Interní Kritik: Kdo To Je A Jak Ho Poznat?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Představte si: udělali jste chybu nebo jste udělali něco špatného, přijde za vámi člověk a řekne: „Podívej se na sebe, ale nejsi schopen vůbec ničeho“, „Už se nedělej ostudu, sedni si a netlač hlavu ven “,„ Stydím se za tebe! “,„ Nemohl jsem na to hned přijít? Pitomče! “Nebo takto: jste inspirováni, sníte, plánujete a oni vám řeknou: „neuspějete“, „nezvládnete to a ztrapníte se“, „ale kdo jste? Snění!“, „No, proč potřebuješ tohle? Jaké hloupé nápady?"

Jak na to reagujete?

Můžete být naštvaní a naštvaní. Možná se zhroutíte do emocionální jámy a budete se sbírat kousek po kousku. Nebo naopak rebelovat a bránit se. Reakce mohou být různé, ale jsem si jist, že každý, kdo taková slova slyší, bude přinejmenším nepříjemný a přinejmenším bolestivý.

Když nás ostatní lidé urážejí, zesměšňují nebo devalvují, cítíme se špatně. V různé míře, ale špatně. Zvláště pokud to dělají lidé, kteří jsou pro nás důležití - rodiče, manželé, přátelé, vedoucí. Opravdu nemáme rádi, když se s námi tak zachází. A je v pořádku to nemít rád! Zde je však paradox, který během své psychologické praxe pozoruji: mnoho z nás očekává od ostatních respekt, přijetí, lásku, soucit a chová se k sobě přesně naopak. A říkají si stejná slova „nezvládneš“, „nikdo tě nepotřebuje“, „podívej se na sebe a sklapni“, „ty tady nejsi nikdo, prázdné místo“. Říkají si to roky a desetiletí, bez váhání, automaticky a nejčastěji, aniž by se setkali s jakýmkoli odporem nebo protestem.

Tak žije vnitřní kritik v člověku. A v určitém okamžiku se jeho hlas stane tak známým, že už ho nemůžete slyšet ani si toho nevšimnout, ale žijete v tomto pozadí režimu sebepodceňování a znehodnocování-žít, přemýšlet o nízkém sebevědomí, nedostatku touhy, strachu z akce, neurčitá touha a úzkost.

Můj článek - pro ty, kteří se chtějí vypořádat se svým vnitřním kritikem a tím zlepšit kvalitu svého života.

Vnitřní kritik - kdo to je?

Vnitřní kritik je součástí lidské psychiky, která určitým způsobem řeší otázky kontroly a hodnocení, a částí osobnosti člověka, která se formuje v dětství a vychází z jeho osobní zkušenosti z dětství.

V různých psychologických směrech existuje představa o ovládající a hodnotící části psychiky: Superego v psychoanalýze, hodnotící část sebepojetí v psychoterapii zaměřené na klienta, varianty subpersonalit v Assagioliho psychosyntéze nebo ovládající rodič v transakční analýza.

Malé dítě se nedokáže ovládat ani hodnotit. Tuto funkci pro něj vykonávají dospělí, a především významní dospělí. A záleží na tom, jak to dělají dospělí, co bude to vnitřní

kritik člověka. Víte, existuje takové pravidlo: „co říkáte dnes dítěti, v dospělosti si řekne samo“.

Právě slovy našich důležitých lidí v nás zazní kritika - slova matky, otce, babičky nebo dědečka, staršího bratra, učitele nebo trenéra. Když poznáte svého kritika, dokonce uslyšíte intonace těch lidí, kteří ovlivnili jeho formaci:

* mami, jsem krásná? - jsi obyčejný.

* Mám čtyřku! - kdy budou pětky?

* Chci … - Chci, přejde.

* toto je můj stůl! - tady není nic tvého.

Monitorování a hodnocení samy o sobě jsou samozřejmě důležitými a užitečnými funkcemi. Je ale také důležité, jak jsou implementovány. Z řady důvodů (neurotické způsoby interakce přenášené z generace na generaci, úroveň psychologické kultury atd.) Je pozitivní stránka těchto funkcí často vyrovnána a transformována k nepoznání: kontrola se mění v přísný dohled, v omezení svobodu a nedostatek volby a hodnocení na devalvující kritiku a ponižující kletby.

Výsledkem je, že místo osoby se spolehlivou oporou, stabilními hranicemi a přiměřeným sebevědomím (která by ve skutečnosti měla sloužit jako funkce monitorování a hodnocení) vidíme člověka, který říká: „Velmi snadno se mi ubližuje, jakýkoli komentář mě vyřadí z kolejí “,„ jakákoli chyba pro mě je selhání “,„ Ani hned nechápu, že jsem se urazil “,„ Jsem velmi závislý na chvále a hodnocení někoho jiného “.

Líbí se vám tento stav věcí? Já ne

Můžeme něco změnit v zavedené a navyklé interakci se sebou samým? Jsem si jistý, že můžeme.

Interní kritik není vnějším předmětem nebo subjektem. To je to, co žije v nás, což znamená, že to je to, co můžeme tak či onak ovládat. Nemůžeme například změnit rozmarnou a náročnou tchyni, hrubého šéfa nebo obviňující a manipulativní matku (i když se o to mnozí snaží). Můžeme si ale udělat vlastní vnitřní „nadávky“. Jednoduše proto, že je naší součástí, což znamená, že je v zóně našeho vlivu. A to je, myslím, hlavní optimismus praktické psychologie a psychoterapie: člověk je schopen se změnit. Ne vždy snadné, ne vždy rychlé, někdy sami, někdy s pomocí specialisty - různými způsoby, ale schopné.

Jak poznáte svého vnitřního kritika?

Abychom našli společný jazyk s vnitřním kritikem a používali jej pro mírové účely, je důležité jej studovat a naučit se ho rozpoznávat. Tato dovednost vám pomůže sledovat vzhled vnitřního kritika a reagovat na něj včas. Svého kritika poznáte tak, že odpovíte na čtyři otázky: co dělá, co říká, když se objeví, co cítíte po jeho „řeči“.

Otázka 1. Co dělá vnitřní kritik?

Obviňuje, zahanbuje, vymlouvá se, požaduje, srovnává se s ostatními, ponižuje, ignoruje, uráží, zesměšňuje, pochybuje, děsí, nadává, drtí

do bolestivých bodů, negativně hodnotí a znehodnocuje. Obvykle máme co do činění s kombinací několika akcí: obviňování, ponižování a vymlouvání, znehodnocování a urážení atd.

Pokud máte podezření, že vnitřní kritik je na válečné stezce, můžete si položit otázku: co teď dělá můj kritik? Nebo přímo o sobě: co teď se sebou dělám? A pokud v odpovědi pojmenujete význam některého z výše uvedených nebo podobných sloves, bude to pro vás signál, že vaše předpoklady jsou správné, objevil se kritik a začal jednat.

Otázka 2. Co říká vnitřní kritik?

Celkově vám řekne, že nejste dobří. Tato představa vaší špatnosti se může projevit obvyklými frázemi, které si člověk říká denně nebo dokonce každou hodinu:

* Jsem špatná matka

* Jsem hrozný přítel

* Jsem hloupý, jsem blázen

* Jsem poražený, jsem poražený

* Jsem nikdo, prázdné místo, bezcenné stvoření

* kdybych tam nebyl, všichni by byli lepší

* všechno je popel, všechno je zbytečné

* na vině jsi ty

* nemůžete se mýlit, chyba je selhání a ostuda

* Zůstaňte v klidu a pokračujte

* přestaň kňučet

* mějte se na pozoru, neuvolněte se

* musíš se víc snažit

* Nemůžete odmítnout ostatní, vždy musíte pomoci

* i je poslední písmeno v abecedě

* musíte být vždy milí a zdvořilí

* Musím pracovat a dosáhnout úspěchu, na odpočinek není čas

* Nikdo se vás neptá, zda to chcete nebo ne, je to nutné - to znamená, že je to nutné!

* každý kolem každého má čas, já jsem jediný, kdo je tak neorganizovaný

* podívej se na sebe, jsi ošklivý, kdo tě potřebuje

* Mám „smutek“, „zášť“(místo „smutek“a „zášť“)

* člověk musí usilovat o dokonalost

* Jsem nehodný

* určitě se něco pokazí, ani nedoufejte, že bude vše v pořádku

Můžete pokračovat a najít oblíbený repertoár svého osobního vnitřního kritika. Tyto fráze jsou jakýmsi majákem, díky kterému pro vás bude snazší sledovat aktivaci této vaší části.

Otázka 3. Co cítíte a chcete dělat v důsledku jednání vnitřního kritika?

Osoba, se kterou jsme dělali to, co jsme popsali v prvním odstavci a se kterou jsme hovořili, jako ve druhém odstavci, zcela přirozeně zažije nepříjemné emoce: stud, vina, zoufalství, hněv, rozhořčení, pochybnost, zášť, únava, bezmoc. Tyto emoce a pocity se mohou objevit v touze schovat se a plakat, v ochotě vrátit se, nebo naopak v ochotě mlčky vydržet, v otálení nebo touze začít s pomstou zasloužit si uznání. To lze očividně vyjádřit v místní situaci v situaci:

* udělala chybu - napomenula se - spěchala, aby dokázala, že je nejlepší

* obdržel odmítnutí - vysvětlil si, že je prostě nehodná - a ponořil se do melancholie.

Nebo možná situace natažená v čase a existující na pozadí:

* selhal - obviňoval se a ponořil se do úvah o svých chybách - v důsledku toho otálení, jakési „ochrnutí“a neschopnost začít nový.

Každý z nás, v závislosti na temperamentu a obranných mechanismech vyvinutých a zdokonalených v průběhu let, bude mít své vlastní obvyklé způsoby emočně a behaviorálně reagovat na svého vnitřního kritika. A je důležité porozumět vašim stabilním vzorcům, stanou se také majáky a signály, že se vnitřní kritik stal aktivnějším.

Otázka 4. Kdy se objeví?

Vnitřní kritik je vždy v nás a může se objevit kdykoli. Existují však situace, kdy se zvyšuje pravděpodobnost, že se kritik dostane do popředí a začne svou „řeč“. Toto jsou okamžiky, kdy jsme zranitelní: zažíváme selhání nebo chybu.

* zažít odmítnutí nebo odmítnutí

* začíná něco nového a čelí neznámému

* něco udělal a čeká na reakci zvenčí

* vyhrál, vyhrál, dosáhl úspěchu a uznání

* jsme ve stavu bez zdrojů (unavení, zklamaní, nemocní atd.)

V těchto chvílích existuje velké riziko, že spadnete pod kluzák vnitřního kritika. Toto je jeho léno - bojovat s bezbrannými, hrát na slabá místa a tlačit na body bolesti.

Respektive jedna z důležitých dovedností práce s vnitřním kritikem - pamatujte si, pochopte a připomeňte si v kritickém okamžiku: pokud se cítíte špatně, jste například unavení a nemáte sílu a někdo ve vás vám řekne o vaší vině, méněcennosti a selhání, nejsou to slova pravdy a realita, to vše jsou pouze slova vnitřního kritika, který vůči vám zaujímá jednostranné a nepřátelské stanovisko.

Abyste se naučili poznávat svého vnitřního kritika, je důležité:

- studovat a porozumět tomu, co obvykle dělá;

- poslouchejte a pochopte, co obvykle říká;

- dávejte pozor na své pocity a všimněte si, jak se obvykle cítíte z interakce s kritikem;

- pamatujte a připomeňte si, že pozice kritika pro vás nefunguje.

Změna role vnitřního kritika ve vašem životě a snížení jeho vlivu vyžaduje metodický a promyšlený proces. To, co se tvoří desítky let, nelze okamžitě změnit. Některé výsledky lze dosáhnout nezávisle, některé - s pomocí psychologa nebo psychoterapeuta. A na změnách můžete začít pracovat už dnes.

Navrhuji domácí úkol (pozor, viz poznámka!):

Poslouchejte, co vám říká váš vnitřní kritik, a zapište si jejich známá slova a výrazy. Budete mít vlastní sadu značkovacích frází, které vás budou provázet životem. Kromě toho se pokuste přesně pochopit, ve kterých okamžicích se kritik postaví do své plné výšky. Za jakých okolností zní fráze, které zaznamenáváte, zvuk. Uvidíte tak své rizikové oblasti. A za třetí - poslouchejte sami sebe a věnujte pozornost svým emocím a zkušenostem, které v těchto chvílích vznikají.

Věnujte zvláštní pozornost odporu, se kterým se setkáte (nebo jste se s ním možná již setkali při čtení tohoto článku): „když do mě nekopneš, budu jen spát“, „upadnu v sebeobsluze a já ano nevím, kam mě přenesou “,„ samozřejmě, musíte být stále ve střehu, kolem je něco nebezpečného “,„ tvrdá kritika mě motivuje a nutí jít dál “atd. Zapište si také tyto fráze. Samozřejmě už hádáte, kdo je vyslovuje?

Toto cvičení vás provede prvním krokem při práci s kritikem. O dalších důležitých krocích a také o tom, jakou strategii interakce s ním zvolit a co dělat s vnitřním odporem, si přečtěte v mém dalším článku.

A dál. Sebepozorování, jde-li o vědomé konstruktivní zkoumání sebe sama, a nikoli o nesmyslné a nekonečné sebezkoumání, je nejen prospěšné pro budoucnost, ale je důležité a užitečné zde a teď. Protože toto je projev péče a respektu k sobě samému, stejně jako příležitost vidět nové pohledy na známé - tedy přesně to, o co nás připravuje tvrdý vnitřní kritik.

Poznámka:

Vlastní cvičení je vhodné pro lidi bez duševních poruch a ve stabilním emočním stavu. V opačném případě (akutní stav, psychiatrická diagnóza) je lepší začít pracovat ne samostatně, ale s pomocí odborníka.