Co Je Meditace A Jak Se Naučit Meditovat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Meditace je v dnešní době velmi populární. Slovo „meditace“má mnoho významů a je velmi obtížné vložit tak široký pojem do jedné definice. Jakékoli jednoznačné vysvětlení nebude dostatečné k tomu, aby vyhovovalo všem možnostem meditace. Toto je metoda, technika, praxe, stav, cvičení, způsob samoregulace. Možnosti meditace jsou velmi široké. Pomocí meditace můžete získat odpověď na otázku zájmu, „nařídit“splnění touhy. Meditaci lze použít k překonání těžkého životního období, k sebepoznání a seberozvoji, stejně jako pomoci druhému člověku, čištění negativních myšlenek, zavedení nového životního programu, restartu a to není vše

Cvičení meditace zahrnuje: soustředění pozornosti, uvolnění těla, vědomé ovládání své pozornosti.

Koncentraci pozornosti je třeba se naučit postupně a od toho začnete zvládat meditační praxi.

Zde je nejjednodušší cvičení, jak začít:

1. Lehněte si na pohovku nebo jakýkoli pohodlný povrch, zavřete oči a zaměřte pozornost na své tělo. Přeneste pozornost z prstů na chodidla, nohy, kolena, boky. Cítíte hýždě, genitálie a podbřišek. Poté - oblast solar plexu, hrudníku, zad, spodní části zad. Projděte svou pozornost po celé páteři zdola nahoru, nahmatejte oblast mezi lopatkami, zadní částí hlavy. Obraťte svou pozornost na pokožku hlavy, projděte všechny svaly obličeje: čelo, obočí, oči, spánky, nosní křídla, ústa. Toto cvičení lze provést několikrát během dne, když máte volnou minutu.

2. Představte si, že se vidíte lhát. Podívejte se na sebe zvenčí.

3. Znovu se vraťte k tělesným vjemům. Věnujte pozornost: ve které části těla je stále napětí, uvolněte ho. Napětí můžete uvolnit představou, že tam směřujete teplo barvy, která je vám příjemná. Nebo si můžete představit dýchání částí vašeho těla, která je napjatá. Nenuťte se relaxovat, jen pozorujte a dovolte všem pocitům, myšlenkám. Myšlenky, které se vám budou pravidelně objevovat v hlavě, si je poznamenejte a uvolněte. Představte si, že před vámi plynule proudí - jako mraky, kouř, balónky nebo něco podobného. Budete mít vlastní představu.

Relaxace je dosažena různými způsoby. Pocit těžkosti nebo lehkosti, teplo v těle. Představa, že se tělo rozpustí ve tmě nebo se stane průhledným. Abyste se vyrovnali s přicházejícími myšlenkami, můžete si představit, že se vám v hlavě rozsvítí žárovka a rozlije se jasné světlo. Věřte mi, myšlenky se rozprchnou jako švábi.

Relaxace a koncentrace je dosaženo speciálním dýcháním. Zpočátku jen sledujete svůj dech a dáváte pozor na to, jak vám chladný vzduch vstupuje přes nosní dírky a teplejší, vyčerpaný, nepotřebný vystupuje s výdechem. A tak dále až 10 dechových cyklů. Je dobré poté přidat nádech zadržující nádech a výdech. Například zadržte dech na 4 počty při nádechu a na 6 počtů při výdechu.

V závislosti na účelu vaší meditace se můžete v této fázi zastavit. Pokud například potřebujete relaxovat uprostřed pracovního dne, restartovat s přebytkem informací, ráno se naladit na nový den, vyrovnat se se stresem. Pravidelným cvičením, jako je toto, se postupem času vaše kvalita života dramaticky zlepší.

Doba meditace může trvat 5 až 40 minut. Jak si přeješ. S rozvojem meditační dovednosti můžete tyto časy zvládnout. Kolik je, za tolik a získejte výsledek. I za pár minut můžete restartovat mozek, zlepšit koncentraci a naladit se na práci, odstranit negativní emoce, které vám v danou chvíli brání být efektivní.

Existují další nástroje, kterými se můžete ponořit do meditace hlouběji, rychleji a cílevědoměji. Jsou to: svíčky, éterické oleje, krystaly. Více o tom později.

Abyste do svého života něco dostali (splnit svůj záměr, touhu, plán), musíte projít čtyřmi fázemi. 1) Musíte chtít (představte si, co přesně chcete), 2) Poté vytvořte plán (připravte si cestu k implementaci ve své představivosti), 3) proveďte akci ve skutečnosti, 4) získejte výsledek ve skutečnosti, použijte jej (to znamená, použijte schůzku podle toho, co obdrželi).

Druhá část meditace může být účelné řešení vašich problémů. Představte si sebe během meditace, jak chcete.

Ve druhé části se v závislosti na vámi stanovených úkolech věnujete vizualizaci. Pokud je těžké si to představit, představivost není dostatečně rozvinutá, to není překážkou. Pak už jen musíte vědět, že to tak je nebo že se to splní.

Může to být jak získání toho, co potřebujete, tak zbavení se toho, co nepotřebujete. Nejčastěji se chceme zbavit rušivých povahových vlastností, negativních emocí, podmínek, nemoci. Nezapomeňte, že pokud něco ve svém životě změníte, pak to není jen získání, ale také rozloučení s něčím, co je součástí vašeho současného stavu, vašeho současného světa.

Uvedu tedy několik příkladů použití dalších prostředků ke zvýšení účinku meditace.

Svíčky … Nebudu se zabývat podrobnostmi o všech možnostech svíček pro regulaci stavu a získání toho, co chcete, což může představovat celá sada praktických cvičení, protože to přesahuje rámec tohoto článku. Omezím se na skutečnost, že svíčky můžeme používat jako součást pohodlí, tepla a pohodlí. Zapálení svíčky a příjemná vůně vytvoří tu správnou atmosféru.

Éterické oleje. Použijte je jak do aromalampy, tak nakapáním pár kapek na zápěstí, whisky nebo na vatový tamponek, který můžete dát vedle. Olej lze přidat do vody a rozstřikovat uvnitř rozprašovače.

Které oleje si vybrat? Chcete-li se zbavit strachu, je vhodný olej z ylang-ylang, k čištění špatné energie (tento koncept zahrnuje pocit nepochopitelného nepohodlí), použijte pačuli nebo pelyněk. Pokud se potřebujete koncentrovat, je vhodný hořký pomerančový olej, řebříčkový olej. Pokud potřebujete „vyživit“nové podnikání energií, pak si vezměte olej z jasmínu, máty. Pokud chcete restartovat, použijte jehličnaté vůně nebo jakoukoli vůni, která se vám líbí. Pokud je vaše meditace zaměřena na harmonizaci vztahů, pak se dobře hodí oleje z růží, růžového dřeva a keře.

Toto jsou hrubé obecné pokyny, které je dobré použít ve vaší meditační praxi. Toto je kolekce vůní pro všechny příležitosti. Budete sbírat své vlastní, ale abyste mohli začít cvičit meditaci, můžete na těchto doporučeních stavět.

Krystaly. Můžete použít jak surový (chcete -li upravit svoji energii), tak jakýkoli zpracovaný kámen, který se vám líbí (pyramidy, hvězdy, bubny, koule) - něco, co bude příjemné pro oko a bude jakýmsi rituálním atributem, kotvou, jazyk NLP pro vstup do stavu meditace. Následuje příklad sady krystalů, které můžete začít používat k regulaci svého stavu a řízení procesů ve svém životě.

Hematit a heliotrop - použijte, když potřebujete, aby se vaše nápady splnily, a nezůstaly jen nápadem. Pokud cítíte strach, pochybnosti o sobě, vezměte si pyrit, jaspis. Abyste záležitost dotáhli do konce, musíte „nakrmit“svou vůli - použijte žlutý křemen. Při podrážděnosti, nespokojenosti se sexuálními vztahy jsou vhodné karneol, turmalín, kalcit. Pro dobré emocionálně blízké vztahy, bez nichž není možné cítit svůj život plný a naplněný, můžete použít zelený malachit, růžový křemen, nefrit.

Krystaly lze během meditace sebrat a držet, nebo je položit před sebe.

Pro psaní tohoto článku zatím používám hořký pomerančový olej. Před psaním jsem pro ladění pracoval s krystaly - jaspisem, křemenem a turmalínem. Článek jsem napsal jedním dechem. Což vám přeji ve vaší práci.

Život je těžký, ale je v něm prostor pro lehkost, potěšení, radost. Vezměte si všechno ze života, využijte všech příležitostí, které to dává.

Mnoho lidí začíná a přestává meditovat, protože čekají na určitý stav. Téměř euforie, osvícení. Navíc poprvé!

Ale meditace je praxe. Účelová činnost. Při cvičení meditace sledujte svůj den, změny v tomto dni a ve vašem životě.

Pojďme si to stručně shrnout … S pomocí meditace se můžete duchovně rozvíjet a také se naučit řídit svůj život. Chcete-li změnit svůj život svým vědomím, musíte začít rozvíjením schopnosti zvládat svůj emoční stav (seberegulace). Samoregulace začíná cvičením relaxace a koncentrace. A teprve potom budete schopni provádět změny ve svém životě prostřednictvím meditace. Děláte účelnou meditaci a vidíte, jak se to, co bylo ve vaší meditaci, projevuje ve vašem reálném životě.

Zájem o meditaci z nějakého důvodu roste. Meditační schopnosti vám pomohou stát se kouzelníkem vašeho života. Pravidelným cvičením se stane součástí vašeho života a poskytne příjemné pocity, stav klidu, inspirace a síly.