10 Cvičení Na Rozvoj Empatie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Empatie je vědomá empatie se současným emočním stavem jiné osoby. To znamená, že rozpoznáte pocity a emoce ostatních lidí, umíte je utěšit a pomoci jim dostat se z obtížných psychologických a emočních stavů.

Výhody empatie

• Empatie spojuje lidi. Když je s člověkem zacházeno s empatií, má tendenci se opětovat. Pokud jste empatičtí, lidé vás přitahují: můžete být skvělý vůdce.
• Empatie léčí. Negativní emoce ničí psychiku a fyzické zdraví člověka, zatímco projev empatie pomáhá hojit rány.
• Empatie buduje důvěru. Kdokoli, i ten nedůvěřivější člověk, vám začne časem věřit, pokud se o něj živě zajímáte a chápete, jak se cítí.
• Empatie je neslučitelná s kritikou. Většina lidí neustále kritizuje své blízké, aniž by přemýšlela o tom, jak to poškozuje jejich hrdost. Když rozvíjíte empatii, začínáte chápat, co je třeba říci a co ne.

Většina moderních profesí vyžaduje silnou empatii. Ale i když jste programátor nebo stavitel, stále se chcete naučit budovat dobré vztahy s ostatními lidmi. Můžete se naučit být empatický?

Psycholog Daniel Kieran představuje deset cvičení empatie pro děti i dospělé. Některé úkoly vyžadují pomoc jiných lidí, zatímco jiné zvládnete sami.

1. Budování emoční slovní zásoby

Popis: Vedoucí uvádí cvičení s tím, že vytvoření slovní zásoby pro různé emoce a pocity pomůže vytvořit efektivní věty pro vyjádření pocitů. Na internetu najdete velký seznam emocí - psychologové čítají od 200 do 500 emočních stavů.

Emoce lze kategorizovat jako pozitivní, bolestivé (negativní) a neutrální. Za pozitivní lze považovat štěstí, vzrušení, vyrovnanost, klid, naději. Negativní - strach, hněv, vina, smutek, prázdnota, nízké sebevědomí, zoufalství. Neutrální - překvapení, zvědavost, zájem.

Bolestivé emoce lze zase rozdělit na těžké a lehké. Těžký může být hněv, frustrace, podráždění, zatímco světlo je smutek, pocit viny, prázdnota, nízké sebevědomí.

Pokud cvičíte sami, vezměte si papír a zapište si všechny emoce a pocity, které během dne prožíváte. Chcete -li to provést, nejprve přesně určete, jaký druh činnosti provádíte. Například: Probudil jsem se, dal jsem se do pořádku, cvičil, oblékl se, cítil vůni kávy, chodil do práce, slyšel lidi hádat se, slyšel, jak se lidé smějí, vstoupil do místnosti, sedl si ke stolu, poslouchal učitele, dokončil úkol, obědval, viděl rodiče, hrál si s přáteli, povečeřel, šel spát. Jak vidíte, i na malé činnosti záleží. Faktem je, že jakákoli změna aktivity tak či onak změní vaše pocity, náladu a emoce. Všimněte si všeho, co celý den cítíte, a zkuste přesně definovat, jak se cítíte.

Výsledky cvičení:

1. Jaké nové věci jste se dozvěděli o svých emocích a pocitech?
2. Chápete, jaký má smysl uvědomovat si emoce, které v tuto chvíli cítíte?
3. Jak ovlivnilo uvědomění si svých emocí vaše chápání pocitů a vjemů ostatních lidí?
4. Jaké závěry lze vyvodit ohledně vztahu mezi konkrétními emocemi a konkrétními aktivitami? Proč v jedné situaci zažíváte pozitivní emoce a v druhé negativní emoce?

2. Rozpoznávání emocí a myšlenek

Popis: V tomto cvičení dokončíte větu, která začíná slovy „Cítím …“, po nichž následuje emoce. Pamatujte si, že seznam emocí najdete na internetu. Nejlepším řešením by bylo zapsat si emoce a pravidelně je doplňovat, když narazíte na novou.

Příklady:

• Cítím se šťastný, když vidím svého přítele.
• Mám radost, když maluji.
• Je mi smutno, když si uvědomím, že se blíží podzim.

Pamatujte, že myšlenka, na rozdíl od emocí, je vyjádřena frází „cítím“v kontextu „myslím“, „věřím“. Když například řeknete „Myslím, že hraní na kytaru je zajímavé“, pak je to váš názor, vaše myšlenka, ale ne emoce.

Výsledky cvičení:

Jaký je rozdíl mezi myšlenkou a pocitem?

Myšlenka je myšlenka a názor, pocit je emoce.

3. Vytvořte návrhy

Popis: vaším úkolem je vytvořit větu podle šablony a nahradit hotový seznam emocí. Šablona pro tým a individuální cvičení:

"Cítíš se _, protože _." Mám pravdu?"

„Cítím se _, protože _.“

Pamatujte, že můžete nahradit naprosto jakékoli emoce: hněv, podrážděnost, štěstí, deprese, prázdnota, zmatek.

Příklady: Zde jsou dva příklady situací, ve kterých člověk vytvoří správnou větu z hlediska empatie.

Jill se zamračila a řekla, že se její přítel jen zvedl a odešel

Empatická odpověď: „Jill, je ti smutno, protože tvůj přítel odešel? Mám pravdu?.

Můj otec přišel domů velmi unavený a řekl, že právě přišel o práci

Empatická odpověď: „Tati, máš strach ze ztráty zaměstnání? Mám pravdu?"

Tyto příklady jsou tak jednoduché, že se mohou zdát příliš zřejmé. Pokud však pečlivě analyzujete svůj život, můžete si všimnout, že jste často ignorovali emoce a pocity ostatních lidí a jste zaplaveni svými problémy.

Praktické příklady: Pro každou z následujících situací vymyslete empatickou odpověď.

1. Váš bratr přišel domů v slzách a řekl, že ve škole dostal urážlivou přezdívku.
2. Váš spolužák, který dnes dostal urážlivou přezdívku, tiše sedí se sklopenou hlavou.
3. Váš přítel řekl, že se mu nechce domů, protože u zkoušky neuspěl.
4. Váš přítel řekl, že vás nemohl pozvat k sobě, protože jeho matka byla nemocná.
5. Váš zaměstnanec sedí sám u stolu, nejí oběd ani nemluví.

Výsledky cvičení:

• Jaké otázky a výzvy máte při vytváření vět, které prokazují empatii?
• Proč je tak důležité zkontrolovat, zda jste emoce člověka interpretovali správně?

4. Přeuspořádání rolí

Popis: Empatie se projevuje, když si sebe představujete jako jinou osobu. Toto cvičení můžete provádět ve skupině nebo samostatně, ale pak musíte namáhat své vlastní. Pamatujte si všechny své přátele a příbuzné, vytvořte si seznam těchto lidí. Pak se na tyto role střídejte.

Odpověz na otázky:

1. Jak se jmenuješ?
2. Jaký je váš věk?
3. Jaké jsou vaše oblíbené knihy?
4. Kam jsi jel na dovolenou?
5. Co miluješ nejvíc?
6. Co tě nejvíc mrzí?
7. Co tě vzrušuje?
8. V jakých situacích cítíte nostalgii?
9. Čeho se bojíš?
10. V co nebo v koho nejčastěji doufáte?

Podstatou cvičení je přestat myslet na své problémy a přemýšlet o tom, jak se ten druhý cítí a proč. Můžete si vytvořit vlastní seznam, nebo se dokonce můžete vydat na pomyslnou cestu.

Výsledky cvičení:

• Zeptejte se toho člověka, jestli jsou vaše domněnky o něm správné. Kde máš pravdu a kde se mýlíš?
• Jak se cítíte jako odlišní lidé?

5. Duplikace

Popis: Toto cvičení se provádí ve dvojicích. První osoba (mluvčí) mluví o šťastných vzpomínkách nebo vzrušení z budoucí události. Druhá osoba (duplikátor) je jakoby jeho skutečná emoce, kterou mluvčí prožívá. Podstatou cvičení je, že duplikátor, který ví, jaké emoce řečník prožívá, začne vědomě rozpoznávat pocity ostatních lidí.

Příklad:

Řečník: „Příští týden chci navštívit rodiče.“

Duplikátor: „A mám z toho radost.“

Mluvčí: „Moje máma dělá nejlepší koláče na světě.“

Duplikátor: „Miluji, když je jím.“

Úkol může být komplikovaný, když mluvčí předem neinformuje, zda se mu líbí, co řekne. Duplikátor proto musí uhodnout.

Výsledky cvičení:

Poté, co si dva lidé vymění místa a znovu projdou cvičením, položte si následující otázky:

1. Jaké to je být řečníkem a poslouchat dabing o svých odhadech?
2. Jaké to je být dubem a hádat skutečné emoce mluvčího?
3. Co bylo nejtěžší?
4. Jaké emoce bylo nejtěžší rozpoznat? Které jsou jednodušší?
5. Jak mi toto cvičení pomohlo tuto osobu poznat?

6. Empatický poslech

Popis: Další cvičení, ke kterému budete potřebovat partnera. Jeho podstatou je naslouchat člověku o tom, co je pro něj důležité, a vytvořit větu, která nejpřesněji vyjadřuje to, co současně cítí. Pamatujte, že empatie znamená odložit stranou své myšlenky a pocity a poté věnovat pozornost tomu, jak se druhá osoba cítí a přemýšlí.

Myslete na něco intimního a pro vás velmi důležitého. Mluvte o tom a snažte se popsat situaci co nejpodrobněji, aniž byste poskytli nějaké stopy. Udělejte si přestávky, během kterých vám partner řekne, o čem jste přemýšleli a jak jste se cítili v minulosti i současnosti. Opakujte cvičení, obraťte role. Pamatujte, že je lepší se ve svém předpokladu mýlit, než jej vůbec nevyslovovat nahlas. Také je v pořádku, když přehánějete emoce, které daný člověk cítí - například podrážděnost nazvěte hněv a vztek hněv. Učíte se a jen pokusem a omylem můžete dosáhnout vážného úspěchu.

Výsledky cvičení:

1. Jaký je to pocit být posluchačem? Co bylo nejtěžší?
2. Jaký to je být vypravěčem příběhů?
3. Jak jste se cítil, když ten člověk hádal, jak se cítíte?

7. Stát se jiným člověkem

Popis: K dokončení tohoto cvičení vyhledejte pomoc dvou blízkých přátel. Udělej následující:

1. Napište dialog mezi třemi herci. Například: oběť, tyran, přihlížející nebo vybíravý kupující, zranitelný prodejce a přihlížející. Můžete přijít s vlastními možnostmi.
2. Každý scénář se hraje třikrát a při každém představení lidé mění role. Hrajete tedy roli oběti, tyrana a pozorovatele.
3. Po dokončení cvičení všichni účastníci sdílejí své dojmy ze svých myšlenek, emocí a pocitů.

Výsledky cvičení:

1. Jaké emoce jste jako oběť prožívali?
2. Jaké emoce jste jako tyran zažili?
3. Jaké emoce jste jako pozorovatel prožívali?
4. Jaká rozhodnutí jste učinili na konci cvičení?

8. Porozumění historii

Popis: Toto cvičení vás naučí porozumět příběhu jiné osoby.

1. Požádejte svého blízkého přítele, aby přemýšlel (nebo napište) o někom, koho se bojí nebo s ním z jakéhokoli důvodu nechce komunikovat.
2. Požádejte osobu, aby se zamyslela nad tím, proč se nepříjemný člověk chová tímto způsobem, a sepište si důvody.
3. Požádejte ho, aby se podělil o to, jak se teď nepříjemný člověk cítí.

Například:

1. Nechci být s Johnem kamarád, protože se mnou mluví jen zřídka.
2. Uvědomil jsem si, že John je nešťastný a osamělý člověk. A také, že jeho matka není schopna platit nájem.
3. Nyní, když jsem si uvědomil, že to může být pravda, chci s ním být přátelé, protože jeho mlčení a ponurost nemluví o jeho postoji ke mně, ale o jeho pocitech, které jsou způsobeny domácími problémy.

Výsledky cvičení:

1. Změnilo toto cvičení způsob, jakým jste přemýšleli o osobě, které jste se báli nebo kterou jste nechtěli řešit?
2. Zamyslete se nad tím, jak porozumění životnímu příběhu člověka ovlivňuje vaše vnímání.

9. Představení emocí historických postav

Popis: Seznam pěti historických postav. Poté uveďte seznam emocí, které člověk zažil během svého života (nebo jeho části).

Příklad: Abraham Lincoln viděl, jak se na trhu prodávají lidé, a v tu chvíli pocítil smutek z toho, že nemá vlastní rodinu, hněv, že se s lidmi obchoduje jako se zvířaty, a bezmoc, s níž nemohl nic dělat to.

Výsledky cvičení:

1. Zlepšili jste své chápání akcí a motivů historických postav?
2. Jaké pocity ve vás tito lidé nyní vyvolávají?

10. Empatie a vztek

Popis: Toto cvičení vám pomůže vyrovnat se s hněvem na jinou osobu prostřednictvím empatie. Vytvořte (nebo vzkříšte) situaci, ve které jste byli extrémně naštvaní na jinou osobu, a poté vytvořte empatické prohlášení.

Příklad:

Naštvaný člověk: „Nikdy neděláš, co žádám!“

Empatický posluchač: „Naštve vás, že jsem neudělal svou práci a že jste museli pracovat pro mě. Mám pravdu?.

Výsledky cvičení:

1. Jak jste se cítil, když jste přišel s otrávenou frází?
2. Jak jste se cítil, když jste přišel s empatickou odpovědí?
3. Jak si myslíte, že se bude cítit podrážděný člověk, když uslyší empatickou odpověď?
4. Souhlasíte s tím, že nepřátelství (i když ne hned) zmizí s empatickými reakcemi?