Jak Odstranit Svalové Svorky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Nechte se cítit

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak uvolnit svalové napětí, je uvědomit si, cítit a poté uvolnit emoce, které se nahromadily v těle. Během dne se vám nemusí vždy podařit projít všemi smysly, takže si na konci dne udělejte trochu času. Uvolněte slzy, vztek, vztek, dokud nepocítíte úlevu. Můžete křičet, vzlykat do polštáře, trefit hrušku, házet šipky nebo si vše zapsat na papír a pak to roztrhat na malé kousky.

Hlavní je nesoudit

Když hodnotíme své emoce, začneme trpět a posilovat svalové bloky.

Uvědomte si, že emoce jsou majáky, které nám signalizují, že se něco děje v interakci se světem. A neexistují žádné špatné ani dobré emoce - jsou to všichni naši pomocníci. Například vztek obvykle naznačuje, že jsou porušeny naše hranice, a znechucení naznačuje, že je pro vás něco nadbytečné. A tím, že si uvědomujeme emoce, lépe porozumíme svým potřebám, které za nimi stojí.

Napište své pocity na papír

Nechte vše, co cítíte, na papíře, bez analýzy nebo výběru výrazů, prostě tak, jak to jde. Tato praxe pomáhá uvolnit se a přináší obrovskou úlevu, provádějte ji pravidelně. Můžete si vyzkoušet arteterapii. Pomocí kresby vyjádřete své pocity na papíře.

Buďte k sobě loajální

Se sebeobviněním se svalové úchopy zvětšují. Staňte se nejlepším právníkem pro sebe a podpořte se. V tom budete cítit podporu a budete moci relaxovat.

Protáhněte svaly

Pro uvolnění svalů můžete cvičit jógu nebo strečink. Na to bude stačit pár minut denně. Během strečinku musíte zhluboka dýchat, abyste dodali tělu kyslík, odstranili toxiny a uklidnili psychiku.

Jít plavat

Ve vodě se svaly uvolňují. Plavání nebo jen ležení na vodě pomáhá dosáhnout pocitu klidu, podporuje uvolnění svalů, zvyšuje hladinu hořčíku, zlepšuje spánek, stav pokožky, zvyšuje koncentraci a podporuje duševní jasnost.

Dělejte meditace

Meditace pomáhá být tady a teď a uvědomovat si svalové bloky, které máme.

Masáž

Masáž pomáhá uvolnit napjaté svaly přímým působením na svalové napětí. Můžete použít vlastní masáž nebo vyhledat profesionální masáž.

Cvičení ke zmírnění křečí v krku

Cvičení na pokrčení ramen

Mnozí instinktivně pokrčí rameny, aby uvolnili napětí v této oblasti. Následující cvičení by mělo být prováděno pomalu, doprovázené správným dýcháním.

• Dostaňte se do přirozené pózy;
• Pomalu a zhluboka se nadechněte žaludkem a začněte zvedat ramena;
• Pokračujte v nádechu, až se vaše ramena zvednou do maximální výšky, a poté je zatáhněte zpět;
• Když jsou ramena v extrémní horní a zadní poloze, začněte vydechovat;
• Pomalu vydechujte veškerý vzduch z plic, sklopte ramena a poté je vytáhněte dopředu a znovu nahoru;
• Od začátku nové inhalace opakujte pohyby ramen nahoru a dozadu a poté vydechněte, sklopte je dolů a vyveďte dopředu. Zdůrazněte tyto pohyby, ale bez bolesti.
• Udělejte si čas, čím pomaleji cvičíte, tím lépe.

Relaxace ramen a krku

• Dotkněte se konečky prstů ramen a začněte s nádechem pomalu zvedat lokty nahoru a dozadu. Výdech začíná, když lokty již udělaly široký oblouk, a začnete je spouštět dolů a vzít je zpět dopředu;
• Pokračujte ve výdechu, nyní zvedněte lokty nahoru a dopředu, aby se spojily před hrudníkem;
• Výdech by měl být dokončen, když se lokty setkají před hrudníkem. Roztáhněte lokty a zvedněte je nahoru a dozadu a začněte vdechovat. Tento cyklus opakujte 4krát.

Cvičení „Čtení“

• Otevřené ruce mějte před sebou ve výšce ramen, jako byste četli knihu;
• Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a neustále mějte oči na dlaních, aby se vaše hlava naklonila dozadu. Neohýbejte záda. Pod podpaží a přes hrudník ucítíte znatelný úsek;
• Ponechejte ruce zvednuté k neúspěchu, zůstaňte v této poloze a zadržte dech na dvě doby;
• S plným výdechem pomalu sklopte hlavu bradou na prsou tak, aby na konci výdechu hlava zcela visela bez opory;
• Začněte s dalším nádechem a držte paže tak, aby vaše rameno a předloktí svíraly pravý úhel, vytáhněte lokty zpět na hranici, abyste plně rozšířili a rozšířili hrudník. Zadržte dech na dvě části;
• Nyní vydechněte a představte si, že skáčete do vody z odrazového můstku, natahujete obě paže co nejvíce dopředu a stále necháváte bradu na prsou. Zadržte dech na dvě části;
• Začněte vdechovat, vraťte se do výchozí polohy (poloha „čtení“);
• Na konci cvičení vydechněte a znovu spusťte bradu k hrudníku. Počítejte do dvou.

Jak uvolňujete svalové svorky? Podělte se v komentářích! Pokud byl článek užitečný, zadejte „Děkuji“

Přihlaste se k psychoterapeutické konzultaci osobně nebo přes Skype telefonicky +7 982 482 64 79