Chytit Emoce A Problémy. Psychologický Aspekt Přejídání A Nadváhy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

1. Ztráta kontaktu se svými pocity

K přejídání nás často vede nepochopení vlastních pocitů a emocí. Když se objeví negativní zkušenosti, vyvstane touha utéct, distancovat se od nich. Pokud se však pocity jednou objeví, pak bez reakce samy nezmizí. Negativa se budou hromadit a postupně ovlivňovat naše tělo a pohodu.

Co je důležité pochopit o pocitech?

Všechny pocity, dokonce i negativně zabarvené, jsou nezbytné pro každého z nás. Za jakýmkoli pocitem je určitý signál, který je důležité rozpoznat. Chcete -li dešifrovat tento signál, musíte si nejprve uvědomit, jaké pocity v tuto chvíli zažívám - pojmenujte je a přijměte. Vezměte si například závist - mnozí považují tento pocit za špatný, ostudný a snaží se ho co nejdříve zbavit. Žárlivost nám však říká, že některé z našich potřeb nyní nejsou uspokojeny, a je třeba učinit kroky, které ji alespoň částečně uzavřou. Pocity viny jsou obtížné a obtížné, ale přinášejí také důležité informace. Vina naznačuje, že jsme porušili osobní morální pravidla a že je potřeba si ze současné situace vzít ponaučení. Můžeme analyzovat svůj čin a zabránit tomu, aby se situace znovu opakovala, nebo můžeme revidovat naši sadu pravidel a změnit ji tak, abychom necítili neustálý pocit viny.

Proč utíkáme před svými pocity?

Protože se bojíme a považujeme je za špatné. Neexistují však žádné špatné pocity - a s největší pravděpodobností to nejsou ani naše myšlenky, ale určité postoje, které k nám přišly zvenčí. Rodiče v dětství by například mohli říci, že žárlit je špatné. Nebo byli neustále trestáni, čímž vyvolávali palčivý pocit viny, kterého jsem se chtěl jen zbavit. A tak by postupně mohl zmizet kontakt se svými pocity, které jsou klíčem k úspěšnému vztahu se sebou samým.

Když nechceme pochopit důvody svého stavu, existuje touha zbavit se negativních pocitů a přejít na něco jiného. A jídlo nám v tom pomáhá. Poskytuje letmou úlevu, uspokojení a umožňuje vám na chvíli zapomenout na problémy. Ale taková strategie jen odvádí pozornost od pochopení jejich emočních stavů a reakcí.

Navázání kontaktu s pocity je to, co pomůže neuchytit emoce a zážitky.

Jak se dostat do kontaktu s pocity?

1. Sledujte své pocity po celý den a zapište si je do svého Deníku. Uvědomte si, co se vám v tu chvíli děje tady a teď. Jako asistent můžete použít kolo emocí Roberta Plutchika.

2. Najděte přijatelné způsoby vyjadřování pocitů. Pamatujte, že pocity potřebují východisko.

• Můžete psát o pocitech - a to už bude způsob, jak na ně reagovat.
• Můžete je vyjádřit tělem - jakýkoli druh sportu, tance, jógy, různých tělesných cvičení atd.
• Plakat. Udělejte to jen vědomě, s porozuměním, kvůli čemu teď pláčete a jaké pocity zároveň zažíváte.
• Jakékoli kreativní projevy - kreslení, modelování, šití, zpěv atd.
• Být sám a myslet na to, co se teď děje. Užijte si chvilku samoty se sebou.
• Promluvte si s někým, kdo je připraven vás poslouchat bez soudu.
• Pokud jsou s konkrétním člověkem spojeny negativní pocity, pak s ním promluvte. Konverzace by ale neměla být o této osobě a jejím špatném chování, ale o vás a vašich pocitech. Neobviňujte, nekritizujte, mluvte jen o sobě a své vizi problému.

2. Nedostatek pozitivních emocí

Když prožíváme stres a chybí nám pozitivní emoce, naše tělo se snaží tento stav nějak vyvážit. A jednou z jednodušších možností je sníst něco lahodného. Tak vzniká silné pouto: pokud je špatné, můžete jíst - a hned to bude lepší. Problém je v tom, že v jakékoli stresové situaci začneme volit nejsnazší způsob spojený s jídlem. Je důležité přerušit tento řetězec a najít jiné způsoby, jak získat pozitivní emoce. Zamyslete se nad tím, co vám kromě jídla přináší ještě radost - z čeho vám opravdu pálí oči. Najděte si činnost, která vás baví. Může to být cokoli - procházka na čerstvém vzduchu, ohnivý tanec, chatování s přáteli, kreslení atd.

3. Bezvědomí akcí

Když vám onemocní duše, než si dáte kousek jídla do úst, na chvíli se zastavte a upřímně odpovězte:

• Proč se teď cítím špatně? Jaké pocity se snažím v sobě potlačit?
• Pomůže mi teď jídlo? A vydrží tento efekt?
• Co v tuto chvíli potřebuji?
• Co teď vlastně chci dělat?

Pokud si uvědomíte, že nyní potřebujete podporu a péči od svých blízkých, zeptejte se jich na to. Mluvte o svých přáních a potřebách. Pokud chcete křičet od úzkosti, prostě křičte. Pokud chcete člověku vyjádřit stížnosti, napište je na papír nebo postavte před sebe židli, představte si na něm stejnou osobu a vyjádřete vše, co vře. Pokud chcete někoho porazit - porazte polštář nebo jděte do posilovny. Nezdržujte své pocity, nedržte v sobě negativitu a nechyťte své pocity. Nechte své emoce uniknout, ale dělejte to vědomě a efektivně.

4. Nedostatek energie

Každá stresová situace vyžaduje od člověka hodně síly a energie, aby se s ní vyrovnal. Když jsme nervózní, ustaraní, naštvaní, naštvaní - to vše devastuje naše vnitřní zdroje. A pokud jsme již nebyli ve zvlášť dobré morální a fyzické kondici, pak stres může vyvolat zhroucení a vyčerpání těla. A naše tělo se snaží doplnit energii nejjednodušším způsobem - jídlem. Současně začínáme konzumovat převážně potraviny obsahující „rychlé sacharidy“. Mobilizují tělo, ale efekt rychle vyprchá a vy musíte jíst znovu a znovu, abyste si udrželi energii.

Když si uvědomíte svůj nedostatek energie, musíte v první řadě pochopit, kde se vaše životní síly spojují. Identifikujte tyto otvory a opravte je. Často vynakládáme spoustu energie na sebekritiku, na „žvýkací“situace z minulosti, na zášť a pochybnosti, na srovnávání se s ostatními lidmi. Změňte své zaměření od chyb k vašim úspěchům, od nedostatků lidí k jejich zásluhám, od minulosti k současnosti, od zášti k odpuštění atd. Pokud jste v současné době ve stresové situaci, napište si možné kroky, jak se z tohoto stavu dostat. Zkuste se na situaci podívat zvenčí, najděte v ní pozitivní momenty a naučte se odpovídající lekci. A zároveň se vydat dál. Ve všem udržujte rovnováhu „vezměte-dávejte“. Nezanedbávejte odpočinek - energie se objevuje pouze prostřednictvím vysoce kvalitního zotavení. Spánek a fyzická aktivita jsou základními složkami pohody.

5. Nedostatek pozornosti a podpory

Nedostatek pozornosti a podpory od významných osob je často důvodem pro uchopení emocí a problémů. Někdy všichni potřebujeme někoho, kdo nás uklidní a řekne, že všechno bude v pořádku. Pokud potřebujete podporu, jednoduše o ni požádejte. Řekněte nám o svých pocitech, emočních zážitcích a o tom, jak je pro vás důležité získat pozornost od blízkých. Od dětství nás lze učit, že se všemi problémy se musíme vyrovnat sami, a že o pomoc můžeme požádat jen jako o poslední možnost. Ale tato přesvědčení jsou neúčinná a působí proti nám. Pokud se cítíte špatně, řekněte nám to. Pokud potřebujete pomoc, zeptejte se. Jídlo nám často nahrazuje pohodlí a podporu, ale nepřináší to nejdůležitější - klid v duši a mír. Místo této náhrady přemýšlejte o svých skutečných potřebách a o tom, jak je splnit.

6. Vnitřní konflikt

Za nadváhou často stojí vážný vnitřní konflikt. Být ve stavu neustálého rozporu se sebou je nesnesitelně obtížné. Pokud psychika nedokáže vyřešit konflikt, pak tělo převezme tuto funkci. Když žena začne přibírat na váze, konflikt se vyřeší sám. Manželka chce například podvádět svého manžela, ale bojí se zničit rodinu. Jedná se o vážný vnitřní konflikt, který nedokáže vyřešit na úrovni psychiky. Poté se zapne nevědomé myšlení - aby přibrala. Koneckonců, přebytečná kila se mohou stát překážkou pro zradu, a proto odstranit vnitřní rozpor. V tuto chvíli začínají v organismu na biochemické úrovni docházet ke změnám spojeným s metabolismem, metabolismem, prací hormonů a enzymů. Navíc bez ohledu na to, jak moc se žena v tomto období snaží zhubnout, nic se neděje. A zde je důležité najít samotnou vnitřní příčinu a vyřešit ji.

7. Nadváha je prospěšná

Nadváha může sloužit jako druh skořápky, ochrana před vnějším světem. Je to pokus schovat se před lidmi a komunikací, uzavřít se před možnými problémy, přenést odpovědnost ze sebe na vnější okolnosti. Výhody často nejsou realizovány, ale na nevědomé úrovni nás ovlivňují. Proto je tak důležité navázat kontakt se svými pocity, se svým tělem a trénovat všímavý přístup ke všemu. Aby bylo možné vyřešit problém přejídání a nadváhy, je nutné opustit pozici oběti a stát se autorem svého života.

8. Převzetí problémů

Často přijímáme zdrcující věci - nejrůznější věci, problémy, starosti. Pokud taháte všechno sami, tělo se snaží nějak zvětšit a zvětšit, aby neslo toto zatížení na svých bedrech. A zde jsou opět propojeny nevědomé mechanismy, vyvolávající přibývání na váze.

Chovejte se k sobě opatrně, snažte se ve všem udržovat rovnováhu mezi sebou, odpočiňte si a neberte víc, než můžete. Sdílejte starosti a problémy s blízkými, požádejte je o pomoc. A pamatujte, že i naše psychika potřebuje odpočinek a zotavení.