Co Dělat, Když Je Všechno Nepříjemné?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

O podrážděnosti budu psát už delší dobu.

Něco mi ale stále překáželo.

Nyní zjevně nadešel čas.

Včera jsem měl právě takový stav, když jsem si všiml, že jsem velmi podrážděný.

A chci se s vámi podělit o to, jak se s tím vyrovnávám.

Výsledkem je PŘIPOMÍNKA POMOCI SEBE V takových podmínkách.

Když jsem velmi podrážděný, reaguji na vše, co se kolem mě děje, nespokojeně. Všechno mě začíná doslova štvát. Všiml jsem si, že mě téměř každý otravuje některým svým jednáním. A to je pro mě signál, že to není tolik o lidech, a ne o jejich činech. A ve mně, ve svém vnitřním stavu.

Když si toho všimnu, pokládám si otázku: „Proč jsem podrážděný? S čím spojuji své podráždění?"

A odpovědi jsou něco takového:

"A tato situace ještě není vyřešena." A s tím to ještě není jasné. A tato situace se mi nelíbí, ale zatím nevím, jak ji vyřešit. “Tito. je situace, která nám nevyhovuje. A v tomto ohledu cítíme hněv, úzkost a další pocity. A to vše se projevuje zvýšenou podrážděností.

Obecně, když si všimnu své podrážděnosti, říká mi to, že v životě je pro mě v tuto chvíli mnoho různých nepříjemných situací, které jsou buď v procesu řešení, nebo zatím nevidím způsoby, jak je řešit.

A moje podrážděnost je pro mě signálem, že potíže jsou nyní větší než moje síla se s tím vyrovnat.

Že je důležité být na sebe opatrnější a hledat, kde mohu tyto síly zachránit a obnovit.

Co pro to mohu udělat?

1. Rozumím důvodům a navrhuji akční plán.

A) Hodně pomáhá pochopit důvody podrážděnosti, pokud si do sešitu popíšete nebo mluvíte na diktafon (pro mě na diktafon rychleji) všechny situace, které mě trápí.

A zamyslete se nad tím, jak bych chtěl, aby každá ze situací skončila.

A co pro to mohu udělat obecně a právě teď.

Bylo by hezké rozdělit tyto kroky na malé kroky.

To vám pomůže začít.

Protože někdy teď síla stačí jen na malý krůček.

A velký krok může vyvolat strach, že to nezvládnu.

A to vám může zabránit v tom, abyste jednali úplně.

Dále v těchto úvahách viz situace, ve kterých již investuji velké úsilí, a výsledek požadovaného stále není.

Nebo možná je, ale já bych chtěl víc.

A znovu k zamyšlení - tento výsledek, který je - jsem s ním spokojený?

Je to lepší, než to bylo předtím?

Pokud ano, zeptejte se sami sebe, zda jsem připraven dále investovat své úsilí o zlepšení této situace, nebo to bude muset být vyřešeno jiným způsobem?

Možná se rozhodnu pracovat, abych změnil svůj postoj k tomu.

Tito. Naučím se dívat na situaci z jiného úhlu a hledat jiné způsoby, jak se s ní vyrovnat.

B) Jsem také velmi podporující a pomohl jsem najít řešení obtížných situací, rozhovor s milovanou osobou, ve kterém mohu sdílet své zkušenosti související s těmito pro mě nepříjemnými situacemi.

V tomto případě vybírám ty lidi, kteří mě budou moci poslouchat, nebudou devalvovat mé zkušenosti a nebudou mi radit. Jsem rád, že teď takové lidi mám!

Ano, jejich názor na tyto situace je pro mě důležitý a jsem připraven jej slyšet, ale pouze jako jejich úhel pohledu.

Tím je pravděpodobnější, že je uslyším.

A budu mít možnost zvolit si řešení sám.

Pokud existuje příležitost setkat se osobně a obejmout se, pak to obecně obnoví moji sílu.

2. Šetřím energii. Které věci je třeba udělat hned a které bych mohl odložit nebo udělat částečně.

3. Obnovuji sílu. Zamyslete se nad tím, jak bych mohl zorganizovat svůj život tak, abych měl možnost se dostatečně vyspat a dostatečně a kvalitně odpočívat.

4. Obnovuji sílu. Chcete -li to provést, vyberte si, co mohu dělat, z toho, co mi přináší radost a potěšení.

Bylo by hezké mít seznam věcí, které bychom měli dělat a přinášet nám radost a potěšení.

Mám tento seznam. A můžu si z toho vybrat, co chci a mít možnost dělat teď.

Podělím se s vámi o případy z tohoto seznamu.

Kresba mi dělá radost: samotný proces i výsledek.

A je skvělé, že mi pomáhá překonat úzkost spojenou s těmito nevyřešenými situacemi.

A zatímco kreslím, „vidím“některé možnosti akce v této pro mě obtížné situaci.

Nebo nějaké další aspekty s tím související.

Nebo k ní najdi jiný přístup.

Kreslení může být zdarma.

Líbí se mi technika kresby tužkou, kdy jednoduchou tužkou kreslím různé čáry, aniž bych je přerušoval.

Spojuji začátek a konec řádku.

A pak výsledné sektory natřu různými tužkami.

Ráda také maluji na omalovánky.

Už tam jsou sektory.

Stačí si jen vybrat barvy tužek.

Když kreslím, všímám si, jak se moje úzkost může proměnit v klid a radost.

Pomáhá mi také získat zpět sílu, když sleduji videa mých oblíbených umělců.

Poslouchám svoji oblíbenou hudbu.

Nebo sleduji své oblíbené humorné pořady.

Nebo se můžete podívat na oblíbený film, který mě baví.

Nebo se jděte projít a obdivovat krajinu, oblohu.

Nebo prostě změňte prostředí z domova do jiného.

Pomáhá mi také získat zpět své síly.

Přečtěte si knihu, zatančete si nebo zazpívejte písničky.

Obvykle se po některých z těchto akcí moje síla obnoví.

A to mi dává možnost podívat se na vše, co se děje, klidně nebo s radostí.

A díky obnovení sil mám možnost vyrovnat se s obtížnými situacemi.

Bylo by hezké si to pamatovat a pravidelně obnovovat své síly, aniž byste čekali na jejich vyčerpání.

A také se stává, že není síla to všechno zvládnout sama, pak vám rád pomůžu!

Společně s vámi najdeme způsoby, jak obnovit sílu a řešení obtížných situací.

Koneckonců, pokud máte někoho, kdo se podělí o vaše obavy z obtíží, pak je mnohem snazší se s nimi vyrovnat.

Co vám pomáhá vyrovnat se s podrážděností?

Co máte na seznamu úkolů?