Seznam Potěšení

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Jeden ze základních principů behaviorální terapie ve vztahu k psychosomatickým patologiím říká: „Porucha zmizí, když život začne být zajímavější než symptom.“Zdá se, že je to druh absurdity, který je ve skutečnosti pro většinu klientů jakýmsi zjevením. Když se jich zeptám „co je pro tebe ve tvém životě cenné; co je zajímavé; co máš rád; co přináší potěšení; co bys mohl a chtěl dělat neustále; jaké je tvoje hobby“atd., Častěji odpovědi jsou podobné: „Nemyslel jsem na to; ani nevím; dřív to tak bylo, ale teď se mi nedaří odpovědět; ale jaké potěšení může být, když jsou kolem jen problémy , atd.

Abychom se však zbavili problémů, a ještě více patologie, potřebujeme zdroj, protože je nemožné postavit něco od nuly přímo na vrcholu emocionální jámy. Jak a čím ji naplnit, aby měla účinek psychoterapie?

Doporučuji vytvořit si seznam všeho, co vám přináší potěšení a radost. Zároveň vás zaměřuji na obecné sféry života, můžete přidat něco vlastního. Tak:

1. Co vám přináší potěšení z:

- vaše tělo (vzhled, sexualita, odpočinek a fyzická aktivita - pro každou položku něco jiného);

- vaše „palivo“(jídlo a pití);

- vaše kontakty (s přáteli, příbuznými, příbuznými, kolegy, konkurenty, idoly, cizími lidmi);

- váš vztah k vnějšímu světu (k přírodě, zvířatům, přírodním úkazům, konkrétním městům atd.);

- vaše rodina (pokud jde o vašeho partnera, děti, další členy rodiny);

- vaše profesní oblast (v práci, ve studiu, v postavení a úspěších, v soutěži atd.)

- vaše kreativita;

- sféra světonázoru (jaké principy a postoje tě živí, co tě motivuje jít vpřed);

- váš domov (doma, ve vesmíru);

- vaše koníčky (volný čas, koníčky, zábava, zájmy);

- materiální sféra (oblečení, peníze, nákupy, cestování, akce);

- sféra nových dojmů (cestování, profesionální novinky, události ve světě atd.);

- vaše intelektuální a duchovní pokyny (literatura, kino, postupy osobního rozvoje a růstu atd.)

- váš projev sebe sama ve společnosti (charita, vzdělávání, ochrana, inovace).

2. Pokud nemáte co psát do některého z odstavců - prostudujte se, experimentujte.

3. Poté, co je seznam vytvořen, je vaším úkolem naslouchat sobě a seřadit podle důležitosti to, co byste chtěli začít implementovat na prvním místě. A pak pomalu a jistě, kousek po kousku každý den, oživte zbytek.

4. Pokud něco ze seznamu nemáme k dispozici, nastíníme kroky, jak toho chybějícího dosáhnout. V případě potřeby konzultujeme specialisty v určitém oboru (osobně a v nepřítomnosti, prostřednictvím fór a konzultací, prostřednictvím knih a webinářů atd.). Proces půjde produktivněji, pokud si sami označíme časová měřítka a pokusíme se je dodržovat.

5. Každý týden musíme najít sami sebe a přidat nějakou novou položku, střídající se sféry. Když život kypí nadbytkem radostí, můžete přidávat nové trochu méně často;)

6. Vzkříšení radosti v našich srdcích, je důležité, abychom si pamatovali, že „je to dobré pro Němce, pak smrt pro Francouze“, abychom neporušovali hranice ostatních lidí a neproměnili se ve fanatika. Harmonický vývoj pomůže sledovat techniky práce s vyvažovacím kolečkem.

Nenechte se překvapit, pokud po tvrdé práci se seznamem zapomenete na některé své problémy.