Skákat Přes Hlavu Je Perfekcionismus

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Skočte přes hlavu, dělejte svou práci ještě lépe než minule, získejte maximální výsledky a uznání. Pokud se v tomto popisu poznáte, znamená to, že máte vynikající studentský syndrom. Říká se mu také perfekcionismus.

Celoživotně vynikající studenti si jsou jisti, že nemají prostor pro chyby a průměrné výsledky. Jen pro nejlepší. Ve snaze o vynalezený ideál se tito lidé zaměřují na výsledky, je těžké zažít neúspěch, kritiku a nedokonalost ostatních. Perfekcionisté často uspějí, ale tento úspěch je pro ně příliš nákladný.

Odkud rostou nohy?

Prvním jsou rodinné důvody. Pokud rodiče od dětství říkají svému dítěti, že by mělo být nejlepší, neustále mu dávejte jen ty nejvyšší známky, aby byl pyšný, a znehodnoťte jen dobré výsledky - to je přímá cesta k syndromu vynikajících studentů.

Druhým zdrojem perfekcionismu jsou osobní důvody. Formování syndromu vynikajícího studenta je ovlivněno nejen rodinou, ale také prostředím dítěte mimo rodinu. Ve věku 7–12 let se tedy snaží dosáhnout rovnováhy mezi tím, být nejlepší a být stále členem určité skupiny, například třídy. A pokud například třídní učitel nadhodnocuje úspěchy vynikajících žáků, znehodnocuje výsledky ostatních žáků a ve třídě jsou outsideri, ke kterým se také záměrně formuje negativní postoj, pak nezdravá konkurence a nezdravý přístup k v takové třídě se budou vyvíjet úspěchy.

Vynikající studenti se zcela ztotožňují s tím či oním výsledkem své práce. Výsledek, jako voda, naplní takové lidi až po okraj, jako nádoba.

Také hodně závisí na těch dětech, které jsou vedoucími určité skupiny. To, jak reagují na konkurenty (klidně na ně začněte „tlačit“nebo jim nabízejte svou pomoc) - také do značné míry určuje, jak se budou ostatní děti v jejich prostředí vyvíjet. Ve zdravé soutěži lídr pomáhá ostatním vyjádřit se a v nezdravé konkurenci lídr považuje jakýkoli projev ostatních členů skupiny za zásah do své autority a „ničí“konkurenty.

Jak se s tím vypořádat?

Dodržujte naše rady a určitě se vám podaří postupně omezit dopad syndromu vynikajících studentů na vaši práci a život.

1. Všimněte si vnitřního nepřítele

Pokud se chcete zbavit perfekcionismu, pak je jednou z prvních a hlavních rad začít si všímat (!) Když váš vnitřní vynikající student zasáhne do vaší práce a života a začne do vás zasahovat. Začněte ho bedlivě sledovat. Můžete mu dokonce vymyslet jméno, například Botan, Deliverer, Resultant atd.

Pokaždé, když vidíte, že se vynikající student „zapnul“(například když si najednou začnete myslet, že jste všechno udělali špatně, i když to tak objektivně není), zastavte se a řekněte si: „Teď jsem se stal Botanem. Je čas přestat."

Pokaždé, když uvidíte, že se vynikající student „zapnul“, zastavte se a řekněte si: „Teď jsem se stal Botanem. Je čas přestat."

Toto poměrně jednoduché cvičení má několik výhod. Za prvé, tímto způsobem začnete oddělovat vnitřního vynikajícího studenta od vaší osobnosti a ukazovat sami sobě, že se chcete změnit. Za druhé, jistá komedie takových vnitřních dialogů vás donutí zamyslet se nad tím, že jdete opravdu příliš daleko a zvenčí můžete působit poněkud legračně. A za třetí, když se včas zastavíte a nepodlehnete vlivu vynikajícího studenta, pokusíte se pokaždé alespoň objektivně zhodnotit situaci.

2. Výsledkem nejsou všichni z vás

Jedním z největších problémů vynikajících studentů je, že se plně ztotožňují s jedním nebo jiným výsledkem své práce. Výsledek, jako voda, naplní takové lidi až po okraj, jako nádoba. Vynikající studenti zapomínají, že konkrétní úspěch nebo neúspěch je pouze malou částí jejich osobnosti, pouze jedním aspektem.

V boji proti syndromu vynikajících studentů je velmi důležité změnit vlastní psychologické postoje, takže nejprve budete muset se sebou pravidelně vést dialogy. Pokaždé, když zadáte úkol, budete mít strach, že jej nedokončíte dokonale, nebo jste již neuspěli - řekněte si, že výsledkem nejsou všichni.

Pracujte na sobě a svém stavu: ohlédněte se, napište na papír, co dobrého jste ve svém životě vykonal.

Mezivýsledek nestojí za to, abyste vyškrtli všechny své další úspěchy, pozitivní vlastnosti, dovednosti a jakékoli hodnotné projevy v jiných oblastech svého života, kromě práce. Pracujte na sobě a svém stavu: ohlédněte se, napište na papír, co dobrého jste ve svém životě dokázali. To vám pomůže se v těžkých chvílích vzpamatovat.

3. Staňte se dokonalým flákačem

Všichni vynikající studenti mají na sebe příliš vysoké nároky. Navíc pevně věří, že to samé od nich očekávají i ostatní.

Perfekcionisté například nemusí celý den nic jíst a dokonce ani nevycházet z kanceláře, zdánlivě proto, že budou mít čas splnit více úkolů, pokud je nebudou rozptylovat takové „drobnosti“. Pokud se například vzdají flákání, jsou roztržití a povídají si s kolegou 20 minut, mohou si za to dlouho sami.

Je důležité začít si dovolit být nedokonalým - nedokonalým zaměstnancem, nedokonalým přítelem, nedokonalým rodičem.

Bude velmi obtížné naučit vynikajícího studenta střídat práci a odpočinek. Nečekejte ale od sebe hned příliš mnoho. Začněte alespoň 5 minut denně. Schválně se rozptylujte a snažte se pět minut nic nedělat. Určitě sledujte ostatní lidi. Podívejte se například na svého šéfa a kolegy. Dívají se na vás vyčítavě? Ne. Opravdu pět minut odpočinku tolik škodí vaší práci? Ne. Ostatní kolegové jsou někdy také roztržití, ale přesto si se vším poradí? Ano. Co vám tedy brání udělat to samé?

Dělejte podobné věci v jiných oblastech svého života. V tomto případě je důležité začít si dovolit být nedokonalý - nedokonalý zaměstnanec, nedokonalý přítel, nedokonalý rodič.

4. Milujte proces

Vynikající studenti jsou lidé, kteří jsou fixováni na výsledek a tento proces je považován za nedůležitý. Abychom snížili důležitost výsledku, doporučujeme perfekcionistům častěji vyhledávat a věnovat pozornost těm „kouskům“procesu, které přinášejí potěšení (v práci i v osobním životě).

Jen běžte a vnímejte, jak se odrážíte od země, jak velkou sílu mají vaše nohy a jak vám vítr lechtá do obličeje. I když běh trval déle, než jste očekávali, je to téměř jedno, už se neuvěřitelně bavíte.

Nemyslíte si například, že vaše práce sklidila přesvědčivou chválu. Zajímalo vás ale plnění určitých úkolů? Navíc jste se s nimi vypořádali. Pak si to užijte a bavte se. Nebo třeba běh. Pokud nejste sportovec, je vám asi jedno, jak dlouho vám zaběhne daný počet kilometrů. Jen tedy běžte a vnímejte, jak se odrážíte od země, jak velkou sílu mají vaše nohy a jak vám vítr lechtá na obličeji. I když běh trval déle, než jste očekávali, je to téměř jedno, už se neuvěřitelně bavíte.

5. Podívejte se za svůj nos

Jak jsme řekli, perfekcionisté žijí z výsledku a staví jej do popředí. Zároveň je pro ně důležitý každý výsledek, bez ohledu na to, zda jde o sepsání obyčejného dokumentu nebo o prezentaci projektu.

Ještě lépe - pokud se „vrhnete“do zcela nového prostředí. Někde, kde budete začátečník, ne vůdce.

Proto je pro vynikající studenty tak důležité vidět celý obraz (například jejich život na rok nebo tři až pět let dopředu), pochopit, co se děje po určitém výsledku, za dalším dosaženým cílem. Chcete -li to provést, vizualizujte své touhy, nakreslete diagramy, napište plány, deník si dejte - obecně cokoli, jen abyste neztratili ze zřetele celkový obraz. Neustálá připomenutí vám umožní vidět úkoly a cíle důležitěji a zabrání vám uvíznout na jedné věci.

6. Nesrovnávejte se s ostatními

To je další problém vynikajících studentů - srovnávat se s ostatními a dostat se do deprese, protože někdo dosáhl více. Jak se s tím vypořádat? Stejný princip jako v předchozích tipech. Jakmile si všimnete, že sklouznete k negativitě a začnete se bičovat, okamžitě změňte své zaměření a soustřeďte se na sebe. Srovnejte se s minulostí a přítomností: kde jste byli před rokem a kde teď, co jste předtím nevěděli a co můžete nyní dělat atd. Jsme si jisti, že máte být na co hrdí.

7. Pracujte více ve skupině

Perfekcionisté nejsou nejlepší týmoví hráči. Jak jsme řekli, jsou docela netolerantní vůči nedostatkům ostatních. Navíc jsou si jisti, že nikdo nebude tu práci dělat lépe než oni, takže názor ostatních lze ignorovat („nikdo kromě mě neposkytne všechny podrobnosti!“).

Týmové sportovní hry, taneční kruhy - všechny aktivity jsou vhodné pro výborného studenta, kde výsledek závisí nejen na jeho úsilí.

Proto je pro vynikající studenty tak důležité rozvíjet dovednosti skupinové interakce. Chcete -li to provést, účastněte se častěji kolektivních diskusí, naučte se naslouchat a slyšet ostatní. Ještě lépe - pokud se „vrhnete“do zcela nového prostředí. Tam, kde budete začátečník, a ne vůdce, a nemůžete ignorovat názory ostatních, sami o všem víte málo. Týmové sportovní hry, taneční kluby - obecně jsou pro vás vhodné všechny aktivity, kde výsledek závisí nejen na vašem úsilí.

8. Rozvíjejte flexibilitu

Perfekcionisté jsou docela kategoričtí a vidí hodně černobíle: něco je buď správně, nebo ne. Chcete -li rozvíjet flexibilitu, musíte pracovat více ve skupině (viz rady výše) a začít provádět vhodná fyzická cvičení. To, co se děje s naším tělem, přímo ovlivňuje náš vnitřní svět.