jaký dopad to mělo a stále má na náš život. Pokud jste například zjistili, že rodina má zákaz radovat se, zamyslete se nad tím, jak se s tímto pocitem nyní vyrovnáváte (cítíte radost, je toho ve vašem životě dost, jak obvykle reagujete a jak se cítíte v situace, kdy se něco stalo dobře, když jste neočekávaně obdarováni dárkem, když jste pochváleni za své úspěchy, když jste dokázali něco lepšího, než se očekávalo - cítíte radost a pokud ne, tak co místo toho). A je stejně důležité vidět, jak právě teď sami zvyšujeme svoji bolest, jak zdvojnásobujeme nebo ztrojnásobujeme své utrpení. Uvízli jsme v utrpení, když si v hlavách přehráváme nepříjemné události, které se nám staly, když se snažíme předpovídat budoucnost, ohlížíme se zpět na bolestivou minulost. Někteří lidé mají tendenci „utíkat“do minulosti a otrávit se tam negativními zkušenostmi, jiní - „utíkat“do budoucnosti a otrávit se negativními fantaziemi o tom, ale jsou i tací, kteří spěchají mezi minulostí a budoucností, zjišťují, že ani tam, ani tam mír … A abyste mohli toto běhání a navíjení ukončit, musíte se vrátit do přítomnosti, do reality, která vás obklopuje: vrátit se do svého těla (přepnout pozornost z myšlenek na pocity v těle - jak cítit různé části těla: ruce, prsty, ruce, ramena atd.), soustředit se na dýchání, dívat se kolem sebe: co vidíte, co je kolem, čeho si všimnete.

Když jsme si uvědomili všechny předpoklady, které ovlivnily naše „uvíznutí“v negativu, naše skutečné činy, pomocí kterých vytváříme nebo zesilujeme naši bolest, a než přejdeme ke změně situace, je také důležité pochopit, co nás může v bolesti držet. Může to znít nečekaně, ale utrpení má své výhody, v psychologii se tomu říká skrytý přínos.

Uvedu některé z hlavních:

- když se člověk cítí špatně, když trpí, zdá se, že jeho okolí je pozornější a ochotnější projevovat obavy;

- je důvod se litovat a dovolit si toho, co bylo dříve, možná na dlouhou dobu, zakázáno: přejídat se sladkostmi, ležet celý den v posteli a sledovat filmy, dovolit si vynechat cvičení, odejít z práce včas, popřít kamarádka se svými obsedantními žádostmi sedět po sté se svým dítětem;

- utrpení pomáhá vyhnout se nudě, neštěstí přináší do života různorodost a dělá ji poněkud vzrušující, vzrušuje krev a lechtá nervy;

- utrpení pro některé - platby za bonusy dopředu nebo platby za štěstí za nimi;

- utrpení je zkreslená forma sebelásky (když člověk neví, jak se o sebe postarat a chovat se k sobě dobře, kromě situací, kdy se cítí extrémně špatně);

- utrpení je zdrojem kreativity: mnoho kreativních jednotlivců vytvořilo svá díla v tomto stavu mysli.

Když víme, jaké bonusy přináší návyk utrpení do našeho života, můžeme situaci začít měnit. Chcete -li to provést, musíte je přidat do svého současného života (není nutné čekat, až vás deprese znovu pokryje, můžete se potěšit každý den a dovolit si to, co potřebujete). Například milujete sladkosti, ale neustále se zakazujete, a když se ocitnete ve stavu, kdy vás nic nepotěší, když vám zatvrdne srdce, můžete si posadit celý dort. Zamyslete se nad tím, jak můžete svému každodennímu životu ještě přidat sladkost: možná si každý den dopřejte trochu lahůdky, vyhraďte si na to zvláštní čas, třeba krásně podávejte, užívejte si jeho pohled a pak ochutnejte, vychutnejte si každý kousek, nebo ji možná nahradit ovocem nebo sušeným ovocem - najděte možnost, která vám bude pohodlná, abyste si mohli dopřát něco příjemného, aniž byste to příliš využívali.

A několik dalších užitečných tipů:

• Pokud si uvědomíte, že nejčastěji vnímáte život negativně, očekáváte předem potíže a špatné zprávy, zkuste více komunikovat s pozitivními lidmi, zeptejte se, jak snáší potíže, jak se setkávají s neúspěchy, jak je vnímají, najděte si něco užitečného pro sebe a vezměte ho do svého prasátka a aplikujte ho v životě.

• Zbavte se zvyku přehrávat si v hlavě nepříjemné události minulosti a fantazírovat o neúspěších a negativitě v budoucnosti: jakmile se v tomto procesu přistihnete, přepněte svou pozornost na tělo, na okolní předměty, na lidi (O tom jsem již psal výše).

• Vyměňte své negativní postoje za opačné, aby se vám to líbilo.

• Všimněte si své špatné nálady a analyzujte, co k tomu přispělo.

• Možná budete muset přestat sledovat některé filmy, číst knihy a poslouchat písničky, pokud vyvolávají bolestivé myšlenky a zážitky. Zvláště citliví a vnímaví lidé při sledování filmu, čtení knihy nebo poslechu písniček mohou snadno ztratit pozici outsidera pozorujícího děj, jsou prodchnuti zážitky hlavní postavy, začnou prožívat stejné pocity a nálady že ano, a pak na nějakou dobu zapůsobí. Pokud vám to zní povědomě, zkuste se vyhnout filmům a knihám, které mohou ovlivnit váš emoční stav.

• Neváhejte vyhledat pomoc psychologa, pokud vaše pokusy samy nepřinášejí výsledky nebo pokud cítíte potřebu další podpory.

• A poslední, celkem běžná, ale určitě důležitá - bez ní předchozí rada nebude fungovat: nevyžadujte od sebe rychlé změny.

Trvalo vám několik desetiletí, než jste si vytvořili a upevnili návyky, reakce a chování, které nyní vlastníte. A změnit jednoho z nich za jeden den je nereálné. Dejte si čas a vytrvale kráčejte vpřed krok za krokem.