2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Uvědomuješ si kdo jsi ??? !
„Proč se nemůžu rozhodnout? Proč jsem tak nervózní a sklíčený? Proč se mi to děje?“
Pokud si pokládáte tyto nebo podobné otázky, tento článek je pro vás.
Pokud vám připadá snazší sledovat než číst, podívejte se na toto video: Co je všímavost?
V Rusku získává módní téma stále větší popularitu - všímavost. Přeloženo do ruštiny - povědomí. Mnoho lidí často používá toto slovo, i když možná plně nerozumí jeho podstatě a hloubce tohoto pojmu.
Povědomí je stav vědomí člověka, když chápe, kde je, o čem přemýšlí, co chce. A jaký je opačný stav tohoto? Stav automatického života. Když něco děláte automaticky a vaše hlava je zaneprázdněna přemýšlením o něčem jiném. Na první pohled jsou to velmi jednoduché, triviální věci. Pokud se nad tím ale zamyslíte a zkusíte si zapamatovat, kolik věcí děláte automaticky, budete překvapeni. A stejně se budete mýlit. Odhaduje se, že pokud člověk spí 8 hodin denně, pak ze zbývajících 16 hodin bdělosti stráví pouze 2 hodiny při vědomí. A tento výsledek je považován za velmi dobrý! Je to smutné. Tato data jsou odvozena z mnoha studií a experimentů Dr. D. Kabata-Zinna.
Moc se mi líbí ukázka kávy
Někdo, kdo čte tento článek, si možná pamatuje, jak ráno pije kávu. Uvařil si kávu, stál u okna a díval se skrz stromy, skrz domy do dálky … a vypil si kávu. Psychicky jste již v práci, píšete dokumenty, pořádáte schůzky, uzavíráte nebo otevíráte obchody nebo děláte jiné činnosti. A co tvoje káva? A teď vyvstává otázka. Dali jste si kávu? Fyzicky ano. Má to smysl? Asi ne. A někteří lidé si ani nebudou moci vzpomenout na jeho chuť.
Takové automatické bydlení vede k tomu, že celý náš život prochází „v hlavě“a donekonečna žvýká tuto mentální gumu. Zapne se vnitřní kritik, začnete věnovat pozornost tomu, že neodpovídáte některým ideálům, je tu blues, únava, deprese, úzkost, deprese.
Zkoumám a uplatňuji praxi všímavosti ve svém životě. Pro jednotlivce a firemní klienty - všímavost pro podnikání.
A jsem neustále přesvědčen, že praxe všímavosti, všímavosti má obrovský pozitivní dopad na lidské zdraví, pohodu a účinnost.
Návrat ze svých myšlenek na místo a čas, kde jste, z režimu automatického života, je cestou k osvobození od bolestivých, úzkostných a depresivních stavů, od extrémní neefektivity v osobním životě a v profesionální činnosti.
A proč je stav automatismu tak špatný?
Je špatné si ráno sednout do auta a za hodinu a půl jet do práce v automatickém režimu a pak si ani nevzpomenout na cestu? Lidé mi často kladou tyto a podobné otázky.
Faktem je, že mnozí z nás, i když se považují za úspěšné a úspěšné lidi, se ve svých myšlenkách obracejí ke své minulosti nebo budoucnosti, prožívají znovu životní okamžiky a snaží se, byť mentálně, změnit uskutečněnou událost nebo předpovídat budoucnost.
Tato vířivka myšlenek generuje vzpomínky z minulosti, kdy se člověk projevil jako slabý nebo nejistý. To se nám všem stává. Okamžitě začne znít vnitřní hlas, který říká, že je škoda být slabý. Vágní pocity studu a strachu jednoduše vyvolávají bouři negativních pocitů a emocí a jejich účinek na člověka se jen zesiluje.
Někteří lidé, aby se vyhnuli narůstajícímu stavu úzkosti obrovskou silou, začnou hodně a bez omezení jíst a snaží se uklidnit. Někdo si zapálí cigaretu a někdo nalije víno. Možná jste se poznali?
Uvedu několik příkladů pro lepší pochopení tohoto mechanismu. Představte si zaměstnance společnosti, který pracuje se zákazníky. Může to být zaměstnanec banky nebo prodejce. V případě jakýchkoli problémů v jeho osobním životě nebo v práci klesá jeho efektivita jako zaměstnance společnosti více než 10krát. Tento člověk „nevidí“klienta, nikoho neslyší, je zcela ponořen do svého problému. Je lepší takového člověka neřešit. Riziko chyby je vysoké a cena může být vysoká. A pokud od něj chcete získat půjčku nebo hypotéku? Co když je taková osoba důstojníkem ve službě v komplexu odpalovacích raket?
Totéž platí pro příval myšlenek od jakékoli osoby v jejím osobním životě. Jakékoli problémy ve vztazích, problémy s penězi, s prací a člověk už není schopen ovládat svou neklidnou mysl. Moderní život je velmi nasycen informacemi, na člověka je uvrženo obrovské množství agresivní reklamy. Sociální sítě, chytré telefony, televize nepustí. Podle posledních údajů se množství informací každé dva roky zdvojnásobí. Podle odhadů WHO se deprese stane jedním z hlavních problémů v oblasti medicíny pro lidstvo. To znamená, že deprese způsobí více škody než srdeční choroby, rakovina a další nemoci dohromady. Dnes se projevy deprese a úzkosti vyskytují v raném věku. Můžeme říci, že v blízké budoucnosti bude stav skleslosti a úzkosti považován za normální stav, a nikoli za stav klidu a spokojenosti se životem.
Co dělat?
V 80. letech v USA MD John Kabat-Zinn vyvinul program zvládání stresu-mindfulness nebo mindfulness-based cognitive therapy MBCT. Jeho účinnost v boji proti úzkosti a depresi byla prokázána četnými studiemi.
Cvičení všímavosti nebo meditace všímavosti vám může pomoci oddálit příval negativních myšlenek a nenechat se strhnout vyčerpávajícími zážitky.
Mnoho lidí spojuje meditaci s něčím náboženským nebo esoterickým. Jsou na ni velmi ostražití.
Je důležité pochopit, že meditace všímavosti, všímavost není náboženství. Jedná se o druh tréninku mysli a není nutné sedět v lotosové pozici. Meditace nesníží vaši účinnost, otupí vaši mysl nebo vám nebude bránit v postupu k vašemu cíli.
Co dává meditace všímavosti?
Četné studie a experimenty ukázaly, že meditace
- pomáhá snižovat úzkost, deprese, podráždění, hněv, stres
- pomáhá vyrovnat se s vážnými nemocemi, jako je rakovina, alkohol a drogová závislost (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22.)
- posiluje imunitní systém
- zvyšuje efektivitu člověka v jeho osobním životě a v profesní činnosti atd.
Meditace všímavosti vás naučí rozpoznat a vyrovnat se s negativními myšlenkami a pocity, než začnou na člověka působit. To neznamená, že se můžete zbavit myšlenek v hlavě, objeví se. Můžete se je naučit poznávat, pozorovat je „zvenčí“, jak se objevují a jak mizí, aniž by vám ublížili.
Budete schopni zastavit nekonečný proces žvýkání mentální dásně. Zdá se, že se člověk jakoby třese a otupí otupělost, která ho zapletla, jako pavučinu. Samozřejmě nemůžeme zabránit vzniku negativních myšlenek. Všichni jsme živí lidé a v životě se dějí různé události. Můžete na ně ale adekvátně reagovat, abyste si nezpůsobili značné poškození. Nakonec se naučíte pít kávu!
Program doktora D. Kabata-Zinna je koncipován na 8 týdnů. Během každého týdne se doporučuje provést několik jednoduchých cvičení trvajících 3 až 20 minut. Výzkum ukazuje, že je to dost času na to, abychom pocítili pozitivní změny. Někteří lidé vidí tento efekt několik dní po zahájení výuky, někteří o něco později.
Nebyly žádné případy, kdy by meditace všímavosti někomu nepomohla ani neublížila.
Doporučuje:
Jsi Muž! Měl By Jsi
Proč zjišťuji, že čím méně se odvolávám na smysl pro povinnost milovaného člověka, tím větší je pravděpodobnost, že si vytvořím šťastný vztah? Existuje pouze jeden důvod, proč manželství selhávají. Zbytek jsou jeho deriváty. V našich myslích existuje jasný soubor významů a představ o tom, jaký by měl být vztah, jak by se měl vyvíjet, jasná gradace vzájemných práv a povinností, určitý standard lásky.
Řekni Mi, Kdo Se Ti Líbí, A Já Ti řeknu, Kdo Jsi
„Jaký druh lidí máme rádi“je zdánlivě banální otázka. Ale ne. Pokud k tomu přistupujete promyšleně, můžete si uvědomit, že odpověď na tuto otázku do velké míry určuje nás i náš život. Pochopení odpovědi na takovou otázku tedy určuje: - rodinné vztahy (lidé se koneckonců snaží hledat partnera pro vztah právě z kandidátů, které mají rádi) - pracovněprávní vztahy (samotný proces zaměstnání začíná tím, že chceme, abychom se uchazeči líbili) - politika (kandidát díky úsilí
Mami, Podívej, Udělal Jsem, Co Jsi Chtěl, Jsi Rád?
Někdy je nejdůležitějším životem člověka získání uznání od jeho blízkých. Zvlášť máma. A pak může být celý život věnován získání tohoto schválení. Staňte se přijati. Viděno. "Mami, podívej," křičí šťastně pětileté dítě a natahuje své první kreativní řemeslo.
Kdo Jsi Pro Sebe?
V životě je pro nás důležité, kdo a jak nás vidí ostatní. Někteří lidé staví svůj vztah k sobě právě na této věci. Mýlí se však. Nikdo tě nezná lépe než ty sám. A otázka „Kdo jsi, pro sebe?“může pomoci v procesu bližšího poznání sebe sama. Koneckonců, čím lépe se známe, tím více máme způsobů, jak dosáhnout nějakých výsledků.
Kdo Jsi? Domácí Nebo NE-domácí Zvíře?
Pamatujete si, že si učitelé na každé škole vybírali své oblíbené? Jednoznačně někoho vybrali a všemožně jim pomáhali, mnozí si v tom mohli všimnout určité subjektivity. A někdo úplně upadl v nemilost. Samozřejmě, nejčastěji se druhé kategorii studentů ve skutečnosti nechtělo studovat, mohli rušit hodiny atd.
