Promyšlenost (všímavost)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Po staletí se mniši a mystici uchýlili k meditaci, aby oddělili myšlenku od myslitele, impulz a akci, osvobodili mysl od přísných omezení a překroucených interpretací.

Když se tyto postupy začaly v západním světě popularizovat, rozšířila se fráze „být tady a teď“. Je v tom logika. Přeci jen tím, že jsme v přítomnosti, se umíme obratněji vyrovnat s přítomným okamžikem.

Kognitivní vědy začaly studovat a demystifikovat tento jemný import z Východu. Zaměřili se na zaostřovací techniky - bez účelu a úsudku. Říká se tomu přemýšlivost (mindfulness). Tato technika zlepšuje spojení v mozkových sítích, abychom se nerozptylovali.

Promyšlenost nám může pomoci cítit se pohodlněji s vnitřní podstatou a splnit první přikázání sebezdokonalování - poznat sebe sama.

V těžkých chvílích nemáme čas se podívat na pokyny. Promyšlenost vede k emoční obratnosti, což umožňuje pozorovat toho, kdo v procesu myšlení myslí. Vynáší naše „já“ze stínu. Vytváří mezeru mezi myšlenkou a jednáním, která je nutná k tomu, abychom se ujistili, že jednáme tak, jak si přejeme, a ne ze zvyku.

Způsoby, jak se stát promyšlenějšími

Začněte dýcháním. Na minutu se soustřeďte na svůj dech. Začněte počítat do čtyř s nádechem a do čtyř s výdechem. Mysl se přirozeně pokusí být nepozorná. Podívejte se a nechte to být. Neobviňujte se, že „to nemůžete“. Pokaždé, když vás něco napadne, soustřeďte se na svůj dech. Taková je hra. Nevyhrát. Jde o to, zapojit se do procesu.

Pozorně pozorujte. Vyberte si poblíž předmět - květinu, hmyz, palec - a minutu se na něj zaměřte. Podívejte se na něj, jako byste právě dorazili z jiné planety, a uvidíte ho poprvé. Zkuste izolovat a definovat jeho různé aspekty a dimenze. Zaměřte se na barvu, texturu, pohyb atd.

Použijte zavedenou praxi. Nechte to být něco, co děláte každý den, jako je vaření kávy nebo čištění zubů. Když to začnete dělat, zaměřte se na každou fázi akce, na prvek toho, co vidíte, slyšíte, texturu a vůni. Udělejte to schválně.

Poslouchejte doopravdy. Vyberte si hudbu (tichou klasickou píseň) a nalaďte se na ni - pokud můžete, nasaďte si sluchátka - a udělejte to, jako byste to slyšeli poprvé. Nesuď, jen se snaž zvýraznit různé aspekty rytmu, melodie, struktury.

Promyšlenost vás přenese za intelektuální a dokonce emocionální klasifikaci vašich myšlenek a zkušeností. To je, když mozek přestane být racionální, pracovat jako indexer - stává se více houbou než kalkulačkou. Taková klidná vnímavost přirozeně hraničí se zájmem.

Když se zajímáme o objevování světa v nás a za hranicemi, můžeme se rozhodovat flexibilněji. Svým reakcím můžeme záměrně vdechnout prostor a vybírat podle toho, co je pro nás důležité a kým se doufáme staneme.

Článek se objevil díky knize „Emotional Agility“od Susan Davidové