Přestat Kouřit. Neurofyziologie A Psychologie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:05

Obvykle přestane kouřit člověk, který tomuto zlozvyku věnoval více než jeden rok. A často se stává, že se tento člověk opakovaně pokoušel přestat kouřit.

Abyste byli efektivní v tom, co děláte, musíte pochopit, jak funguje váš mozek. Článek je rozdělen do 2 částí: první část popisuje teoretické aspekty, které tento zvyk podporují; ve druhém praktická technika.

Naše návyky jsou tedy posíleny a udržovány tím, co nám dělá nějaké potěšení, jinak bychom je nepoužívali. Systém potěšení se skládá ze série mozkových struktur, které po stimulaci vedou k pocitům slasti.

Před samotným kouřením je aktivováno centrum očekávání potěšení, které se nachází uprostřed středního mozku. Zkušený kuřák si okamžitě představí proces kouření (který může zamést hlavou jako myšlenka - „kouření“) a jeho pozitivní vliv na emoční stav. Tento akt myšlenky uvolňuje dávku neurotransmiterů potěšení (dopamin), které ovlivňují rozhodovací centra. Dále se během procesu kouření aktivují také centra odměn, která uvolňují endogenní opioidy a endorfiny, a to je spojeno nejen s uspokojením fyziologické potřeby nikotinu, ale také například se snížením duševního stresu, úzkosti a rozptýlení od negativních zkušeností. Tabákový alkaloid ovlivňuje mozkové cévy, které se na samém začátku utahování rozšiřují, člověk cítí jasnost mysli, dochází k přílivu energie a síly, kuřák zažívá vzestup (tento účinek postupně klesá a od uzení se ucpává cévy, tento účinek je ekvivalentní obvyklému stavu nekuřáka).

Jak se v našem mozku vytváří návyk? Bazální ganglia hrají klíčovou roli v postupném vytváření návyků. Jsou spojeny s oblastí mozku, která rozhoduje (přední mozek) a která řídí pohyb (premotorická, motorická kůra). Hlavní návyková část bazálních ganglií se nazývá striatum. Přijímá chemické signály z neuronů obsahujících dopamin. Podporuje vytváření návyků v tom smyslu, že každá akce je odměněna pocitem potěšení. Striatum je obvykle rozděleno na 2 části - hřbetní (jádro kaudátu, lentikulární jádro, skořápka) a ventrální (nucleus accumbens). Hřbetní část je důležitá pro rozhodování a výběr způsobu reakce na jakoukoli událost a sdílí tuto roli s prefrontální kůrou. Nucleus accumbens je spojen se systémy odměny, posilování a v závislosti na jeho práci může dojít k přechodu od jednoduchého provedení akce k neustálé cílevědomé touze po provedení této akce (závislosti).

Obvykle si lze představit, že rozhodnutí kouřit cigaretu je ve striatu. Ale v mozku, jak již bylo zmíněno, existuje další centrum pro rozhodování - prefrontální kůra.

Časem se kouření stává automatickým procesem. V mozku začíná nutkání vzít si cigaretu podobně, jako když při jídle vezmete vidličku. Osoba, která kouří krabičku denně, si cigaretu vkládá do úst několik setkrát denně po mnoho let. Nepochybně po chvíli již tuto akci provede automaticky. Lze předpokládat, že tento proces neovlivňuje oblasti prefrontální kůry, které ovlivňují rozhodování.

Ale v mozku existují také „inhibiční“cesty, které „uhasí“automatismy. Jeden z nich se nazývá inhibiční kontrolní síť a začíná v pravém dolním frontálním gyru, procházejícím prefrontální kůrou až do thalamu. Přenos signálu touto cestou je v kuřáckých mozcích často narušen. A vědci se pokusili zjistit, jak moc se podílel na touze kuřáků zbavit se návyku.

Vědci studovali inhibiční kontrolní síť v mozku 81 dospělých závislých na nikotinu, kteří absolvovali 10týdenní program na zotavení se ze své závislosti. Výzkumníci použili funkční MRI ke sledování mozkové aktivity, zatímco pacienti plnili konkrétní úkol. Museli stisknout tlačítko pokaždé, když se na obrazovce objevil barevný kruh, kromě těch vzácných případů, kdy se objevil kruh speciální předem dohodnuté barvy. A podle toho, jak moc se přísun kyslíku do kontrolní oblasti zvýšil pokaždé, když se objevil vzácný kruh a bylo nutné „zastavit“, mohli vědci posoudit aktivitu automatismu potlačujícího síť.

Po 10 týdnech se zhruba polovina kuřáků s tímto zvykem úspěšně rozloučila.

Ti, kteří na úkolu podali horší výkon, měli menší kontrolu nad svým automatickým chováním a byli náchylnější k relapsu než zástupci „úspěšnější“skupiny. Zachování jejich automatického chování vyžadovalo více úsilí.

Hypotéza somatických markerů od Antonia Damasia

Somatické markery jsou mechanismem lidského chování, který lze při rozhodování ovlivnit emocionálními procesy. Tuto hypotézu zformuloval Antonio Damasio, profesor neurobiologie, psychologie a filozofie na University of Southern California.

Podle této hypotézy jsou to emoce, které jsou chápány jako určité stavy těla, které hrají zásadní roli při rozhodování. Emoce, které jsou základem přijatých rozhodnutí, mohou být realizovány (stát se pocity) nebo zůstat v bezvědomí, ale rozhodnutí jsou přijímána na základě emocí.

Damasio dospěl ke své hlavní myšlence pozorováním pacientů s poraněním ventromediální oblasti předního frontálního laloku mozkové kůry (ventromediální část prefrontální kůry). K tomuto druhu poškození dochází v důsledku zranění, nádorů a mrtvic. Pacienti, kteří dříve uspěli v podnikání, profesi, sociálních vztazích, po nemoci ztratili schopnost hodnotit lidi, rozhodovat se, učit se na vlastních chybách. V jistém smyslu se stali citově necitlivými. Nemohli se sebou ani soucítit a hovořili o svých ztrátách a suše předkládali fakta, zatímco jejich tazatelé jen stěží zadržovali slzy. Když jim byly ukázány fotografie obětí autonehod, necítili emoce. Verbálně popsali situace zobrazené jako tragické, ale reakce vedení pokožky, PKK, která slouží jako objektivní indikátor emocí, nebyla pozorována. Mohli mluvit o pocitech, ale nemohli je zažít. Během testů prokázali porozumění morálním normám, sociálním cílům a prostředkům k jejich dosažení, schopnost předvídat důsledky různých akcí - ale pouze spekulativně, slovy. Tyto znalosti nemohli uplatnit v reálném životě. Jeden z pacientů, jménem Elliot, sestavil během rozhovoru působivý seznam chování a poté řekl: „Po tom všem stále nevím, co mám dělat“.

Podle Damasiovy hypotézy musí určitý emocionální stav těla předcházet vědomému rozhodování: když se rozhodujeme, nevědomky vážíme možnosti chování a jejich důsledky na stupnicích emocí.

Znalosti bez emocionálních podnětů „vedou k disociaci mezi tím, co daný člověk ví nebo říká, a tím, co se rozhodne dělat“.

Jak tyto informace zapadají do vašeho kouření? I když jste přesvědčeni o nebezpečí kouření pro vaše zdraví, pro vaše finance, ale když stojíte tváří v tvář žádosti těla o část nikotinu, opakovaně se rozhodnete kouřit, protože ve skutečnosti máte 2 alternativy - buď kouřit cigaretu a získejte pozitivní emoce, uvolněte napětí nebo nedělejte nic a vydržte nepohodlí z obsedantní touhy kouřit. Výsledek volby je zřejmý.

Naučená bezmocnost ohledně kouření

Fenomén naučené bezmoci je spojen s pasivním, nepřizpůsobivým lidským chováním. Naučená bezmoc je porušení motivace v důsledku nekontrolovatelné situace, kterou subjekt prožívá, tj. nezávislost výsledku na vynaloženém úsilí („veškeré mé úsilí je marné“). Pokud se člověk, který je přesvědčen, že kouření dělá více škody než užitku, pokusil se tohoto zvyku zbavit, ale tyto pokusy byly neúspěšné, vytvoří se pocit bezmoci a nekontrolovatelnosti kouření. Člověk vnímá svůj zvyk jako něco, co nepodléhá jeho vůli.

Naučená bezmoc je jak pocity, tak kognitivní předsudky spojené se zvykem. Nejběžnější zkreslení vypadají nějak takto:

• Můžu přestat, kdykoli chci … To si člověk říká rok co rok, vyvstává otázka, říká to člověk sám sobě nebo to říká jeho zvyk? Touha kouřit bude vždy cítit silnější než nutkání přestat. Je třeba vědomě pochopit, že kouření je zbytečné. Nečekejte, že už nebudete chtít kouřit, ale vědomě chápejte, že jste závislí na nikotinu, a každou hodinu nebo dvě existuje fyziologická potřeba nikotinu, která způsobuje touhu kouřit.
• Nebudu moci přestat, protože budu neustále cítit nutkání kouřit a nakonec budu kouřit.… Ve skutečnosti toto „svědění“touhy trvá několik minut, poté odezní a čím méně mu budete věnovat pozornost, tím rychlejší bude pokles. Přirozeně, když se objeví podněty, touha se obnoví a stejně tak odezní. Pokaždé je toto „svědění“snazší a lépe ovladatelné. Fyziologická potřeba nikotinu zvenčí (tj. Cigaret) trvá 1 až 3 dny, poté tělo začne produkovat vlastní nikotin. A normální činnost acetylcholinových receptorů se obnoví po přibližně třech týdnech úplné abstinence.
• Někteří se dožívají sta let a kouří celý život, to se mi musí stát … Lidé vyvozují tento závěr na základě zdrojů z tisku nebo televize, ale toto je ojedinělý ojedinělý případ, a proto se stal předmětem příběhu nebo článku.
• Chcete -li přestat kouřit, musíte vynaložit velké dobrovolné úsilí.… Co je vůle? Americký psycholog William James zvažoval roli dobrovolného úsilí v rozhodování … Volba se provádí ze dvou nebo více motivů na základě účelového zaměření pozornosti na předmět, což je v tomto pojetí dobrovolný akt. Mechanismus jakéhokoli takového aktu zahrnoval prvek „Nech to být!“jako souhlas k provedení určité akce. "Dobrovolné úsilí je úsilí o pozornost." Smyslem snahy je nadále podporovat a přijímat myšlenku, která pokud sama odejde, uteče. Snaha pozornosti je tedy nejdůležitějším projevem vůle. “Tito. dobrovolné úsilí spočívá v udržení pozornosti na objektu, který je upřednostňován a který byl vybrán. Máte koncept „jak kouřit“, který je pevně zakotven ve vaší psychice. Ale co je pro vás „zákaz kouření“? Je nemožné vykonat akt vůle nebo učinit rozhodnutí ve prospěch něčeho, co neexistuje.
• Kouření mi pomáhá vyrovnat se se stresem. Ve skutečnosti nikotin nemá sedativní účinek a cigarety nepomáhají relaxovat. Samotný rituál kouření uklidňuje. Kromě toho je nikotin stresovým faktorem: za prvé, nikotin vzrušuje sympatický nervový systém, v důsledku čehož se zvyšuje srdeční frekvence, nadledviny uvolňují adrenalin do krve. Autonomní projevy sympatického nervového systému jsou vnímány jako úzkost. Všechny tyto pocity jsou poháněny myšlenkou, že cigarety mohou dojít, nebo nebude vhodný okamžik na kouření. Za druhé, protože nikotin je jed, jeho požití vede ke zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu. Díky tomu kouření pomáhá vyrovnat se se stresem, který také vyvolává.

Jaké myšlenky používáte na podporu kouření?

Co vás vede k používání tabáku? Jaké jsou pobídky? Jaké jsou žádoucí důsledky konzumace tabáku?

Praxe

V těle cítila touhu.

Řekněme, že jste kuřák a jste přesvědčeni, že kouření je škodlivé, nákladné atd. A máte v úmyslu přestat kouřit. Zamyslete se, co byste měli cenného, kdybyste nekouřili? Proč vás kouření připravuje? Může to být štěstí, klid v duši, nezávislost na obsedantní touze kouřit a další důvody, které ve vás vyvolávají pozitivní emoce. Jakmile se pro to rozhodnete, umocněte pocit - takový, jaký byste chtěli. V těle by to mělo být cítit.

2) Rozhodování.

Podle LS Vygotského je rozhodování vytvořením nového mozkového spojení jako funkčního aparátu.

První graf ukazuje hypotetický model funkčního kuřáckého systému.

Běžná situace. Vzrušení (touha kouřit) vzniká v centrálním nervovém systému, mozek analyzuje všechna vzrušení a rozhodne se, poté následuje akt chování (člověk si zapálí cigaretu). Touha přestat kouřit se týká vzrušení, které člověk prožívá například při čtení článku o nebezpečích kouření. Nebo vzrušení, které jste cítili při prvním cvičení.

Obrázek 1

Nyní samotné cvičení. Nastal čas a vy máte pocit, že jste v pokušení kouřit. A když tato touha dosáhne rozhodovací úrovně (můžete dokonce sáhnout po cigaretě), zastavíte se a zastavíte. Ale nejen držte, ale také záměrně vyvolávejte touhu, kterou jste zažili při prvním cvičení. Bude nějakou dobu trvat, než tato touha překoná touhu kouřit vzrušením, držte pauzu, dokud vzrušení (podmíněně „touha přestat kouřit“) nepřekročí hranici rozhodování, pak dojde k chování, které můžete odstranit nebo vyhodit cigaretu. Pociťujte tuto touhu i nadále.

Obrázek 2

Pokud jste dosáhli bodu, kdy se mozek rozhodl ve prospěch druhé touhy, pak nyní můžete tabu kouřit. Cítíte, že teď máte návyk pod kontrolou vy, ne vy.

Samozřejmě to ještě nezaručuje, že nyní přestanete kouřit, stále se musíte starat o vnější faktory, které vyvolávají touhu kouřit. Vše ve vašich rukou.

Seznam zdrojů:

1. Dyatlova N. K.. Somatické markery a jejich význam pro jedince. Článek

2. Kamarovskaya E. Jak pomoci studentovi? Rozvíjíme paměť, vytrvalost a pozornost.

3. Serikov A. E. Emoce a svobodná vůle v kontextu neurofyziologie. Článek.

4. Sudakov K. V. Funkční systémy

5. Amy Brann. Dejte svůj mozek do práce. Jak maximalizovat svoji efektivitu.

6..

7.