2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Každý člověk, alespoň jednou v životě, byl konfrontován s rušivými myšlenkami a obsedantními zkušenostmi. Když něco naruší a mozek to zopakuje, uvrhne vás do nepříjemné situace nebo na to myslí. Přitom je těžké dělat běžné věci, protože hlavu okupují ostatní. Ale ani rozptýlení není snadný úkol.
Samozřejmě je důležité žít, všechno, co se vám stane, ale někdy se stane, že teď je to nesnesitelné a bolí to víc, než to pomáhá. Existují problémy, které nemůžete nijak ovlivnit. V tomto případě je lepší situaci opustit, než se k ní mentálně znovu a znovu vracet, „krmit“úzkostí.
Co lze v tomto případě udělat?
Musíme se naučit zachytit své myšlenky a zastavit je.
To se snadno řekne, ale kdo to zkusil, potvrdí, že to může být velmi obtížné.
Co vám s tím pomůže:
Když budete znovu a znovu cítit úzkost, všimnete si, že to způsobují vaše myšlenky. Toto není nejpříjemnější realizace. Dobrou zprávou ale je, že v podráždění je spousta energie, kterou lze přesměrovat tak, aby se vyrovnala s úzkostí. A možná jednoho dne budete mít dost sil, abyste zastavili příval zážitků, který vám smete nohy
Uzemněte se. Začíná se přikrývat - chodidla dáváme přímo na zem a „cítíme“je. Sledujte své tělo v mysli od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy. Cítit podporu, stabilitu
Nejprve věnujte pozornost emocím. Jak se teď cítíš? Ohodnoťte intenzitu zážitku na 10bodové stupnici
1. Podívejte se. Co vidíš? Pojmenujte libovolných 5 položek. Popište jejich barvu a tvar.
2. Jak se teď cítíš ve svém těle? Vyjmenujte 4 pocity.
3. Co slyšíš? Pojmenujte 3 zvuky.
4. Jaké jsou vaše 2 oblíbené vůně? Zkuste je cítit.
5. Nyní o sobě řekněte něco hezkého. Něco jednoho - dobrého, pozitivního.
Jak se cítíte teď? Ohodnoťte intenzitu zážitku na 10bodové stupnici. Všimněte si, v jaké fázi se emoce začaly měnit. S čím to spojujete?
Zkuste to a podělte se o své dojmy.
Důležité: Tyto kroky mohou pomoci v boji proti úzkosti a stresu, ale neřeší příčinu. Pokud jste připraveni kopat hlouběji a zbavit se kořene problému, pomůže vám s tím psychoterapie.
Doporučuje:
Zrada. Jak Se S Tím Vypořádat? Co Dělat? Jak Vstát A Jít
Víte, co je na zradě nejtěžší? Jsou to něžné pocity vůči zrádci. Jak by to bylo jednoduché, kdyby to neuvěřitelné zklamání, které tak bolestně padlo po šoku ze zprávy, spálilo všechny vřelé pocity vniveč. Láska není, hněv a zklamání zůstaly, obrátili stránku a šli.
Jak Se Vypořádat S Prokrastinací. Jak Neodkládat
Prokrastinace je tendence neustále odkládat věci „na později“(včetně důležitých a naléhavých!). Tento stav se stává skutečným problémem, když je v něm člověk většinu času - neustálé „rušení“plánovaných aktivit, nekvalitní výsledky a v důsledku toho stres, vina, potíže a promarněné příležitosti.
Protokol Svépomoci FZM: Pokyny Pro Práci S Automatickými Myšlenkami
Psycholog, kognitivně behaviorální terapeut Město Taškent (Uzbekistán) Článek byl spoluautorem kognitivně behaviorální terapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Jedním z hlavních nástrojů kognitivně-behaviorální psychoterapie je protokol „Forma zaznamenávání myšlenek“(FZM) … Dřívější verzi formuláře vyvinul Aaron Beck (Beck et al.
Jak Se Naučit Vážit Si Sebe Sama? Jak Se Vypořádat Se Zvykem Devalvovat Sebe?
Devalvace je obranný mechanismus v naší psychice, ve kterém snižujeme (nebo zcela popíráme) důležitost toho, co je pro nás opravdu velmi důležité. Můžete devalvovat všechno - sebe, ostatní lidi, emoce, úspěchy. Toto chování může být důkazem únavy, vyhoření, nedostatku zdrojů.
Jak Zvládat Stres? Jak Se Vypořádat Se Stresem?
V poslední době si mnoho lidí stěžuje, že nemají čas nic dělat, všechno je štve - manžel je zlý, šéf je naštvaný, děti jsou naštvané (nedělají si, co chtějí), je tu velký stres, úkoly v práci, potřebujete mít čas na to, abyste vše stihli včas a kontrolu, někdy musíte práci dokončit doma.
