2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Návrat k technikám reality
Účel: stabilizace emočního stavu, snížení frustrace.
Možnost číslo 1. Podívejte se po stranách:
a) jednodušší možnost: pojmenujte alespoň 5 libovolných objektů, které vidíte (nejlépe nahlas); složitější možnost (s intenzivnějším emočním stavem): pojmenujte několik předmětů stejné barvy v místnosti, pak několik dalších různých barev (například: 5 žlutých předmětů, 5 bílých objektů);
b) cíleně vybrat nějaký předmět nebo ten, který omylem spadl do zorného pole, a popsat ho co nejpodrobněji. Můžete to udělat potichu, nahlas nebo písemně.
Možnost číslo 2. Lze provádět v jakékoli pohodlné poloze. Rozostřete svůj pohled a pokuste se zachytit co nejvíce předmětů, které můžete vidět současně (jak napravo, tak nalevo). Pokuste se udržet tuto rozšířenou pozornost několik minut (nebo cokoli, co můžete získat). Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. V případě potřeby opakujte.
Možnost číslo 3. Postavte se k oknu nebo ven na balkon / dvůr. Cítit pevnou oporu nohou. Pokuste se dýchat tak hluboce a rovnoměrně, jak jen můžete. Podívejte se do dálky, podívejte se na celkový obrázek, podívejte se na oblohu. Podívejte se pozorně, podrobněji prozkoumejte vše, co vidíte / všimnete si v daném okamžiku tady a teď.
Propojte své tělo: pohyb a relaxaci
Účel: stabilizace emočního stavu, začlenění těla do procesu živých emocí, relaxace.
Lidé s postižením se mohou pokusit přizpůsobit tato cvičení co nejvíce pro sebe.
Možnost číslo 1. Budete provádět jakoukoli intenzivní fyzickou aktivitu, kterou máte k dispozici: jízda na kole, dřepy, kliky, běh atd. Tanec funguje obzvlášť dobře u hudby, která vás doslova „nutí“hýbat se. Rytmické pohyby k hudbě mohou pomoci zmírnit stres na úrovni těla. Efektivní (a efektivní) - pro připojení hlasitého zpěvu (pokud to podmínky dovolí).
Možnost číslo 2. "Skvrna". Lehněte si na podlahu nebo jiný povrch, který není příliš měkký. Představte si sebe jako skvrnu, „rozprostřenou“na podlaze. Prohlédněte si své tělo svým vnitřním pohledem a snažte se „rozložit“co nejvíce a uvolněte všechny jeho části (chodidla, ruce, prsty na rukou a nohou, záda, krk, zadní část hlavy, obličej). Ujistěte se, že máte dostatek místa a nebudete alespoň 5 minut rušeni. Toto cvičení můžete provádět s budíkem.
Možnost číslo 3. Napětí / relaxace. Provádí se nejméně 5krát. Během přestávek sledujte svůj dech. Udělejte to vsedě nebo ve stoje. Nohy na podlaze. Pevně sevřete pěsti, napněte svaly nohou ze všech sil, napněte svaly obličeje. Počítejte do 5, prudce uvolněte celé tělo a doslova se zbavte břemene emocionálních zážitků.
Marina Koval - psycholog, mistr
Doporučuje:
Techniky Svépomoci V Krizovém Stavu Se Ztrátou Vztahů
V procesu práce na sobě si mnoho lidí uvědomuje, že jsou v spoluzávislém vztahu, ze kterého je pro ně obtížné se dostat ven a který se pro oba partnery stal dlouhodobě toxickým. Ale z nějakého důvodu, jako by nějaký druh pout držel oba partnery blízko.
Zažijte ONLINE: Technika Svépomoci
V roce 2020 zažila část pozemšťanů, kteří se označují jako „pokrokové lidstvo“, „apokalypsu“s názvem „Izolace“. Izolace si rozuměla se zásobenou lednicí, gaučem a internetem. Přechod na online („vzdálený“) formou donucení byl ale vnímán jako mentální násilí.
Jak Uspořádat Figurky Svépomocí? Výklad
Včera si mnozí z vás udělali vlastní úpravy na obrázcích pomocí materiálů, které máte po ruce - listu papíru (nejlépe A4) a předmětů, které se vám vejdou do dlaně a stojanu: figurky lidí a zvířat („lhaní“nebude fungovat), laky na nehty, jakékoli bubliny a lahve Algoritmus práce najdete v článku:
"Intelektuální Smysly." Propojení Polarit “nebo„ Jak Začít Milovat Svou Práci? “
Když jsem začal dělat své první kroky v praktické psychologii, začal jsem narážet na psychology a psychoterapeuty, kteří hlasitě a vytrvale tvrdili o škodě „myšlení“. Jedním z hlavních, nápadných argumentů byl odpor myšlenek k pocitům. Jako by to byly dvě hlasitě argumentující polarity a (určitě
Techniky Práce S Vědomím Těla A Sexualitou (+ Výběr Karet, Se Kterými Můžete Pracovat)
Metaforické karty jsou multifunkční nástroj, který vám umožní pracovat s různými potřebami jednotlivce. Dnes nabízím tři techniky pro práci se sexualitou pomocí tří různých balíčků, aby si každý z nás mohl vybrat techniku a palubu, se kterou bude příjemné pracovat.
