Jak Se Vypořádat S Negativitou?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Události posledního roku v zemi nás hodně změnily. Bez ohledu na pozici, stupeň zapojení a aktivitu. Protože, tak či onak, informace byly neustále kolem, a i když ten člověk nesledoval televizi nebo nebyl aktivním uživatelem sociálních sítí, zprávy byly stále diskutovány, kamkoli jsme šli. Od prosince loňského roku žije země v neustálém napětí a stresu. A již nyní lze pozorovat důsledky toho.

PSYCHOLOGICKÉ TRAUMA je újma způsobená duševnímu zdraví člověka v důsledku silného vlivu nepříznivých faktorů prostředí nebo vlivu jiných lidí na jeho psychiku.

Forewarned je předzbrojen. Psychologové se jednomyslně shodují, že celá Ukrajina zažila obrovské psychické trauma. Nezáleží na tom, zda byli lidé účastníky akcí nebo sledovali vše v televizi. Četné studie ukazují, že svědek traumatických událostí dostává psychologické trauma ne méně (někdy dokonce ještě větší) než samotný účastník. Trauma může být navíc při nárazu jednoduché a silné, nebo vícenásobné, při nárazu menší, ale s akumulací budou důsledky stejné. U traumatu se obvykle objeví ty psychologické problémy, které člověk dříve měl, ale neprojevil se. To platí zejména pro pocity, které jsou trvalými společníky psychologického traumatu: strach, stud, hněv, vina. Člověk se například začne stydět, že nebyl účastníkem, nepomohl, ale přežil. Nebo vztek, že svět kolem se tak dramaticky mění. Nebo vinu za mrtvé. Tito. psychika je traumatizována událostmi zvenčí a projevují se vlastní psychické problémy dané osoby v minulosti. Údajně reagujeme na události, ale ve skutečnosti reagujeme svými „bolavými místy“, neživými emočními traumaty. A čím více takových situací v minulosti bylo, tím ostřejší reakce bude. Důsledky psychického traumatu se mohou projevit i ve zcela odlišných oblastech. Častěji si ani neuvědomujeme, proč se bojíme nebo jsme naštvaní. Najednou začneme zažívat nevysvětlitelný strach nebo záchvat paniky, i když to vypadá, že pro to není žádný zjevný důvod. Psychoterapeuti říkají, že stupeň traumatu lze posoudit podle jeho výchozího stavu. Když jsou bezvýznamné důvody přikládány velký význam a skutečná příčina úzkosti je utišena.

Život po zranění. Reakce na stres se často neprojevuje uprostřed některých událostí, ale bezprostředně poté, kdy se zdá, že to nejtěžší je u konce. Stav lidí v takovém okamžiku lze popsat následující metaforou: když se zmrazené končetiny začnou zahřívat, začne to být velmi bolestivé. To pozorují psychoterapeuti v takových příznacích, jako jsou neočekávané záchvaty paniky, snížená nálada a chuť k jídlu, deprese, zhoršené zdravotní problémy, rodinné problémy, aktivace různých strachů. Mnozí zažívají takzvaný panický záchvat poprvé. Jedná se o velmi závažný záchvat silné úzkosti, který může být doprovázen dušností, bušením srdce, závratěmi, zimnicí, extrémním strachem ze zbláznění nebo umírání. K tomu dochází nejčastěji v podchodech nebo stísněných prostorách. V každém případě je to důsledek prožitých starostí. Reakce na události obecně závisí na mnoha faktorech, především na tom, jak těžký byl život člověka, kolik psychického traumatu (ztráty) zažil, jak je člověk fyzicky fyzicky zdravý, jak je spokojený se svým současným životem, jak moc vybudovala různé sféry - od práce a kariéry po rodinu a sex. Někdo události docela snadno přežil, někdo ne. Ale adaptační schopnosti našeho těla a zejména psychiky jsou někdy úžasné. Jen se musíte naučit naslouchat sobě, pomáhat a starat se o sebe.

Pokud stojíte tváří v tvář PANICKÉMU ÚTOKU, pamatujte, že nikdo nezemře nebo se z toho nezblázní. Musíte to zkusit, alespoň vyrovnat dech. Nebo zkuste přesunout svoji pozornost na něco jiného.

ANTISTRESS - TECHNIKY

· Jakmile pocítíte napětí, zkuste projít svou myslí všemi svaly nebo se soustřeďte na dýchání a vyrovnejte ho.

Zkuste si představit velmi příjemné místo a mít v něm pár myšlenek

· Počítejte položky určité barvy tam, kde se nacházíte.

Čtení, tanec nebo zpěv mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí.

8 TIPŮ PŘÍSLUŠNÝCH V SOUČASNÉ SITUACI:

Je důležité pochopit, že je naprosto normální mít v současném prostředí strach a strach.

1. Pamatujte, že mnoho našich současných reakcí je způsobeno traumatem. Proto se pozastavte, zamyslete se nad tím, proč vznikla nějaká reakce, emoce, touha a nespěchejte na činy a závěry.

2. Naučte se naslouchat sobě a starat se o sebe. Hledejte zdroje, ze kterých můžete čerpat. Určete si oblast odpovědnosti, co můžete skutečně ovlivnit. Předně je to vaše tělo. Nyní je obzvláště důležité starat se o zdraví, dostatečně spát, jíst včas, věnovat se fyzické aktivitě, sledovat zdraví, mít sex, pokud existuje taková potřeba.

3. Pokračování v tématu zdrojů - nyní je obrovský nárůst zájmu o umění nebo sport. To je touha žít. Tak se přizpůsobuje psychika. V tomto případě se zdrojem může stát cokoli: sport, koníčky, kurzy, komunikace, meditace, cestování atd.

4. Je důležité naučit se dávkovat čas zprávám a sociálním médiím. Vícenásobné sledování násilných videí je obzvláště škodlivé. Psychika je tedy znovu traumatizována.

5. Pamatujte, že ostatní lidé kolem nás reagují podobným způsobem a mohou být velmi úzkostliví a agresivnější než dříve. To je nyní spojeno s častými prudkými politickými spory, které mohou vést k přerušení vztahů.

6. Je nutné vyrovnat se s záchvaty úzkosti nebo paniky. Zvláště pokud máte v rodině malé děti nebo starší lidi. Protože váš stabilní a klidný stav často pomáhá vyrovnat emocionální stav ostatních lidí. K tomu se musíte naučit přepnout z rušivých myšlenek. To lze provést pomocí dechových cvičení, různé psychotechniky, meditace, opět pohybových aktivit, arteterapie nebo výtvarných kurzů.

7. Nyní je velmi důležité komunikovat s blízkými tak často, jak je to jen možné, a vážit si dobrých a dobrých vztahů.

8. Nebojte se vyhledat pomoc odborníků, pokud máte pocit, že se sami nedokážete vyrovnat. Kdy stojí za to kontaktovat odborníka? Jak bylo uvedeno výše, nyní každý, do té či oné míry, pociťuje důsledky sociálně traumatické situace. Mnozí objevili reakce nebo příznaky, které dříve nebyly. Ale stojí za to se bát? Vše závisí na tom, jak výrazné jsou tyto reakce a jak moc zasahují do běžného života. Pokud se například jednou stal záchvat paniky a vy jste se s tím vyrovnali a stát se nevrátil, pak je vše v pořádku. Pokud k takovým útokům dochází pravidelně, a dříve tomu tak nebylo, je to důvod, proč požádat o pomoc. Zároveň byste si neměli mýlit žádnou špatnou náladu s depresí. To může platit pro jakýkoli projev - psychologický nebo fyzický.

Stojí za to věnovat velkou pozornost symptomům, jako je prudký pokles nebo zvýšení hmotnosti, nespavost, bezpříčinná úzkost nebo zvýšená vznětlivost, prodloužená nízká nálada, obtížné zážitky nebo sny, opakující se traumatické vzpomínky, slzotvornost, zhoršení zdravotního stavu, pocit extrémní bezmoci nebo neustálé vyhrožování, myšlenky na sebevraždu, neschopnost dělat obvyklé věci, alkoholismus. Komunikační problémy nebo neochota komunikovat s ostatními lidmi, problémy mohou být také důsledky psychického traumatu. Je však důležité pochopit, že všechny popsané příznaky se mohou objevit mnohem později, po několika měsících nebo dokonce šesti měsících. To platí zejména pro zdravotní problémy. To je třeba vzít v úvahu a včas vyhledat pomoc odborníků.

Kateřině Aleksandrovské za „Dobré rady“z června 2014.