Lze Pocity Ovládat?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Podle Modelu závazkové a akceptační terapie je jedním z důvodů poklesu psychologické flexibility, a tedy i neštěstí, pokus ovládat to, co v zásadě nelze ovládat. Proto je jedním z principů TVET - „ovládání je problém, ne řešení“.

Je to do značné míry dáno sociokulturním kontextem a zaměřením jazyka na to, co je „dobré“a „špatné“, jakož i představami o vlastních silných stránkách a možnostech kontroly.

Co je kontrola? Toto chování je zaměřeno na ovládání, omezování, vytváření jakýchkoli akcí nebo chování. Má to svůj účel a vyžaduje to úsilí. Pokud se vám například nelíbí vůně v kuchyni, můžete vyhodit odpadky a uklidit. To znamená, že můžete rukama a nohama manipulovat s předměty vnějšího prostředí a zlepšovat kvalitu života. Behaviorální terapie je založena na filozofii a teorii, které nezajímají tajné a nezměrné „energie“. Pouze manipulované proměnné.

Kdy funguje ovládání? Jedním z hlavních psychologických účelů kontroly je ovládání prostředí, vlastního chování a někdy i chování ostatních. Někdy může kontrola nepřímo ovlivnit vnitřní stav, regulovat emoce a fyzickou bolest. Pokud například ovládáte zátěž při sportu a nevyjíždíte do vyčerpání. Buď se vyhnete nebezpečným situacím, nebo jim uniknete. Kontrola může také fungovat dobře, pokud již pociťujete bolest a užíváte aspirin nebo jdete k lékaři.

Kdy ovládání selhává? Kontrola se stává problémem, pokud úsilí, které je na ni vynaloženo, překračuje spokojenost s výsledky, stane se přílišnou a její forma je rigidní a není vhodná pro současnou situaci.

Například dívka, která se tak bojí přibírání, že se na jedné straně ostře omezuje v jídle (snižuje dodávanou energii) a cvičí tři hodiny denně v posilovně (zvyšuje výdej energie), aby mohla kontrolovat váhu a sebeuvědomění a zároveň se dostane ven z domova jen do práce a do posilovny. V případě takové úzkostné poruchy je problém v tom, že za daných podmínek nefunguje kontrola, protože nepřináší požadované výsledky, a hlavně zvolená metoda zhoršuje stav a pocit ze sebe v důsledku rostoucího vyčerpání. A pokud to částečně funguje, tak na velmi krátkou dobu. A pokud se podíváte z hlediska behaviorální terapie, pak problém není v jeho váze a dokonce ani v sebeuvědomění, ale ve skutečnosti, že úzkost je „nepříjemná“a „nepříjemná“znamená „špatná“. A pak se dívčiným cílem stane požadavek „zbavit se úzkosti“. Což je zjevně nemožné, protože úzkost je přirozená, přirozená, reakce, jako každý jiný pocit. A to znamená, že zbavit se toho je nemožná žádost. Ale! Existuje jeden bod - funkce alarmu. Problém nezačíná, když se obáváme možné skutečné hrozby, ale když se úzkost stane nadměrným důsledkem práce našeho mozku jako „stroje předpovědí, co kdyby …?“Z této pozice může dívčina úzkost znít „když ne 90x60x90“, pak se mnou nikdo nebude kamarádit. “To znamená, že problémem nemusí být její skutečná váha nebo velikost oblečení, ale úzkost z toho, že je ponecháno bez přátel. a Povinnosti, zvláštní pozornost je věnována jazykovým trikům (jazyk a chování se navzájem ovlivňují). A vzorec „Můžu se potloukat a spřátelit se, protože úzkost z vlastní váhy a velikosti mi brání“se změní v „pokud neměl jsem strach, pak bych se potloukal a poznával nové zajímavé lidi. “A to je úplně jiný požadavek - ne o ovládání a zmírnění úzkosti, ale o rozvíjení dovedností a způsobů, jak se s lidmi setkávat a komunikovat.

Proč je ovládání pocitů vždy problém?

Protože úsilí je zásadně zaměňováno s naším hodnocením světa. Vynakládáme větší úsilí, abychom získali to, co se nám líbí, a tomu, co se nám nelíbí, se snažíme vyhnout nebo to ignorovat. A tyto behaviorální strategie obecně nevyžadují implementaci naší vědomé kontroly. Behaviorální terapie přijetí a závazku vychází z několika předpokladů založených na vědeckých teoriích:

• Ovládání smyslu je iluze. Neustále se mění, vznikají a mizí, barví naši náladu. Je to dané biologicky.
• Emoce nelze zapnout a vypnout. Jinak bychom se zamilovali na píšťalku a přestali bychom milovat, radovat se a truchlit, vztekat se a uklidňovat se. Ve skutečnosti je to k dispozici pouze u léků.
• Pokus o ovládání nechtěných pocitů a myšlenek podle výzkumů vede k jejich znásobení. Logika je jednoduchá: „Musím se vypořádat s úzkostí.

Ale je tu dobrá zpráva! Místo emočního prožívání můžeme ovládat své CHOVÁNÍ! Koneckonců, problém není v tom, že jsme se naštvali, ale v tom, že jsme někoho z hněvu zmrzačili. Bude se posuzovat chování, ne pocity. A pokus ovládnout vztek nejen že nefunguje („uklidněte se!“), Ale naopak jej zesiluje. Prvním krokem je tedy přijmout fakt, že „zuřím“a vědomě se vztahovat ke zkušenosti. Paradoxně je prvním krokem k emoční regulaci nepříjemných pocitů přijetí faktu, že existují a jsou nevyhnutelné. To nám dává možnost vědomě se s nimi setkat a zvolit si, JAK s nimi chci jednat, JAKÉ CHOVÁNÍ na tyto pocity reagovat.