2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Za oknem déšť a vítr. Je těžké soustředit se na kazetu na naléhání a nebýt smutný. Vnější okolnosti nás často ovlivňují, naše myšlenky, nálady, chování a často v tomto počasí mluvíme o depresi. Odbočím a řeknu, že deprese je diagnóza stanovená psychiatrem. Ne každý to však má, období nízké nálady, apatie, negativní myšlenky na to, co se děje a budoucnost …. zná téměř každý.
V tomto článku bych chtěl mluvit o prvních krocích, jak začít měnit svůj život k lepšímu, pokud do vašeho života najednou vstoupí smutné poznámky o náladě.
Krok 1 - pamatujte si událost (spoušť), která spustila vaši smutnou stránku v životě.
Když to bylo? Za jakých okolností? Byla to první taková epizoda ve vašem životě, nebo došlo k dalším podobným momentům?
Krok 2 - popište vše, co se ve vašem životě děje, v několika dimenzích:
- emoce / pocity
- myšlenky
- kognitivní schopnosti
- fyzický stav
Může to vypadat například takto:
Emoce a pocity:
Všechno beru ostře, jakýkoli hlasitý rozhovor ve mně vyvolává chuť utéct
často smutný z promarněných příležitostí
Myšlenky
- proč se mi to děje?
- proč se nemůžu dát dohromady ??
- Jsem slaboch
- Nikdy se nemůžu dostat ze stavu, který mám teď
- všechno, co se mi děje - zasloužím si to
Kognitivní schopnosti
těžko se soustředit
Fyzický stav:
- spánkový režim je ztracen (jdu spát v průměru o 2 hodiny později než předtím)
- Nemohu kontrolovat velikost porce, nic takto nechutná, buď z toho nejím, nebo jím hodně
Krok 3 - podívejte se na výsledný seznam a upřímně si označte 1-2 body, ze kterých byste byli připraveni začít měnit svůj život. Nechť je to 1-2 body, na které je síla.
Můžete například začít měnit svůj spánek tím, že půjdete dříve spát a dříve vstanete.
Nebo si můžete vyhradit čas na vedení deníku myšlenek (všechny si je zapište, zařaďte, zařaďte do skupiny, určete formát práce s nimi, abyste mohli začít měnit svůj postoj k tomu, co se děje)
O čem jsou tyto tři kroky?
Každý z našich stavů je spojen s těmi emocemi a pocity, které máme v určitém časovém okamžiku, stejně jako s našimi přesvědčeními o sobě samém a o světě kolem nás.
Lidé náchylní k depresivním epizodám mají často negativní pohled na sebe a na to, co se děje ve světě kolem nich.
Přináší tuto vizi do všeho, co se děje, posiluje jejich kondici.
Cesta na 1000 mil začíná prvním krokem, proto je důležité definovat jednoduchý a zvládnutelný cíl, který vám umožní získat praktické zkušenosti, že ne vše je tak beznadějné, šedé a neměnné.
Zde je důležité vypočítat úsilí a neslevit z toho, co se stalo (i když to opravdu budete chtít udělat)
Všímat si dobra je stejně zvyk jako všímat si toho zlého.
Je to dovednost, která se trénuje a rozvíjí.
Je snazší to udělat v týmu s někým, protože vždy bude podpora a zpětná vazba ohledně toho, o co přicházíte.
A poslední věc - někdy je cesta ven z depresivní epizody možná pouze kombinací psychoterapie a užívání antidepresiv, buďte proto opatrní se svým zdravím a neváhejte zajít k psychiatrovi. Slunce se vždy skrývá za mrakem a dlouhodobým počasím!
Doporučuje:
CHCI ODejít ŽENATÁ - Návod, Jak Se Dostat Ven A Jak Se Dostat Dovnitř
Kolik článků a knih bylo napsáno na toto téma, ale téma manželství stále neztrácí na aktuálnosti. Mnozí se nemohou setkat se svou spřízněnou duší a trpět roky, ztrácí naději a sebeúctu. Také jsem se rozhodl podělit se o své myšlenky a doporučení v tomto ohledu.
Jak Se Dostat Z Deprese. Banán, šampon A čisté Kalhotky
O depresi, apatii a ztrátě energie byla napsána spousta užitečných článků, knih a dalších materiálů. V tomto článku se proto nebudu podrobně zabývat příčinami deprese ani nad tím, jaké možné způsoby je možné a vhodné z ní vyléčit. Navrhuji mluvit o velmi jednoduchých věcech.
Jak Si Pomoci Dostat Se Z Deprese?
Pokud trpíte skutečnou klinickou depresí - v žádném případě! Všechny pokusy zaměřené na léčbu skutečné klinické deprese samy o sobě váš stav jen zhorší. Někteří lidé se už roky snaží léčit cokoli, co chtějí, ale na pozadí deprese se může objevit psychosomatika, některé apatické stavy, nikdy není nálada, je obtížné pracovat („a krokodýl není chycen a kokos neroste “).
Léčba Deprese. Jak Se Zbavit Deprese?
Nic tě v životě nepotěší? Komunikujete s rodinou a přáteli bez okolků? Cítíte neustálou apatii, únavu a nesmyslnost života? Způsobují ve vás zbytečné pohyby těla a činy bouři podráždění nebo šílenou únavu? Toto je deprese - metla velkých měst.
Pohotovostní Režim: První Kroky Ve Smysluplném Vztahu
Mimořádně důležité jsou první týdny od seznámení muže a ženy, kdy je jasné, zda se vytvoří pár nebo se lidé rozejdou ještě předtím, než se vytvoří stabilní vztah. Pohotovostní režim je do značné míry charakterizován nestabilitou a vznikem nepříjemných nestandardních situací, které často vyžadují rychlou reakci a vyjasnění.
