Jak Se Vypořádat Se Svým Vnitřním Kritikem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:05

- Jsi poražený.

- Za všechno může sám.

- Neuspějete.

- Neuspějete …

Slyšeli jste podobné fráze v hlavě? Pojďme tedy přivítat Jeho Veličenstvo, vnitřní kritika. Odsuzuje, obviňuje, neustále nadává a neustále trvá na tom, že nejsme dost dobří. Vnitřní kritik je v úsudku a obviňování, a tak na nás visí. A jeho slova nezůstanou bez povšimnutí - vše, co si řekneme, ovlivňuje naše myšlení a chování.

Vnitřní kritika paralyzuje, snižuje sebevědomí, brání dosažení cílů, formuje postoje a omezuje přesvědčení. Zvyšuje úzkost, vyvolává negativní pocity a může vést nejen k emočním problémům, ale také k tělesným onemocněním. Když pocity nenacházejí východisko, když se v nás hromadí, začnou ovlivňovat tělo, čímž způsobují různé psychosomatické příznaky.

Kde se v nás vzal vnitřní kritik?

Mnozí věří, že vnitřním kritikem je jejich vlastní hlas, že byl vždy s nimi. Ale není tomu tak. Nenarodíme se s vnitřním kritikem, získáváme ho v průběhu života. V dětství, dokud jsme se nemohli hodnotit, tuto funkci za nás vykonávali rodiče nebo jiní významní dospělí. Podle toho, jak to udělali: co řekli, jak mluvili, s jakou intonací, mimikou, gesty - v dítěti se začal objevovat a rozvíjet vnitřní kritik. Ukazuje se, že ve vědomém věku se často kritizujeme slovy, která nám kdysi řekli dospělí. Proto je nyní taková pozornost věnována tématu komunikace s dětmi.

Dospělý člověk se už dokáže hodnotit a ovládat. A zdá se, že tyto funkce by ho měly vést, stimulovat k „opravě“akcí. Nakonec se ale ukazuje, že místo zdravé kontroly se člověk začíná ve všem omezovat a vytěsňuje jakýkoli stupeň vnitřní svobody. A místo adekvátního hodnocení přichází nejtvrdší kritika a sebe-bičování. Výsledkem je, že nevidíme osobu s vysokou mírou sebepřijetí a adekvátního sebevědomí, ale osobu s nestabilními osobními hranicemi a nestabilním sebevědomím. Takový člověk je zranitelný, protože jeho body bolesti nejsou chráněny, těžko prochází selháním a zoufale touží po chvále. Je závislý na názorech ostatních a snaží se zajistit, aby ho poplácali po hlavě a řekli drahocennou frázi „Jsi dobrý“.

Může vás vnitřní kritik motivovat k dosažení cíle?

Člověk by si myslel, že kritik má pozitivní stránky - nedovoluje sedět, dává sílu a obecně nutí alespoň něco udělat. Nejsme však poháněni vnitřní kritikou, jsme poháněni touhou. Pokud to není rozmar, ale skutečná touha, pak to vždy dává energii. Zatímco kritika vám bere jen sílu a motivaci. Když člověk hoří naplněním touhy, ví, co bude jeho prvním krokem. Touha je vždy akce. A kritika v nás „zabíjí“všechny impulsy, demotivuje a ničí. Uvědomění si svých úspěchů a úspěchů, místo soustředění se na chyby, pomáhá udržovat motivaci. Mluvit sebe sama pozitivním způsobem je vždy mnohem účinnější než sebekritika. Když se rozhodnete nadávat, ukáže se, že volíte trest nad odměnou. Trest vás může odradit od jakéhokoli podnikání. Vzpomeňte si na sebe jako na dítě nebo se podívejte na své dítě. Co ho motivuje, co inspiruje - vaše slova ve formě výtek nebo vaše slova ve formě podpory?

Vnitřní kritik nejen odebírá energii a zdroje, ale také mění představu o svých silných stránkách a schopnostech. Navíc zkresluje své vlastní vnímání sebe sama. Doporučuji přečíst si knihu od Karen Pryor „Nevrč na psa!“- existuje mnoho odpovědí na otázky týkající se trestu a odměny.

Pamatujte, že naše myšlenky souvisí s tělem. Myšlenka je vždy primární. Nejprve o něčem přemýšlíme, pak v nás nastane reakce a objeví se pocity. Pokud je myšlenka negativní, pak vyvolá mnoho destruktivních pocitů, které mají destruktivní účinek. Naše myšlenky jsou schopné měnit hormonální hladiny, což vede ke špatnému zdraví a různým chorobám. Mějte na paměti, co si myslíte a co si říkáte.

Jak se vypořádat se svým vnitřním kritikem?

Chytit a rozpoznat kritiku

Vnitřní kritik k vám často mluví automaticky a vy si možná nevšimnete rychle se měnících negativních frází. Přitom jednoduše cítíte, že se vaše pohoda a emoční stav zhoršily. Je důležité začít vědomě přistupovat k okamžikům, kdy s vámi kritik vede rozhovor. Chcete -li to provést, vytvořte si notebook, kam si budete zapisovat myšlenky o vzhledu kritika. Doporučuji použít tužku a papír, ale poznámky si můžete dělat i do telefonu nebo počítače.

První věc, kterou je třeba opravit, je okamžiky, kdy se objeví vnitřní kritik.

Zapište si, za jakých okolností se kritik začne aktivně objevovat. Jaká událost předcházela jeho vzniku. Toto jsou vaše bolavá místa, která je třeba posílit. Často se může objevit kritik, když jste ve stavu bez zdrojů - máte špatnou náladu, cítíte se špatně, jste přepracovaní atd. Buď když jste neuspěli, nebo jste obdrželi negativní zpětnou vazbu. Nebo se to může objevit, když jste dokončili započatou práci, ale místo radosti jste cítili devastaci a právě v tuto chvíli začíná kritik svůj monolog. Když si tyto situace zapíšete, poznáte je osobně. A příště budete schopni rozpoznat události, opravit slova kritika a uvědomit si, že to není pravda. To, co kritik říká, není pravda, vyvíjí tlak pouze na bolavá místa a nyní tomu můžete zabránit.

Druhá věc, kterou si zapsat, je slova vnitřního kritika … Co vám říká? Čí hlas?

Kritik obvykle používá sadu určitých frází. Bylo by hezké znát tyto fráze - stanou se pro vás vodítkem, že se kritik stal aktivnějším.

Zkuste slyšet, čí hlas vám tyto fráze zní v hlavě. Nejčastěji je to hlas vašich blízkých - vašich rodičů nebo lidí, kteří jsou pro vás důležití. Může to být například osoba z minulosti, se kterou byly spojeny důležité události, ale také to mohou být lidé z vašeho aktuálního prostředí. Jakmile pochopíte, čí hlas „mluví“, můžete přijmout fakt, že jsou to jen slova jiného člověka - ne vašeho. To si o sobě nemyslíš. A navíc budete mít příležitost uzavřít pro sebe vzrušující situaci spojenou s touto osobou. Pokud je v oblasti vašeho života, můžete s ním mluvit, mluvit o svých pocitech a zavřít gestalt. Toto bude fáze vašeho vydání.

Třetí - Když poznáte slova kritika, položte si následující otázky:

- Pomůže mi to?

- Stanu se z toho efektivnější?

- Inspiruje, motivuje mě to?

- Pomáhají mi tato slova najít harmonii se sebou samým?

Když dojdete k názoru, že vám vnitřní kritika nijak nepomůže, že vás nestimuluje ani nemotivuje, budete mít příležitost ji odmítnout. A položte si ještě jednu otázku:

- Kdybych si mohl říci slova, která by mi pomohla a která by mě inspirovala, jaká by to byla slova?

A nezapomeňte si tato slova zapsat a vrátit se k nim, až budete mít pocit, že se kritik začíná zvedat.

Čtvrtý - zaznamenejte své pocity v okamžiku, kdy se objeví kritik.

Když se soustředíte na své pocity, začnete lépe rozumět sobě a svým emocionálním reakcím. Reflektování pocitů na papíře neznamená jen jejich identifikaci, ale již do určité míry na ně reaguje. Udělejte analýzu pro každou situaci, jaké pocity máte a jaké chování vyvolávají?

Můžete se naštvat a zavřít se před každým, utéct před problémem, nebo se můžete velmi rozzlobit a jít dokázat svou sílu a nevinu. Může se stát, že zvolíte stejné strategie a chování pro určité pocity. Analyzujte je z hlediska jejich účinnosti pro vás. Pokud vám vaše chování nefunguje a uvědomujete si to, pak v další situaci můžete tento navyklý vzorec zlomit a jednat jinak.

Odpoutat se od kritiky

Když pochopíte a přijmete, že vnitřním kritikem nejste vy a ne vaše skutečné myšlenky o sobě, když si uvědomíte, že se jedná o hlas zvenčí, můžete jej ovládat. Chcete -li se kritice dále odcizit, vymyslete mu jméno. Jen mu neříkej Masha, Petya, Vova - vymysli nějakou vtipnou nebo směšnou přezdívku. Jakmile kritika oddělíte od své osobnosti, jste osvobozeni od jeho vlivu.

Pak si za něj napište dopis. Ponořte se do role kritika, vnímejte ho a napište, co po vás chce, proč přišel, co očekává. Zkuste si představit, jak přemýšlí, jak své nápady formuluje slovy. Kritik vám může v dopise říci, že mu na vás záleží, a snaží se vás zachránit před nepřízní osudu a zklamáním. A jeho mise může mít dobré úmysly - za to mu děkuji. Poté napište odpověď, že jste mu vděční, ale zároveň se můžete samostatně vyrovnat s chybami a neúspěchy. Vysvětlete, že jste silný člověk a nechcete kvůli svým obavám a obavám odložit život na později. Každý z vás bude mít svůj vlastní dopis a svoji odpověď. Proveďte tuto praxi a okamžitě pocítíte úlevu a uvidíte účinek této vnitřní práce.

Najděte si spojence

Abyste oslabili vliv kritika, musíte kultivovat vnitřní hlas, který si všimne všech vašich zásluh a úspěchů, který se nebude soustředit na špatné, ale na dobré. Musíte najít spojence ve své vlastní osobě. A to už budou skutečné myšlenky a slova, která mají pozitivní vliv na váš emoční stav, pohodu a chování. Naučte se všímat si předností, dávejte pozor na to, co se vám povedlo a co byste mohli příště přidat, aby to bylo ještě lepší. Pořiďte si Deník úspěchu a zapište si všechny své úspěchy za daný den. A pamatujte, že neexistují malá vítězství a každé vítězství je vaše a je důležité.

Ať už se soustředíte na pozitivní nebo negativní, potrestáte se nebo odměníte, podle toho se nastavíte a naprogramujete. Když si neustále říkáte „jsem selhání“, mozek spustí tento program. Pouze si všimnete svých neúspěchů a vaše myšlenky budou vždy soustředěny pouze na chyby, kterých budete dělat stále více. Přitom veškeré úspěchy a úspěchy zmizí z dohledu. Vaším úkolem je zničit negativní postoj a nahradit jej pozitivním. Když si všimnete svých schopností, vítězství, získáte stále větší sebevědomí, bude více energie, objeví se síla pro realizaci vašich plánů. A pochopíte, že se vnitřní kritik ve vás mýlil.