INFORMAČNÍ DETOX

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Informační detox si rychle získává na popularitě. Stalo se módou očistit psychiku a mozek od toxinů a dostat se z digitálního světa do toho skutečného alespoň na pár hodin denně. A dokonce na týden nebo dva.

Není divu! Kvůli pandemii Covid-19 se většina našich životů přesunula online. Na internetu nyní pracujeme, komunikujeme, flirtujeme, studujeme, bavíme se, chodíme sportovat a nakupovat.

Svět dokonce 31. ledna začal slavit „Mezinárodní den bez internetu“.

Jako psycholog se chci podělit o tento článek:

- recepty na informační detox

- tipy, jak chránit svoji psychiku, mozek a smartphone před zbytečnými informacemi

- nápady, jak se zaměstnat a pobavit ve svém volném čase offline.

Uložte publikaci a sdílejte ji se svými blízkými, aby bylo více šťastných lidí!

Co je informační detox

Informační detox - očista psychiky, mozku, prostoru zbavením se toxických informací. Příliš mnoho informací se stává toxickými. A také negativní, nespolehlivé, informace, které vyvolávají poplach, zbytečné informační svinstvo. Být dlouhodobě online se stává toxickým, jako upír nasává energii a krade vám čas. A hledání rychlého potěšení a lehkého dopaminu, například ve formě humoru a lajků, se postupem času mění v nelibost, apatii a nespokojenost se sebou samým.

Kdy člověk potřebuje informační detox?

Pokud na sobě nebo svých blízkých zaznamenáte následující příznaky:

✔️ porušení diety a spánku

✔️ Ráno si naplánujete spoustu věcí, ale ve skutečnosti na nic nemáte čas a ztratíte se v oceánu informací a korespondence

✔️ pocit únavy i o víkendech

✔️napětí, podráždění ze všech stran, protože online je k dispozici všem. Takový stres zneschopňuje mysl i tělo.

✔️ ztráta kontaktu se sebou samým, se svými touhami, pocity a dokonce se základními potřebami

✔️ snížení sebevědomí: sledujeme úspěšné lidi na sociálních sítích, nedobrovolně se s nimi srovnáváme, závidíme nebo zkoušíme jim život místo toho, abychom žili „po svém“

✔️ kritické myšlení je vypnuto, kreativita slábne

✔️ nedostatek lidské pozornosti, fyzický kontakt, objetí a výměna energie se živými lidmi. Pokrývá periodicky touhu, samotu. A to může vést k depresím, alkoholu a dalším závislostem.

✔️ vzhled nadváhy - sedavý způsob života zpomaluje metabolismus

✔️ když sedíte delší dobu ve vypjaté poloze s gadgetem, cítíte svalové svorky, únavu páteře, bolesti hlavy, zhoršené vidění

✔️ Je těžké vytvořit objektivní obrázek, protože informací je příliš mnoho a vy nevíte, co je spolehlivé a co není (nebo strávíte spoustu času jeho kontrolou)

✔️ Nadměrná nabídka dat ztěžovala rozhodování a rozhodování, produktivita se snížila

✔️ zvýšené sebevědomí, podrážděnost a úzkost.

Studie vědců potvrdily

Lidé, kteří tráví většinu času online komunikací v reálném životě, mají vážné potíže s budováním sociálních vazeb a milostných vztahů. Je snadné být cool online. A v reálném životě jsou všechny komplexy najednou odhaleny

Virtuální sexuální život a závislost na pornu zvyšuje riziko sexuálních problémů, i když k nim nikdy předtím nedošlo

• Podle neurofyziologů způsobují sociální sítě, poslové, online hry, zprávy a vyhledávací zdroje neustálý příliv „levného dopaminu“do našeho mozku.
• Okamžité potěšení kdykoli a kdekoli, bez emocionálních a fyzických nákladů, nás připravuje o motivaci vynaložit úsilí. Mozek, zvyklý na vysoké dávky dopaminu, chce získat hodně, snadno a právě teď. Nastupuje lenost a apatie.
• Rozvíjí se „klipové“myšlení, klesá koncentrace pozornosti, schopnost učit se, plánovat a dosáhnout cíle.
• Jde nejen o gadgety, ale také o nadbytek informací, které člověk dostává celý den a nemá čas je pochopit a zpracovat.

Psychologova doporučení, jak omezit a filtrovat tok informací:

1. Nainstalujte si do smartphonu aplikaci, která sleduje, kolik času trávíte online. S jeho pomocí můžete nastavit cíle pro daný den, blokovat weby, které snižují produktivitu, nastavit dobu, po kterou telefon nezvednete. Například od 20 do 8 hodin.
2. Při jídle nepoužívejte smartphone ani tablet. Zabráníte tak přejídání.
3. Při obchodních jednáních, setkáních s přáteli si strčte telefony do kabelky.
4. Vydejte se na hodinovou túru každý den bez smartphonu.
5. Začněte rodinnou tradici - večer si udělejte čajový dýchánek s živou výměnou dojmů dne.
6. Uspořádejte soutěž s přáteli - kteří vydrží déle bez smartphonu nebo bez komunikace v sociálních sítích.
7. V práci - nechoďte na internet, pokud to k práci nepotřebujete. A pokud jste přišli do práce, položte si otázku - proč a jaké informace budete hledat. Zabere vám to pár minut, ale ušetří vám to pár hodin.
8. Jakmile dokončíte práci, vypněte notebook nebo smartphone.
9. Zastavte se, až začnete znovu kontrolovat poštu a listovat kanály na sociálních sítích.
10. Naučte se poslouchat signály těla. Pokud vám ztěžkne hlava, pohne váš pohled do jednoho bodu, zadržíte dech, chcete číst rychleji, ale dokážete se asimilovat a porozumět textu, pokud jste netrpěliví a podráždění, přestaňte. To jsou příznaky přesycení informací. Je čas odpočívat a obrátit pozornost k okamžiku tady a teď.
11. Pokud si těchto tělesných signálů nevšimnete, můžete si nastavit časovač při procházení internetu nebo čtení. Například čtete 45 minut a odpočíváte 15 minut, trávíte informační jídlo.
12. Zpracované informace zpracovávejte při práci nebo studiu: dělejte si poznámky, schémata, zapisujte si uvozovky. Udělejte krátké shrnutí nebo své závěry z přečtených materiálů. Informace tedy budou skutečně absorbovány a nezavalí vás lavinou ani neprojdou kolem.
13. Strávte den volna bez online komunikace na sociálních sítích a čtení novinek

Zde je několik nápadů, jak můžete svůj den strávit dobíjením pozitivní energií:

• Jděte ven s rodinou, přáteli nebo dětmi
• Pozvěte své přátele a připravte si nová nebo exotická jídla.
• V zimě můžete uspořádat turnaj v deskových hrách, tančit, plavat v bazénu.
• V teplejších měsících - rybaření, piknik, procházka v parku, jízda na kole nebo na jachtě, hraní fotbalu, badmintonu nebo tenisu.
• Navštěvujte jazykové kurzy, schůzky klubu mluvení, malování, zpěv nebo hru na nástroj.
• Čtěte papírové knihy a sdílejte knihy, které jste přečetli, se svými přáteli.
• Udělejte dobrý skutek - pomozte důchodcům, rodinám s nízkými příjmy, naučte děti z dětského domova nějaké kreativitě
• Navštivte uměleckou výstavu, film nebo divadlo. Karanténa skončí - využijte každou příležitost ke sledování živých vystoupení a zápasů.
• Hrajte si s domácími mazlíčky. Existuje dokonce takový směr jako terapie zvířaty.
• Čtěte papírové knihy. A pokud čtete na tabletu, vypněte přístup k internetu.
• Přesazujte květiny doma nebo na záhonu, pomozte příbuzným na zahradě nebo na zahradě.
• Jít na výlet. Velmi oblíbené jsou nyní cestovní programy s informačním detoxem, pobyty, hotely na ostrovech. Aniž byste odjeli do zahraničí, můžete podnikat zelenou turistiku, žít v domě v hlubokém lese nebo ve vzdálené vesnici.

Informační detox smartphonu

Odstranit:

• Aplikace, které nebyly měsíc používány.
• Předplatné a poštovní zásilky, které jste nečetli 3 měsíce.
• V instant messengerech smažte kontakty na ty, se kterými neudržujete obchodní vztahy ani přátelství
• Odstraňte nebo přesuňte do cloudu, do počítače, staré fotografie, knihy, poznámky.
• Ponechejte pouze spolehlivé 1-2 zpravodajské zdroje a pouze ty aplikace, které mají pozitivní vliv na vaše zdraví, práci, vztahy s rodinou a přáteli.
• Zkuste na 1-2 týdny ukončit zbylé aplikace. Sledujte a zapište si, kdy a proč vás to k nim táhne. Analyzujte tyto informace a pochopíte, které programy jsou prospěšné a které spotřebovávají váš čas a energii.

Buďte zdraví v těle i mysli!

ELENA ERMOLENKO je psycholog, který je tu vždy.

A pokud potřebujete pomoc psychologa - vítejte na mé konzultaci