2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Extrémní kufr pomáhá ve stresové situaci. Doporučuji tuto techniku v různých variantách klientům, aby se sami poskytli svépomoc.
Stres a traumatické události se stávají každému a nelze se na ně připravit (jinak by se jim dalo zabránit). Ale schopnost ukázat se psychologická první pomoc zvyšuje šance na jejich přežití s menší ztrátou.
„Extreme Suitcase“mnou upravený na základě Louise Reddemana.
Kufr je „sestaven“z osobní zkušenosti, proto se tomu tak říká. Jedná se o osobní psychologickou lékárničku a lze ji uložit do poznámek v telefonu.
Vyndáme tedy tužku a list papíru.
1. Pamatujeme si krizové situace a naše reakce. Pak vše, co vám s nimi pomohlo. Mohou to být věci, činy, myšlenky. Zapíšeme si je.
2. Vytvoříme seznam: nahoře by mělo být to, co se ukázalo jako nejefektivnější. Lze řezat a uspořádat v požadovaném pořadí.
3. Nyní spojíme podobné a konkretizujeme každý bod.
Možnosti jsou:
1. Obrázky, které přinášejí sílu a útěchu
Například obrázky drahých lidí.
Pro koho stojí za to žít a vyrovnat se? Napsali je téměř všichni moji klienti, kteří mají děti, jako první.
Někdo zapsal obraz Boha z jejich náboženství.
Někdo je obrazem sebe sama v nejtěžší situaci, se kterou se úspěšně vyrovnal.
Obrázky by měly mít osobní smysl a pocity, které vyvolávají, by měly být vynalézavé.
2. Pohyb
Může to být cokoli, zde jsou fyzická cvičení a psychologické praktiky (například dýchání, svaly, progresivní svalová relaxace), které se vám kdysi osvědčily.
Zkusili jste se ve stresu poplácávat po celém těle, drhnout, „setřást“napětí, skákat, chodit, obejmout se?
Máte ve svém seznamu nějaké oblíbené pohyby?
3. Aktivita
Někdo se uklidňuje a „sbírá myšlenky“monotónními aktivitami (pletení, práce, vaření), někdo potřebuje aktivitu.
Co jste dělali, když jste prožívali stres? Co dělali? Co ti pomohlo?
Jakékoli rutinní, známé a známé činnosti podporují pocit pokračujícího života (traumatická událost rozděluje život na před a po, existuje pozastavený stav, pocit zastavení času, úzkost z budoucnosti).
Podle mých pozorování se lidé zabývající se ruční prací zotavují rychleji. Obvykle si sami pamatují, že jim pomohlo rozptýlení práce.
4. Hmatově příjemné věci
Uklidňovalo vás zabalení do deky? Bylo to tak, že se díky oblečení cítíte lépe? Oblíbené hračky, věci, antistresové míče?
Všiml jsem si, že mnohé uklidňuje pocit čistého vyžehleného ložního prádla.
Jste citliví na hmat?
Je něco, co tě těší?
Co vám již přineslo pocit bezpečí, potěšení?
5. Hudba, která mobilizuje nebo uklidňuje
Máte příjemné hudební vzpomínky? Oblíbené písničky, melodie?
Jeden z mých klientů si pro sebe hučel ukolébavku, což mu dodávalo pocit bezpečí a bezpečí.
Záleží na tom, jak na stres reagujete a jaký požadavek v souvislosti s tím vzniká. Uklidni se, abstrakt? Nebo „zvýšit morálku“?
6. Vůně a chutě, které máte rádi
Krizoví psychologové obvykle nabízejí vodu a čaj.
Pamatujte si, co vám pomáhá. Buďte připraveni to vyměnit, pokud se objeví kontraindikace (alergie).
Pokud ke přejídání dochází během stresu, je-li pravidelný a přináší více utrpení než samotný stres (přidává k němu pocit viny, odpor k sobě samému), pak to při stresu nepomáhá, ale prohlubuje jej. Existují psychologové a terapeuti, kteří se zabývají poruchami příjmu potravy, a doporučuji je konzultovat.
7. Osobní léky a kapky, které pomáhají v krizi
Po dohodě s lékařem.
8. Text, který má pro vás smysl
Osobní přístup, výraz, příslib sobě, historie. Pro náboženské lidi to může být modlitba naučená zpaměti.
Podělte se v komentářích: co bylo v popředí vašeho seznamu?
Umění: Jun Cen, New York
Doporučuje:
První Pomoc Při Hysterice
Každá matka dříve nebo později čelí hysterii svého milovaného dítěte. Zřídka někdo unikne tomuto osudu, zvláště v naší době . Protože čtete tento článek, znamená to, že stojíte tváří v tvář tomuto nepříliš příjemnému a znepokojujícímu jevu.
Jak Se Psychologická Pomoc Liší Od Přátelské Podpory?
Mnoho lidí říká: „Proč potřebuji psychologa? Můj nejlepší psycholog je můj přítel “nebo„ Mohu sdílet vše, co se děje, s mojí matkou, sestrou atd. “Rodina, blízcí lidé a přátelé mají určitě velkou hodnotu. Někdy se potřebujeme ozvat, opravdu potřebujeme přátelskou radu, povzbuzení, aby jeden z našich přátel jen řekl:
Psychologická Pomoc Nevyléčitelně Nemocným A Jejich Blízkým
Ačkoli každý člověk ví o konečnosti své existence, ale, jak tvrdí mnohé psychologické studie, sám člověk často nevěří ve vlastní smrt, neuvědomuje si hluboce skutečnost její nevyhnutelnosti. Zakladatel psychoanalýzy Freud (který se po letech boje s bolestivou nemocí uchýlil k eutanazii) tvrdil, že člověk je přesvědčen o své vlastní nesmrtelnosti.
Co Je Krizové Poradenství?
Krize není jen traumatická událost nebo zkušenost, je to také reakce jednotlivce na situaci. Krizové poradenství se skládá ze dvou fází. První fáze je poměrně krátká, zpravidla netrvá déle než několik týdnů. Krizová intervence se zaměřuje na minimalizaci stresu z události poskytnutím emocionální podpory a nalezení strategií k překonání obtíží jednotlivce tady a teď.
První Psychologická Pomoc V Extrémních Situacích S Různými Psychickými Stavy
Nouzová psychologická pomoc - je to systém krátkodobých opatření, která jsou zraněna při vypuknutí extrémní situace nebo v blízké budoucnosti po traumatické události. Extrémní situace se mohou velmi lišit: přírodní katastrofy, vojenské operace, požáry, dopravní nehody, každodenní situace, kdy oběti nebo očití svědci prošli akutním silným stresem atd.
